Dësch vun adäquate Ernährung an caloric Inhalt vun de Produkter

De Problem vun Obesitéit an de leschte Joerzéngten, ass Fouss dohinner an der Welt Communautéit. Dëst ass virun allem wouer am entwéckelt Länner. Millioune Leit si versicht Obesitéit ze kämpfen. Schéin Kierper - den Dram vun all Fra an stäerkste Männer. Junk Liewensmëttel, Nuecht "Fest", Alkohol, séiss an fatty - de Feinde vun der Figur a gutt Gesondheet.

Wat huet kommen an net de Bühnen Harmonie ze gewannen! Leit zouzedrécken selwer am Studio eraus, jee nei baut vun regéiert an Zorte vu kierperlech Aktivitéit erfonnt, fir an all Zorte vun Offäll vun entgëften an esouguer psychotherapeutic Techniken Praxis.

Mee jiddereen weess datt den Haapt Saach an Gewiicht Verloscht - et engem adäquate Ernährung ass. Dat ass firwat esou vill populär Bierger. All Rëtsch vun Fans um Mond schwätzen seng Efficacitéit ze beweisen. Déiselwecht Zuel an Géigner, déi wéinst dem Manktem vun siichtbar Effekt enttäuscht sinn. Een leeft bis de Géigendeel extrem an dassen komplett der Ernährung wéi esou. Wéi ëmmer, ass d'Wourecht iergendwou an der Mëtt.

Diet - schueden oder profitéieren?

Et ass kee Geheimnis, datt gutt Ernährung - d'Fundament vun all iessen. All Mënsch huet seng eegen Astellungen op wichtege Liewensmëttel. Een wëll net Geméis, Mëllechwirtschaft Platen oder Kären, an déi aner kënnen ouni hinnen net liewen. Verschiddener hun eng Allergie op Eeër, anerer - fir Meilen Uebst.

All Bierger, virun allem schnell, hunn eng allgemeng Prinzip - sinn de Kierper e Stand vun der gewinnt schwéier Liewensmëttel. All vun hinne sinn op Ausluede a Botzen vun eisem aarmséileg Kierper do. Fir all d'Kritik vum Bierger, dat nëtzlech Prozedur.

Meescht vun hinnen eis Offer der séiss a Miel, Salz, Spruddel, an Alkohol ze opzeginn. Jo, et ass net einfach. Mä do gëtt ouni Aarbecht kee Resultat gin.

Et ass am beschten eng equilibréiert Ernährung ze wielen, dass vill vun Saachen ëmfaasst datt Dir Léift, oder op d'mannst net refuséieren. Si sinn definitiv méi optimal wéi schwéier spezialiséiert, oft Géigerevolutioun eis vun der Substanzen néideg fir Gesondheet.

Loosst d'iwwer Kalorien Diskussioun

Ee vun de wichtegsten Indicateuren, déi considéréiert ginn soll, wann e Produit ausgesicht - seng caloric Inhalt. Naischt Energie Wäert mengen, i.e. der Quantitéit vun Energie de Kierper aus engem Montant Begoe vun Liewensmëttel iessen (normalerweis an Produit Kont 100 Gramm geholl). Wéi mer aus der Physik wësst, Energie an kilojoules (Wandjann) gemooss. Kalorie Grof Produiten an kilocalories (kcal) gemaach.

Zousätzlech, do ass de Konzept vun der muss Wäert vum Produit - et aus Kuelenhydrater, Proteinen, Fats. Hir Zuel ass Zielen och op stogrammovuyu Deel.

Fir de Wuesstem an d'Liewen vun engem vun eis eng gewëssen Zuel vu Kalorien all Dag ze kréien. Eent an dat selwecht Zuel kann Kader, zum Beispill, enger grousser Plat Geméis Zalot an engem Stéck Schockela. Konsuméiere vill vun héich-Kalorie Liewensmëttel, sinn intelligent mir iwwerschësseg Gewiicht, reduzéieren Liewensmëttel oder Gewiicht, oder seng Energie Intensitéit - Verléierer Gewiicht, datt fir iergendeen kee Geheimnis. Well eis Gesondheet extrem wichteg Gläichgewiicht vun essentiel nährstoffaarme Buedem a Vitaminnen ass, kann et net eleng op Kalorie vertrauen.

