Wéivill Kuelenhydrater braucht Dir pro Dag Persoun

Wéivill Kuelenhydrater braucht Dir pro Daag? Dës Fro ass interessant ze vill, virun allem déi, déi ouni "schiedlech" Produite net liewen kann.

Néideg fir de mënschleche Kierper Energie staamt Liewensmëttel verbrannt. De Prozess vun Verdauung am Kierper bësse ähnlech zu de Verbrennungsmotor wann d'Majoritéit vun de Produkter, dorënner Fats an Gluciden, oder an Hëtzt Energie, Waasser a Kuelendioxid ëmgerechent.

Kuelenhydrater - wichteg Energie Liewensmëttel Komponente, den Haaptgrond Vertrieder vun deenen ass Zocker. Op der chemescher Zesummesetzung sinn se nees einfach -Gedrénks an polysaccharides ënnerdeelt. Entspriechen den Ofschloss vun Ziler am Kierper, sinn Kuelenhydrater an digestible an indigestible ënnerdeelt. De stäerkste huet deen sëch als Zocker, sucrose, Fruktos, Delikatessen, Maltos. Méi lues - dextrin an starch.

Vun indigestible Kuelenhydrater beschäftegt cellulose, Texter vun legume, zemol, wholemeal Brout, Gromperen, Kabes, Muerten. Et ass net vun der Kierper a Léngen, mä ouni d'normal Verdauung onméiglech absorbéiert. Keng Léngen féiert zu Obesitéit, Ausdauer Krankheet, gallstones, Majo, Kriibs vun grouss Daarm an anerer.

Ze verhënneren, déi normal ofbaut Status vum mënschleche Kierper Wou muss ech, ass et unzeroden, datt d'deeglech Taux vun Kuelenhydrater - einfach -Gedrénks (Zocker, Séisswueren, Kamellen, Hunneg, Gebeess) an der Ernährung net 50-100 Gramm ugeholl huet.

Gluciden, e groussen Deel op Kalorie Fats verzënste sinn an der Ernährung an engem relativ bedeitend Zuel mat abegraff - an 4,5-5 mol méi wéi am Verglach zu Fats. An dësem virleien, sinn se den Haaptgrond Energiequell Liewensmëttel. Heiansdo mengen, datt Kuelenhydrater - ass "eidel Kalorien." Dat ass net esou. No all, wann de ganze caloric ofgeroden gëtt duerch Fats a Proteinen gëtt gin, ouni Kont ausgebild wéivill Kuelenhydrater Dir pro Dag brauchen, gestéiert vun der iwerfriess Fonctionnement.

Kuelenhydrater sinn haaptsächlech am Liewensmëttel vun Planz Urspronk fonnt. Glucogène (Déier polysaccharide) an de Muskelen an Liewer aus.
Sucrose, déi grouss Bedeitung vun der Ernährung huet, an Tatsaach, eng gemeinsam Zocker, ass an Geschäfter verkaf, an ass den Haaptgrond rechnen Komponent vun Kuchen, Séissegkeeten a Kuch.

Wann normal Muecht ass Energie Liewensmëttel leeft Kuelenhydrater wouvun ass genuch iwerfriess ze bidden. Mat engem Mangel vun Kalorien huet de Kierper Komeroden Kuelenhydrater ze verbréngen. Wann iwwerschësseg Kalorie Konsum ze iwwerdribblen fir de Kierper nëmmen d'Zuel vun benotzt wéivill Kuelenhydrater braucht Dir pro Dag, an hir Boni ass am Fett Zellen als Fett verschéckt, doduerch Kierper Gewiicht waarden an Obesitéit existeiert.

Fir normal mënschlech Aktivitéit erhalen verlaangt eng gewëssen Taux vun rechnen pro Dag, an der etabléierter Relatioun mat Fats a Proteinen. D'optimaalt Verhältnis vun Protein, Fett an Zocker fir eng gesond Persoun ass 1: 1,2: 4.
Et gëtt ugeholl, datt 1 g vun Fett an Liewensmëttel aus 9 kcal stellt, 1 g vun rechnen an 1 g Protein - 4 kcal.

Also, wéivill Kuelenhydrater braucht Dir pro Dag fir en Erwuessenen Mëtt Alter mat engem Gewiicht vun 70 kg, déi am Liicht kierperlech Aarbecht engagéiert ass? Dëst muss laut vu 360 bis 400 g vun digestible rechnen, inklusiv vun 50 bis 100 Gramm Zocker, Séisswueren, Hunneg, Gebeess.

An eeler Leit, zënter 60 Joer, ass individuell de Besoin fir Dag ofgeroden vun Kuelenhydrater. nämlech:

Männer vun 60 bis 74 Joer al muss 333 Gramm Gluciden ginn.
Männer 75 Joer a méi al - 290 g
Fraen 60 bis 74 Joer - 305
Fraen 75 Joer a méi al - 275 g

Iwwert wéi vill rechnen muss dir op den Dag vum Kand, kann am folgende Dësch fonnt ginn:

Vun 1 Joer bis 3 Joer al - war 170-180
Vun 4 bis 6 Joer al - war 200-250
Vu 7 bis 9 Joer al - war 270-300
Vun 10-12 Joer - 320-350, déi
Vun 13 bis 15 Joer al - war 350-400

De Prozentsaz vun digestible Kuelenhydrater an Liewensmëttel (pro 100 Gramm Produit):
Gekacht Zoossissmetzler - 1,1%, Grillwurst - 0,4%
Eeër - 0,9%, Eeër wäiss - 0,8%
Eegiel - 1,2% Fish Lues - 3,3%
Kefir Fett - 4.5% Botter - 0,5%
Cow d'Mëllech - 4.5%, chemesche kondenséiert Mëllech - 53,5%
Sauere - 4.5%, 3,1% sauere
Kéis mat enger Fett Inhalt vun 45% - 2.0% Fett Gîte rural Kéis - 3%
Héich-Fett Gîte rural Kéis - 3,5%, graines aus Miel vum 1. Schouljoer - 52,7%
Peas - 50,8%, Buckwheat - 64,4%
Semolina - 70,1%, Oatmeal - 62%
Geescht Arômen - 70,5%, Nuddelen - 70,9%
Gromper starch - 81% ausser Kraaft Miel 1. Schouljoer - 69,7%
Rice - 72,5%, Millet - 66,5%
Weess crackers - 68,2%, Brout Weess - 50,3%
Rye Brout - 42,5%, Apricots - 12%
Gedréchent apricots - 63,5%, Drauwe - 16,7%
Pears - 10,5%, Raisins - 69%
Cranberry - 7.5% gedréchent Uebst - 51,2%
Zitrounen - 9,2%, Tangerines - 9,2%
Black currant - 9,8%, Äppel - 11,5%
Plums - 10,7%, Waassermeloun - 8,8%
Gedréchent porcini kombinéiert - 22,5%, Blades Haltschegt - 10,5%
Melón - 8,6%, Courgettes - 3,5%
Kabes - 5.2% Gromper - 20%
Ënn - 9,2%, Muert - 7,6%
Cucumbers - 2,9%, Tomaten - 4%
Zalot - 2.1%, pumpkin - 5,9%
Strawberry Gebeess - 71.2% Kéisexport - 38,4%
Honey - 77,7%, Nëss dobäiginn - 8.3%
Zocker - 95,5% Chocolate - 50,9%