Vitamin B an bodybuilding: de Doséierung, wéi ze huelen

Als Regel, sporstmen bodybuilding vill Opmierksamkeet fir hir Ernährung, bezuelen déi eng Roll an de Bau vun der Relief Kierper spillt. Allerdéngs vergiessen puer si ronn Vitaminnen, déi an der Period vun Kraaft Training fir de Kierper essentiel sinn. Haut ginn et vill Substanzen, déi an der Ernährung vun de Sportler dobäi ginn muss, eent vun deenen ass eng B Vitamin, an bodybuilding et eng besonnesch Roll huet.

Während Gewiicht vum Kierper Training ass besonnesch de Besoin mat der Benotzung vun nährstoffaarme Buedem ze ënnerstëtzen. nëmmen, awer och all déi néideg Vitaminnen a Mineralstoffer verbréngt vill vun Energie an néideg Ressourcen, gëtt de Kierper Onglécklech a schwaach, sou ass et wichteg de Reserve ass op Liewensmëttel ze fëllen.

Wat sinn d'B Vitaminnen an bodybuilding

De ganze Grupp vun B Vitaminnen, als Regel, designéierte "B-Komplex", an et ëmfaasst 8 Vitaminnen sinn Waasser-soluble an heescht cumuléiert net am Kierper. Fourniture vun Vitaminnen muss permanent aus dem ausserhalb replenished ginn, dës gehéieren:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - Riboflavin.
3. B3 - Niacin.
4. B5 - pantothenic sauerem.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folic sauerem.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamin bodybuilding ass wichteg well all vun der Medikament hien stäerkste néideg ass Mass fir Muskel.

Funktiounen vun Vitaminnen B

• Vitaminnen hëlleft dëser Grupp d'Produktioun vun Energie am Kierper.
• Hëlleft d'Muskelen ze schaffen.
• Waren fir besser Ziler vun Proteinen, Fats, Kuelenhydrater.
• Promotioun vun Fett Brennen.
• Hëllef Zellen wuessen an Gruef.
• Bäidroen fir d'Stäerkung excellence.
• Afloss op d'normal Fonctionnement vun der Mëtt nervös System.
• Bäidroen Samschten vun der iwerfriess mat nährstoffaarme Buedem.
• Eng Roll d'metabolic Taux an waarden.
• Hunn e positiven Impakt op d'Gesondheet vun der Haut.
• Bäidroen d'Ursaachen vun Stress an Ausdauer Krankheet eliminéiert.

Unzeeche vun Vitamin hunn

Iwerfriess Fouss dohinner Drénkwaasser vun engem besonnesch positiv Agent a soss Signaler déi brauchen hir Nodeeler Ersaz. Wann et e Mangel vun Vitamin B ass, kann et spéider gesondheetlech Problemer ginn.

Wann de Kierper net genuch:

• Vitamin B1 - Optriede beriberi, Gewiicht Verloscht, Zeechnung onbestänneg Staat, edema, Fra arrhythmias;
• B2 - do sinn Empfindlechkeet zu Sonn, Lokaléquipe ufänken, inflammation vun der Mammesprooch;
• B3 - Bildung pellagra, als Konsequenz - sleeplessness, Schwäch, Agressioun;
• Vitamin B5 - d'Ausgesin vun selwer an Haut tingling;
• B6 - anemia, Depressiounen, héije Blutdrock, dermatitis;
• Q7 - schéngen leider Wuesstem an nervös System Krankheete;
• B9 - Optriede makrotsertarnoy anemia, nik Niveau vun homocysteine;
• B12 - d'Entstoe vun Erënnerung Joël, makrotsertarnaya anemia.

Doséierung

Vitamin B an bodybuilding, wéi och all aner Substanz, Sport Ernährung, ass et néideg an déi néideg Dag dosages ze huelen.

• B1 - 1,5 MG.
• B2 - 1,8 MG.
• B3 - 15-20 MG.
• B5 - 5 MG.
• B6 - 2-2.5 MG.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• B12 - 2-3 MG.

Iwwer de verstäerkten Aktivitéit an der Doséierung Training kann puer mol fräi ginn. Mee ass schliesslich ëmmer mat Instruktioune fir Asaz vun all eenzelne Drogenofhängeger.

Vitamin B1

Thiamine oder B1, ass wichteg fir besser Un- vum Kierper vun Kuelenhydrater. Also, ass Vitamin B1 an bodybuilding ganz populär, well et op Käschte vun rechnen Liewensmëttel ass produzéiert Energie fir Stäerkt Training.

Wann dës Substanz am Kierper genuch ass, dann de Kuelenhydrater an Proteinen a sinn schlecht absorbéiert well déi néideg 2 g rechnen Ziler fir 1 g vun Protein.

Thiamine ass an Arômen, Brout, Fleesch, Rais, Happ, Feierblumm a Nëss fonnt.

Mat engem Mangel vun dëser Vitamin am Kierper Kuelenhydrater sinn opgeschlësselt an net zu voll a bleift sinn als Fett verschéckt. Dofir, Sportler déi am Kierper vun der Relief erreechen, ass et noutwendeg speziell Opmierksamkeet op d'Réceptioun B1 ze bezuelen.