Zousätzlech Informatioune fir Gewiicht verléiert

Et gëtt eng speziell Dësch vun adäquate Ernährung (Kalorie oder Dësch), déi bal all Zorte vu Produite mat eng Indikatioun vun den Inhalt vun Fats, Kuelenhydrater a Proteinen, souwéi Waasser stogrammovoy Portiounen Lëschten. An engem getrennten KOLONN et - mir sinn an Energie interesséiert. Den Dësch ass ganz, ganz detailléiert, et schwéier ass e Produit ze fannen, datt et net ginn hätt. All vun hinnen Kamoudheet sinn fir vun Typ gruppéiere - Mëllech, Geméis, etc ...

Dësch vun adäquate Ernährung - interessant Dokument! Eng virsiichteg Liesen vun et oppen Dir vill interessant. Loosst d'wéi vill gesinn, datt am kilocalories "bëssche". Liesen et fir d'éischte Kéier eppes neie Bléck vläicht.

Adäquate Ernährung - Kalorien Dësch

De "Mëllechproduiten" léiwer relativ niddereg caloric Ziffere. Besonnesch frou nëmmen e puer 30 kcal zu curdled datt am niddereg-Fett évaluatiounssysteme liesen - 58 an polutoraprotsentnom évaluatiounssysteme - 51. Vergiess mer iwwer stogrammovoy Deel vum Produit schwätzen. Stäerkste Kalorien an dëser Rubrik, chemesche kondenséiert Mëllech - 315 Kalorien a Mëllech Pudder - sou vill wéi 475!

Mir béit een Fats, an dann deckt e schmäerzhafte ausgebrach. Dëst ass wou den Dësch vun adäquate Ernährung net glécklech as! Et stellt sech eraus, datt och zu engem Geméis Ueleg sou vill wéi 899 Kalorien pro 100 g vum Produit! D'geschmoltenem Fett an Ueleg, bzw. - 897 an 887. de gutt Noriicht, datt mir iessen nët et mat Läffelen ...

Epicerie relativ roueg. Rye Brout - 214 Kalorien, Weess Miel - 329 Kalorien dann stäerkste Crème crackers (397). Arômen caloric Bartreng haaptsächlech net vill anescht aus der Epicerie, obwuel méi nëtzlech ze sinn vill considéréiert.

Gëff vegetarianism!

Wat Liewensmëttel gutt - den Dësch weist kloer am Zuelen. Geméis -, datt d'wou Paradäis fir dieters! Kalorie Zuelen sinn esou héich, datt et wënschenswäert wier exklusiv Weed iessen ze fänken.

Riichter fir Iech: eng Zalot - nëmmen 14 kcal pro 100 Gramm, cucumbers - 15, banne - 20, Zuccini - 27, Kabes - 28. richteg, séier drun, datt vill vun hinnen iessen do net ...

Kalorie all hei Knuewelek (sou vill wéi 106 kcal). Mä iesst manner.

Uebst, kombinéiert (ausser gedréchent) a Friichten, zevill, wann ech glift. Am Duerchschnëtt, 30-40-50 kcal. Déi eenzeg "schlecht" - Datumen, an hinnen 281. Mä se net iessen mir sou oft. Gedréchent Uebst an legumes - eng Commande vun Magnitude "schwéier" op Kalorien, hunn d'Zuelen dräi Ziffere.

Wat iwwer Fleesch?

Mir maachen eng zouverlässeg Quell vun Protein. Rëndfleesch - nëmmen 187 Kalorien, mä de Fett Schwäin - schonn 489! Meeschter "Liicht" an dëser Rubrik vun de Produit - Rëndfleesch Nier, an deem just 66 kcal. Zuelen fir Zoossissmetzler Produkter (déi bescht verhënnert ginn bekannt gin) Gamme vu 170 bis 500 kcal oder méi ofhängeg vun der Art. De "Fësch an Seafood" lackeleg gielt vum sinn se vill manner wéi déi vun Fleesch. Eeër sinn net ze héich an Kalorien - 157 Kalorien, mä de Ee Pudder an der gedréchent Eegiel - scho méi wéi 500.

Héich-Kalorie Nëss, an, natierlech, all Är Léifsten Séissegkeeten. De stäerkste "Gefor" mannste - Marshmallow (299 kcal), Nuddelen (309), Hunneg (308). De stäerkste geféierlech Saach fir eng Figur salzeg Kuch (524) a Schockela (540).

