Lafen op der Plaz Gewiicht doheem ze verléieren: wéivill Kalorien verbrennen Dir kënnt?

Jiddereen deen hire Liewensstil ze änneren fänkt, ze kontrolléieren der Ernährung, Sport, bei e puer Punkt mengt: "op der Plaz fir Iech Ass Lafen?". Selwer laafen - dat eent vun de beschte kierperlech Aktivitéiten ass dass Ausdauer entwéckelen, gëtt Gesondheets- a schéin, schlank Kierper Form. Trainéieren "Lafen am Plaz" haten uniform all Muskelen vun der Kierper a brauchen net all deier Equipement. A seng undoubted Virdeel ass eng gutt Stëmmung.

Mä nëmmen eng Gestioun op der Plaz hutt Dir net engem slender Kierper ginn. Gewiicht Verloscht ass nëmmen 30% op der Übung hänkt. Déi reschtlech 70% gehéieren Ernährung. Wann dir net mat op d'mannst déi elementar Regele vun engem gesond Ernährung verflichten, dann am Plaz Lafen gëtt just eng léif Zousätzlech ginn, net méi.

"Prohindiada, oder Lafen op der Plaz": e positiven Effekt op de Kierper

Impakt vun am Plaz wéi déi normal lafen Lafen. Op dës Kéier, kréien d'Muskelen mëll net Haim Übung. Et ass en Zuch an entwéckelen Stress fir d'Häerz a Blutt kritt, grad wéi d'musculoskeletal System. Dëst geet Ausdauer a verbessert metabolic Prozesser. am Plaz Lafen d 'Aarbecht vun bal all Muskel Gruppen. Sécherlech, kritt der Montur vun dëser Übung, et nëmmen besser.

Wann de Kommando zu Plaz Energie ass um Taux vun 100 Kalorien fir 15-20 Minutten ass. Wann kontinuéierlech fir eng Stonn lafen, kann et zu 280 Kalorien (duerchschnëttleche Mënsch Gewiicht - 58-60 kg) verbrennt weider. Mat der aktiver Levée Terrain verbrannt méi Kalorien. Leeft Pilot staark de Kierper, deen zousätzlech Käschten verlaangt. Dofir, fänkt de Kierper dës Energie aus Fett ze huelen.

Fir de Loménie Erhéijung, ass et méiglech Demande Gewiicht Been dumbbell awer der kadréiert a Rhythmus vun herrlechen änneren. Wann op der Plaz Lafen fänkt aktiv uurg, déi aus dem Kierper entgëften an Offall Produiten verschwënnt.

Lafen op der Plaz mécht Dir aktiv ootmen, an Dir oxygenates de ganze Kierper. De Kierper Iech séier exzellent Aarbecht Merci.

d'Méiglechkeet vun Übung

Vill Fraen sinn Angscht an de Park ze lafen oder just am Stroossen, also fir Gewiicht Verloscht am Plaz Lafen ass eng sécher Alternativ. Zousätzlech, do muss net Kleeder bei all Ännerung vun Wieder Kiischt weider. Net néideg Wanterschlof fir eng besonnesch Plaz op der Plaz ze lafen doheem kann. Déi eenzeg Saach Dir musst vill Opmierksamkeet ze bezuelen - ass d'Auswiel vun der adäquate Schong Verletzung vun de Gelenker ze vermeiden.

Defiziter

Konventionell Lafen déi waren horizontal Volet, deen eng bedeitend Belaaschtung mécht. Op der Géigendeel, Lafen am Plaz ass op engem komplett flaach Fläch gemaach, wat de Loménie reduzéiert. Vill ganz séier kréien midd vun der monotony an monotony.

Ausserdeem, wann dës Übung, falen den Haaptgrond Belaaschtung op der Kaalwer, dat heescht, datt se aktiv Entwécklungslänner sinn. Mä et ass ganz schwiereg Beräich, sou datt se entwéckelen, gëtt eng ganz laang Zäit brauchen.

Verännerung Nodeeler an Virdeeler

Fir d'Laascht méi, oder hiren Impakt änneren, et ass oft néideg der Vitesse vun der Course änneren. Wäert nëtzlech gin der Tallongen ze adresséieren opgehuewe, Knéien, Terrain iwwerlageren. Zousätzlech, ass et wënschenswäert engem Gewiicht fir de Féiss ze benotzen, Übung maachen, "am Plaz laafen". Kalorien an der selwechter Zäit wäert méi intensiv ass.

