Lead Technik: Wéi d'Bréck aus engem Meter Positioun an der Défense

D'Fro, wéi op d'Bréck vun engem Meter Positioun an der Défense, vill sinn interesséiert, well net jiddereen dës Übung maachen kann. Op den éischte Bléck schéngt et Elementar-, mä wann Dir probéieren et ze maachen selwer, da gëtt et Problemer. Virun enger Bréck Placement, ass et néideg Opmierksamkeet fir hir eege kierperlech Fitness ze bezuelen. Fir an de Critère ze stoen a gläichzäiteg de Besëtzer vum Stress ginn, soll Dir d'Flexibilitéit an Tonalitéit an entwéckelen.

Firwat Flexibilitéit vun der Pick ass verluer

Ze léieren wéi d'Bréck aus engem Meter Positioun gespillt huet, ass et ënnert diskutéiert ginn, mä éischt brauchen iech ze verstoen ze firwat Flexibilitéit ass an vill Leit verluer. Modern Stad dwellers eege nët vill opbauen de Pick, well et nëmmen eng ënnerstëtzen Funktioun huet. Well vun dëser séier grubeyut cartilage discs, ligaments wuessen, an dann Verloschter d'Mobilitéit vun der vertebrae.

Och an der Verontreiung vun der spatzen an Messer Péng ze béien vir oder hannen kann ganz schwéier gin. Wann et souguer déi geringsten Problem ass, wann no Béie an et ass onméiglech Är Hänn op de Buedem ze erreechen, well vun der Péng am ënneschten zréck oder Pick, et Zäit fir Übung ze Start ass, hëlleft Flexibilitéit ze restauréieren.

Flexibilitéit hues

An der Presenz vun der uewen Symptomer op wéi d'Bréck ze maachen, ass et besser net ze denken, well Dir éischt mat der Haaptproblem ze këmmeren mussen. Et ginn e puer gutt Manéieren d'Flexibilitéit vun der Wierbelsail zu Test:

1. Op der Mauer ass e Label um Schëlleren etabléiert. Eng Persoun soll op ee Schrëtt vun der Mauer stinn an, an erëm reagéiert mussen, probéiert kloer Pleséier de Label ze gesinn.
2. Op der selwechter Mauer ass eng aner Label Mëtt duerchgesat huet, mä e puer Zentimeter virun der viregter eent. Vun all op der selwechter Distanz vun der Mauer, braucht Dir fir hir riets Säit ze maachen a fir d'Mark mat Féierung lénks Hand kréien.

Am Fall, datt dëse Bewegungen Ursaach hutt keng Schwieregkeeten mat der Flexibilitéit déi gutt ass. Wa mir an engem klengen Effort Virsprong haten, ass et recommandéiert einfach regéiert ze Leeschtunge Flexibilitéit ze verbesseren. A wann Dir dës Tester Ugrëff et net heescht schaffen, dann ass de Pick an dréngend brauchen vun Hëllef.

regéiert

Problemer, ech hunn ni Problemer mat wéi der Bréck am Haus ze kréien. Et brauch net zousätzlech Equipement a keng speziell Fäegkeeten, just 10 Minutten pro Dag entscheet ginn sollen hir eege Gesondheet ze verbesseren. Eng einfach Formatioun vun regéiert hëlleft Flexibilitéit entwéckelen:

1. Doruechter op de Moo an um Buedem hat eraus, muss Dir eng déif Otem ze huelen an Ortho, an dann de Maximum Dréimoment an all fofzeng. Dëst wäert esou vill verlaangen wéi méiglech probéieren de Ënneraarmschinnen aus der Uewerfläch op d'mannst fir eng Zäit ze béien an zitt. An dëser Positioun, ass et Minutt ze schätzen recommandéiert, vlaicht verbrannt soll also net jerky ginn.
2. Rolling op sengem zréck, muss Dir de Féiss um Buedem an Waffen laanscht de Kierper vergréissert ze zéien. Vun dëser Positioun ass et néideg d'Heften esou héich wéi méiglech a befestegt wuertwiertlech 5 Sekonnen ze ënnerstëtzen, dann zréck lues Positioun ze Start. D'Zuel vun de Prouwen ass 10 bis 20.
3. Ausser, Knéien Schëller Breet ausser an Hänn sinn op de Reen biblesch gesat, muss du de ganze Kierper ze zeien an, an dann verlooss dech zréck an Emprise vun der Skylla huelen. Op enger schwaacher exhalation soll de ënnen um Réck, wéi och de thoracic Pick béien an Ärem Kapp zitt. An dëser Positioun, braucht Dir fir ronn 30 Sekonnen ze bleiwen, mä de Schwéierpunkt soll op Är Tallongen net ginn, a Féiss am Allgemengen.

