Wéi am Haus an ob der sporting Equipement fir dës waren op Héichtouren?

Op eng schéin Dram vun all deier Kierper, mä Zougang zu den Turnstonnen ass net ëmmer sinn, souwuel an der Zäit an finanzéieren. An dësem Haus do ass eng Chance Stonn ze Schoul ze ugeprangert. Wann Dir eng Ufänger, déi éischt puer Méint sinn ass et méiglech, ouni zousätzlech Schrauwen ze maachen, an dann e bëssen ze verbréngen hunn, oder eng besonnesch Resultat wäert net ginn. Dëst. besonnesch wouer fir Männer.

Sou, wéi doheem ouni Sport Equipement ze Héichtouren:

Pushups. Et ass eng komplex Übung, wann Dir et richteg maachen. Der éischter Positioun ass fir all bekannt. Et wënschenswäert, dass ee méi Persoun an op ze verfollegen an d'Mängel korrigéiert. Net erlaabt flexure oder vun hannen Béie. Ënnerzegoen muss als niddereg wéi méiglech streng horizontal ginn, bal Stack thorax Klicken. Den Effet Dir nëmmen am Fall kréien, datt d'Zuel vun de Prouwen grouss ass.

Just dowéinst postwendend misse regéiert. Hei muss Dir de ganzen Komplex all vun de Muskelen ze schaffen goen. Mir wäerten net all bekannt regéiert Lëscht, wat engem Zweekampf och, "Schéier", de Kapp verdréint klammen am verwandelt Positioun doruechter, an sou op. Online Iech vill vun Video Tutorials fannen déi der Technik beweisen.

Squats. Wann Dir wësst nët wéi nakachatsya doheem, erënneren, dass et néideg ass de ganze Kierper ze trainéieren, amplaz seng eenzel Deeler. Ouni opbauen, ass alles einfach, mä souguer Är zréck an d'Technik leeschtungsfäheg. Halen Är zréck riichtaus, de Knéien soll net iwwer d'Hänn hu. Schwéieren déif squats sinn net gebraucht, well Dir sidd fir eng Äntwert op d'Fro vun sicht wéi am doheem ze Héichtouren, an net als blesséiert.

Mir maachen elo ze Sport Equipement. Fir Männer, ass de uewen net genuch Übung. Méi genau, kann et d'Muskelen an gutt Form, mä net als normalen Training ze erhalen benotzt ginn.

Also, léisen de Problem vu wéi doheem ze Héichtouren, eng Propose fir d'Acquisitioun vun esou Geräter betruecht:

- Bench Bar oder Awiesselung zu Leeschtunge regéiert mat engem dumbbell. Natierlech, villen der Struktur vun der hätt sinn Gebai, mä an dësem Fall de Wénkel vun bewegen Operateur ass onméiglech. Mä d'Laascht op d'Press ze klammen, muss dir d'Awiesselung Schréiegt.

- Dumbbells. Ideal Variant mat zesummeklappbare Gewiichter, also dir net nëmmen schwéier Gewiichter opgehuewe kann, an enger grousser Formatioun ze kréien, mat der niddereg Gewiicht Start an ofleeft mat grousse extraordinär. An de Raum fir dës dumbbells ass net ëmmer genuch.

- Rod. Dëst Equipement ass fakultativ, awer an Zukunft Dir kënnt de Éierekapitular Muskelen ze entwéckelen brauchen, Waffen an zréck.

Iwwregens, fir Héichtouren zréck am doheem als real, mä fir dës brauchen mir eng dumbbell a Revenue:

Schub dumbbells fir säi Mo mat engersäits. Ufank, do Approche engersäits, an dann op eemol op der zweeter, ouni Ënnerbriechung. De Virdeel vun dëser Übung zu enger grousser Amplituden vun Bewegung, woubäi de latissimus gutt geschafft.

Schub Staang ze de Mo - dat ass ee vun de Basis regéiert fir de latissimus dorsi. Déi éischt Approche ass Halschent Betribssystemer Gewiicht ze maachen, deen e waarme-up ass. Start Positioun - béien zréck, Knéien gehumpelt kromme.

Krichsween op d'Lat an breet peu op Är Këscht. Natierlech, fannt der horizontal Baren doheem mer do net, mä et sinn oft no Spillplaz. Fir d'Entwécklung vun der zréck Muskelen - ass ideal. Wann d'Übung einfach ze Dir uginn ass, dann de zousätzlech Laascht benotzen.

Mir ausgesinn kuerz bei wéi doheem ze Héichtouren. Vun vergiess ass et kloer, datt d'Resultat ouni berufflech Equipement kann. Zu Conclusioun, kënne mir Foto nëmmen datt keen Training keen Effekt ouni adäquate Ernährung huet, also bezuelen no Opmierksamkeet op dës nuance.