Mat monoton Kampf einfach. Foto Just Spannend Musek, Übung an direkt gëtt hell. Dir kënnt TV weist, Filmer (zB, "Prohindiada, oder Lafen op der Plaz"), Virliesung Noten, Exercice Training op der Balkon (Foto frësch Loft), a vill méi kucken.

Dir kënnt méi regéiert fir d'Entwécklung vun anere Muskel Gruppen Foto. Dat wäert erlaben, fir méi Kalorien verléieren.

Et soll eng effikass Motivatioun ufänken regelméisseg mat enger positiver Astellung fannen, an Ärem Kierper fängt fir déi besser transforméiert ginn.

Technik regéiert "Lafen am Plaz"

doheem De Problem gëtt genuch gin an Plaz fir 20-30 Minutten ze üben Lafen. Da kanns du goen, zum Beispill, just dowéinst postwendend misse regéiert.

Léieren op de Site ze lafen ass net esou schwéier. Z'erhiewen géint d'Mauer, Schréiegt gehumpelt vir, zréck Ee, et bleift flaach, an der Press ass zeréckgezunn. Huet seng Hänn op der Mauer a fänken un Ech hunn opgehuewe a manner Terrain, hinnen an der Knéien Béie. Erënneren, datt Dir d'Knéien net redresséieren kann "bis Avantagen et." Sou, schafft mer op déi richteg Positioun vum Kierper - e schmäerzhafte Schréiegt vir. Wa mir et zaprokinem zréck, gëtt d'Laascht op d'transferéiert ginn Hip Gelenker, mä et ass ganz geféierlech. Wann Dir léieren mat der richteg Steigungen vum Kierper ze lafen, kënnt Dir op d'Kontroll vun Fouss schaffen vir.

Féiss soll ëmmer weider de Buedem Tréine ugefaangen ginn. Gelant Géigewier op der erfollegräich Fouss. Wann Dir op Är Hänn sprangen, dann d'Kallef Restart. An ëmmer eng Saach erënneren - Dir net mat sengem Tallongen um Buedem aentweren kann datt et Kräften sinn. Virstellen, datt de Puppelchen an den nächsten Zëmmer schléift, an du bass Angscht him erëm erwecht.

Einfach Lafen ouni spréngt: Fouss muss mat der Skylla op d'Strëmp gesat ginn. Probéieren seng Féiss esou séier wéi méiglech ze Stellvertrieder, ouni mat de Stack de Knéien an parallel bruecht. Mo kum, de Logement ass direkt oder kromme Waffen am Ielenbéi an no bei de Kierper, oder während normal lafen.

Einfach Lafen mat Happ: de Kapp verdréint an den Buedem just héich vum Fouss gesat. Kaum oputilas Fouss um Buedem, direkt sprangen aus an an meng Been. Et soll net gezwongen gin hinnen ze Entspaant. Si soll am ganze herrlechen gehumpelt kromme ginn. Gëtt ënnen erëm knapper Press schützen.

Navette lafen. Éischter, ass et wéi an engem Raum agespaart bewegt. Zum Beispill, kënnt Dir vun engem Mauer an en anert lafen. Dësen Stil hëlleft fir Kalorien verbrennen, well wann Spectateure oder cornering enger grousser Zuel vu Muskelen ageschalt ass.

Déi Muskelen schafft

Wéi virdrun erwähnt, sinn Entwécklungslänner während dëser Übung aktiv Kallef Muskelen. Lafen op der Plaz Gewiicht ze verléieren doheem Gläichgewiicht verbessert. Dëst mécht et an Zukunft méiglech liicht spréngt Leeschtunge, laang Distanzen reesen an op Fouss lafen.

Och entwéckelt quadriceps. Dës Muskelen si responsabel fir d'Stabilitéit an Ausdauer. Et ass dank hinnen dass de Kierper Stand kann a Fouss.

Zäit fir doheem leeft

Am Deeg vun Kraaft Training kann Lafen am Plaz arrangéiert ginn Gewiicht fir 20-30 Minutten doheem ze verléieren. Et ass méiglech Moien regéiert ze schounen.

