Iwwersat Hond Pose Down: Beschreiwung, Performance Technik a Kritik

Inverted postures zu Yoga - d'Essenz vun der Praxis vun asanas. Si ëmgedréint déi natierlech gravitativer Kraaft, produzéiere Massage Organer, hëllefen entgëften eliminéiert, aggressiv alternd an Update Är Gedanken an Kierper. Dozou gehéiert Adho Mukha shvanasana, dh Montur "Hond iwwersat verwandelt huet." "Adho" dann waren nëmmen verwandelt, "mukha" - eng Persoun, "SCHWAN" - engem Hond. Pose "Hond iwwersat verwandelt" zu Yoga - eng Inverted Montur mat Ënnerstëtzung op Hand. Niveau vun Schwieregkeeten - Moyenne.

Wéi hatt gesäit sengem Kierperbau

D'Figur ënnendrënner weist wéi Muskelen Aarbecht. D'deltoid Muskel vun den Hänn, der breetster - zréck, gluteus Maximus, biceps Hugi an Kallef. Mä datt d'net all. Et ass net vun engem direkten anterior Ënneraarmschinnen Muskel an der serratus anterior, markéiert déi Beim Wäitschoss hält. Si soll de Mupp iwwersat verwandelt net verursaachen ze verkleeden virbereet ginn.

waarm-up

Vun engem Dësch Positioun (Montur dandasana) Ortho verbannen plënneren an pashimotanasanu (Paschimottanasana). Et wäert Iech einfach an ofgefaangen, well Är kierperlech Fähegkeeten hëllefen, déi schonn ugeschwat elastesche Muskelen Mëtt spazéieren. Béien erëm ganz intensiv. Mee do bréngen et net ze Péng huet. Leeschtungsfäheg asanas soll Är Kräften treffen. Paschima heescht Westen an SanskritName an Uttana - intensiv spanen. Paschimottanasana gréisseren hannen vun Ärem Kierper, haaptsächlech vun der Pick, Heften an zréck Terrain. Wann Dir Är hamstrings vermëschen a knapp stousse hinnen voll vir zéien, net gefoltert. Du kanns engem décke Decken a souzen op der Südsäit benotzen, Spannungen am Réck a Been fräiginn. Et gëtt der pelvis an Pick an enger riichter Positioun ënnerstëtzen. Den éischte Schrëtt ass zu Ortho an de Kapp verdréint béien verwandelt huet. Schëlleren an den Hals an der selwechter Zäit relax. An der éischter Etapp kann an dëser Positioun bleiwen ongeféier 15 bis 30 Sekonnen. Anhalen fräi, mä an engem luesen Goalchance koum, sollt op d'Original souz Positioun Fluchtweeër zréck.

Déi nächst Etapp - der éischter Positioun

Balasan - verkleeden vun engem Kand - preparéiert och de Kierper fir direkt Ëmsetzung vun der néideg asanas (Montur vun der Hond snout verwandelt). Balasan relax misst de Kierper, gëtt all te ewechzehuelen. Dëst asana ass d'Spannungen am ënneschten ze kamoud zréck, gréisseren de Pick, wäert de just dowéinst postwendend misse Organer Massage, anersäits Been Reaktiounsfäegkeet, Blutt Circulatioun verbesseren.

iwwergangsweis Montur

Bild weist, wéi den Iwwergank Erléis. Wéi Dir gesitt kann, ass de Schwéierpunkt op dräi Punkten do: op der Hänn, Knéien an Handgelenk mat sengen Hänn.

lath

Dann, Knéien redresséieren an der pelvis géintiwwer der Tallongen zitt. Hals sollt parallel zu der Wierbelsail gehaalen gin. Ganz wichteg: d'Fangeren an Hand ze verbidden a weist Classeuren um Buedem, wéi an de Biller hei ënnendrënner. Dëst éischter Phase vun der Läischte wäert déngen als Iwwergank ze déi richteg Montur vun der Hond snout zeréck geschéckter war.

