Adäquate pushups: Apparater, anhalen

Auslänner-up'en - dat ee vun de stäerkste gemeinsam regéiert wéi et effektiv genuch ass an brauchen net all zousätzlech Equipement. Zousätzlech, ass d'chirurgesch Technik relativ einfach a brauchen net laang de zesumme mam Trainer Léieren. Allerdéngs, Auslänner-up'en ginn et vill Nuancen, datt d'Funktionalitéit verbesseren gëtt a maachen hinnen méi efficace. wann Dir no all, weess wéi maachen Auslänner-up'en, kënnt Dir gutt Resultater erreechen an de Muskelen vum Kierper Gebai, heescht dat net op eng deier Turnstonnen Memberschaft verbréngen. Virun allem well net jiddereen Zäit a Geleeënheet muss et goen.

Technik Auslänner an Onofhängegkeet vun hire

Wahrscheinlech all vun eis op d'mannst eemol an hirem Liewen sou maachen. Dofir, bal jiddereen weess wéi Auslänner-up'en, fir do um Buedem. Trotzdem, et sinn eng Rei vu speziellen Techniken, datt Wäert sinn lassleeën sengem Arsenal vun regéiert expandéiert. Dëst wäert Dir déi iwwergräifend Aarbecht op de Muskelen vun der Schëller girdle erlaben. Also, fir eng eegen Auslänner-up maachen, huelen eng adäquat ab Positioun. Fir dës do muss Dir déi folgend:

• Plënneren an eng horizontal Positioun an Plaz Är Hänn um Buedem direkt.
• De ganze Kierper soll eng direkt Linn Form.
• Et ass net néideg ze niddreg oder, am Géigendeel, säi Kapp ze ënnerstëtzen, well et mat Spannungen vum Hals Muskelen oder Verletzung vun der cervical vertebrae Geforen ass.
• Deet.Da Är hënner, Been a just dowéinst postwendend misse Muskelen de Kierper sou vill wéi méiglech ze stabiliséieren
• Béien Är Waffen a manner selwer erof. Am ënneschten Positioun muss Dir de Buedem erofzesetzen upaken. Wann Dir ëmmer dat net maachen kann, der vereinfacht Prozedur-up'en ze gëllen, déi weider diskutéiert ginn.
• Wann Dir weider erauszefuerderen, Entspaant net komplett sengem Ielenbéi. Éischtens, ass et hëlleft Dir d'Spannungen an der Éierekapitular Muskelen halen, also hir Entwécklung Ursaache huet. Zweetens, kann de komplette Keier vun der Ielebou an dëser Positioun Verletzung un der Ielebou gemeinsame féieren.

Korrekt Ëmsetzung vun Auslänner-up'en garantéiert Iech dës Muskel Gruppen hëllefen entwéckelen, wéi:

• Triceps. Hir Funktioun - Extensioun vun der Hand, respektiv, sinn si an all Bewegung ugespaanten, déi Aarm extensor.
• Éierekapitular Muskelen. Hir Funktioun - deposéieren Hänn, matzen vertikal zu der Wierbelsail, fir de Kierper. Dofir, déi all Übung dësem herrlechen mimics déngt fir d'Entwécklung vun dëser Muskel Grupp.
• D'deltoid Muskelen, nämlech hir virun hëlze. Dësen Deel vun der Schëller Muskel responsabel fir seng Hänn virun him bewegen. Also, keng Beweegung, an deenen d'Hänn virun de Kierper sinn, entwéckelen se.

Adäquate anhalen während pushups

Also, wësst Dir schonns wéi Auslänner-up'en ze maachen. Mä datt d'net all. Richteg Technik pushups implizéiert hir Leeschtung net nëmmen, awer och richteg anhalen, wat wichteg ass, virun allem fir d'Entwécklung vun der Häerz Muskel, an Tatsaach Guichet anhalen en negativen Impakt op et muss kënnen. Adäquate anhalen während pushups ass: bleist, eng déif Otem huelen, an soll eng Mo blosen. Ortho ass néideg an déi schwiereg Sektioun vun der ieweschter opgehuewe. Et ass och lues ganze Kierper Erhuelung méiglech eraus. Erënneren - Emprise Är Goalchance koum, während Übung ass strikt verbueden! Dëst kann zu enger overpressure Optriede nodeems an, als Konsequenz, verursaache engem bestänneg Erhéijung vun Blutdrock. Zu schlëmme Fäll, kann och Schued fir d'Gehir kritt entwéckelen. Wann Dir dëse Feeler regelméisseg maachen, kann finanzéieren mat Zäit geschéien.

