Déi bescht Manéier no 40 Joeren gesond ze bleiwen

Wéi Leit eeler kritt, waarden se fearfully drastesch Ännerungen a sengem eegene Kierper. Besonnesch spannend Reunioun schéngt ze Defilé fir Fraen. An et ass net an der méi Falen. Vertrieder vun der schéiner Halschent vun der Fräiheet stresst der Optrëtt vun extra Kilo, gemeinsame Weih, a gro Hoër. All dës Ängschte sinn ze verstoen an explainable. No 40 Joer, bremst de ukuerbelt am Kierper séier erof. Mä dëst ass net ze soen datt Frae knapp sinn ze nei Konditiounen unzepassen. Wann Dir fir Joren Är Gesondheet fir erhalen wëllen komm, rode mir dir Opmierksamkeet an d'Methoden ënnendrënner beschriwwe bezuele.

Streck Quantitéit vu Liewensmëttel

Reduzéieren Portiounen kamoud a behalen Streck vun alles Dir fir Mëtteg an Owes iessen. Et ass noutwenneg fir dir, sou wéi net de recommandéiert Dag Kalorie Limite däerfte. Wann de Minimum Liewensmëttel Energie Wäert ze fréi zesummen soll net 1500 Kalorien pro Dag däerfte.

Vergiessen iwwer Zocker

Gëff Zocker an ob verbrannt Téi oder Kaffi. Hire Choix nëmmen eng kléng Quantitéit vun Séissegkeeten, bësse Botter an roude Wäin. Wann Dir kann net ouni de séiss schmaacht Gedrénks, Zocker Auswiesselspiller zweet Lëscht betrëfft liewen. Dëst wäert dir lass vum Reservéiert kritt hëllefen.

Eat méi oft

Kontroll Honger ginn SPLIT Iessen. Reduzéieren de Montant vun Iessen op de Risotto, iesst Dir 4-5 Mol pro Dag all 2 Stonnen.

iessen bewosst

Wann Dir bewosst ufänken Ernährung, mä wann Dir wierklech hongereg fillen, kann dir einfach e puer extra Kilo an e puer Méint verléieren. Déi gréissten sinn Är Feinde - et ass schlechte Ruff a Stress. Gelant dech mat eppes lount an all Kéier Dir eng Snack wëllt, drénken e Glas Waasser. Dëst wäert ophalen Dir aus overeating.

Openthalt vu Filteren Liewensmëttel ewech

Filteren Liewensmëttel ginn Äre Kierper eidel Kalorien. Mä Dir musst d'Mineralstoffer, Vitaminnen an Léngen. Allem d'Zuel Chemikalien a sengem Kierper, op sech BIO Uebst a Geméis.

Preparéieren Är eege Iessen

Wann de Budget erlaabt, ass et Oflehnung all Dag ze Restauranten goen. Mä wësst Dir nach ni wat de Chef ze seng Ënnerschrëft Plat dobäi huet. Probéieren erhalen Kontroll vun de Liewensmëttel giess, mä fir dës Dir musst Iech Cook. Mä Dir kënnt sécher sinn, datt Äre Zooss net eng eenzeg Gramm Zocker as.

ginn realistesch

Wann Dir Gewiicht verléieren wëllen, mä dat kënnt Dir net, dann läit de Problem zu Är Mentalitéit. Ariichten äre Geescht op déi richteg Ofstänn a probéieren beschriwwe um Saachen am Wanterschlof war. Verléieren Gewiicht vun 40 Joer ass vill méi komplizéiert wéi 20. engem Programm Entwecklung dass wierklech gëtt dir hëllefen.

stoppen nervös

Wann Dir "Äddi" Besuergnëss soen, gesitt Dir, datt Liewe schéin ass. Et kee Sënn mécht iwwer der Vergaangenheet zu Suerg, ass et ni Retour. Et ass och notzlost iwwert d'Zukunft ze berouegen, well et nach net kommen huet. Schëlleren vun der Schwéierindustrie moralesch Belaaschtung liwweren.

