Stärkt Schanken, gewannen Liewensmëttel räich an Kalzium

Iwwert d'Gesondheet vun hire Schanken, mir sinn, leider, rappeléiert nëmmen un eis Ennergang Joer, wann reesen méi schwiereg gëtt, ëmmer méi oft Halswéi Waffen a Been, Dee Moment Schanken an Medikamenter hëllefen nët. Bei esou Momenter, sinn mir nervös Suergen iwwert d'Regaler vun Liewensmëttel räich an Kalzium fannen versicht. Zu Problemer am Alter vermeiden mat de Schanken (a vill ähnlech Problemer an Nesset féiere), ass et néideg puer ganz wichteg Regelen ze verfollegen. Dës Regelen, mir widderhuelen Elteren zanter Kandheet, mä eng grëndlech Versteesdemech vun, Bewosstsinn, leider, et kommen net direkt.

Sport an adäquate Ernährung

All kierperlech Aktivitéit ass en integralen Deel vun engem gesonde Liewen. Hutt Dir wëssen, datt Leit, déi Iwwergewiicht si si manner ufälleg fir osteoporosis wéi Männer verlooss dech Physique? Der Tatsaach, datt déi voll Konte fir all Dag Äre Fett Gewiicht zouzedrécken, domat hir Schanken Stäerkung. D'Konklusioun ass, datt de Sport, ob et gin danzen, soccer, Schi, schwammen oder Fitness, Dir braucht eis Schanken ze trainéieren an stäerken. Wielt e Sport an säin eegene Wonsch an op d'mannst 1 - 2 Mol pro Woch mat se ze këmmeren. Klassen net nëmmen Äre Kierper, stäerken, awer och als onverzichtbar Instrument am Kampf géint Péng an de Schanken déngen.

Schwätzen vun Ernährung, ass et wichteg, datt Är Ernährung Liewensmëttel ëmfaasst dat am Kalzium an Vitamin D. héich sinn Firwat ass Vitamin D? Et ass oft dotéiert Member Kalzium oder calciferol genannt. Datt Vitamin D ënnerstëtzt Qualitéit Kalzium Tellur am Kierper. Et ass méiglech am Summer ze kréien, an der Sonn basking, mä am Wanter ginn ze kafen verschidden Zousätz zu Auswee hunn.

Liewensmëttel räich an Kalzium soll an eist deeglecht Ernährung abegraff ginn. Mä si sollen net nëmmen Rou, Soja oder behandelt ginn Rais Mëllech. Et gi vill aner Liewensmëttel déi am Kalzium an anere nährstoffaarme Buedem räich sinn.

Zum Beispill, Poires. Poires ass Virwaat net Produit Inhalt vun Kalzium, mä et ass Vitamin K déi fir eis Kierper néideg ass. Et war hien déi de Kalzium an de Schanken opgestallt. 80 Gramm Poires enthält ronn 150% vun der néideg deeglech Dosis vun Vitamin K. Wann Poires a Kombinatioun mat anere Liewensmëttel räich an Kalzium benotzen, da kann e gutt Resultat erreecht ginn. Poires ass oft steamed ze iwwerdribblen fir den Haapt Plat, oder nees eng Zalot aus et. Poires agreabel Goût an Aromen, esou ass et méiglech héich-Kalorie Geméis ze schounen.

Wiel Liewensmëttel déi räich an Kalzium a Magnesium ginn, ass et néideg Preferenz fir Sesam ginn. Ideal Chemeschen Verhältnis vun engem Element zu aneren dréit zu der Préventioun vun osteoporosis, Häerzkrankheeten an vill, an e puer Fäll, Kriibs. Iwwer 30% vun der deeglech Dosis vun Kalzium a Magnesium aus just 4 Zoppeläffel Sesam. Mat ongewéinlech nutty Goût, Sesam ass déi ideal Nieft all Plat, virun allem zu Zaloten oder Geméis, steamed.

Anere Produit, dat wuertwiertlech ze eiser Lëscht féiert - "Kalzium-räich Liewensmëttel" - engem Bean. Einfache wäisse Bounen, déi mir sou oft am Kachen Borsch benotzen, Zaloten, - eng richteg fannen fir den Dag iessen. Ee Glas Bean regruppéiert iwwer 200 MG Kalzium. Zousätzlech, ass de Bounen räich an Léngen, Protein, Magnesium, KaliumiodidPëlle, Eisen a Koffer. Giess Iessen vun Bounen op d'mannst 1-2 mol pro Woch, kann d'Chancen vun bowel Kriibs vun 30% reduzéieren. Zoossen, Spaghetti, Zaloten, Zoppen, wäert net nëmmen lecker Platen, mä Liewensmëttel räich an soen, merci fir seng héich Inhalt vun legumes.

Als Resultat, virun de Regaler vun de Geschäfter laanschtgoungen a Liewensmëttel räich an Kalzium ausgesicht, erënneren, dass all Produit natierlech gin huet, well nëmmen dann ass et Äre Kierper profitéieren.