Tabata Übung fir Gewiicht Verloscht

Tabata Übung ass fir eng laang Zäit an erfollegräich benotzt. Dank dës Studien kann net nëmmen nëtzlech sinn an just ee Mount 4-8 extra Kilo ze verléieren, mä och eng Reduktioun vun Gewiicht an Zukunft a gläichzäiteg ze sécher gutt Gewunnechten ze kréien.

D'Method Tabata

Tabata Protokoll - ass eng efficace November Training ass Héich Intensitéit. Training soll strikt un engem bestëmmte Schema verflicht duerchgefouert ginn: Übung fir 20 Sekonnen gesuergt ass, huelen dann eng Paus vun 10 Sekonnen. Übung Zyklus ass 8 Mol widderholl, datt als Resultat nëmme véier Minutten huelen géif.

Op den éischte Bléck ass et einfach de Tabata Protokoll ze halen, nëmmen regéiert fir 4. Minutt lescht. Mä eigentlech, ass während där kuerzer Zäit néideg alles op de Maximum ze ginn, an domat ass et onméiglech d'Ausféierung Technik regéiert ze Paus. A fir Gewiicht op der Tabata System ze verléieren, ass et néideg just op der Limite vun hiert Kënnen ze trainéieren.

Tabata: Übung Gewiicht, contraindications ze verléieren

Vill Leit ignoréieren dësem wichtege Punkt, mä et ass wichteg ze erënneren, dass net all gëeegent si fir esou intensiv Training. Regéiert ginn strikt un déi verbueden, déi keng Problemer mat der Ausdauer System an Häerz. Dofir, et ass besser hir Gesondheet vun engem Kardiolog virum Start Klassen ze kontrolléieren, well vill Häerzkrankheeten ouni ausgeschwat Symptomer geschéie kann.

Fonktioun Tabata System

Tabata Übung soll mat maximal Effort gemaach ginn, dat den Haaptgrond Fonktioun vun de Protokoll ass. Dës Formatioun Effekt ass net vun der Dauer vum Training erreecht, mä duerch hir Nummer an Intensitéit. Fir all Approche, muss Dir Zäit ze hunn déi maximal Betrag vun Übung ze maachen.

Wiel vun enger Übung Tabata, weg ginn bewosst datt wann et Course ass soll den Muskelen an Muskel Faseren wéi méiglech sou vill Équipe ginn. Et soll och drun erënnert ginn, dass d'Zuel vun de Prouwen net zéng däerfte kann.

Beispiller vun regéiert

Fir Tabata Workout System, kanns de Übung "Burpoe" mat Auslänner-up'en benotzen. Mir huelen eng Meter Positioun a séier "falen" am ufälleg Positioun, deet.Da, z'erhiewen, sprangen an Slam et iwwer sengem Kapp a senger Hänn.

Déi folgend Übung Tabata ass "hallef-Bréck mat engem opgewuess Been." Genannt Lie um Buedem mat Knéien kromme, Äre Féiss Rescht um Buedem, Waffen laanscht de Kierper. Da Dréimoment mer hannen an hënner, Holding eent Been Doud erwächt - zréck an hir original Positioun. Dann, déi selwecht Prozedur wollt den Trainer Been. Stellvertrieder Been opgewuess. Erënneren, datt Schëlleren permanent soll - fir de Buedem Spiller stoungen.

Wann Dir d'Stäerkt a weidergespillt Beschäftegung no engem Fitness fillen, dann nei kreesleef Foto. Am véier-kreesleef Vergiesst nët eng Paus an eng Minutt ze huelen. An Wichteg, erënneren datt Training eragezunn ginn soll - soss de gewënschte Wierkung Dir erreechen.

Et ass derwäert Stärepositiounen opgeschriwwen, déi de System Tabata Klassen net nëmmen hëllefen dir seng Gréisst reduzéieren, mä och Muskelen ze pompelen. Zousätzlech, wäert ginn Dir méi Vergëftungstheorie, an sou ze intensiv physësch Aktivitéiten benotzt kréien, Iech hir verpasst.