Déi nächst Schrëtt

Sech op Hänn, huelt e Schrëtt oder zwee vir. Mir gefillt wéi ugespaanten tendons hannert d'Knéien? Dir kënnt Iech mat der Hëllef vun engem Stull setzen bleiwen an hëllefen. Gesinn Fotoen. Een kréien besser, mee net ganz.

eng nei Etapp

De Kapp an Hals sinn relax. De Kapp ass tëscht Är Hänn. Terrain hat sou vill wéi méiglech, an de Féiss sinn fest um Buedem, an de Schanken vun de Sëtz an de Plafongsverkleedung opgewuess. Dëst ass eng schwiereg Situatioun fir en Ufänger kann, op de Réck vun enger Presidence mat engem Schwéierpunkt alleviated ginn. Dunn sinn der hënner net den Haaptgrond Kierper vum Titulaire, mä hannen direkt an ze Terrain. Kee groussen Wäert op d'Hänn, um Handgelenk Gefill nët staarken Drock. nei Instrumenter Etappe benotzen kann der Inverted Montur exekutéieren. Méi spéit, Leit aus der ufälleg Montur (wéi am Ufank verkleeden Ophiophagus "budzhangasane") roueg ginn, Stress-gratis, dee sech souguer an Waffen Keier, zitt de pelvis weider. Lues straightened, virum der Übung Meter (tadasana).

Fir fortgeschratt - déi klassesch Versioun

Sou, snout der Montur vun der Hond verwandelt huet. Wéi et bis do d'Regelen no? Sëtzen an Balasanov oder wéi et och, soll Adho Mukha genannt ass virasane Är Hänn gebak, Dréimoment Tallongen a Knéien um Buedem. zéien dann Är Waffen am Ielenbéi a Knéien. Fangeren getrennt, ënner eis an och un de Buedem Spiller stoungen. Uprites Handfläch um Buedem a weist erof op et. Waffen an torso soll eng eenzeg Linn ginn. Relax Är Hals, Kapp ouni Spannungen ginn tëscht dem Hänn. Belounung seng Been an Béi der hamstring, opgehuewe der sëtzt Schanken an Richtung Plafongsverkleedung. De Kierper gläicht en Inverted erhéicht Latäin Bréif Λ.

Waffen, torso a Been - komplett riichtaus. Mo, Hals a Kapp sinn komplett relax. Dir stinn nach op Är paréiert. Konzentréieren "Rutsch", verkleeden der Hond snout verwandelt, dat aus Adho Mukha shvanasany net grondsätzléch verschidden ass. ënneschten selwer lues op sengem Tallongen zréck, an eis un de Buedem nieft sengem Kapp. Ootmen stänneg. Wann Dir net schon zu engem eenheetlech Positioun bass, da opgehuewe nees de Tallongen an nët manner Äre Kapp ënnert dem Niveau vun den Hänn. Bleiwen an asana 30 Sekonnen - eng Minutt. Näischt, selwer nees verkleeden vum Kand manner an relax, relax. Hei ass, wéi de Mupp Montur ze maachen iwwersat verwandelt huet. Wann Dir sidd net midd, da mat engem Opootmen klammen an tadasanu.

Pose Hond iwwersat verwandelt: Benotzung

Allgemeng positiv Effekter:

• Achtelsfinal Reaktiounsfäegkeet a Restauratioun Energie.
• Stärkt d'Knéchelen a Been Form verbessert.
• Verbessert Gehir Funktioun vun der Versuergung vun de Kapp waarden an Gesiicht mat Blutt.
• Verbessert Mobilitéit zréck, verschwënnt d'Péng an d'Lendegéigend hëlt.

Therapeutesch Wierkung: asana nëtzlech an Krankheeten wéi Bronchite, menstrual Krankheete, Aarbecht drüs Stéierungen, de Verleeen vun der Gebärmutter, Niere Krankheet, colitis, Fouss deformity, stoop, Spurs op hir Tallongen, reegelen orienteiren vun Goalchance koum.