Zorte vun Auslänner-up'en

Fir Datum, et gëtt esou vill verschidden Zorte vun Auslänner-up'en, all vun deem engem spezifeschen Zil huet. Also Leit, déi Martial Arts Praxis sinn beschten geegent sougenannten "explosive" Auslänner-up'en. Wann Är Schoss - Fleesch ze bauen, ass et am beschten den zousätzleche burdening an Aarbecht am 8-12 Reps Modus ze benotzen. Wann Dir nach weess net wéi Auslänner-up'en, fir richteg a geléiert ni dëser Übung, sollt Dir mat Auslänner-up'en, fir Ufänger ufänken. Fir Datum, sinn dës am meeschte gemeinsam Zorte vun Auslänner-up'en:

• Klassesch.
• Vun der Mauer a Knéien.
• Fir d'triceps Muskelen.
• Fir Éierekapitular Muskelen.
• Fists oder bannen.
• Op der engersäits.
• Explosive.
• Kreesfërmeg.
• Op der Trap.
• Oppositely.
• Kéier gehäit.
• Op ënnerstëtzen.
• matt Gewiichter

Natierlech, ass et eng grouss Villfalt vun Auslänner-up'en, mee hei waren sinn déi gemeinsam.

Auslänner-up'en, fir Ufänger

Wann Dir hu ni pushups probéiert ze maachen a wëssen net wéi gutt pushups Leeschtunge un, oder probéiert, mä Dir hutt näischt kënnt eraus, ass et néideg de sougenannte pushups fir Ufänger ze gëllen. Wann Är Waffen a Këscht ganz schwaach sinn, ass et net néideg erwiergt aus dem Buedem an d'Mauer ze ufänken. Hei ass, wéi: Dir bei der Mauer op e schmäerzhafte Wénkel kréien a fänken Auslänner-up'en ze maachen. Wann Dir dës Übung léisen hunn an ass et 20-30 mol ze kënnen, kanns de Wénkel vun bewegen Erhéijung. Lues kréien Är Muskelen staark, an du kanns um Buedem Auslänner-up'en maachen. Et eng gewëssen d'Auslänner-up'en mat de Knéien ufänken, a schalt dann ze voll-vollwäerteg klassesch Prozedur-up'en. Ze léieren, wéi Auslänner-up'en mat Knéien ze maachen, huelen eng Start Positioun wéi am klassesche Auslänner-up'en, an dann kneel. Wéi Dir sécher 20-30 Prouwen an enger Art Leeschtunge kann zu enger klassescher Leeschtung vun Übung goen - sidd Dir ganz fir se virbereet.

Normalerweis, der Schwäch vun de Muskelen an d'Waffen a Këscht beschwéieren Meedercher, also si wäert virun allem nëtzlech de Schema vun der Muskel Gruppen ze verfollegen. Wann Dir mat Sécherheet 3-4 baut am klassesch Versioun Aarbecht eraus kënnt, kënnt Dir eng Rei vun mechanesch Zorte vun Auslänner-up'en benotzen.

Raffinéiert Versiounen vun Auslänner-up'en

Wéi virdrun erwähnt, eemol Dir léieren wéi déi richteg Prozedur-up'en an engem klassesche Stil vun engem genuch Zuel vun Prouwen ze Leeschtunge, kanns du probéieren dës Übung ze komplizéiere, seng Efficacitéit ze verbesseren. Verschidden Zorte vu komplizéiert regéiert kann fir all besonnesch Zweck benotzt ginn oder just eng Varietéit vun Iddi Training Prozess ze maachen. An all Fall ass et hëlleft Iech op verschidden Deeler vun der Muskel ze schaffen, sou si entwéckelt déi harmonesch.

Pushups fir Martial Arts

Wann dir Fan vun Martial Arts bass eescht verfollegen selwer vun sengem Kierper an eng perfekt Kampf Maschinn Spectateure, braucht Dir e puer klassesch Prozedur-up'en ze änneren, fir hinnen ze passen Är Zweck ze Kostüm. Persoun an der Martial Arts Équipe, ass net zevill wichteg Muskel Mass. Vill méi wichteg Saache fir e Fighter sinn Parameteren wéi Ausdauer, Kraaft a Vitesse vun Impakt. All dës Qualitéiten si méi wéi entwéckelen hëllefen einfach Auslänner-up'en. Nëmme brauch alles ze maachen Recht. Dir froen kann: wéi? Auslänner-up'en muss zu enger grousser Zuel gemaach ginn - an Ausdauer ass sécher ze wuessen.

