Einfach regéiert fir Problem Been kann, bréngt der Schéinheet a Gesondheet vun de stäerkste privlekatlnoy vum Meedchen d'Kierper

All Meedchen an Fra wëll klengen am Wanterschlof war. Ee vun de stäerkste attraktiv Mäert fir déi staark Geschlecht, mä an der selwechter Zäit ee vun de meescht "Problemer" Kierper Deeler, si Fraen de Kapp verdréint, also dir eng Formatioun vun regéiert Offer, datt all eenzel vun de fair Sex mécht kann wonnerschéi krut vun hirem Terrain erreechen. Regéiert fir Been De Problem, wéi och regéiert fir Gewiicht Verloscht lyashek am proposéiert komplex abegraff kann mat all Mängel Féiss hëllefen. D'Resultat vun der Übung vun der komplex ass de leeën a gemittlech der verkierzt Muskelen hat. Voll Terrain wäerten am normal Form Onfruchtbarkeet ginn. An den éischte Mount vun all Formatioun vun regéiert recommandéiert 5-6 Mol, weideren Training Intensitéit zu Leeschtunge kann zu 10-15 fräi ginn. Klassen solle regelméisseg a mat genuch Frequenz, zum Beispill, moies an owes ofgehale ginn. Been regéiert Gewiicht Verloscht vun Nieft der allgemeng investéiert duerchgefouert ginn, déi Gewiicht Verloscht regéiert doheem gehéiert.

Also Übung fir Gewiicht Verloscht Terrain:

1. Et ass néideg fir zerëck a Plaz d'Hänn hannert dem Réck. Terrain sinn hat mat Spannungen an Hänn selwer ze zéien. Verwiesslungen vun regéiert mat gescheed gesuergt paréiert. Pull, dee sech souguer muss éischt Ech hunn an dann zesummen.

2. De Start Positioun ass déi selwecht wéi an der éischter Übung. Féiss fest géint de mat Spiller stoungen. Duerno, relax se, déi liicht kromme Knéien ass. Da agaric Hunneg Fouss op de Buedem Spiller stoungen.

3. Dëst Übung soll och Ligen op Är zréck, mä Hänn soll an dem gescheed ginn, an engem palm op de Stack-Spiller stoungen. Terrain sinn an der selwechter Zäit hat. An luesen Weeër geleet, wéi wann Resistenz weist, braucht Dir de socks op meng eegen ze zeien, dann op sech selwer. Übung ass widderholl, mat e puer Är souguer direkt astellen.

4. Déi nächst Übung, Deel vun engem Komplex mat Been Problem regéiert iwwerhëlt och e Start Positioun, op sengem Réck doruechter. Hänn gläichzäiteg sollten um Ielenbéi kromme ginn. Mat de Kapp an de Ielenbéi als Ënnerstëtzung, ass et duerchgefouert proginanie an spanen. Da kanns du goen verwandelt an eng Minutt relax. Dunn ass de Übung widderholl.

5. D'Positioun Start, op sengem Réck doruechter erëm, mä d'Hänn sinn ënnert dem Kapp gesat a Been sinn straightened an op e Wénkel vun 45 ° opgewuess. Moritz brauchen an dëser Positioun fir eng Zäit, op d'mannst 10 Sekonnen ze zeien an schätzen. Duerno, ginn d'Been lues sginayutsya an en Netz op de Mo e Gang, an dann erëm razginayutsya an hat.

6. Déi folgend Übung ass aus enger Positioun gesuergt op säi Mo doruechter. Hänn soll no vir gedréint gin. Direkt Terrain opgewuess an fixen an dass Positioun fir 10 Sekonnen, da lues Gang.

Der Wunneng a Been sinn duerch Kandidatur bewonneren am Rimm Doud erwächt, no deem de Kierper an dëser Positioun fir 5-10 Sekonnen erëmgewielt ass. Da muss du op all Fours gespillt, an zu Fouss, wéi um Buedem Knéien wann Äre Féiss. No dëser Übung widderholl huet, mee am Kierper straightened an geluecht seng Hänn op hirem Taille. Um Enn vun der Übung muss Dir Är Hänn an Dréimoment an zéien, iwwerdeems cool a gläichméisseg anhalen.

7. dëser Übung Fir Leeschtunge Dir musst Är Hänn héich an der Bucht Dieren zu opgoen, Dréimoment, an hinnen op der jambs huet. Been also zu der Schëller Breet no ginn. An dëser Positioun, braucht Dir d'Rotatioun vum Kierper ze lénks ze üben an op der rietser Säit duerchgesat, während dem Prozess spanen. Been a Kapp soll net réckelen. D'regéiert widderholl ginn iwwerdeems op seng Hänn beweegt, Waffen konnten och méi héich. Zu Conclusioun, brauchen iech relax a fräi ronderëm de Sall ze Fouss, seng Waffen op der selwechter Zäit Alteveer, a roueg anhalen.

Wéi Dir gesitt kann, sinn déi uewe regéiert ze realiséieren net schwéier a kann all Meedchen a Fra gesuergt ginn. An dësem Fall, huelen d'Resultater laang net ze wait.