Déi éischt Schrëtt a Richtung ofschléissen

Ier Dir an d'Bréck vun engem Meter Positioun kréien, soll Dir probéiert an dëser Critère méi einfach Aart a Weis ze goen. Éischt muss Dir aus engem ufälleg Positioun gespillt huet. Dëst ass am einfachsten Optioun, wéi et an just 2 Basis Schrëtt leeft:

1. Lie op de Réck an däe der Skylla dem hënner a palm ewech virun de Schëlleren a Rescht géint de Buedem (Fangeren mussen op de Kierper agesat ginn).
2. Baséiert op de Kapp verdréint an den Hänn, opgehuewe der pelvis a béien zréck, dee sech souguer sou vill wéi méiglech Keier.

Déi nächst Etapp ass d'Bréck aus engem Dësch Positioun. Hien ass wéi follegt:

1. Sech souguer op de Knéien kromme, an de Féiss gutt op der Uewerfläch fixen an erëm direkt.
2. Palm vun engersäits ass geluecht zréck an e bësse ass an de Goalkeeper vun der Mall Formatioun.
3. Schwéierpunkt läit op der Hand a Fouss, kommen hënner aus der Uewerfläch ugefaangen, an dann den zweeten Aarm beschreiwt en Arc an Falen ze de Buedem.

Zréck op d'original Positioun ass e bësse méi schwéier, wéi et noutwendeg ass all déi selwecht Schrëtt ze Leeschtunge mee an ëmgedréinter.

gemeinsam Feeler

Fir richteg eng Bréck aus engem gelunn oder souz Positioun maachen, mir verstinn, mä virum Haaptziel Erréchen soll mat der heefegsten Feeler ze vill gin. Si erlaben bal jiddereen, mä si betreffen Gesondheet an vill Méiglechkeeten.

Minimum Flexibilitéit erlaabt der Schëller girdle nëmme mat de Schwéierpunkt op seng Féiss op der Bréck zu Stand. An dësem Fall, ass de Kierper Gewiicht net gläichméisseg verdeelt, an der Positioun ass net ze stabil kritt. Leider, dacks sinn Leit interesséiert an der Fro, wéi d'Bréck ze maachen, mä schlussendlech rauszesichen Opmierksamkeet fir de Rot bezuelen an do all hir eege Manéier. All dat féiert zu Verletzungen, sou de Rot vun Dokteren an erfuerene Sportler muss considéréiert ginn.

Technik vun der Bréck aus engem Meter Positioun

Regelméisseg Übung dréit zu der Entwécklung vun Muskelen, stäerkt de immun System a Gesondheet ze verbesseren. Dofir, recommandéiere Dokteren Zäit fir all eenzelne Muskel Grupp de Kierper an gutt Form fir ëmmer halen ass ze léinen.

Elo ass et Zäit ze léieren wéi d'Bréck zu z'erhiewen vun engem Meter Positioun. Et ginn zwou Méiglechkeeten, déi mussen mat der déiwste eruwoen an ouni brüsk Mouvementer ze erfëllen:

1. Op der Mauer. Mat sengem zréck op der Mauer bei enger Distanz vun e puer Schrëtt ewech, braucht Dir soulaang ze béien zréck wéi d'Hänn nët der Mauer Hit. Gefollegt vun et erof op de Buedem bewegt. An der éischter Positioun Retour ass néideg, laanscht d'Mauer bewegt.
2. Mat Versécherung. Placement ausser Féiss Schëller Breet, sollt Dir verlooss dech zréck a lues SAG, un der Bréck schockéiert. D'Assistent soll d'Bewegungen glat a verfierwt dem Kierper kontrolléieren.