Squats op senger Këscht leeschtungsfäheg Equipement

Squats op senger Këscht - ee vun de stäerkste effikass an einfachsten Weeër selwer ze halen an gutt kierperlech Form. Duerch esou regéiert kann Gewiicht net nëmme verléieren, awer och Muskel bauen, däe Hugi an hënner.

Déi Muskelen sinn geheescht?

Déi bescht Übung ass wahrscheinlech näischt squats op senger Këscht fannen. Déi Muskelen sinn Équipe an der selwechter Zäit, den Athlet wäert No enger kuerzer opbauen fillen, dorënner de quadriceps, hënner an zréck Muskelen.

De gréissten Drock Falen genee op der quadriceps femoris, déi ënnert de gréisste am mënschleche Kierper sinn, an ass an der Aarbecht an semimembranous mat semitendinosus Équipe.

An der Zäit, wou den Athlet ass an engem Éierlechkeet Positioun mat enger Revenue op seng Broscht, ass et ageschalt an all zréck Muskelen, an domat ass et méiglech dat an dëser Positioun ze schätzen.

A wou kënnt der Zäit squats, mä dat bal all d'Équipe Muskelen vun de Been, fir der Übung an Montur ze stabiliséieren.

Wou zu Editioune ufänken?

Wëllt squats op senger Këscht muss dir erëm ouni Gewiicht ufänken, fir ze schaffen de Muskel Erënnerung. Dës regéiert kënnen direkt virun der Haaptrei Fitness oder moies gesuergt ginn. Wéi virun all Muecht Operatioun, muss éischt Iddie ginn. Fir e sou Fall ass et am beschten fir gewéinlech squats Kostüm.

Soll verstoen eng ganz wichteg Saach. An dat de Fall, wann d'Workout squats op seng Schëlleren ausgewielt, da kann se fir bestëmmte regéiert considéréiert ginn. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt oft d'Gewiicht vun deem waarme-up an dësem Fall 90% ass, an heiansdo souguer 100% vun enger eenzeger Biergspëtzten. Trotz all deem, ass et dës Approche ze Training déi optimal gin ass considéréiert, datt schonn am Broscht Squatting vill besser performant ginn.

Squats op senger Këscht: wéi gutt Leeschtunge?

Et ginn e puer Techniken a Methoden, datt Dir Hëllef léieren wéi der regéiert ze maachen. Zum Beispill, soll squats op der Këscht nëmmen op e Recht Wénkel gesuergt ginn. Mä et ass derwäert opgeschriwwen dass dës Rotschléi relevant ginn nëmmen fir Ufänger. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt se schlecht Kallef Muskelen entwéckelt ginn, a well vun dëser ass et ganz schwéier ginn engem voll Reconversioun ze Leeschtunge an net op hir Hänn sëtzen huet.

Generell iwwert déi riets Wénkel, kënnt Dir net dass halen wann Dir d'Reconversioun an wéi déif wéi méiglech kréien, fir Leeschtunge an nët Är Fouss ugefaangen de Buedem huelen.

Déi maximal méiglech (voll) Reconversioun an ass ganz nëtzlech, well et ass:

• gläichzäiteg bauen Muskel existeiert wéi méiglech esou séier agetriichtert, vun iwwerschësseg Kierper Fett lass;
• verbesseren ukuerbelt;
• Etude vun der maximal Unzuel vun Muskelen.

Squats op senger Këscht leeschtungsfäheg Equipement

Op der Simulatioun, musst Dir d'Hals un engem Niveau liicht ënnert sengem collarbone installéieren, da braucht Dir ënner et sou ze usetzen datt de Hals war op der viischter deltoids. Course e bësse méi wéi Schëller Breet gin, Handfläch denen an, wéi et ënnert him waren, onreegelméissegen Ielenbéi liicht no vir. Féiss soll Schëller-Breet ginn ausser, kann e bësse méi ginn, iwwerdeems de pelvis a Féiss ënnert d'Lat ginn soll. Elo, Keier an huelt de Start Positioun.