Planz Liewensmëttel schounen begruewen

Och, wann Dir mat engem schlëmmen Krankheet, wéi Diabetiker oder finanzéieren diagnostizéiert sinn, do as keen brauchen handvoll vu Paracetamol iessen. Monitor der Leeschtung vun Zocker an Blutdrock. Dir wäert iwwerrascht, mä Zuele ze bréngen normal Liewensmëttel ze hëllefen. Och an Ärer Ernährung méi Geméis, Nëss, Some an ganz Sprëtz.

Unlive

Lifestyle ass net vun engem eenzege Ernährung alles. Et soll eng Formatioun vun gesond Gewunnechten ginn, datt Dir op eng regulär Basis erhalen ginn.

Soen "nee" raffinéiert Kuelenhydrater

Am Zesummenhang mat der Ralentissement vun metabolic Prozesser No 40 Joer ass et néideg Äddi net nëmmen raffinéiert Zocker ze soen awer och mat séier digestible Kuelenhydrater.

Drénken méi Waasser

méi lues de Konsum vun proppert Waasser fir ee Liter pro Dag. Nieft, sëtzen d'vun der Ernährung vun frëschen cucumbers. Dës Tricken wäert overeating vum Stress ze verhënneren.

Do Stress selwer net

Verloossen d'Gewunnecht vun elo all Dag op der CDM weider. Dir wësst schonn, dass Gewiicht an Nesset ze verléieren ass vill méi schwéier, sou gewiescht wier wann ech glift aus onnéideg Emotiounen. Amplaz, mécht si de Moosse nëmmen eemol de Mount.

Kréien vun Liewensmëttel Sucht lass

Bierger Schwéierpunkt op schwéieren Restriktiounen, mä an Ärem Fall ass et néideg vu Liewensmëttel Sucht ze kreien. Ech erkannt dass Äre Problem - et net déck, an engem Begeeschterung fir séiss a just eng Saach vu Liewensmëttel ass.

Grof Kalorien

Mir zou dass an dësem liewege deet anzegoen. Et egal wann dir selwer zu eppes guddem unzegesin decidéieren. liesen virsiichteg Produit Zesummesetzung a calorific Wäert. Du kanns einfach eng Déngscht vun Nuddelen Zooss iessen wann Dir et mat frësch Tomaten refuséieren an schounen.

Niddreg Taux vun héich-Intensitéit Workout

Wéi eise Kierper Alter, kann se de selwechten Niveau vu Formatioun Intensitéit net nohalteg, datt virun 20 Joer war. Wéi géift Dir net hir Kraaft wëllt op engem treadmill Wanterschlof Wourecht an d'Aen ze weisen an der Zone reduzéieren.

ofgefaangen net Diet Training ersetzen

Ee vun de grousse Feeler vun all dieters ass de Wonsch der Kalorien am Studio ze schaffen goen. Erënneren ukuerbelt ze lues. Är Strategie ass e bëssen aktuell.

Léieren iwwer Är liicht

Wann Ännerungen an Ärem Kierper mat bloussem A gesi kann, sinn hir Grënn net esou kloer. Froen Äre Dokter iwwert den Niveau vun liicht an Ärem Kierper. Dëst hëlleft Dir d'Gläichgewiicht vun Haaptmoolzecht a kierperlech Aktivitéit ze berechnen.

Reduzéieren Äre ofgeroden vun Fairtrade

Dir hutt héieren, datt 40 Joer nom et néideg ass de Montant vun Fairtrade verbrannt, ze reduzéieren awer nach net gemaach dës Rotschléi unzehéieren. Versicht der stäckeger zu verfierwt (35-80 MG pro Dag). Genee esou an eng Taass Espresso aus.

benotzen nët Olivier Martinez ouni Dokteren Rot agetriichtert

Haut, ënner dem Drock vun Reklammen, kënnt Dir einfach nikotin ginn zu der "Magie Pëlleform anhuelen, Jugend a Schéinheet andeems". Allerdéngs uginn net Vitaminnen a muss Olivier Martinez Moment eegenen. Och wann Dir Dir hutt net genuch Vitamin D oder Kalzium, kënnt dir vergiessen de Montant vun Mineralstoffer Rechnung ze huelen mat Liewensmëttel verbrannt. Trust der professionell, well iwwerschësseg nährstoffaarme grad sou geféierlech wéi de Mangel vun hinnen.

