Sport Ernährung fir bodybuilding

Mir wënschen un selwer fir déi besser änneren, den Optrëtt vun Äre Kierper änneren an dem Studio goen, wou hie fänkt erëm de Kampf fir Muskel Wuesstem.

Trotz fräi Formatioun, huet d'Resultat net kommen. Wat an esou enger Situatioun ze maachen. Ze schneiden dat nemmen himmel hir Haltung zu Gewiicht gewannen, an froen Iech d'Fro, a wann d'Kraaft zu genuch wuessen?

Nieft Training an der Hal, ass do enger anerer Begrëff Succès an bodybuilding - Sport Ernährung an Erhuelung. No all, wou mir Rescht, ass dass wann mir wuessen. Mee Wuesstem net duerch selwer heescht geschéien, brauch et de Kierper Baumaterial viir. Natierlech, sinn de Bau Material net Zillen an Zement, a Protein Produiten. Meeschtens vun hinnen si gemaach huet vun mënschlech Muskelen.

Natierlech, kënnt Dir Är Ernährung maachen fir datt all déi néideg Materialien mat der üblechen Liewensmëttel aus dem Buttek kritt. Mä et ass extrem schwéier ze maachen an iessen 6 Mol am Dag konventionell Produkter einfach onbequemen. Vill méi praktesch engem Shaker mat ze droen e Protein dréihnen wéi engem Dëppen mat Fleesch an Huewer.

Nieft Basis Liewensmëttel, déi, natierlech, soll d'Basis vu Muecht ginn, do ass och e Sport Ernährung fir bodybuilding.

Protein, oder e Protein konzentréieren wat et ass, huet laang produzéiert Liewensmëttel Sport Industrie an eng ganz breet Panoplie.

Betruecht den Haaptgrond Zorte vu allgemeng benotzt Protein Produiten.

1. Whey Protein. Dëst Protein ass biologically meescht wäertvoll vun Sport Ernährung. Dat ass, huet et am meeschte komplett Formatioun vun Aminosaier Saieren. Hien ass déi schnellsten ze erbléckt a bréngt eng gutt Resultat, mä natierlech, de Präis et no.

2. Casein. Et huet e bësse méi niddreg bioavailability. Sengem Kolleg am üblechen Ernährung ass Kéis. Casein Fonktioun - sengem luesen Ziler, déi an Situatioune vu grousser gezwongen Paus Tëschenduerch wichteg ass. Déi einfach Beispill vun esou enger Schlof an d'Nuecht. Wann mir schlofen, an et ass 7-8 Stonnen, dat ass, kann net, nämlech während Schlof existeiert Muskel Wuesstem. Also, wann whey Protein Meeschter dacks no engem Fitness benotzt gëtt, d'casein - am Owend, ier Bett lass eng Quell vun Aminosaier Saieren fir de Kierper ze Nuecht-Wuesstem fir an Muskel catabolism reduzéieren.

3. D'Soja Protein. Ënnert bodybuilders et ass als wahrscheinlech zweet-Klass Protein. Awer nach oft benotzt. No Fonktioun vun dëser Protein ass seng niddreg Präisser.

Nieft Proteinen am Ausdrock Sport Ernährung ass fir bodybuilding benotzt. Wann d'FAQ - e Protein datt den Haapt gainer zu Kuelenhydrater ass. Mee Kuelenhydrater ginn am Kierper fir Energie Zwecker benotzt. Dh Protein - engem Baumaterial gainer - Brennstoff.

arginine, Ausdrock, glutamine, Aminosaier Saieren an aner komplex BCCA: fir ganz fortgeschratt bodybuilders kann verschidden Aminosaier Saieren benotzen.

Vun deenen, déi allgemeng benotzt Deen Ausdrock, déi relativ bëlleg an effikass am Gebai Muskel Mass a Kraaft ass.

Glutamine ass héich efficace an der Energie Muecht vun der iwerfriess waarden.

Mir sollen BCAAs. Et gemuert Kette Aminosaier Saieren - leucine, isoleucine, valine. BCAAs sinn effikassten gestiermt der biologescher Wäert vun Liewensmëttel verbrannt benotzt. No all, wann d'Feele vu bestëmmte Aminosaier Saieren an der Ernährung, hält de Wuesstem.