Wéi léieren 30 mol op d'Lat ze aleeën: Beschreiwung vun der Technologie, Methoden an Recommandatiounen vu professionnelle

An de leschte Joren, all déi successiv Deel vun der Fräiheet déi méi Zäit fir hir eege Gesondheet an egal. Ee vun den Haapt Komponente vun enger gesond Persoun ass eng zwou Kierper.

Stäerken der Hautfaarf Frame beschten am spezialiséiert deijehneg ass, mee net jiddereen wëll der Zäit a Suen hunn, an och duerno vill Leit wéi Outdoor Sport ze maachen.

One Optioun fir alternativ Klassen am Studio sinn regéiert op de horizontal verhënnert.

D'undoubted Virdeel vun der horizontal Bar ass, datt Dir et an Ärem Haus oder am Haff installéiert kann, an et net vill Plaatz huelen. Wann Dir wëllt bal nët Är eege horizontal Bar kafen, dann all Stadion an all Haff Iech dës Stad absolut gratis Simulatioun fannen. Iwwregens, op d'Lat, kënnt Dir net nëmmen aleeën, mä och de just dowéinst postwendend misse Muskelen ze stäerken.

An dësem Artikel gëtt léieren Dir wéi iwwert d'Lat ze aleeën ze léieren 30 Mol.

Muskelen, datt wann leeschtungsfäheg zitt-up'en Aarbecht

Regéiert op d'Lat sinn gudd dass bei der Zäit vun hirer Ausféierung net ee Muskel Grupp heescht Aarbecht, an all d'Muskelen vun der torso, a vun der peu änneren, kanns der Intensitéit vum Impakt op eng bestëmmte Plaz méi oder erofgoen.

Also mer elo kucken, wat Muskelen tensed sinn, wann op d'Lat Krichsween weider:

• latissimus dorsi oder "Säiten".

• Trapezoid zréck Muskelen.

• Muskel flexors an extensors forearm (tëscht dem Ielebou an sinn Pinselen).

• Biceps.

• D'just dowéinst postwendend misse Muskelen als Schif an e Kräiz direkt, mä och de responsabel Fleesch fir den torso Keier.

• der hënneschter Trägere deltoids.

Wéi Dir gesitt kann, gëtt op dëser Simulatioun Training vill vun Äre Problemer léisen, virun allem wann Är Technik richteg opgemontert-up'en op d'Lat ass.

Adäquate anhalen Technik

D'Grondregel wann all physesch Übung leeschtungsfäheg - et ass adäquate anhalen. Violatioun vun Otmungsproblemer Equipement wann Plënneren an net nëmme vill d'Effikacitéit vun Übung reduzéieren, mä och fir sérieux gesondheetlech Problemer, wéi schwéieren Traumatismus dén vun der cervical vertebrae an herniated discs a Féierung gaangen.

Adäquate Technik vun zitt-up'en op de horizontal Bar besteet vun de folgenden Etappen vun anhalen:

• Ier Dir zitt-bis zu Leeschtunge ufänken, huelt iech eng déif Goalchance koum, Är Longen mat Loft sou vill wéi méiglech llt.

• An der Zäit vun zitt-up'en Dir Ortho, sou vill wéi méiglech Luucht Thorunn.

Anhalen an dëser Commande, Assuréiert Dir selwer géint d'Effekter vun der uewen an vun der Extensioun vun der klenger Muskelen.

Erënneren, datt den haardsten Deel vun all Übung Dir sécher sinn op der Ortho ze spillen.

Technik zitt-up'en

Fir Übung no dir d'Resultater gehofft fir erreecht hunn, ass et wichteg de Übung richteg ze maachen.

Wéi der Kathedral 30 ouni all d'Regele vun dësen Zäite méiglech nëmmen implizéiren, mer elo mat der Technik vun dëser Übung besser kréien:

• Stoe béid Hänn peu der horizontal Bar, déi Dir fir selwer gewielt hunn. De Zeigefanger picken soll ëmmer um ënnen ginn.

• därf der Otmungsproblemer Regelen en Netz an gin Ufank bis Är Chin op enger Héicht vun 2 cm iwwer de Goal gaangen ass. An dësem Fall, do an all Fall net Narren. Äre Féiss soll géint all aner oder liicht oppen gekeltert ginn.

• Et ass och einfach fir de Start Positioun fir zréck.

• Widerhuelen der Übung als oft wéi Dir genuch Kräften hunn. Dir sollt gläichméisseg béid Hänn an Ofwiersäit vun de Kierper zitt. wriggle erauszefuerderen nët spurts. Wann dir midd sidd, ier Dir d'rengt Zuel vun zitt-up'en feieren, Ennerbriechung an der Übung op zwee Approche huet.

Et ass ee méi Regel

Mat engem luesen Krichsween Dir séier Mass Muskel Mosconi an schnell zitt-up'en ginn Dir méi mobil an Är Hänn, an dofir Loftugrëff sinn ëmmer méi staark, obwuel an dësem Fall, do d'Muskelen net esou séier wuessen.

Zorte vu grips

Virun Léieren wéi aleeën zu 30 Mol, mer elo bei e puer vun der grips kuckt Dir besonnesch Opmierksamkeet bezuelen musst.

Vill Leit mengen, datt et e groussen Ënnerscheed ass an wéi Dir Är Hänn Positioun wann Krichsween. Dës Meenung ass falsch, well et de Sebastian Vettel ass bestëmmt déi Muskelen stäerkste Efforten während Übung sinn.

