Dips: op wat Muskelen sinn der opbauen? Wéi Auslänner-up'en op der Baren maachen

Professionell Sportler averstanen dass am Ufank vu senger Carrière ze Athletic der Dips mat Mësstrauen. negativ évaluéieren war, huet sech d'Prioritéit d'Übung mat dumbbells an engem Revenue an senger Jugend, mat sengem eegene Kierper schaffen. Nëmmen no enger kuerzer Zäit onofhängeg vun all Athlet fällt Versteesdemech wéi vill Nofro vun berufflech Sport dips sinn. Muskelen egal Deel vum Kierper hu mer net geduecht, kann se Übung op dëser Simulatioun entwéckelen.

Ufank vun engem groussen Wee

Kierperlech éducation säit Kandheet Schoulmeeschtere sinn gezwongen deem waarme-an all Zorte vu regéiert ze maachen, datt heiansdo komplett onnéideg fir en Erwuessenen schéngen. Vum Enn vun der Schoul eng Lëscht vun regéiert bedeitend reduzéiert. Bleiwen horizontal Bar parallel Baren, Auslänner-up'en, Press an laafen, dass d'Majoritéit vun Lycée Schüler ouni un Komplexitéit Leeschtunge. An fir en Erwuessenen ier Dir wéi der zu Übung ufänken dips, op irgend Muskelen dir net dat gemaach hutt, ass et néideg gënschteg Konditiounen fir de Wuesstem vun Muskel ugemellt kennen ze schafen, de Kierper ze Stress ze preparéieren, déi hien an den éischte puer Deeg vun Formatioun kritt. Wéi mat all Übung am Sport op ongläiche Baren dräi Saache si wichteg ze schaffen:

1. Richteg Workout gehaal. Ze Schued fir d'Muskelen verhënneren, mussen se waarm an gutt zéien.
2. Adäquate Ëmsetzung Maschinnen. Et net nëmmen Schued un de Kierper verhënneren, mä och hëllefen entwéckelen an de Kierper an d'Muskelen stäerken, korrekt der Übung maachen.
3. Motivatioun. Ouni et, géif et keng Resultater am Sport sinn. Motivatioun mécht den Athlet méi héich ginn, méi séier a méi staark.

Schrëtt;

Dir sollt ëmmer mat einfach regéiert ufänken, datt net nëmme gehëtzt, mä och d'Basis Muskelen vun der torso entwéckelen. Dir musst Figur eraus déi déi Dir bis zwou Wochen ze maachen muss ufänken dips zu Leeschtunge. Op déi Muskelen an der éischter Plaz ass et néideg ze konzentréieren, sou ass et op d'Muskelen vun der Schëller gemeinsame, well et einfach ze Verletzung. Dir braucht och de triceps Muskelen vun der Këscht an just dowéinst postwendend misse Rimm ze entwéckelen.

1. Pushups. Dëst Übung ass d'Basis fir all Zort Sport, onofhängeg vun Alter a Geschlecht engagéiert. Fir Leeschtunge Auslänner-up'en braucht Dir op der Uewerfläch vun der beleidegt ze leien, zéien Är Hänn um Buedem um Këscht Niveau an Extensioun vun béiden Hänn der ieweschter Deel vum Kierper vun der Äerd ze leeschten. Bauer der Positioun vun der torso op der direkt Hänn, redresséieren Är Been an zréck, fir hir original Positioun fir zréck.
2. Auslänner-up'en aus engem Stull. Fir Entreeën, kënnt dir amplaz e Schrëtt Hocker oder aner dichten Objet niddereg Héicht benotzen. Norden zu Schrëtt zréck, bréngen d'Hänn zeréck an Rescht géint de Schrëtt. Ufank, déi Ielenbéi gehumpelt kromme. Komplett redresséieren Hänn der pelvis Niveau an der Trap erof op de Start Positioun ze opgehuewe.

éischt Schrëtt

An parallel mat der Ausféierung vun einfache regéiert kanns ufänken mat Integratioun schaffen - dips. Op déi ufänken Muskelen hinnen ze maachen - Dir decidéiert, mä et ass am beschten de Prinzip vun ëmfaassend bis fest. Fir eng Simulatioun ufänken Dir braucht e Stull fir säi a Faarwe et op seng Féiss, huelt e Start Positioun. Wann Dir do Auslänner-up'en op der Baren, op déi Muskelen den Haaptgrond opbauen sinn kann duerch Schlaang den Zentrum vun Gravitatioun op engem direkten Hand an der éischter Positioun alles ginn. Verbannen Aarm an Béie der Ielebou gemeinsame, ass de Kierper ze béien Wénkel bis Waffen net 90 Grad erreecht heescht ofgelenkt verwandelt huet. Déi folgend do brauchen net ze goen erof, well Dir de ligament vun Hänn a Schëller gemeinsame Stand kann. Opgeholl fir e puer Sekonnen um niddregsten Punkt Waffen Keier, ofgezu torso op de Start Positioun. Éischt vun all, während der Übung braucht Dir Opmierksamkeet op d'Technik vun der Ausféierung ze bezuelen, amplaz d'Zuel vun de Prouwen.

