E puer Tipps: Wéi d'Bréck ze kommen. Wéi ze léieren fir d'Bréck ze kréien?

D'Bréck - eng Basis Übung, datt fir déi komplex vun Wuelbefannen z'ënnerhalen Tricken als Basis déngt. D'Fähegkeet et ze realiséieren ass eng Moossnam vun kierperlech Fitness. Well fir dat ze maachen, muss een net nëmmen bestëmmte Kompetenzen Besëtz, mä hunn och eng zolidd Hautfaarf corset. Awer net jiddereen weess wéi d'Bréck ze kommen. Dëst ass eng zimlech komplex Übung, a Frais op fir Statuten Approche, kann et geféierlech ginn. Betruecht all den Etappe vun Virbereedung fir se an hir richteg Entfaalung.

Regéiert fir Äerderwäermung d'Gelenker an zréck Muskelen

Struewele Persoun soll net versichen, fir direkt op der Bréck kréien. Am beschte Fall vun engem kale kann de ligaments an Muskelen, an am schlëmmste Schued - méi geféierlech Verletzungen ze kréien, bis zu enger kommerziell an Aarbecht. Komplex Übung hei entscheet gëtt fir d'Ëmsetzung vun dëser komplex markéiert hëllefen preparéieren:

1. Maachen iwwert d'Fro, wéi zu der Bréck ze kréien? Dëst Übung - den Haapt Schrëtt an der Virbereedung fir seng Ëmsetzung. fitball fir et brauchen - e groussen Ball vun Wuelbefannen z'ënnerhalen regéiert. Mir leeën op sengem Réck erof. Terrain an der selwechter Zäit um Knéien kromme a Stand um Buedem Schëller-Breed ausser. Hänn an probéieren de Buedem mat hinnen ze upaken.
2. Lie op de Mo. Mir sammelen souwuel Waffen a souguer direkt, se dann iwwersprongen. Widderhuelen 10 Mol.
3. Start Positioun - Duerno wollt den Turnstonnen mat. Hänn
   opgehuewe ginn, dann erëm virwelzech, probéiert mat hinnen de Buedem ze upaken. Mer zréck op de Start Positioun. Widderhuelen 10 Mol.
4. Lie um Buedem op de Moo. Clasp Hänn Knéchelen. Béien zréck. Probéieren sengem Kapp, Broscht an souguer gläichzäiteg zu opgehuewe. Da si manner. Widderhuelen 10 Mol.
5. Lie um Buedem op Är zréck. Sech souguer op de Knéien kromme, an huet hinnen op d'Schëller-Breed ausser. Hänn - direkt laanscht de Kierper. Opgehuewe d'Heften, Levée Är hënner ugefaangen de Buedem, dann zréck un Positioun Start. Widderhuelen 15 Mol.

Wéi d'Bréck aus dem supine Positioun an der Défense

Wëllt dëser Übung vun engem Meter Positioun ass vill méi schwéier wéi an der ufälleg Positioun. An dësem Fall ass et méi Haim ginn. Dofir, ier Dir d'Fro äntweren, wei op der Bréck steet zu Stand ze léieren, probéiert eraus ze Figur wéi et aus engem ufälleg Positioun um Buedem ze maachen. Fir dës brauchen mir eng mëll Turnstonnen mat oder eng kleng mat fir Versécherung. Wann weder eng nach déi aner, kënnt Dir einfach eng Decken huelen, Foireshalen véiermol. Mir festzeleeën op sengem Réck, souguer um Knéi kromme an enger Schëller Breet huet ausser. Hänn an retraction. Da béien hinnen um Ielenbéi a verlooss dech op d'palm, hinnen nieft sengem Kapp Placement. redresséieren verbannen de Waffen a Been, arching sengem zréck. Mir befestegt dës Positioun fir e puer Sekonnen. Mer zréck op de Start Positioun. Mat all nei Approche, versichen mir Bauer fir eng laang Zäit ze exekutéieren.