Hond sicht weider, oder ECC ( "opgewuess") mukha shvanasana

Dës Situatioun erënnert kënnt Dir engem Hond mat sengem Kapp ofgehalen huet, well et säin Numm kritt. Wann d'Aufgab vun der Extensioun ganze zréck ze verdeelen ass, ass et noutwendeg méi wéi der Këscht an kleng ze benotzen - d'Lendegéigend an cervical Regiounen. Dës Linn drécke ago, op seng Hänn Zeechnen - e verkleeden mëttel- Schwieregkeeten.

Lie op Ärem Mo, Waffen muss leie laanscht de Kierper, souguer an Tallongen zesummen sech béid de Kapp bis eng Säit. Hänn hir direkt ënner Schëlleren. Ufänger oft droen. Dat ass falsch. Onweigerlech Press d'palm vun Ärer Hand an opgehuewe ginn, och wann et dat do schéngt keen Kräften sinn. An Tatsaach, ass dës Optioun méi einfach wéi crooked. All sech auswiesselen - de gluteus maximus. Start eng Übung, deet.Da hinnen. Ausbaue der Këscht, Levée der sternum weider. Nët um Bord vu senger Hänn deet.Da. Halen Knéien an ugespaanten Kaalwer. Souvill an, an nët hanner ugefaangen de Buedem. D'Gewiicht soll op d'Handgelenk a Féiss verdeelt ginn. Relax hinnen, an der Energie gëtt duerch d'Kanäl vun ënnen erop goen an, laanschtgoungen laanscht de Pick.

Hips gehumpelt Wolleken zréck wéi wann Dir ënnert dem Zonk Gläichgesënnter ginn.

Wat Wanterschlof fir

Knéien soll direkt bleiwen, sou datt der hënneschter Uewerfläch vun der hënneschter Muskelen vun der Hugi pelvis kum verwandelt, Stäerkung hënner. soll net Sensatioun clamping am zréck ginn. Ufänger kann Knéien an de Stack méi déif.

Goalchance koum

Hond verkleeden, zeréck geschéckter denen, ass de "Montur vun exhalation." Seng Géigendeel war de Mupp verkleeden, sicht an, déi haut mat der Expansioun vun der Këscht assoziéiert ass wann anhalen. der verkleeden Holding fir e puer kritt hat erlaabt exhalation thoracic Extensioun stäerken, an der selwechter Zäit wéi de Goalchance koum zu der Stabilitéit vun der Lendegéigend an cervical Departementer dréit.

De globale Resultater vun der Aktioun iwwerhaapt:

• Verbessert an rejuvenates der Wierbelsail.
• Achtelsfinal der Péng am Lendegéigend hëlt.
• Et verbessert Blutt Circulatioun an der RNT gekësst huet.

Therapeutesch Konsequenzen:

• Dës Positioun ass nëtzlech wann de Verleeen oder Verloscht vun der vertebral disc, lumbago oder sciatica, stoop.
• Et hëlleft mat Asthma, Niere Krankheet, Giicht vun der Schëller Gelenker, scoliosis, uweist.

Elo notze mer bei, wéi de "iwwersat den Hond an" ze realiséieren (an erof, ze), an diskutéiert, ob et e Virdeel aus dëse asanas ass.

Kritik vun Yoga Klassen

Als Regel, sinn se all begeeschterte. Leit, déi op d'mannst sechs Méint Ausübe asanas hunn, kënnen ouni hinnen keen do méi. Éischt do ass d'Entwécklung vun engem einfache Material, mä mat der Entwécklung vun Flexibilitéit regéiert komplizéiert an e schéinen Gefill vun Liichtegkeet Kontroll vum Kierper bréngen. Ëmmer et d'Oflehnung, wann et méiglech ass inversions zu Leeschtunge. Fraen sinn besonnesch Schéinheet Montur uginn - Viparita Karani.