D'Methoden an Equipement laang sprangen mat engem Lafen ufänken. Standarden an laang sprangen

Laang sprangen bezitt Recht op eng acyclic Übung Typ. Fir an dësem Sport Erfolleg ginn verlaangt net nëmmen eng gutt Héich-Vitesse Daten, mä och d'Entwécklung vun kierperlech Qualitéiten. Dofir, soll Sportler mat engem relativ niddregen Gewiicht grouss ginn.

D'Geschicht vun der Entwécklung vun laang spréngt

Fir déi éischte Kéier huet de Sport am antike Griicheland wossten. Hien war e längsten Zäit vun pentathlon. Déi genau Datum vun Optriede konnt net laang sprangen mat engem Lafen ze Historiker vun der Charta ufänken, mä et ass bekannt, datt de fréiere Sportler all regéiert mat engem opbauen an seng Hänn Leeschtunge. Méi oft ewéi net huet et e makeweight kleng dumbbells ginn. Erënnert sech op der gelabbert Buedem oder Sand gemaach.

Offiziell Concoursen ugefaang an dësem Sport mam Optrëtt vun athletics gläichzäiteg duerchgefouert gin. An 1860, goufen den spréngt an der Haaptrei Programm vun eisen alljährlechen Tournoi op Oxford University abegraff. Um éischte Fall war et ugemellt Rekord Quantitéiten bis 5,95 m. An de Joren, eng Erreeche keen ze liichtfäerteg ofgeschloss gouf konnt.
Allerdéngs, d'britesch an Tosuell Lane - den éischte professionelle Sportler, laang sprangen déi loung vun 6 m iwwerschratt, eent vun 1868 dunn Zil vun 6,40 m ze erreechen, an déi aner -. 7,05 m (1874). Fir méi wéi 60 Joer vun Rekord Lane (7.05 m) war e Beispill ze verfollegen. vun 1935, huet de legendären amerikanesche förde David Owen gebass war awer dem Supplément vun 8,13 m z'eroberen. Dëst Rekord bis 1960, wou d'International Association vun Loosers geschaf gouf. Zënter där Zäit, all d'Resultater an Leeschtungen offiziell enregistréiert goufen.

Wéi fir d'Kategorie d'Fraen, war déi éischt Rekord Titulaire de Japanesch Hitomi an 1928, e Sprong gemaach bis 5,98 m. Déi sechs-Meter Mark zu 1939, iwwerwonne vun der däitscher Schulz (6.12 m).

Laang sprangen: Art

Et ginn 3 Zorte vun Übung Equipement ze Datum. Dës sinn d'Weeër vun der laang sprangen mat engem Lafen ufänken, als "reagéiert", "säi Been" an "Schéier". Jiddereng vun hinnen verlaangt speziell Fäegkeeten an Techniken vun Fluch.

Am einfachsten eng Meter laang sprangen, Terrain kromme ze léieren a Leeschtunge. Seng wichtegst nuance - reduzéieren Muskel Spannungen Hugi a beleidegt. Fir dëst ze maachen, brauch d'Athlet ze béien an zitt un der Zenrifugalkraaft Lafen lues weider. Wunneng brauchen ass zréck gehumpelt gekippt. An dësem Fall sinn d'Hänn proposéiert éischt vir an da weider. Duerch Reduktioun fänkt de Fluch Wee entstoen. Knéien soll héich an niddreg Been roofhänken fräi opgewuess sinn. Wunnengsbau verléisst sech vir, seng Hänn no vir aus widdert Plënneren, da verwandelt an zréck. Op der Zäit vun der Landung Terrain soll direkt an den Knéien ginn. Déi masseräichste an dëser Technik ass d'Gläichgewiicht ze halen.

D'Method "reagéiert an" verlaangt eng laang Ausbildung, well hien e ganz schwéier Restrukturatioun vun repulsion haten. Während dem Fluch, muss de Athlet flywheel Been ënnen an et dann esou vill wéi méiglech Auslänner zréck. Hänn maachen eng kreesfërmeg Dréchnen no dréien aus ËNNEN NO UEWEN. Op dësem Punkt, schéngt den Athlet am Kierper ze béien. Wéinst der Belounung vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen ass vum Fëllement vun der Féiss vereinfacht iwwerdeems Landung. Flying zwee-Drëttel vun der Aart a Weis, muss de Jumper maximal tibia vir maachen, Keier d'Knéien. D'Nodeeler vun dëser Technik ass d'Tatsaach, datt de Sportler net all seng héich-Vitesse Kënnen ëmsetzen kann.