Wéi op der Bréck stoe ze kréien

Fir déi dës Übung gëtt net nëmmen eng mëll mat verlaangen, mä och de schwedesche Mauer. An, natierlech, e bësse Gedold an Effort op Är Deel. No dësem Kapitel liesen, wäert léieren Dir wéi séier aus engem Meter Positioun zu der Bréck zu opgoen. Wann de schwedesche Mauer do, kënnt Dir och normal Mauer benotzen. Mir Leeschtunge all lues a gewëssenhaft, ouni brüsk Mouvementer. Ginn zeréck-ze-Mauer Baren, Féiss Schëller-Breed ausser schätzen. Hänn Dréimoment weider. Verlooss dech zréck a verlooss dech se géint der Mauer. Da fingering, verbannen hir Hänn slats ënnergoe ënnendrënner. Also do soulaang net de Buedem gesat. Duerno Retour mir op de Start Positioun an déi selwecht Aart a Weis op Mauer wullt. Leeschtunge dëser Übung Dir puer mol brauchen. Kréien op d'Bréck vun engem Meter Positioun fir d'éischte Kéier an wäert eng mëll mat oder enger Decken an engem Trainer oder just all Persoun hëllefen, deen Dir wäert Assuréiert. Z'erhiewen riichtaus. Hänn Dréimoment weider. Sech souguer op dës Kéier sinn um Schëller Breed. Fir déi éischte Kéier, an du kanns der Distanz tëscht hinnen Erhéijung d'Gläichgewiicht ze erhalen. verlooss dech dann laang an wéi mat hiren Hänn erëm sou hunn se de Buedem net upaken. Coach all dës Kéier iech Assuréiert hunn, ënnerstëtzen hien zréck. Ier Dir decidéiert seng eegen Stunts zu Leeschtunge, braucht Dir et ze léieren gutt ze maachen, zesumme mat Assistent.

Bréck fir de "erweidert"

An kann der Übung komplizéiere. Mä dëst ze maachen brauchen mer just "Pro", déi scho gutt de markéiert vun engem Meter Positioun léisen ass. Elo wëssen mer wéi ze léieren an d'Bréck vun der vertikal zu opgoen handstands. Net probéieren et ze maachen, wann een net am gutt kierperlech Form sinn. Stunt verlaangt net nëmmen eng héich Konzentratioun vu Opmierksamkeet, mä och d'schéin Staat vun der vestibular Staatsapparat. Also opgoen op d'Hänn, Féiss opgehuewe ginn. Béien hir Knéien an ufänken ze verbannen an hinnen suergfälteg aus dem zréck ënneschten erof, d'Gläichgewiicht Holding. Soubal si de Buedem gesat, braucht Dir de Loménie gläichméisseg tëscht hinnen an Hänn ze verdeelen.

gemeinsam Feeler

Déi éischt an déi oft Feeler gemaach, wann e markéiert leeschtungsfäheg - datt d'Leit, wat vouse fir "Bréck" zréck an Schëlleren. An et soll just vun Hand gemaach ginn. Dëst geschitt meescht wahrscheinlech wéinst Angscht vun gefall. Dir braucht nët Angscht gin. No Är Muskelen sinn waarm a bereet esou eng schwiereg markéiert ze Leeschtunge. Eng mëll mat Hierscht Event ze Assuréiert. Déi zweet Leit Feeler ze fannen eraus probéiert wéi d'Bréck ze kréien, a probéiert et selwer ze maachen - stunt leeschtungsfäheg mat kee opbauen Verdeelung op de Goalkeeper zréck,. D'Resultat ass e Schwanz an onbestänneg Bréck. D'Recht an Fortschrëtter gin op seng Hänn ze bauen.

Virdeeler vun regéiert

All d'regéiert als Virbereedung fir d'Ëmsetzung vun der Bréck, stäerken gutt hannen Muskelen. Dat ass wichteg. Et ass kee Geheimnis, datt eise Pick ze staark Dag kierperlech Aktivitéit deen ass. Halen et, hien kann nëmme ginn wann et staark Muskelen erhalen ginn. Regelméisseg Leeschtung stunt "Bréck" wäert net nëmmen schafen gutt Hautfaarf zréck verbréngen, mä och d'Flexibilitéit vun de Gelenker vun der Wierbelsail entwéckelen. Besonnesch wichteg ass dat fir eeler Leit. Jo, iwwert d'Joren, verléieren eis Schanken Kalzium a méi fragil. An d'Gelenker, am Géigendeel, cumuléiert schiedlech Salzer, datt hir Mobilitéit ze reduzéieren hëllefen. Als Resultat vun dëser all - bockelege Réck, konstante Péng an der Onméiglechkeet seng Schëlleren ze redresséieren. Regelméisseg Leeschtung vun dësen regéiert wäert erlaben all Alter an gutt kierperlech Form ze bleiwen.

Den Artikel gëtt fir eng grouss Palette vu Lieser nëtzlech ginn. Virun allem fir déi, déi wëlle léieren, wéi op der Bréck ze stoen an duerch wat regéiert hannen Muskelen stäerken kann.