De stäerkste effektiv Regelen, verréid d'Geheimnisser vun wéi ze schlofen

An eiser grousser Welt, Erfahrung Leit e konstante Gefill vun Reaktiounsfäegkeet, wat net och eng retten wäert Schlof d'gutt Nuecht. Mee si mengen selten iwwer wéi an de Moien zu engem Verteideger Bett ausgerout Wanterschlof, aktualiséiert an eng massiv vun Kraaft fillen.

An Tatsaach, hänkt d'Qualitéit vun Rescht während Schlof op vill extern Faktoren, déi considéréiert ginn soll. Zum Beispill, fir datt de Kierper relax ass an der Nuecht ausgerout, sollt Dir déi richteg Montur huelen. Et ginn 3 Standard Montur fir Schlof:

Ü Um beleidegt

Ü Op der Säit

Ü Um zréck

Dokteren fonnt kee contraindications op Ärem Mo Schlof. Mä esou eng Montur verlaangt eng Tour vun de Kapp, sou datt et vun der verstoppten oder déi lénks oder riets Ofwiersäit vun de Hals bleiwen ass. Well vun dësem, ass de ugekuerbelt dem Gehir staark reduzéiert a saturates et mat Sauerstoff. Also, sollen d'Gefill vun cheerfulness erwaart ginn.

Déi ideal Montur fir Schlof ass d'Positioun op de Réck. Mä an dësem Fall soll kloer wëssen, wéi op engem Këssen ze schlofen, a wéi se ze wielen. Et ass am beschten eng speziell ze kafen orthopedic Ech soen Iech merci, déi Kéier vun der cervical vertebra folgendermoossen a stellt eng komplett Entspanung vum Kierper. Wann den Airbag ze niddreg oder ze héich ass, geet et vill der Laascht op de Pick an am Moien kanns Péng am ganze Kierper erwaarden.

Verschidden Experten do recommandéieren net op menger lénker Säit ze schlofen, well et eng zousätzlech Laascht op d'Häerz ass. Nach dës Fuerderung huet duerch wëssenschaftlech Fakten bewisen, net schonn esou vertrauen op et oder net - de Choix vun all eenzelne. Wann eng Persoun an engem verkleeden "Embryo" schléift, kënne mir schléissen, datt de Kierper wierklech dofir dacks ass an Schlof Zäit fräi ginn soll.

Fir e rouegen a Klang Schlof ze suergen, musst Dir wëssen, wéi bis zu schlofen goen. Éischt vun all, brauch de Mann fir Fräizäitaktivitéiten frësch Loft, dofir ass et néideg der Schlofkummer op d'mannst eng hallef Stonn virum Bett ze ventilate. Och, net iwwerflësseg regelméisseg ginn Owend geet. Wann Dir un wéi ze schlofen, sollt Dir op der Auswiel vun engem bequem Bett representativ a adäquate pillows, wéi dës Elementer haaptsächlech onselbstänneg kierperlech ass Gutt-Ergoen, no engem Dram.

Wann eng Persoun aus insomnia oder Violatioun vun Regime leiden, dann d'Fro: wéi ze schlofen, kënnt Dir an engem Wuert Äntwert - éischt dräi Deeg. Et ass bekannt, datt richen oder kapabel vum Kierper toning an d'Bewegung oder relaxen an berouegend stimuléieren. Just lescht Effekt huet de Geroch vun Lavender.

Et ass eng allgemeng akzeptéiert Regel, dass virun lass ze Bett recommandéiert agreabel vun eppes ze Dram. Dës Manipulatioun kann Retard de Prozess vun um Buedem der Nuecht ze schlofen virbereeden, déi automatesch eng Persoun vun der Zäit eng gutt Rescht Géigerevolutioun. Déi bescht Optioun ass der Verëffentlechung vu sengem Kapp vun all Gedanken ze schreift, et ass besser fir eng Stonn virum Bett engem heemlech Ambiance ze suergen, dass net eng aktiv Gehir Aktivitéit heescht verlaangen. An eisem Land léiwer d'Majoritéit vun der Populatioun an de Kläng vun Televisioun Programmer geschlof ze falen. Et ass streng verbueden, well de kommunizéieren an der Nuecht d'Informatiounen scho Prozesser, also eng Persoun gesäit beonrouegend Dreem, nodeems déi mat engem regelrecht vergiessen erwescht.

Eng gläich wichteg Aspekt de gesonde Schlof Auswierkungen ass de Liewensmëttel Kultur. Et ass am beschten Är Ernährung ze Rendez sou datt den Ënnerscheed tëscht de leschten Iessen an Bett 4:00 däerfte. Zanter schlofe mat enger voller Mo net staark ass, heescht de Kierper net Rescht, well hien gezwongen ass de scho Kalorien an Energie ze Prozess.

Sou, wann Dir an der Fro interesséiert sinn, wéi un Schlof, dës einfach Rezepter ze hëllefen engem Dram maachen - eng real Vakanz.