D'virun Methode fir d'laang sprangen aus der Startmass ganz ähnlech. Allerdéngs steet eng Rei vun Techniken "Schéier" op eng individuell a schwieregste Kategorie. Hei, während dem Fluch Athlet muss zu sengen natierlechen Bewegung (Lafen duerch d'Loft) weidergespillt. Ënnert der Regelen vun der Jumper ass néideg op d'mannst 2,5 Ofwierzentrum ze maachen. Während dëser Aktioun soll de Kierper liicht zréck viséiert ginn. Hänn eng kreesfërmeg Dréchnen asynchronously mat hire Féiss leeschtungsfäheg Gläichgewiicht ze erhalen. Glidderung mat e Liewesniveau Landung.

Laang sprangen: Apparater

D'Haaptzil vun dësem Sport ass de Maximum horizontal Distanz während dem Fluch ze iwwerwannen. Technik verlaangt laang sprangen Dréchnen acyclic Struktur. D'Efficacitéit vun Training ass vun der Méiglechkeet vun engem Athlet ëmmer seng Vitesse ze entwéckelen. Den Erfolleg vun der laang sprangen ass net nëmmen d'Fähegkeet staark ze séier lafen a weist ugefaangen, mä de Spiller drop agestallt richteg während dem Fluch ze plënneren. Nëmmen an dësem Manéier kann an dësem Typ vun Resultater erreecht ginn. Wichteg ass och d'Landung Technik.

Professionell Sportler benotzen oft Methode wéi spréngt als "reagéiert an" a "Schéier". De Grond fir hir benotzen ass den héchste Effizienz am Vol. Technik laang sprangen keng vun dëse Methoden verlaangt eng héich Niveau vun Fäegkeet a super Vitesse a Kraaft Charakteristiken. Och wichteg ass eng gutt-entwéckelt Koordinatioun System.

An edukativ Institutiounen Praxis am einfachsten ze Übung "seng Been Béie." Laang sprangen, wou Léieren Technik net vill Zäit a speziell Fäegkeeten et verlaangen, et ass ganz einfach och bei engem jonken Alter zu Leeschtunge (9-10 Joer). Op der kierperlech Erzéiung Enseignant soll oppassen fir Ufänger op der Fluch Technik a Gruppen bezuelen. Anescht, d'Chancen vun Verletzung.

Phase leeschtungsfäheg laang sprangen ass an e puer Etappe ënnerdeelt. Ufank war de Laf a repulsion, vum Fluch gefollegt. D'Finale wier Landung.

Wéi d'Course ze maachen

D'Haaptrei Luucht vun dëser Operatioun ass Vitesse. Op wéi séier Fragmenter Athlet der Gamme vu sengem Fluch hängt, ass dass d'final Resultat. Distanz zu der repulsive Plaz an der Zuel vun de Schrëtt all Athlet sicht geholl. Dëst eenzelne Charakteristiken, déi op der kierperlech Charakteristiken vun der Jumper baséiert sinn.

Professionell Sportler während der Course-bis zu enger Distanz vun 50 Meter mécht ongeféier 22-24 Schrëtt. An Fraen, ass d'Distanz vun der Startpunkt zu der repulsion vun der Sträif bis 40 m gläich. Dës Distanz si fir 20-22 Schrëtt z'eroberen. An Amateur geklommen (e.g., kierperlech) spréngt aus dem m Startmass 20 Start. An dësem Fall, eng Zomm vu Schrëtt geholl ass net Rechnung gedroen.

Startmass ass Han ënnerdeelt an dräi Deeler: Ufank, beschleunegen a preparéieren ze repetéiert. Déi éischt Schrëtt kënnen ze Plaz oder Approche ginn. Ufank de Laf-up baut weider déi lues a Stäerkt vun der sprangen, dofir brauch et Mëttelpunkt gin. Vun engem Meter ufänken Athlet fänkt mat engem besonnesch uerg Plënneren, vir ee Fouss virun him ausgebaut, an déi aner - zeréck-ze-duer. Hei, eng wichteg nuance ass rocking. Wann de Kierper zréck an dà Plënneren Athlet express den Zentrum vun Gravitatioun Mix, eng optimal Gläichgewiicht Schafung. Start mat der Approche verlaangt Kontakt mat engem bestëmmte Ofbriechpunkt Fouss, an dann fänkt Contrepartie vun der allgemeng akzeptéiert Regele vun der Course. Op enger Formatioun Taux vun Been a Waffen Amplituden soll als breet ginn. Et ass wichteg fir de Kierper Steigungen 80 Grad erreecht. Vum Enn vun der Beschleunegung muss de Kierper de vertikalen Positioun huelen. Während der Course-up soll réckelen ginn streng an enger riichter Linn, sou datt méi spéit kënnt Dir confortabel a staark Auslänner ugefaangen der Streck ginn. An nëmmen e puer Schrëtt virum Ufank vun der sprangen Taux vun Beschleunegung soll de Maximum ginn. Op dës Kéier, soll de Schëlleren an der pelvis ginn gekippt zréck ass vill vir ze leeschten.