Riboflavin

Riboflavin dréit zu Protein ukuerbelt an de Kierper, an dat ass en extrem wichtege Punkt wann Kraaft Training, well de Sport méi Konsum verlaangt vun Vitamin B2. Wann Dir net eng zousätzlech ofgeroden vun Riboflavin bidden, Muskel Wuesstem wäert ganz lues geschéien.

B2 kann aus grains erausbruecht, Mëllech, Fleesch, Eeër, Kéis, Ierzebulli gudd, Buckwheat, Liewer virbereet ginn.

Vitamin B3

Niacin, oder nicotinic Seier, produzéiert Energie vu Liewensmëttel, déi intensiv Training ze droen hëlleft eraus. Net schwéier ze roden, dass ouni genuch B3, an, respektiv, an der Energie ze schwätzen vun produktiv eis Krankheeten a Fleesch Wuesstem ze geschéien.

Niacin ass präsent an Fleesch, Mëllech, Eeër, Fësch, legumes, Gromperen.

Vitamin B5

Pantothenic sauerem ënnerstëtzt och d'Produktioun vun Energie aus Iessen an Équipe vun Cholesterin.

B5 kann aus Fleesch, legumes, ganz Kären Sprëtz virbereet ginn.

Vitamin B6

Wéi ass gesot ginn, net ouni bodybuilding Vitaminnen existéieren kann, ass Vitamin B6 wichtegst am Kierper Gebai. Protein - engem Baumaterial fir Muskelen, an pyridoxine hëlleft et synthesize.

B6 an Uergel Zorte Fleesch, Räis, Fësch, Soja Bounen, Botter, Bananen aus.

Wéi B1, spillt eng wichteg Roll vun Vitamin B6 zu bodybuilding, wéi et ze huelen, kann am Uweisungen un der Drogenofhängeger fonnt ginn.

Pyridoxine produzéiert Insulin an aner wichteg Enzymen of an de Kierper. Wann Kraaft Training Sportler besonnesch brauchen vun dëser Vitamin wéi et Konditioun vergréissert an hëlleft Fett ze mobiliséieren.

Vitamin B7

Biotin synthesizes fatty Saieren an ass an hun den Kierper Energie Équipe. Wann Vitamin B7 net genuch ass, Zocker net Notzong geschéie wäert.

B7 sinn am Eegiel Brasseur d'Happ, kombinéiert, Bounen, Choufleur.

Vitamin B9

Folic sauerem ass Équipe zu Zell Divisioun an d'Équipe vun definitiv Saieren.

B9 ass an Liewer, gréng Geméis, Mëllech, Eeër fonnt.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin oder Vitamin B12 zu bodybuilding ënnerstëtzt de Prozess vun Protein ukuerbelt am Kierper Aminosaier Saieren synthesizes, activéiert der Energie realiséiert. Aner wichteg Funktioun vun B12 ass de wichteg Funktiounen vun der nervös System ze affirméieren, datt Muskelen Kontrollen.

Texter an der Liewer, Fleesch, Mëllech, Fësch, Eeër.

Vitamin B12 ass meescht wäertvoll fir Sportler. Cyanocobalamin hëlleft Fett verbrennt an sou ass einfach néideg fir Muskel Definitioun schafen. Aner wichteg Fonctioun vun dëser Substanz ass de Kierper nom Gewiicht Training ze restauréieren.

B12, zesumme mat B1 an B6 an der Koordinatioun vun Bewegungen Équipe ass, Zellen mat Sauerstoff Ravitaillements, de Muskel Faseren reduzéieren. Cyanocobalamin ass virun allem wichteg fir Sportler déi un vegetarianism halen, well et nëmmen an Déiereprodukter präsent ass.

Et ka mëndlech oder heijen Vitamin B12, bodybuilding Doséierung kann méi wéi op der Drogenofhängeger Verpakung uginn ginn geholl ginn.

Et ass och e Vitamin-wëll Substanze vum Grupp B, dës gehéieren:

• B4 - choline, verbessert Erënnerung an ugepasst den Niveau vun Insulin.
• B8 - inositol, normalizes Schlof, reduzéiert der Heefung vu Fett an der Liewer.
• B10 - P-aminobenzoic Seier, ass am Protein Verdauung Équipe.

Et ass och duerch Recherche, datt dës Elementer sinn net all d'selwecht ze Vitaminnen, a Vitaminnen-wëll Substanz, mä hire Gebrauch ass och eng positiv Wierkung op de Kierper fonnt ginn.

Vitamin B extrem wichteg net nëmmen zu bodybuilding eng schéin Kierper ze bauen, mee och fir Gesondheet. Et versteet ginn soll dat Vitaminnen vum Kierper net Wierderbuch sinn, musse mir just aus dem Strofraum komm. Maachen dëst, kënnt Dir Liewensmëttel iessen dass all nëtzlech Mineralstoffer a B-Komplex enthalen oder an Apdikten oder Geschäfter vun Sport Ernährung speziell Vitamin investéiert kaaft.

Sport - et net nëmmen extern Schéinheet ass, mä och intern Gesondheet, sou ass et mat grousser Opmierksamkeet dëst Thema ze Approche.