Mat der Muecht a Vitesse vum Impakt, si Saache méi komplizéiert. Mä et ass eng Rechter dass Dir an der Entwécklung vun dëse Charakteristiken hëllefe wäerten. Dëst explosive, oder Sprangen, Auslänner-up'en. Fir dës Übung Leeschtunge, huelen déi selwecht ab Positioun als fir déi klassesch Prozedur-up'en. Lues méi erof, an dann um Buedem eng mächteg an spatzen herrlechen Spréng erof, sou datt de Kierper Bierg nett geholl ugefaangen ass. No Gravitatioun Kierper erof geet, op Hänn falen a erëm déi nächst Verwiesslungen Leeschtunge. Besonnesch weider staark Sportler dëser Zort vun Auslänner-up'en komplizéiere. Während dem Fluch Phase, gëlle se Claps seng Hänn an aner ähnlech Tricken. Sprangen och op also op der Héicht schlëmmen Effet produzéiert, zum Beispill, zwee Schrëtt-iwwert Plattform oder pancakes aus engem Bar. Hei Dir näischt Grenzen aner wéi Fantasie. Wiesselen Editioune garantéiert Är gestiermt explosive Muecht a Vitesse vun Impakt. Net och iwwer d'Auslänner-up'en mat hire fists vergiessen. Si wäert kënnen ze vill Är fists stäerken a maachen hinnen manner ufälleg fir Vanessa.

Dips Muskel ze bauen

Wann Dir de Montant vun Muskelen vun der Schëller Rimm, déi klassesch Prozedur-up'en Dir mat dësem klenge hëllefen zu méi wëllen, well si ganz einfach. Trainéiert Persoun ass Wäert näischt 50 Reps an 3-4 Liewe maachen. Mä dës Zuel vun Prouwen ass bekannt fir nëmmen Muecht Ausdauer wuessen. Fir méi Fleesch Mass, brauchen iech, 10-12 mol deet.Da, Dir sidd net méi kënnen all Verwiesslungen ze maachen. Dat ass mat eng zousätzlech Komplikatiounen erreecht. Gréisst burdening hänkt ganz op Är Fitness. Den Haapt Saach ass, datt Dir net méi 12 Prouwen Leeschtunge kann. Als Komplikatiounen, kanns de pancakes aus der Bar benotzen. Wann Dir net hinnen hunn, benotzen all schwéier Objete datt Dir Iech op de Réck no kënnt. Eng interessant Léisung kann als Rucksak mat kräfteg Saachen déngen. Och, wéi eng Optioun, kënnt Dir e Partner benotzen déi hir Gewiicht op Dir Prozedur gëtt.

No maachen Auslänner-up'en matt Gewiichter, kanns du déi selwecht Übung, mee op ënnerstëtzt Leeschtunge. Wéi de ënnerstëtzt kann all Objet ginn, wéi e Hocker oder zwee Koup Bicher. Pushups op Pole erlaben e bësse méi de Éierekapitular Muskelen zéien, well bekannt ass, si meeschten aktiv an der Aarbecht Équipe, wann am Ufank am meeschte verlängert Positioun läit. Dës Zort vun Auslänner-up'en, wäert Dir mat Qualitéit "stoung" pecs hëllefen an hire Wuesstem garantéieren.

Oft Deel vun der Këscht Muskelen Sportler lagging ass hir erop Segment. Fir et drëm maachen, ass et recommandéiert an Ärer Ausbildung Auslänner Editioune mat Féiss op engem pedestal konzentréiert. An dësem Fall sinn d'Féiss virun Äre Kapp a maximal Laascht falen op der ieweschter Deel vun der Këscht Muskelen.

Prozedur fir d'Entwécklung vu verschiddene Gruppen Muskel

Wéi schonn ugeschwat, während Auslänner-up'en sinn aktiv dräi Gruppe vu Muskelen - triceps, Broscht an virun delts. Mä Dir kënnt e spezielle Wäert op e puer vun dësen Muskel Gruppen maachen. Fir dës do brauch Dir einfach geännert gin bësse klassesch Übung. Richteg Auslänner-up'en, oder datt Zort garantéieren wäert erlaben Iech Muskel Grupp ze zeien an lagging.