Wéi eng Ufank maachen

sprangen Technik mat engem Lafen am Längt heescht d'Beschleunegung an de Fluch net nëmmen, awer och d'Impulser déi de Schlëssel fir eng gutt Resultat ass. Wéi richteg an stäerkst Sportler aus der Streck Auslänner ugefaangen, ass et ënnen Linn ginn esou héich ass. Et soll feststellen, datt dëst en Deel vun der sprangen ass net an eng Prozedur vun der an.

An Tatsaach, fänkt repulsion Fouss op engem speziellen Grenz e mat Kader. Op dësem Punkt, leien de Fouss op de baussenzege héich, obwuel e puer Sportler den Zentrum vun Gravitatioun direkt vun Skylla bis duer onreegelméissegen hunn. An all Fall, Rutsch de Féiss no vir tëscht 2 bis 5 cm ginn soll.

Optimal repulsion am laang sprangen ass déi speziell Positioun vun der Fouss erreecht. Lafen Been soll um Knéi bei 70 Grad a liicht kromme kromme ginn. Ufänger recommandéiere nët esou enger Situatioun, well d'Been Muskelen nach ass net genuch entwéckelt an Jumper Gläichgewiicht verléieren kann, an anere Wierder, et mat de Kräften vun der Ënnerstëtzung Reaktioun eens, wat seng Been an Kierper Afloss. No enger éischter spurt vun der Uewerfläch vun der Hip an Knéi Gelenker Entspaant. Op dëser Zäit, huet Zenrifugalkraaft Been vir a weider, voll verlängert. Dësem Moment ass vun engem spatzen massiv an d'Laascht op d'Fleesch an d'Obstruktioun Jumper System markéiert. Dës Situatioun zu athletics ass vertikal genannt. Während repulsion néideg Hänn flapping zu Leeschtunge. Dëst wäert déi doraus resultéierend Impakt Kraaft méi.

D'Objet ass eng Bäschten repulsion vertikalen Depart Vitesse vun horizontal Bewegung (Startmass) ze erreechen. D'desto der Mauer, der Groussregioun der Héicht vun der sprangen. D'optimaalt Wénkel vun Depart ass 22 Grad. Newcomer Nodeems all deviation Kierper, mä nëmmen op d'Achs vum Bewegung.

Déi richteg Fluch Equipement

Der Phase repulsion vun der Streck bis den Athlet fänkt de masseräichste - Bewegung an der Loft. Flying ass déi schwéier de Punkt ze Leeschtunge. sprangen Technik an Längt mat engem Lafen Ufank verlaangt net nëmmen d'Erhaalung vun Gläichgewiicht an déi richteg Positioun vum Kierper, awer och optimal Konditiounen fir e Halbzeit schafen.

Palette an Gläichgewiicht vun der Fluch sinn direkt ofhängeg wéi de Athlet gedréckt. Déi bescht Vertrieder vun der Sport erreechen Débit vun bis zu 10 m / s. Déi maximal Levée Héicht ass ongeféier 60 cm während Startmass Been soll Gelaachs iwwerdeems hannert der Wunneng a flywheel gewëssen -. Zu horizontal Niveau kromme Be. Dës Technik ass de laange sprangen mat engem Lafen Start ass an all Wee, och an der "Schéier" benotzt. Wunnengsbau an dësem Fall soll vir gehumpelt gekippt ginn. D'Waffen soll laanscht d'Achs vun herrlechen a verschiddene Richtungen kromme an Direkter ginn.

Fluch Phase hänkt op der Method engem sprangen vun leeschtungsfäheg. Wéi fir d'lescht Etapp, muss der Mall an fofzeng Athlet eng besonnesch Positioun huelen - entstoen. E Moment virdrun mat béide Féiss Landung soll vir straightened an zitt ginn, fir d'horizontal Uewerfläch parallel. Hänn soll eng kreesfërmeg Dréchnen Leeschtunge e Gläichgewiicht ze erhalen, da musse se am meeschte Réckmarsch huelen.