Dësch vun adäquate Ernährung - essentiel Outil jiddereen deen Gewiicht ënner Kontroll ze halen erwaart. Besonnesch gewëssenhaft Fans vun engem gesonde Liewensstil ass recommandéiert et zu Drécken eraus a praktesch halen, zum Beispill op de Frigo ze Ënnerdaach.

aner Zuelen

Nieft Kalorie Produiten hunn eng Luucht aus wéi de glycemic Index. Et weist den Ofschloss vun Erhéijung vun Bluttzockerwärter an doduercher, den Insulin Äntwert vun der Bauchspaicheldrüs. Liewensmëttel mat héigem Index vun schiedlech, an fir diabetics - sinn einfach geféierlech. Et ass eng héich Index méi wéi 50, héich als - vun 10 bis 40, an tëscht - Produite mat engem Duerchschnëtt Index.

Der muss Wäert vun Iessen hänkt d'FAQ Inhalt, dee fir ronn engem Dag an enger Halschent goung un zwee Gramm pro Kilo vun eiser Gewiicht Kont soll. Meeschter ass (60% oder méi) soll "ofgebauter" iwerfriess aus Geméis Produite ginn. Esou - Down mat der wäisser margarine!

Déi, déi op der rietser Liewensmëttel wielen, gëtt den Dësch riets Informatiounen hëllefen. Zum Beispill, eng excellent Quell vun verlooss dech Protein - Seafood a Fësch. Mä datt d'net all Léift hinnen ... mee dass et net fir d'Wuel dënn Taille maachen!

Wéi der richteg Ernährung ze wielen

Déi Dësch adäquate Ernährung Kalorie selwer net kann. Am Interesse vun Gesondheet Produiten ass et néideg ze wielen, bestinn einfach Kuelenhydrater a Féierung Preferenz fir komplizéiert (Uebst, Geméis, Uebst) mat engem niddereg glycemic Index. Zocker, si enthale relativ lues eenalecn an Prënzenhochzäit d'Blutt fir eng laang Zäit, datt et en optimaalt Niveau ze erhalen.

Allgemeng Bewäertung vun Produkter aus der Wäerter vun der glycemic Index, Fett a rechnen Kalorien. Et ass vun 0 bis 10 op enger Skala ausgedréckt, weist de Gebrauch vun der recommandéiert Frequenz an Efficacitéit an Gewiicht Reduktioun. Der muss Wäert - eng separat Komponent, onofhängeg vun der Zuel vun de Membere vun der Mineralstoffer, Vitaminnen, antioxidants an photocells (ausser Fats a Proteinen). Si schwankt vun 0 op 100 Unitéiten.

Adäquate Ernährung ganze Dag (Kaffi ass besonnesch wichteg) déi néideg Gesondheet fir an der Entwécklung vun Obesitéit, Diabetis an Häerzkrankheeten verhënneren.

Ernährung Bormentalja

Ënnert enger Rei vu verschiddene Bierger an Begrëffer vun Kalorie Inhalt ass interessant a ganz populär sougenannte Ernährung vun Bormental, zanter 2001 zu Russland bekannt, wéini d'Gewiicht Verloscht Method d'Auteur huet geschaf ginn (Mark genannt "Dr. Bormental"). Seng Konzept baséiert op engem niddregen-Kalorie Ernährung a Kombinatioun mat psychotherapeutic Techniken entworf der kommunizéieren Ursaachen vun overeating eliminéiert. An déi bestehend Land Reseau vu Kliniken "Bormental" fir all Visiteur mam Zil Gewiicht vum Patient sinn individuell Aarbecht ze verléieren.

Gläichzäiteg mussen et huelen Rechnung Kierper Typ a Punkto Gesondheet. D'Haaptrei Prinzip vun der Ernährung - huet bal all erlaabt! Mä bannent 1000 (maximal 1200 kcal) pro Dag. Also deen wëll Gewiicht ze reduzéieren muss Kichen domat ze kafen an enger Notizblock fir Enregistrements- an Zielen Kalorien. Eng Primärschoul Referenz Material gëtt en Dësch (Menü) Ernährung Bormentalja.

Et soll feststellen, datt de System Muecht net héich kierperlech fréi heescht bezitt. Dofir, déi adäquate Ernährung fir Sportler Bormentalja Dësch net.

Wat ass dat Dësch a wéi et ass sou gutt? Et Lëschten net nëmmen de gutt-bekannt Ingredienten fir ze kachen, awer och eng grouss Zuel vun populär Platen zu eisem Dësch, déi Kalorien vun Zielen iwwerdeems Kachen populär der Aufgab maaachen. heiansdo präziist der Zuel vun Komponente an der Zesummesetzung vun de ville bestëmmen No all, - ass midd mécht an bal onméiglech Aufgab. Mä et just absolut Kalorie pro Dag giess soll streng Rechnung gedroe ginn, an erlaabt ass net der Limite däerfte - dat ass de Prinzip vun der Ernährung. Mat esou unzeleeën Planung Dësch vun adäquate Ernährung kann bis zu enger Woch oder zwou gemaach ginn, wäerten déi Zäit an Effort retten.