Pushups fir Triceps

Triceps Extensioun stécht d'Funktioun vun der Hand um Ielebou gemeinsame, dat heescht dass Dir sou vill wéi méiglech brauchen wäert dëst en Deel vun der Auslänner-up'en ze stäerken. Maachen dëst, an de Start Positioun, braucht Dir Är Hänn Reglementer of wéi Schëller Breet Virsprong. Wann Dir ënnergoe, probéieren sou vill wéi méiglech Ielenbéi no bei d'Säiten ze deet.Da a suergen datt si loosst net sinn. Huelen e puer Prouwen mat déi richteg Technik, Iech direkt fillt der Aarbecht der triceps, wat genee ass dat, wat gebraucht gouf. Puer komplizéiere tritsepsovye pushups wéi méiglech wann Dir no Är Hänn Klicken op der Handfläch wéi no. aus dëser Situatioun erauszefuerderen ass extrem schwéier, mä den Effet ass op eemol betraff - Äre triceps mat Feier verbrennen gëtt.

Pushups fir Éierekapitular Muskelen

Éierekapitular Muskelen, well mer gesot hunn, eng Hand un de Kierper ginn. Also logesch wor, déi richteg Prozedur-up'en, fir d'Éierekapitular Muskele kucken wéi am Start Positioun fir déi klassesch Prozedur-up'en, ännert d'Positioun vun den Hänn. Du muss hinnen Ofbremsen Schëller Breet gescheed gin an dem Kierper also vertikal. An dësem Fall, wäert der Këscht déi maximal Stimulatioun kréien. Fir weider der Übung komplizéiere, kann am palm Säit, verbidden déi weider d'Aarbecht vun der Éierekapitular Muskelen komplizéiere. Nice hinnen als Auslänner-up'en op Been ze entwéckelen, an eng Übung an deem de Kapp verdréint virun Äre Kapp sinn. Iwwert hinnen hu mir virdrun ernimmt.

Exemplaresch Training Programm

Ze maachen déi harmonesch all d'Muskelen an Ärem Kierper entwéckelen, Auslänner-up'en, muss ëmmer mat anere regéiert kombinéiert ginn, wéi zitt-up'en, fir hannen Muskelen, squats fir d'Been an op de Press engem Zweekampf. Nëmmen an dësem Wee wäert Dir konnt ginn an déi richteg Richtung ze entwéckelen.

Optimal wäert ongeféier 3-4 mol pro Woch gelant. Meeschter dacks ass et net néideg, well d'Muskelen net Zäit mussen recuperéieren. Soll halen a Ëmsetzen Technologie just d'Recht Auslänner-up'en. Approche do nët ze oft, genuch Loft tëscht hinnen maachen. Wann Dir Fluchtweeër 20-30 Prouwen an engem klassesche Stil Leeschtunge kann, kanns du eng Formatioun beroden.

De Programm wäert erlaben Iech bis immens Är Erhéijung Kraaft Ausdauer an d'Zuel vun Auslänner-up'en gesuergt Erhéijung. Wann Dir dëse Programm komplett, kënnt Dir Är Frënn a Bekannten Iwwerraschung, deet.Da 100-200 mol an engem Stéck. Wann Dir Iech e puer Goaler virbereet, kënnt Dir Iech e Programm onofhängeg maachen, de Recommandatiounen benotzt dass virdrun entscheet huet.

Sou, an all Training Sëtzung muss Iech um 5 Auslänner-up'en Approche Leeschtunge. Tëscht baut Rescht 30-45 Sekonnen. An der éischter Woch, mat 20 Reps pro Formatioun ufänken an no der Zuel vun de Prouwen bis 10. Duerno manner, méi all Woch, d'Zuel vun de Prouwen ze 5. Wann e puer vun de Wochen Dir net déi geplangten Zuel vu Prouwen maachen kéint, nët ausgebrach. méi einfach d'Zuel vun de Prouwen an déi nächst Woch. Als Resultat, an 3-4 Méint wäert Dir gebass gin Fluchtweeër 100 Auslänner-up'en, fir. Da kanns du probéieren der Übung ze komplizéiere. Experimenter, probéieren verschidde Méiglechkeeten, verschidden Zorte vu Krankheeten Vermëschung - an Ärem Kierper zu dëser Entwécklung vun Fleesch a gutt Gesondheet äntwerten.