De Wäert vun Schlof an d'Konsequenzen vun der opgepasst

Schlof - engem natierleche Prozess duerch déi eng Persoun an engem Zoustand vun kléng Gehir Aktivitéit ass an huet eng reduzéiert Äntwert op d'Welt ronderëm ons. Mir kënne soen, dass de Dram eng speziell Staat Bewosstsinn ass, wat verschidden Etappe ëmfaasst déi regelméisseg während der Nuecht widderholl ginn. D'Ernimmung vun dëse mat der Aktivitéit vun der verschidde Strukture vum Gehir verbonnen Etappe.

Etapp vun Schlof

Et gi lues a séier schlofen. Luesen dauert 90 Minutten an huet e puer Etappen:

1. Éischt - Stëmmung hu, déi vun Halluzinatioune an hallucinogens dreamlike Gedanken begleet ginn. Während dëser Zäit, reduzéiert Muskel Aktivitéit, kann hypnagogic Narren geschéien.

2. Second - Liicht Schlof, déi vun Ralentissement Häerz Taux an Temperatur erofgoen charakteriséiert 20. Minutt an ass dauert. An dëser Period, déi Persoun déi, einfach deen schléift. De stäerkste sensibel ass d'Halluzinatioune Organer.

3. Déi drëtt - REM Schlof.

4. Déi véiert - déi déif DELTA Schlof. Op dëser Etapp ass et schwéier d'Persoun erëm erwecht. Bal 80% vun Dreem, sleepwalking an bedwetting Fäll während dëser Period opgeholl.

REM Schlof gouf entdeckt an Kleytmanom Aserinskim. Se fonnt rapid variabel der elektresch Aktivitéit vum Gehir an Leit déi schlofen.

Et soll feststellen, datt et cortical Schlof Theorie datt inhibition vun der bedingt gehalen an Schlof - sëlwecht Prozesser. Also, als I. P. Pavlov intern inhibition als en der Phänomen dat nëmmen zu den eenzelne Zellen vun der schwéierer cortex gëllt. Schlof während hien als irradiation vun de Bremsen an zwou offiziell ageweit preservéiert, an aner Deeler vun der zentraler nervös System.

Wat ass de Wäert vun schlofen?

Jidderee weess, datt fir déi voll Studium oder Aarbecht musst Rescht. Ee vun den Haapt Formen vun Fräizäitaktivitéiten ass just en Dram. Während sengem Kierper Restauratioun hir Energie, déi während der Period vun wakefulness Plaz huet. Zousätzlech, ass Schlof responsabel fir psychesch Schutz an Veraarbechtung vun Informatiounen, wéi och fir hir Kommunikatioun tëscht de bewosst an der kommunizéieren.

Et kann argumentéiert ginn, datt de Wäert vun Schlof ass, datt et néideg ass mënschlech Gesondheet ze erhalen an hir Effizienz garantéieren. Et soll och gesot ginn, datt et während Schlof meeschten aktiv Rescht ass an der Muskel Faseren opgebaut, virun allem an der Übung, grad wéi Erhuelung Prozesser ganze Kierper rufflech.

Et soll gesot ginn, dass während wakefulness Nerve Zellen midd kréien. Fir hir Ausschöpfung gewëssen Zuel vu Stonnen ze verhënneren ze schlofen. Et ass interessant ze wëssen, datt de Wäert vun Schlof bei verschidden Zäiten vum Dag getuut kann. Zousätzlech, kann dës Optioun hänkt op ob et e Mann "Lark" oder "Eilen", dh op déi eenzel Charakteristiken an der gewinnt Dagesoflaf.

Wéivill Stonnen do brauchen iech schlofen?

Déi normal Dauer vu Schlof, wat fir optimal Erhuelung vun Kraaft an Energie genuch wier, ass individuell je Alter. Et ass kloer, dass, zum Beispill, eng Jonker Puppelchen schléift vill méi. Fir him, ass eng normal schlofe Dauer ongeféier 11-23 Stonnen. No Alter, et Verloschter. Am Alter vun zwee, éischter Kanner fir 10-12 Stonnen ze schlofen, vun 2 bis 4 Joer - ongeféier 5-6 Stonnen.

