Komplex an einfach Kuelenhydrater: wat eise Kierper ass besser fir

Vill Leit mengen dass all Kuelenhydrater fir d'Figur schiedlech sinn, haut wäerte versichen dëst wouropshin bis ëm, an endlech erauszefannen wat verhënneren schiedlech sinn an déi fir déi normal Fonctionnement vun eisem Kierper sinn essentiel. Dës Bio awer sinn der Primärschoul Nährwert fir Mënschen, normalerweis missten mir op d'mannst 50% Kuelenhydrater vun der total verbrannt Kalorien kréien.

Et ass responsabel fir den Inhalt rechnen den Niveau vum Zocker am Blutt, si der Effizienz vun der Gehir Zellen bestëmmen, Merci un hinnen, eis Muskel Mass vergréissert, a Protein a Fett ass vill méi einfach ze erbléckt. Direkt uginn - si ënnerdeelt ginn an einfach a komplex Gluciden (-Gedrénks), dat all hänkt op der Vitesse mat där dës Klass vum Bio awer SPLIT ass an Euroen Zocker - den Haapt Quell vun eiser Energie.

Fir einfach awer och:

• disaccharides - Delikatessen, sucrose, Maltos;
• monosaccharides - Fruktos, galactose, Zocker a Bio Saieren.

Fir komplex polysaccharides Glucogène och, et an Déiereprodukter, starch, lignin, cellulose, pectin Texter ass - sinn polysaccharides vun Geméis Urspronk. Wat ass den Ënnerscheed tëschent deenen zwou Zorte? Komplex Bio awer méi lues Daarm verdaut ouni spatzen klammen an Bluttzocker dauernd.

Der muss Wäert vun hinnen ass relativ héich an der Zocker Inhalt ass minimal. Iwwerdeems einfach Gluciden, an den Kierper agetriichtert béid direkt an Zocker. Also, einfach glycidyl giess, kritt Dir eidel Kalorien an null Energie Wäert. Deen eenzege Virdeel vun schnell Verbindungen - Energie, Vitaminnen an Zocker, mee seng Boni éischter Tour séier an onpassend Fett.

Mee exzessiv Konsum vun komplex Kuelenhydrater och sécher fir eise Kierper, hier iwwerschësseg bewierkt Fermentatioun am Daarm an Heefung vu Kierper Fett. Wéi kann dat sinn? Éischt vun all, do deene net selwer Schiermer an schiedlech Gluciden, an, natierlech, ze verbrennen Kalorien a Fett zu Übung.

Wat enthalen einfach Kuelenhydrater: eng Lëscht vu Produkter

• Séisswueren;
• Uebst Jus;
• wäiss a brong Rais;
• wäiss a Weess Brout, Rye Brout;
• baacken Gromperen an hausgemaachte Gromperen;
• alkoholesch an net-alkoholescht Gedrénks;
• Séissegkeeten (Kamellen, Schockela, Marmalade, Hunneg, Gebeess, Gebeess, Glace, Feierblumm Neen, Weess crackers);
• Uebst mat héijen Zocker Inhalt (zaarten Bananen, Ananas, sichen, Drauwe, Frankraich, Datumen);
• Geméis (Squash, parsnips, turnips, gekachten Muerten).

Wéinst der Tatsaach, datt all séier verhënneren séier an d'Blutt absorbéiert, et ass eng kloer Zounam vun den Niveau vun Zocker, sou raffinéiert awer als schlecht (geféierlech) Kuelenhydrater ginn. Mä dat heescht net, datt se ganz discarded ginn muss, ausser Zocker, si eng grouss Quantitéit vun nëtzlech Mineralstoffer a Vitaminnen enthalen. Den Haapt Saach ass hinnen ier intensiv Übung oder virun der Fouss ze benotzen, dann all Zocker einfach "verbrennen".

Elo, datt Dir wësst, wou de Moment an dat sinn einfach Kuelenhydrater. Produite mat engem komplex oder laang Verbindungen:

• legumes (Eeërbecher, pois, chickpea);
• Nuddelen vun durum Weess gemaach;
• Uebst (Äppel, Kiischten, hir Mamm, apricots, plums, Orangen, grapefruits);
• Geméis (Zuccini, Peppers, Spinat, avocado, kombinéiert, leeks, Kabes, Tomaten).

Wéinst den Decompte vun Kuelenhydrater ouni eng dramatesch Erhéijung vun Zocker, a Leit fir eng laang Zäit ze lues nët Honger fillen.

Wéi ze maachen einfach Kuelenhydrater méi nëtzlech a manner schiedlech sinn?

Dëst verlaangt rapid Bio Facettenaen benotzt zesumme mat Protein Liewensmëttel oder nodeems se (Fësch, Poulet, Fleesch, Eeër). Proteinen fir eng Zäit bleift am Mo fir Verdauung vun der Finale, schlussendlech ofhällt hinnen an einfach Kuelenhydrater.

Conclusioun: D'Un- ass aner Emstänn, an einfach Kuelenhydrater sinn an komplex ëmgerechent an, also, nëtzlech sinn.