Mat Leeder Spaass

Wien gär als Kand Spillplaatzen ze fueren, gëtt e Spaass Kanner d'Spill erënneren genannt "Leeder." Si migrated un all deijehneg a militäresch Unitéiten, an och elo kënnt Dir de Leit gesinn déi versicht seng Relatioun zu erauszefannen net mat hir fists, an d'Spill vun der Leeder op d'Lat. An der éischter Etapp selwer spille kann, dës Approche gutt Ausbildung Hautfaarf Konzentratioun ze entwéckelen a wäert ze gewannen. Dips Schema ass ganz einfach - déi éischt Verwiesslungen eemol gesuergt ass, all Kierzunge leeft fir genee eent méi wéi déi virdrun eent. Leeder kann nëmmen sinn net fir d'Conseils benotzt. Pushups oder Still sinn super fir verhënnert. Wann Spillerinne Schema leeschtungsfäheg Dips wäert Muskelen besser geschafft ginn, well de regéiert fix sinn, an de Kierper vun all Approche gëtt déi néideg Energie a Nährwert Dosis ze léinen ginn, déi gëtt de Wuesstem a Kraaft Afloss.

Staark Waffen lackele Opmierksamkeet

Et ass komesch dass et nach eng wouropshin ass dass all Besëtzer vun grouss a staark Hänn nëmmen op Ärem biceps duerchbriechen. Och Ufänger, fir de Studio nächste gleewen, dass et biceps Klappen ass gëtt d'Stäerkt a Gréisst vun der Hand Erhéijung. Wann Dir Opmierksamkeet bezuelen, sinn der méi wahrscheinlech Hänn relax, an hir Gréisst hänkt op der triceps Muskelen. Déi staark hien gestoppt, déi méi masseräich Wanterschlof Hänn. Wann der klassesch Übung leeschtungsfäheg - dips - triceps es komplett dorop opbauen. Equipement gëtt fir d'Musse Openthalt vun der Hänn laanscht de Kierper ouni Scheedung Ielenbéi op d'Säit iwwerdeems Ofbau verwandelt huet. Baren soll um Schëller Niveau gesat ginn. Übung ass als geféierlech fir d'Gelenker, och ënner Fachleit. Et recommandéiert während der Awiesselung Press e bëssen no vir bezuelten vum Kierper ze maachen, d'Belaaschtung fir de triceps op der Éierekapitular Muskelen Schlaang.

Entwéckelt Éierekapitular Muskelen

regéiert "Éierekapitular dips" dreiwend ëmfaasst net nëmmen d'Entwécklung vun mächteg Hänn, mä och d'physesch Entwécklung vun der Këscht Muskelen, an der Gréisst vun der Këscht Erhéijung. Technik ass relativ einfach. An der éischter Positioun ass néideg sengem zréck ze redresséieren an direkt stoop, erfëllt säi Kapp erof. Sech souguer op de Knéien kromme a sou vill wéi méiglech op de torso deet.Da. Während dem Kierper noléisst och erof ze Ielenbéi verbidden. An der éischter Etappe méi déif ass et net néideg erof ze goen, wéi dat der Broscht ligaments Schued kann. Korrekt Ëmsetzung vun dips op der Këscht wäert séier d'Muskelen vun der torso entwéckelen. Technik vun dëser Übung ass den Zentrum vun der Gravitatioun op der Éierekapitular Muskelen während Übung un dréint. Et ass verbueden ze radikal de Wénkel vun der Kierper änneren, grad wéi Héichtouren während Übung triceps an Éierekapitular Muskelen.

Méi héich, méi séier, méi staark

Wann mat eegene Gewiicht a leeschtungsfäheg Auslänner-up'en op der Baren schaffen, op déi Muskelen sinn net fir een oder zwee Méint un der Laascht gëtt, ass et net fir déi weider Wuesstem vun der iwerfriess genuch ginn. Mir brauchen ongeféier mat zousätzlech Gewiicht ze denken. mat schwéier Ketten studéiert Tipps aus berühmt Sportler, kënne mir Opmierksamkeet fir de Sportler bezuelen. Wann dips der Éierekapitular mat enger an der Regioun vun de Kapp Schréiegt lo wei Wunneng bestoe garantéiert, d'Këscht Muskelen der Aarbecht Zweekampf, amplaz der triceps. Placement Gewiicht op de Rimm oder op de Kapp verdréint féiert zu der Tatsaach, datt den Zentrum vun Gravitatioun op der triceps de Loménie Transferen. Während Training op der Baren kënnt all Athlet op de Gebrauch vun extra Gewiicht. Et ass wichteg fir ëmmer drun dass Gewiicht den Openthalt vun der Kierper Schréiegt Wénkel schellt, an anere Wierder, a spezifesch Muskelen ze schaffen.

Schéin news dekoréiert Männer a Fraen

Zuch Dips ëmfaasst net nëmmen d'Entwécklung vun der Këscht, triceps a Waffen. Simulatioun Aarbecht aus perfekt d'Muskelen vun der just dowéinst postwendend misse Rimm - Press. Zréckgoen op déi kierperlech éducation kann erënneren als Enseignant der Géigend op d'Baren ze halen verlaangt. Fir d'Entwécklung vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen Dips Schema relativ einfach ass. Huelt e Start Positioun zu zwee Weeër - maachen e Liewesniveau handstand oder sécher Gebaier, ass op der forearms etabléiert. Bewegen, dee sech souguer vir an Bierg nett kann souwuel kromme Knéien gesuergt ginn, a mat direkt Been, et ass méi schwéier fir déi onerfueren Athlet zu Leeschtunge. Der just dowéinst postwendend misse Muskelen si ganz atomar fir Training, fir datt se dat op engem Dag Basis Héichtouren kann. An Zukunft, verbitt keen de Gebrauch vun Gewiichter fir den Terrain, der Übung ze komplizéiere.

Nodeems verstan wat dips op déi Muskelen soumat si bei verschiddene Heffernan schafft, a wéi d'regéiert ze Leeschtunge, Dir fänken kann zu Praxis. Ee sollt ëmmer d'Technik vun Ausféierung erënneren an këmmere Är Muskelen ouni hinnen ze schwéier Saachen gedroen subjecting.