Wéi Land

Virbereedung fir dës Phas sprangen fänkt am Moment wou de Fluch Wee ze Ënnergang wäert fänken. Op dësem Punkt, ass et wichteg fir richteg enger Ännerung komm. Gin effektiv, muss de Been an esou enger Positioun schätzen, datt hir longitudinal Projektioun ënnert dem Maximum Fouss dohinner hale fir d'horizontal Uewerfläch war. Technik an engem Lafen Längt hirer beinhalt och adäquate Kontakt mat der zweeter Halbzeit gekësst huet. Et ass wichteg Pfleeg vun den Ënnerhalt vun de Fluch Phas ze huelen. Fir dëst ze maachen, kengem ee Been op d'Säit, wou de Manoever ass duerchgefouert, an am Moment vun Kontakt mat der Uewerfläch vun der gebuert Kierper. Entretien ass duerch d'zréck (zréck) duerchgefouert, souwuel d'Schëller a Aarm no vir bruecht. Et ass derwäert Stärepositiounen opgeschriwwen, déi de virzäitegen Eliminatioun vum Kierper an esou enger Situatioun zu engem Ofbau vun der Been nodeems kann, an fréi Kontakt mat der Uewerfläch.

offiziell Regelen

Resultater Happ an Längt vun engem riichtaus Achs definéiert vertikal op d'Lat, aus dem repulsion vun der Linn Start an Streck Athlet gedronk (all Deel vum Kierper). der hëlt ongeweinlecher ass nëmmen op d'Säit oder vir erlaabt.

Konditioune vun der laang sprangen uruffen d'Resultat, wann den Athlet iwwerdeems ebessen ugefaangen fir eng Linn parallel un d'Lat ze intercede. Och, do d'Zomm net zielen, wann den Athlet bannent der och net gelant ass oder op d'Phase vun Fluch enger Mark op der Clay lénks. Déi éischt Déngschtleeschtunge vun der Sand gëtt als Mëttelstuf Resultat gezielt ginn. Zousätzlech, bestëmmt d'Regelen vun laang sprangen d'Zuel vun mol dass en Athlet do kann seng final (am beschten) Luucht ze kontrolléieren. D'Zuel vun de sougenannten limitéiert Chancen mol de 6. Ausnamen sinn Evenementer, déi méi wéi 8 Sportler bezitt. An dësem Fall, Dirigent et sechs Ronn vun der 3 Versich bei all Jumper. An der Finale Deel 8 sinn mat déi bescht Performance vum Sportler etabléiert.

Allgemeng akzeptéiert Standarden

Am Beruffsliewen an der Amateur Arte vun Standarden sinn Ofstand verschidden. Standarden an laang sprangen fir Jongen aus 9 bis 10 vun 1,90 bis 2,90 m gounge Joer. D'Meedercher bei dësem Alter Indicateuren soll am Beräich vun 1,90 an 2,60 m sinn. Fir de 15 Joer am Jongen 3,30-3,90 m ass de stäckeger, an d'Meedercher - 2.80-3.30 m.

D'semi-professionnell Offlossquantitéit (18 Joer) Indicateuren soll vill méi héich ginn. Standarden an laang sprangen aus der Startmass fir Männer sinn tëschent 3,80 bis 4,40 m. An Fraen, am Beräich vun 3,10 bis 3.60 m d'final Resultat soll.

Fir den Titel vun "Kandidat Master vun Sports" kritt Pulloveren muss Amateur Leeschtung iwwerschratt ginn bal verduebelt. Fir MMR Taux ass 7,20 m. Als fir de "Master vun Sports", hei hire Choix Grenzen fänkt vu 7,60 m. Status MSIC als Resultat vum éiwege laang Ausbildung erreecht ass. Stäckeger "Master vun Sports vun der internationaler Kategorie" ass 8.00 m.

Welt records

No der Zuel vu Sportler mat déi bescht Leeschtung an dësem Sport d'US unequivocally ass Virwaat. Fir Datum, d 'Welt Rekord (de laange sprangen mat engem Lafen ufänken) gehéiert American Mike Powell. Oppen Championnat zu Tokyo am Summer 1991 huet sech d'Athlet konnt de Mark vun 8,95 m ze erueweren. Eng ähnlech Rekord am Fraen gehéiert sowjetesch Pulloveren Galina Chistyakov. Am Juni 1988, erreecht hien d'Figur vun 7.52 m.

D'absolute Rekord Welt (de laange sprangen mat engem Lafen ufänken) an der Zuel vun mam Resultat gehéiert zu der American Ralph Boston. Vun 1960 bis 1965, war hien op 6 Mol méi héich wéi aner Leit d'an hir eege maximal Wäerter. Nëmmen sowjetesch Athlet deen e Kampf der American hätt kënnen, war Igor Ter-Hovhannisyan. Hie war zweemol Weltmeeschter an 1962 (an Jerevan) an 1965 (zu Mexiko City).