Auslänner System: de Schema. Auslänner-up'en aus dem Buedem an fir Ufänger

Pushups - spatzem einfach a populär Übung. Et huet esou Éier krut wéinst wat et doheem maachen kann, op der Aarbecht, oder och soss. Auslänner-up'en, sinn eng grouss Zuel vun Zorten a kann vun Leit komplett verschidden Virbereedung gesuergt ginn. Et ass ganz einfach, mä an der selwechter Zäit eng effikass Übung. erlaben wäerten pushups aus null dreiwend jiddereen zu bannent enger kuerzer Zäit äre Kierper an Tonalitéit ze bréngen, den Niveau vun kierperlech Fitness Erhéijung. Och, kann dës Übung eng gutt Iddi ginn Är Muskelen ze pompelen. Natierlech, net als fortgeet Opschwong an deijehneg, awer och ganz gutt. Besonnesch que der Effort, datt Dir op dëser Übung verbréngen. Dir braucht och net fir Benotzung vun de Studio ze bezuelen. Anere Wierder, wann eng Persoun dës Übung ze maachen ass Planung, direkt d'Fro Ressort, an ob et e Schema schaffen pushups gestiermt. Iwwert dës - spéider am Artikel.

Firwat de Schema vun Null Auslänner?

All Persoun méi einfach ze vill mat fir e puer Schema wéi Är Training plangen ze denken duerch. Esou arrangéiert mir. Puer Leit averstanen just gären, datt erwiergt eraus gin. Wann eng Persoun e puer regéiert ze Leeschtunge fänkt, Meeschter all, ass hie fir dës besonnesch Resultat waarden. Stäerkste geplangt Werdegang vun Saachen gedroen ass ganz schwéier: Dir kënnt just alles falsch Berechent, oder sech ze Komeroden an als Resultat do Fortschrëtter net. Anere Wierder, braucht Dir just eng gutt Circuit Auslänner-up'en, fir Erhéijung, wat Är Resultater verbesseren wäerten an no engem Foul Niveau erreechen.

Normalerweis, am Ufank vun hirer Formatioun an Net-Sport Leit sinn net ënnerscheeden am Resultater vun Auslänner-up'en. Dofir, brauchen se onbedéngt eng Prozedur Schema fir Ufänger. Sou datt déi éischt puer Wochen ware ganz sanft an dunn huet sech d'Laascht lues fräi. Wann eng Persoun déi grouss, déi an der Tabell gesäit, ass et wahrscheinlech net fänken Aarbecht wéinst der Tatsaach, datt de Schema ze komplizéiert gehale.

Dir wësst net, wéi Auslänner-up'en ze maachen: wéi gin?

Mee wat wann dir net Auslänner-up'en do ni? Dat ass wat geschitt, wann eng Persoun e grousse Kierper Gewiicht huet, oder eng ganz laang Zäit hien huet show net kierperlech Aktivitéit. Da brauchen mir e Parcours pushups aus null, well och den initial 5-10 Prouwen hien net kritt huet. An dësem Fall, muss du mat engem einfachen Übung ufänken. Wéi ech virdrun an dësem Artikel ernimmt, vun Auslänner-up'en ginn et vill vun Zorten, an dëst plus dëser Übung. Et gi souwuel ganz exigent Weeër vun Auslänner-up'en, an liicht. Also, kann wann Dir absolut net Auslänner-up maachen, nët Gléck! Dir braucht e puer Méiglechkeeten fir einfach Ëmsetzung vun der Method ze wielen.

Wann eng Persoun engem Circuit Auslänner-up'en aus dem Buedem brauchen, hofft hien wierklech eng konvenabel Training Methodik ze fannen. Och wann dir net eemol erwiergt eraus ginn. Mee am meeschte Fäll de Schema vun Pompelstatiounen Auslänner-up'en implizéiert schon puer initial Formatioun. A wann Dir net? Wéi schonn ugeschwat, wäert Liicht-Gewiicht hëllefen Zorte vun Auslänner-up'en.

Einfach Weeër ze Auslänner-up'en

• Auslänner-up'en mat de Knéien. Am einfachsten ze Auslänner-up'en. Der éischter Positioun ass eng net-klassescher Schwéierpunkt doruechter, an de Critère op all Fours. An dëser Positioun wäert Dir erwiergt an well et ass esou vill méi einfach wéi gewinnt ze maachen.
• Auslänner-up'en aus der Awiesselung. Dës Method vun Auslänner-up'en hindeit datt Äre Kierper virun d'Féiss an d'Laascht op der Aarbecht Muskel Gruppe ginn wäert erofgoen.

• Pushups mat een d'Hëllef. Dir kënnt Auslänner-up maachen an déi gemeinsam, mä soll Är Frënn oder Familljememberen froen Iech e bëssen gudder Positioun ze hëllefen sech no noléisst. Zanter der Auslänner-up'en selwer net eng schwéier Übung sinn, fir de Gebrauch vun dësen dräi liicht Weeër hëllefen Iech séier Resultater erreechen a fir d'gewinnt Auslänner-up'en plënneren op.