Op aneren Deeg, kann Iech zoutreffen November Lafen op der Plaz. Wéivill Kalorien sinn op der selwechter Zäit verbrannt, hänkt et op wéi Dir Akt. Éischten, deem waarme-up ass gesuergt (normal Fouss), da 2. Minutt rapid Stellvertrieder Laf 1 - spréngt, an 2 - reductive lokalpolitesch lues laafen. De Fonds kann mat engem hula-hoop oder Aarbecht an der Gesondheet fueren ersat ginn. Effikass Gewiicht Verloscht wäert op der Conditioun ageschalt ginn, datt Dir ronn 200 Minutten pro Woch vun Kardiovaskulär sidd ofzebezuelen.

Recommandatiounen fir Ëmsetzung

Wéi mat all Workout, verlaangt eng waarm-up am Plaz Lafen. Dir kënnt eng kleng Vitesse maachen, oder e bësse Fouss ronderëm de Sall. Sou, fänkt et der ukuerbelt an reduzéiert d'Laascht op d'Ausdauer System. De Sall, wou Dir Laf vouse fir, soll gutt gelëfter ginn.

Stonn virum Training a bannent enger Stonn no iessen well. Du kanns nëmmen Waasser drénken.

Lafen op der Plaz Gewiicht doheem ze verléieren kann zu all Zäit vum Dag gemaach ginn. Et all hänkt wann Dir Zäit hutt a wann Dir sidd prett fir Klassen.

Déi éischt Zäit besser lafen fir 5-7 Minutten zu Leeschtunge. All Workout kann iwwer Zäit vun 1-2 Minutt fräi ginn. Eng grouss Laascht kann net direkt entscheet ginn, ass et Reaktiounsfäegkeet Ursaach a gëtt verspéiten gezu goufen Muskel soreness erschéngen.

Loft am Klassesall kann nëmmen Nues. An engem extrem Fall, Ortho duerch de Mond. Sech der Übung ronderëm de Sall fir fënnef Minutten Fouss.

Klassen solle regelméisseg, op d'mannst zwou oder dräi Mol pro Woch gemaach ginn. All nëtzlech Lafen am Plaz. Feedback vun deenen, déi dat regelméisseg ze confirméieren Praxis.

Contraindications

Den éischte Schrëtt ass virsiichteg a gutt de Kapp verdréint, Pick a Këscht schützen. Dofir, Lafen sneakers, barefoot oder einfach sneakers onméiglech. Lafschung perfekt der musculoskeletal System géint Vanessa schützen. Verletzungen an sprains kann mat adäquate Broscht zéien verhënnert ginn.

Dokteren recommandéiere nët vun am Fall am Plaz Lafen ze üben:

• schwéieren curvature vun der Wierbelsail;
• Verletzunge Knéien, Heften an Knéchelen;
• Schwangerschaft;
• BMI méi wéi 35 (fir d'Gelenker de Risiko zouhëlt, ass et besser der mëll Kardiovaskulär ze schounen);
• Varicen Krankheet (Ee, dat bescht ass Är Dokter ze consultéieren - an engem speziellen externen Kompressor gekleet kann Course ginn);
• exacerbation vun finanzéieren.

Verbessert d'Effekter - treadmill

Wann Dir gutt Resultater ze erreechen wëllt, kënnt Dir kafen engem treadmill. Et erlaabt Iech Är Zäit ze kontrolléieren (also et net doriwwer eraus der ieweschter Frame heescht goën), Unzuel vun Kalorien verbrannt. Dir kënnt et benotzen der Tempo ze virbereet, déi néideg Niveau vun Schréiegt ze bauen. All dëst ass nëmmen e positiven Impakt op Äre Kierper.

Wéi der treadmill mëll Fläch amortized ass, während d'Muskelen Training an Gelenker sinn net ze zevill Stress deen.

Zousätzlech, merci fir dës Simulatioun kann mat der üblechen Course Fouss fonnt ginn. Zu Lëscht all Dag déi extra Kilo, genuch ze engagéieren an ongeféier hallef Stonn. No puer Zäit, kann de Loménie fräi ginn. D'Resultat wäert net laang daueren!