Schlof Zäitplang

Jonk Leit sin 4-5 Stonnen den Daag ze schlofen an net an der selwechter Zäit fillen midd. Leider sinn déi Deeg laang eriwwer an elo muss dir mannst Stonnen 7-8 ze opzebauen.

20-30 Gramm Protein pro Iessen

Leider, Ufank d'alternd eis Muskelen ze schwächen. Hinnen am gudde Form halen, muss dir FAQ. Suergen, datt all Iesse, dir iesst 20-30 Gramm Proteinen. Erënneren, dass Muskel Otemschwieregkeeten displace Fett kënnen.

méi antioxidants

Wéi mir Alter, brauch de Kierper méi antioxidants. Si hëlleft Alter-Zesummenhang Problemer vu Haut Kampf, Erhéijung Kierper d'immun Funktioun an och puer Cancers verhënneren.

Gehéiert zu der Ernährung vun Omega-3 fatty Saieren

Trotz der Tatsaach, datt an de leschten Jorzéngt et moudebewosste anathematize fatty Liewensmëttel ginn huet, eng vun hinnen ganz nëtzlech. Et ass eng Omega-3 fatty Saieren zu Fësch, Olivenueleg fonnt, Nëss, avocado.

Maachen Är Ernährung gudd fir Häerz

Wann Dir méi jonk sinn, sidd Dir onwahrscheinlech iwwer bewäerten mat der Ausdauer System ze Suergen. Et ass Zäit ze passen vun Äre "Moteur" mat der Hëllef vun nëtzlech Produiten. Gëff Preferenze fir Léngen Ernährung räich an Léngen, souguer de Niveau vun Cholesterol am Blut. Preparéieren Är eegen Iessen an engem duebel Chaudière an sou de Filteren Fleesch.

Pass fir Kalzium Niveau

Anert wichtegt Thema dat fir Leit alen an wait läit - ass de thinning vun Réckemuerch ugemellt kennen. Ze verhënneren onpassend gebrach, souguer fir Kalzium ofgeroden. Et kann aus Mëllechproduiten a Nahrungszousaz Olivier Martinez kritt ginn.

Talenter Group

Et ass einfach vill gesond Gewunnechten mat Leit mat ähnlechen Ziler United duerchzesetzen.

vergiesst net iwwer hir Hobbien

Huelt e Bléck an Ärem Kalenner. Sinn et e puer extra Stonnen op Är Léifsten Aktivitéite? Et d'Zäit de Problem ze korrigéiert. Et d'Zäit Liewen ze genéissen.

Opruff engem Frënd

Vergiesst nët eng laang-Meter sozial Linken op erhalen. Call Frënn an invitéieren se fir e Spadséiergank. Zënter Är wäert Aktivitéit Iddi agreabel méi ginn.

weider

A loosse exzessiver Übung an der Vergaangenheet dat kee Grond ass d'Beweegung opzeginn. Wann Dir si kënnen ze goen, schwammen oder e Vëlo Geschäft, do Arrêt net dat maachen. Kierperlech Aktivitéit hëlleft de ukuerbelt a verhënneren Muskel Verloscht zu normaliséieren.

Beton Uecht kariotrenirovok

Wann Dir d'Gewiicht sinn probéiert zréck mat der Hëllef vun eeschten Kardiovaskulär fir normal ze bréngen, wësst Dir, datt se d'Hausaufgabe stimuléieren.

Noperschaft,

Enovos iwwerhëllt Leo an d'Turnstonnen verstäerkt de Kierper a Gottesdéngscht ass d'Ausübe vu Grond. Sundowner, Leit reduzéieren den Impakt vu Stress, Depressiounen a Besuergnëss. Och eis Gedanken a Kierper an Harmonie hëllefen Yoga.