Opstig vun der stoe socks: chirurgesch Technik an der Basis Feeler

Opstig op Är Hänn während Meter ass eent vun de Basis regéiert am bodybuilding. Et ass an der Entwécklung vun Been Muskelen anzeschätzen. D'Haaptrei Laascht falen op d'Kallef. Och, d'Lut wäerten zéien de Knéi blesséiert ze maachen an an Gelenker méi mobil.

allgemeng Informatiounen

Fir dës Übung, ass et wënschenswäert der Simulatioun ze benotzen. Virun allem an der éischter Etapp, dh. K. Et erlaabt de Kierper an déi richteg Positioun ze befestegt. Och, mécht d'Simulatioun et méiglech mat méi Gewiicht ze schaffen, also de Risiko vun enger Verletzung un engem Minimum reduzéieren. Technik och besser op speziell Ausrüstung Tour eraus.

Opstig vu souz, beweegt sech op seng Hänn ënnerstëtzt d'tibia, besonnesch d'triceps, aus der soleus an gastrocnemius. Als Resultat vun der Übung geschafft hannen Uewerfläch vun de Been qualitativ eraus an duerfir eng schéi Form. Bodybuilders maachen dëser Übung um Enn vun der Workout recommandéieren.

Och mat abegraff an de fusionéierte Muskelen Aarbecht. Gréissten Deel vun der statesch opbauen an der Press zréck kréien.

doheem Positioun

Fir Levée op socks an der Simulatioun Leeschtunge, musst Dir déi richteg ab Positioun maachen.

Du muss op der Plattform ze opgoen, an Schëlleren Rescht géint d'Ënnerstëtzung. Normalerweis ass et vun e mëllt Material gemaach. De Féiss soll op der Breet oder liicht Reglementer Schëlleren ginn. Féiss soll onweigerlech op d'Ënnerstëtzung ginn an net Rutsch ugefaangen. Et ass net néideg Gewiicht ze droen nëmmen zu socks, t. Fir. Et Haim, obwuel fir maximal Gamme vu Weeër geleet. Allerdéngs soll d'Skylla plënneren fräi an erof an ënnert dem Niveau vun der Plattform falen.

Fir Gläichgewiicht, ass et wënschenswäert Waffen ze huelen huet. Fir d'Gewiicht opgehuewe, braucht Dir komplett ze redresséieren an der Wunneng an dëser Positioun befestegt. Allerdéngs ass et wënschenswäert ze liicht de Knéi béien an nët se réckelen wann Verbesserunge leeschtungsfäheg.

Equipement

Übung kann an zwou Phasen agedeelt ginn. Leeschtung op socks Opstig an déi éischt beweegt. Ufank, fir de Besoin de zéien Kallef Muskelen. Da musst Dir un klammen ufänken, mä net séier. An Tatsaach, der ieweschter Punkt ze erreechen muss 1-2 Sekonnen verloossen. Op der Lut ass néideg, ze stoppen deen d'Laascht op der triceps wäert zouhuelen.

An der zweeter Phas, der Skylla ënnert dem Niveau vun der Plattform falen. Ee soll, mir ginn ze déif, t net. Fir. Kann d'Fleesch oder blesséiert zéien. Dir braucht lues goen verwandelt huet. An Tatsaach, déi déifste Punkt ze erreechen, soll kee méi wéi 2 Sekonnen huelen.

Déi zweet Ausdrock - ass zousätzleche Gelder ze benotzen. Levée op tiptoe Meter duerchgefouert praktesch op de Maximum, mä jerky Bewegung ass um Enn dobäi widdert Punkt ze erreechen. Als Resultat, ass zousätzlech Reduktioun opbauen Effizienz fräi. Recommandéiert ass nëmmen d'Leeschtung fir trainéiert Sportler.

elementar Feeler

Übung ass extrem einfach a verständlech, mee e puer Defiziter virkommen. Si soll verhënnert ginn.

1. De stäerkste gemeinsam Feeler - e MÉI Kontraktioun vun Been Muskelen. Wann eng Lut an socks Kallef Efforten Meter eemol am Ufank. Weider jerky Bewegungen produzéiere nët Resultater, an kann nëmmen d'Muskelen "Accident ageklemmt" déngen an d'Effikacitéit vun der Übung reduzéieren.
2. De Knéi ass net fest. Als Resultat, fänkt den Athlet hinnen ze schaffen, selwer hëllefen d'Laascht ze opgehuewe. D'Laascht op d'Shin ass reduzéiert. D'Resultat ass poluprisedaniya-polupodemy.
3. Gewiicht gehäit Schëlleren an zréck. An dësem Fall, d'Aarbecht komplett verschidde Muskelen, mä net den Shin.

Näischt komplizéiert et an dëser Übung. Mä ier Dir op d'maximal Gewiicht huelen Technik verdéngen soll, dh. A. Nëmmen déi richteg Ausféierung vun all Elementer kann aus Verletzungen schützen.