Et ass eng Hoffnung, datt de Wäert vun Schlof bei verschidden Zäiten vun Dag anescht kann. Modern Liewen ass éischter Boverie, sou dacks Leit iwwer d'Wichtegkeet vun enger Nuecht de Rescht vergiessen. Fir eng gesond Persoun ass genuch Schlof fir 12 Stonnen, ze voll Erhuelung entspriechend. Wann Dir de Wäert vun Schlof op d'Auer uginn, ass et méiglech eng spezifesch Dësch ze maachen.

Dësch Wäert Nuecht d'Schlof

Que de Wäert vun Schlof (cf. uewen Dësch), kënne mir schléissen, datt de Kierper adequat ass Rou, wann Dir an der entspriechend Auer schlofen. Aner Schlof bréngt eis net adequat Virdeeler.

D'Konsequenze vun schlecht schlofen

Et soll feststellen, datt an Krankheeten oder extrem de Besoin fir Schlof méi betount. Wann der Nuecht d'Rescht genuch zevill Zäit dauert, da sinn et déi folgend Violatioune:

• ofbaut Pann;

• negativ Ännerungen am ukuerbelt;

eng Erhéijung vun de Risiko vun Kriibs wirklech •;

• Erhéijung vun de Chancen vun Ausdauer Krankheet entwéckelen;

• ofgeholl excellence;

• nidderegen Niveau vun Ganzen Kierper Tonalitéit;

• genuch Entwécklung vun Opmierksamkeet a Effizienz;

• psychomotor Onroue;

• opgepasst eng schnell Äntwert, an Ausdauer.

Zousätzlech, kann all Persoun Erënnerung a Stëmmung Verschlechterung virdrun, wann net genuch op d'mannst 3 Stonnen vun Schlof, mä halen vergiessen, datt och exzessiv Dauer en negativen Impakt op de Kierper huet. No iwwer-Nuecht d'Rescht mengen de ganzen Dag Leit Fall an e puer Nikotin erliewen.

Ze schlofen voll war, sinn sécher den eenzelne Dauer ze installéieren als optimal Entspanung vun der nervös System de Schlëssel fir eng gutt tolerability vun de verschiddenen Saachen gedroen während dem Dag ass, wéi och d'Préventioun vun neuroses.

Wat soll ech do schlofen ze verbesseren

Ze schlofen an d'Nuecht géif de Maximum Virdeel bréngen, ass et néideg de Modus vum Dag ze ajustéieren. Et eng gewëssen ze schlofen goen an erwecht an der selwechter Zäit huet. Wann Schlof Krankheete direkt net recommandéiert ass Paracetamol huelen geschlof, ass et besser aner Methoden ze benotzen, déi agebousst Sucht entwéckelen nët.

Wat soll de Prinzipien gefollegt ginn? Hei sinn e puer vun hinnen:

• virum Schlof an d'Nuecht soll emotionalen Stress verhënneren;

• Minibar ass kee recommandéiert spéit ewéi 3 Stonnen ier Bett;

• engem positive Resultat stellt Belëftung vun der Plaz;

• Opmierksamkeet soll un der Qualitéit pillows a Matratzen bezuelt ginn;

• nëtzlech um Bett huelen e Spadséiergank, ass enorm Übung contraindicated;

• gutt Effet gëtt eng Massage vun de Kapp fir e puer Minutten;

• Dir kënnt eng allgemeng üben relaxen Massage vum Kierper;

• Effekt schloofen hunn Waasser Behandlungen;

• wann néideg, kann de Self-Virschlag benotzen dass verschidde Entspanung Methoden gehéieren;

• Mengt drénken net virun Bett Kaffi, staark Téi oder soss Tonic lass; Zousätzlech, ass et gewëssen während dem Owend Stonnen net vill vun Flëssegkeeten ze drénken, se erwächen et ass schwéier fest erëm ze schlofen.

Konformitéit mat dëse Regelen wäert bleiwen gesond an ëmmer Faaschtenzäit.