Et gi fënnef Zorte vu grips:

• widdert de Sebastian Vettel an dass verschidden ass wann zesumme der Biischt wuertwiertlech Spiller stoungen Krichsween. Dës Aart a Weis geschafft Dir nach labber Muskelen vun der forearm an biceps.

• Wide peu vun der Tatsaach ënnerscheeden, datt während et Waffen wéi wäit wéi méiglech Féierung war Lafen. An dëser Übung, wäert anzekloen Dir hannen. Fir d'Efficacitéit vun Übung Erhéijung, begräifen d'Lat véier Fangeren vun Ärem Zeigefanger picken un der Säit ebessen.

• Normal peu beinhalt d'Lag vun der Hänn Schëller-Breed ausser. Dëst Übung wäert déi selwecht Manéier all är Muskelen Aarbecht.

• Bréissel peu - mat dësem Arrangement, déi onvergläichlech vun engersäits ass, wéi gewinnt, iwwerdeems den Trainer awer Erläsche Mauer ass.

• Réckproduktioun peu - Biischt béid Hänn Erläsche war.

Wat hält op déi éischt probéieren ze verdreiwen?

Wann eng Persoun ass wäit aus dem Sport gefrot: "? Wéi iwwert d'Lat 30 mol zu aleeën ze léieren" - Dës Fäegkeet séier, déi meescht wahrscheinlech ass et net, well vun der Existenz vun enger Zuel vu Barrièren:

• iwwerschësseg Gewiicht - eng vun den Haapt Problemer impeding leeën. Eng Persoun mat dëser Nodeel ass net nëmmen d'Gewiicht vun hir Schanken an Muskelen ze ënnerstëtzen, mä vill vun deenen anere Siten onpassend.

• Weak Hautfaarf Frame. Ier Dir léieren wéi 30 mol op d'Lat ze aleeën, musst Dir d'Muskelen stäerken datt Aarbecht wann zitt-up'en leeschtungsfäheg, souwuel Haaptrei an Weibëschof.

• Net korrekt Leeschtung Technik. Dir wäert ni d'Recht kréien zitt-up'en, fir Leeschtung, wann all Gruppen vun Ärer Muskelen inconsistently Aarbecht.

Wéi kënnt Dir léieren iwwert d'Lat mat null bis aleeën

Wann Dir et sinn all vun der adäquate zitt-up'en, fir Leeschtunge, da sollt Dir lues un der Entwécklung vun Technologie goen.

Also mer elo gesinn, wéi ze léieren 30 mol op d'Lat ze aleeën, no der Muskelen fir dës waren Training:

• Einfachen roofhänken op d'Lat - déi éischt a vläicht déi einfach Übung. Et läit an der Tatsaach, datt Dir op d'Lat huet Schief a Verdacht op him sou laang wéi méiglech.

• Déi negativ Schub. De Punkt vun dëser Übung ass, datt Dir just den zweeten Deel vun der zitt-up'en lafen. Fir dëst ze maachen, sollt Dir op kromme Waffen Schief ginn, an Chin an dësem Fall muss iwwer d'Lat ginn, wann Dir un an dëser Situatioun selwer, Auswiesselspiller Presidence net aleeën oder engem Frënd fir Hëllef froen. Vun dëser Positioun, Retour lues un de Start (VIS). Wëllt 5-7 Prouwen fir 3 baut.

• Aarbecht mat engem Partner. Wann dës Übung leeschtungsfäheg braucht Dir all aneren ze hëllefen. Dir musst an duerch eng Equipe-Mate Netz ginn an negativ selwer Schub Leeschtunge.

• Classes sinn op engem speziellen Simulatioun. Dës Zort vun Training ass déi einfach, mee net ganz effikass. Seng Bedeitung läit an der Tatsaach, datt den Olympeschen-up an engem speziellen Simulatioun fix ass, deen Bierg nett den Athlet zu matkritt hëlleft. Plus dës Method ass, datt d'Ausmooss vun der Hëllef fir d'Simulatioun ugepasst ginn.

• Krichsween an de Stand mat. Mat dëser Krichsween Leeschtunge Dir der Übung um Buedem vun der Amplituden. Auswiesselspiller ënner engem horizontal Bar vun engem niddereg Presidence oder Hocker, stinn op et an hu weider, gespaarten op d'Lat mat der Ielenbéi bei 90 Grad kromme, dovypolnite Übung gehalen.

Programm 30 zitt-up'en

Zanter de Muskelen Zäit entscheet ginn mussen ze wuessen, do der am Programm duerch den Dag beschriwwen regéiert:

• kombinéiert mat der Hëllef vu spezielle regéiert zréck, Waffen a Schëlleren.

• däe der gewinnt breet peu 10 Mol.

• Rou 1,5 Minutten.

• däe de schmuele peu 10 Mol.

• Rou 1,5 Minutten.

• däe de Géigendeel peu 10 Mol.

• Rou 5 - 7 Minutten (an dëser Zäit, kanns de regéiert maachen, net d'Muskelen vun der Waffen betreffen, zréck an Schëlleren).

• däe der gewinnt peu déi maximal Zuel vun Mol (iwwer Kéier probéieren d'Zuel vun den Olympeschen-up'en, an 30 an méi).

Mir hunn all de Feeler als an d'Facteuren, datt déi richteg Leeschtung vun zitt-up'en verhënneren, hunn am Detail déi richteg Technik beschriwwen an erkläert, wéi, no der Muskelen Training zu hirem ze kommen. Elo, datt Dir wësst, wéi ze léieren 30 mol op d'Lat ze aleeën.