Et ass néideg engem Otem ze huelen an net Ortho, probéieren lues zu usetzen. D'pelvis Kombinatiounen zréck a verwandelt huet. Eemol d'Hip op de Stack parallel ginn, kënnt Dir direkt ouni Retard ze erauszefuerderen an, Start an an dëser Positioun befestegt. Wann mir de sougenannte dout Punkt huet, dat ass, wann de Biergspëtzten batter ass, ass et méiglech eng exhalation ze maachen.

Replay kann No enger kuerzer roueg gemaach ginn.

Et ass ganz wichteg während Übung ass net Är zréck Ronn, och wann Dir net iwwer all de Wee Lëscht kann, ass et am beschten, ier Levée ufänken. No e bëssen Training, wou d'Muskelen kréien staark, kënnt Dir eng Übung zu Enn maachen.

Iwwregens, merci fir den Hauch-schätzen kann de Pick an déi richteg Positioun behalen. Ze vermeiden Verletzung un der Taille kann net mäi Kapp elo zu der Säit an niddreg der Chin verwandelt huet. All d'Zäit während der Übung Dir braucht op gehal ze halen all d'Muskelen.

Guichet Leeschtung: Implikatioune

Éierlech gesoot, schwéier regéiert - squats op senger Këscht. Virdeeler an denger vun engem kierperlech Erzéiung ginn Hand an Hand. Natierlech, bréngt d'Lektioune sinn haaptsächlech Sport nëmme positiv Saachen. Mä wann Dir mat esou enger grousser Gewiicht a vernoléissegen Sécherheet Regelen an Techniken vun Performance regéiert schaffen, kënnt Dir Iech um groussen Risiko starve. An dësem Fall, kënnt dir et immens der Pick, Knéien blesséiert a manner zréck. Mä wann Dir all d'Bewegungen Aarbecht eraus a bréngt hinnen ze automaticity, ass et méiglech ganz séier a staark de komplexe vill Muskelen verstäerken.

An kee Fall kann net adäquate Technik squats an Auswiel vun der optimal Gewiicht fir selwer vernoléissegt ginn. Während der Übung kënnt Dir Är Fouss ugefaangen de Buedem net huelen, an iwwerdeems mat Timberen Levée op seng Hänn kann net erop.

Rotschléi fir Verstäerkung a Fleesch Entwécklung

Squats op der Këscht soll zu Spannungen gesuergt ginn vun hannen Muskelen. An dësem Fall, nëmmen wann een Athlet dëser Übung ze üben muss kommen, ass et néideg, fir bestëmmte Recommandatiounen iwwer der optimal Betribssystemer Gewiicht ze halen. Also, fir Fraen déi an de Sall just kommen muss, et recommandéiert Gewiicht net Iwwerschreiden 15 kg, mat engem Verwiesslungen vun 8-12 mol. Fir Männer Gewiicht onerfueren schaffen bis zu 30 kg kann, bis zu 15 Prouwen.

Während Übung, wäicht de Kierper an all net vun de Parteien. Dir musst als lues wéi méiglech ënnergoe a gewëssenhaft, an e bësse méi séier ze klammen.

Et ass wichteg fir:

• ze maachen et méi einfach d'Hals mat Betribssystemer Gewiichter ze halen, Dir Ielenbéi esou héich wéi méiglech Rendez muss;
• Wann während Übung engem Zil méi ze schaffen wéi de bannenzeg vun der Hugi, braucht Dir Är Been breet ze halen, mä an der selwechter Zäit net Gläichgewiicht ze verléieren;
• wann de Kapp verdréint Judoka wéi méiglech Faarwe sinn, dann ass et de virun Deel vun der Ënneraarmschinnen geschafft ginn;
• während niddereg squats ageschalt méi wéi de Réck vun der Ënneraarmschinnen.

Fir d'Laascht op gestiermt der gluteal Muskelen, muss de Athlet Leeschtunge virun squats.