Allerdéngs ass de Menü ganz divers - eigentlech verbueden Liewensmëttel bal Net-Existéiert. Eent wichteg Noutwendegkeete - all Dag un "huelen" e Protein (Fleesch, Eeër oder Fësch). Soss, wann eng héich-Kalorie Ernährung fänkt de Kierper seng HOLDINGS vun hir eege Muskelen replenish. Dir kënnt Glace oder e Slice vun Schockela, mä de Rescht vum Dag iessen - am Rescht "Limite" Kalorien. An dieters Wonsch Schockela iessen séier verschwënnt ...

Sou, Bormentalja engem adäquate Ernährung fir Gewiicht Verloscht Dësch duerch déi d'Konzepter vun "Qualitéit" ervirhiewt an "Quantitéit".

Iwwert separat Ernährung

A vill Fans an Theorie sougenannte vun engem separat Liewensmëttel. Dëse System ass recommandéiert fir d'Zäit ze halen, brauch et net ze starve an meticulously Kalorien zielen.

D'Haaptrei Prinzip vun engem separat Liewensmëttel - de Verbuet fir Déieren Proteinen mat starch kombinéieren Dat Fleesch oder Fësch ass kann net gläichzäiteg mat Rais oder Gromperen benotzt ginn, Poulet - mat macaroni an Zoossissmetzler mat Brout. Déi üblech Bäilagen soll mat Geméis Zalot ersat ginn. Hei ass den Dësch vun Produit Onbedenklechkeet:

Dës Approche ass eigentlech d'Aufgab vun verdauen Liewensmëttel ze vereinfachen an hiren Ziler verbesseren, t. Fir. D'Protein an Kuelenhydrater fir Verdauung an Veraarbechtung verschiddene Ëmwelt an eng aner zevill Zäit verlaangen. Produiten an der selwechter Zäit sinn an Haaptrei Gruppen ënnerdeelt - Proteinen (Fleesch, Fësch, Eeër, etc ...), Kuelenhydrater - (Uebst, Zocker, Arômen, Gromperen, ganz Miel), Fats (Geméis an Déier).

Op ee separat Approche de adäquate Ernährung Dësch Onbedenklechkeet vun Produkter. An dat souwuel vertikal an horizontal enthält all Zorte, op der Kräizung vun - Felder vun rout, giel oder gréng.

Si bedeiten, respektiv, si kaum kompatibel, akzeptabel an d'Gutt-kompatibel Ingredienten. Adäquate Ernährung Dësch invitéiert eis vun der stäerkste gëeegent fir eis ze maachen.

Der jonker Generatioun

Et ass bekannt, datt onregelméissegen Iessgewunnechten eescht der Gesondheet vun de Kanner a Jugendlecher betreffen. Haut, gëtt dëse Problem méi grave. Eng grouss Zuel vu Leit mat Diabetis, Obesitéit an anerer mat schlëmmen Krankheeten. Der Ernährung vun jonke Leit a Kanner kann kaum gesond genannt ginn. Hei an Soda, a Fritten an Pizza, an iwwerschësseg Séissegkeeten.

Féiert all ze excellence ofgeholl (géint den Hannergrond vun nährstoffaarme Buedem hunn) an als Konsequenz, Reaktiounsfäegkeet, dizziness, schlecht Zänn an Schanken, Problemer mat Verdauung. besonnesch wichteg fir Kanner a jonk Leit an d'Liewensmëttel equilibréiert war.

Dësch Liewensmëttel Ernährung fir Jugendlecher 13-15 Joer muss och Geméis, Uebst, Mëllech, sauer Rahm, Gîte rural Kéis, héich-Fett Kéis, verlooss dech Zorte Fleesch, Poulet, Fësch, Nëss, Bounen a Sprëtz. Si schiedlech Déier Uelecher fatty Zorte Fleesch, séiss Kaffiskichelcher, Fritten an aner JUNK Liewensmëttel, wéi och vill vun Salz a Liewensmëttel mat héigem Cholesterin. Adäquate Ernährung Dësch fir en Teenager iwwerhëlt wéi onbedéngt räich an Eisen - well de jonke Kierper séier wiisst.