De stäerkste populär Basis regéiert am bodybuilding

Elo ëmmer méi Leit éischter schéin, embossed a spannend Kierper ze kréien. Natierlech, gëtt dëst méi brauchen wéi engem Joer vun éiwege eis Krankheeten, strikt Bierger an bedeitend Ausgabe fir d'Recht Liewensmëttel, engem ville Sport Accessoiren a sou op. Dësen Artikel gëtt dem Sport e ginn, an et wäert Iech iwwer déi elementar regéiert am bodybuilding, hiren Zweck an Technik vun Ausféierung soen. "Base" - dat ass den Training komplex, déi Gruppen MÉI Muskel Impakt an ass normalerweis mat gratis Gewiichter duerchgefouert. Natierlech, beinhalt all Sport eng Erhéijung vun Kraaft, Ausdauer a Beweeglechkeet, mä et ass bodybuilding, wéi Fleesch Mass ze bauen ass e grousse Virdeel.

Loosst d'mat regéiert fir Éierekapitular Muskelen ufänken. Déi éischt vun der Zuel vu Basis gëtt eng klassesch Awiesselung Press ginn. Dëst Übung Wierker aus ganz gutt de pectoralis grouss Muskel, souwéi activéiert der triceps a virun hëlze Deltaen. Nieft klassesch, ginn et aner Méiglechkeeten fir seng Ëmsetzung. Dozou gehéiert Awiesselung Press no peu (staark ass bannenzeg vun der Këscht Muskelen schaffen), Awiesselung Press op eng Stouss Awiesselung, Awiesselung Press op engem Awiesselung Smith, a vill anerer, an variabelen Grad, verschidden opbauen Verhältnis op verschidden Deeler vum Kierper. Watrengem Optioun ass benotzt ginn, ëmmer Leeschtunge Technik déi selwecht bleift.

Éischt muss dir d'Lat ze ënnen Är Këscht ze niddreg. Op dësem Punkt, soll Är forearm fir all aner vertikal ginn. Net néideg ze dramatesch Dréimoment oder d'Lat méi niddreg, mä ze lues der Übung well maachen. Et ass besser eng moderéiert lues ze wielen an et bis zum Schluss vun der Approche verfollegen. De Vettel soll Ausdrock sëlwecht. Nieft der Awiesselung Press, elementar regéiert am bodybuilding an och dips, déi och aus gutt Éierekapitular Muskelen an triceps Wierker. Dëst Übung ass wahrscheinlech kennt bis bal jiddereen anescht mat Land soll weider Veräiner oder Schoulen. De gréissten Effekt kann duerch Auslänner-up'en matt Gewiichter erreecht ginn, datt Muskelen erlaben méi séier ze wuessen.

Folgenden mir op de Réck Muskelen Übung gëtt. De stäerkste populär "Basis" ass als d'deadlift gin. Dëst Übung ass mat der folgender Algorithmus gesuergt: Leeschtung gëtt e Start Positioun bei der widdert de Potto, de Vettel nees (liicht anescht aus der Versioun vun Zuchbéischt Performance, vun deem et net esou puer), d'Lat fir de Buedem ënnen, während engem direkt zeréck hält An gehumpelt, dee sech souguer Béie (ËMMER!). Endlech, mat der selwechter bloe sengem zréck straightens an hëlt säin Original Positioun.

Et soll méi wéi der Awiesselung Press, datt wann ee mat de deadlift ze bemierken. Mir setzen de beléifsten: klassesch deadlift, déi och nach labber Muskelen vun hannen ass schaffen a betreffen och de trapezius a Been Muskelen; dout opgemontert, rumänesch an Schub "Sumo", wat e groussen Impakt op d'hutt Muskelen vun der Ënneraarmschinnen a Been als Ganzt. Nieft der deadlift, un der "Basis" zeréck zitt-Besëtz (déi effektiv - fir de Kapp) an der Schub Staang an der Steigungen.

goen nächst, un der Basis regéiert am bodybuilding Hand. Am Ganzen ginn et verschidden Gruppen vun dem Muskelen, dorënner de biceps, triceps, an forearms DELTA. Fir Basis bicep regéiert ginn flexing mat Revenue beweegt. Fir triceps - franséisch Press. An endlech, fir d'deltoids wäert eng grouss Übung ginn militäresch Press. Forearms sinn zu vill aner regéiert Équipe, an dofir ass et méiglech se ze niddreg "Pompelstatiounen".

De Fonds gëtt d'Basis regéiert am bodybuilding am ginn Been Muskelen. An hei zu Hëllef vun sëtzt-up'en, wat zousätzlech zu de Been an zréck Muskelen iwwerlaascht sinn, an de ganzen Kierper. Übung ass ënnert der Haim, an dofir soll et mat der eegener Technik Leeschtunge. No der éischter Positioun huelen an de Sebastian Vettel (gehumpelt Ofbremsen Schëller Breet) nees héichgehalen den Athlet d'Lat op der trapezius Muskelen an Éierlechkeet, fänkt lues Reconversioun an un, seng zréck bloe a riichtaus Holding. No Hip engem Punkt erreecht, wou si op de Buedem parallel sinn, nees de lifter zu Originalgréisst Positioun. Nieft squats fir Been, bleiwen wichteg lunges a Been fortgeet.

Och just dës regéiert Mëtt spazéieren, kënnt Dir impressionante Resultater erreechen. am rapid Erreeche vun der gewënschte Resultater kënnt eng speziell Iessen ze hëllefen, dorënner eng spezifesch Ernährung an de Gebrauch vun sportpita (Protein, gainer, Aminosaier Saieren, Deen Ausdrock) oder anabolic Cyclisten. Rezent misst nëmmen un deenen benotzen deen wierklech wëllt sengem ganze Liewe bodybuilding ze widmen, mä net de normal Fan.