Formatioun pushups fir Ufänger

Sou, nodeems Dir vun null fort hunn op d'mannst e puer Resultater zu komplett, kann et schon vill méi secher fillen. Generell, an dëser Übung als bas, einfach genuch d'Zuel vun Prouwen bis 30-50 mol gestiermt. Nëmmen dann Fortschrëtt vill aner Emstänn verwandelt an héijen. Mä wéi do Auslänner-up'en zu Fortschrëtter? Maachen dëst wäert Dir ee vun de puer ausgewielt Techniken Approche. An der Literatur ugebueden et genuch grouss Zuel vun mélglech duerch déi een Zuch kënnt. Als Regel, sinn se esou konzipéiert, dass Dir all Dag oder Woch do de Loménie gestiermt. D'Dauer kann ganz anescht ginn, mä d'Moyenne ass 2-3 Méint. Wann Dir net fir e puer kloer-Géigewier System ze Zuch wëllt, kënnt Dir e Spillplang fir selwer Ariichten an et verfollegen. Mee hei muss Dir selwer vun selwer Nawell.

Wéi eng Ausbildung plangen ze bauen?

Et ginn e puer wichteg Faktoren, baséiert op deenen Dir Är eegen Training plangen schafen kann. Loosst eis all kuerz vun hinnen ënnersicht.

• Den Total vun Prouwen vun engem Training Sëtzung. Du kanns net op d'Zuel vun de Prouwen an all Approche Verdacht weider kréien, wéi och op d'Zuel vun Approche. Einfach wielt d'Zuel dass Dir bis zu der Auslänner-up'en leeschte kann. kréien d'Zuel vun Auslänner-up'en, déi Dir haut maachen brauchen - kann, zum Beispill, säi Rekord vun Auslänner-up'en op der 5. och ëmmer méi intensivéiert. An dësem Fall, Formatioun e Goal dëst fir eng kleng Zuel vun baut ze erreechen. Mat all Formatioun probéieren Approche der Quantitéit ze reduzéieren an der Verwiesslungen Erhéijung. Méi Zäit, méi einfach d'Zuel wéi Är Niveau vun Training wäert verbesseren. Dëse Wee vun Training ass gëeegent fir Ufänger.
• Workout Zäit. Et mécht kee Sënn fir ze laang oder ze kuerz ze trainéieren. Natierlech, kann et och Resultater bréngen, mä et gëtt vill méi bescheide ginn. Déi bescht Zäit 20-45 Minutten zu Übung. Firwat esou eng grouss Palette? Et all hänkt op der spezifesch Ëmstänn an Zieler. Wann Dir Gewiicht ze verléieren wëllen, da muss dir sëcher Auslänner-up'en, fir méi wéi engem slender Persoun ze maachen. Och, net jiddereen kann vill Zäit fir Training fannen. An esou Fäll, wäert Dir nach gebass gin 20. Minutt ze skulptéiren eraus. An zum Schluss, kënnt Dir Auslänner-up maachen, och op der Aarbecht. Keen vun der normal Schema vun Auslänner-up'en aus dem Buedem ass net fir vill Stonne vun Training entworf.

Basis Methode fir Ufänger a Mëttelstuf Niveau Sportler

• Auslänner op de Maximum. Dir do just 3-5 baut um Maximum. D'Virdeeler vun dëser Method sin kloer - Dir konnt ginn präziist fir demnächst. Op der Nodeeler, kanns du nëmmen de Fait och, dass dir staark-hierkënnt Qualitéiten gin hun, well Auslänner-up'en bei maximal net einfach ass.
• Fix Zuel vun Auslänner-up'en an all Formatioun. Dës Technik erlaabt Dir eng bestëmmten Zuel vun Auslänner-up'en ze wielen an et bis déi maximal Zuel vun Approche maachen. Dir hutt Formatioun ze halen soulaang Dir aner Approche maachen kann. Dëse System kann ganz Zil schaffen Muskelen ginn, recuperéieren an eng laang Zäit hunn.

Rescht an Erhuelung

Nom Training Dir an all Fall wäert musst Rescht. Heefegkeet vun Training ass et onméiglech genee fir jiddereen ze bestëmmen. Puer mélglech bidden eng kleng Dag Workout, déi aner - an engem Dag, an e puer - zweemol d'Woch. Et all hänkt op Är spezifesch Ziler, wéi och der Komplexitéit vun de meeschte vun dëse Krankheeten.

Circuit fir Meedercher

Frae sinn och oft un esou eng Übung, wéi Auslänner-up'en. Mä dës konventionell Systemer sinn fir all 100% net gëeegent. Heiansdo Auslänner Schema fir Meedercher an Resultater eng rapid Erhéijung mobiliséiert. Praktesch, kënnt dir d'Nummer vun Prouwen fir 2 Méint duebel oder AAA. Allerdéngs ass dat méi gëeegent fir Männer, well duerch Natur se méi zesummegefléckt Stäerkt hunn an et ass méi einfach Fortschrëtter an dëser Übung ze maachen, wéi d'Auslänner-up'en. Wéi fir Meedercher, si méi gëeegent liicht Circuit Workout dass 10-20 Auslänner-up'en ze maachen an all Formatioun net d'ganz éischt Wochen maachen. Hei ass et noutwendeg fir d'Konditiounen vun all speziell Method am Wanterschlof war, mä am Allgemengen kann Iech just d'Zuel vun Prouwen an Halschent reduzéieren (am Verglach mat der Norm regimen) an dass Manéier Zuch.

Auslänner-up'en - eng Übung fir jiddereen!

Auslänner-up'en - eent vun deenen regéiert, dass absolut jiddereen fit. Erwuessener a Kanner. Et ass méiglech Dir e vill sportier a verbesseren Gesondheet ze maachen. pushups aus null dreiwend wäert erlaben jiddereen ze léieren wéi dës Übung ze Leeschtunge. Engagéieren an verbesseren Ärem Liewen!