Gesondheet, Gesond Ernährung
Base vun adäquate Ernährung fir Gewiicht Verloscht Menue, nutritionist Recommandatiounen a Kritik
kréien Just besser, mä de gewënschte Gewiicht ze bréngen zréck ass vill méi schwéier. Schéi Feierdeeg mat räich Fester, Alkohol an carbonated Gedrénks, endlos Snacks a kal Iessen op de Laf, ze hunn den Deputéierten Kaffi, well et "schlecht iwwert d'Figur spigelt," a villen aneren ähnlechen Situatiounen sinn de Grond, datt de CDM 5-10 weisen, an dann an 20-30 Kilo méi wéi Dir braucht.
Haut, wahrscheinlech, och e Kand wäert Iech soen, dass Gewiicht Verloscht nëmmen néideg ass fir säin eegent Ernährung ze halen, verschidde Produite vir - an da gëtt Liewen méi einfach an der Employeeën Sënn. Mä wat ass vun dëser Ausdrock bruecht? A wat sinn d'Grondlage vun adäquate Ernährung fir Gewiicht Verloscht ? Et ass Zäit Äntwerten op hire ville Froen vu Fraen a Männer ze fannen!
Adäquate Ernährung - wéi ass et?
Bref, et ass de Fëllement vun gesonde Liewensstil, iwwert déi net nëmmen Gewiicht hänkt, mä och d'kierperlech an och psycho-emotionalen Staat. Ernährung ass eng Fro gestallt brauchen, ass déi éischt Schrëtt, an aus et schonn "repetéiert" all anere Mënsch Lëschter (dat seet de Zort "Pyramid vun Besoinen" American Psycholog Abraham Maslow). Liewensmëttel - Kur fir all Krankheeten. Mä an de leschte Joren, leider, huet et eng Kultplaz ginn.
Gesond Liewensmëttel beinhalt der ofgeroden vun Verdauung a Substanze waren verbrannt Kräfte replenish, Regulatioun vun alle Systemer vum mënschleche Kierper, Rééducatioun an Bau Stoffer.
D'Haaptrei Prinzipien vun gutt Ernährung
Virun an an eng nei, gesond Liewen brauchen Dir dëst Thema méi am Detail ze entdecken. Wann Dir all Nuancen matkritt dass net schwéier sinn ze verstoen, wéi mat Liewensmëttel an hirem Alldag ze këmmeren. Also d'Grondlage vun adäquate Ernährung fir Gewiicht Verloscht:
- Eng variéiert, equilibréiert, fractional Menü. Éischtens, wéi eng Ernährung ass net midd, an zweetens ass et eng Garantie, datt de Kierper all Dag him all déi néideg Material kritt. Dir braucht kleng Portiounen iessen, de Haaptmoolzechten hält an iwwerdribblen 2-3 zousätzlech (Klengegkeet).
- Frësch Produkter. Fir länger Stockage, verléieren se bal all nëtzlech Eegeschaften, esou ass et besser Liewensmëttel all Dag ze kafen.
- Lëscht vun de elementar Regele vun adäquate Ernährung fir Gewiicht Verloscht kann net existéieren ouni frësch Uebst a Geméis. Wéinst den Inhalt vun Léngen, verbessert et metabolic Prozesser a positiv der gastrointestinal System Afloss. A Vitaminnen an Elementer néideg fir d'Ziler vun Iessen an de Kierper d'Ofwier stäerken.
- Fir d'Onbedenklechkeet vun Produite kontrolléieren. E puer vun hinnen kann zesumme benotzt ginn, well et bis d'Équipe vun enger grousser Quantitéit vu entgëften am Kierper féiert.
- Operateur saisonal Liewensmëttel. Am Summer e groussen Deel vun der Ernährung soll vu Liewensmëttel vun Planz Urspronk begräifen, an am Wanter ass et néideg Produkter fat- a Protein-haltege ze gehéieren.
- Léieren wéi der néideg Dag Kalorien ze berechnen. Desequiliber an dëser Matière déi gemeinsam Ursaachen vun iwwerschësseg Zentimeter iwwert d'Heften.
Place de Flëssegket an Ernährung
Waasser spillt eng grouss Roll an der mënschlecher Ernährung. Base Ernährung Ernährung och eng adäquat Betrag vun Flëssegket Konsum, nämlech - 1,5 Liter pro Nuecht. Et wënschenswäert Rechnung nëmmen Einfache Waasser ze huelen.
Am Allgemengen, d'Vue dass, ob den Téi a Kaffi mat der selwechter Flëssegket considéréiert, datt bis Mann néideg ass, wäit auserneen. Verschiddener soen, datt dës Marketing natierlech war den Ufank den 1990er besat, wann et Waasser war Fläsche, a se huet misse iergendwéi Reklamm. Wollt den Trainer awer no esou Gedrénks wéi Kaffi an Téi (an déi éischt vun hinnen sollt net och der "gesond" ze iessen gitt) Boost Flesseggassystem Austrëtt Prozess aus dem Kierper, an dofir keen vun de Systemer ass elo net dat fir adäquate Operatioun vun der Waasser brauch . Allerdéngs ass et am beschten fir d'Positioun ze keint datt d'Téi - dat ass en zousätzleche drénken, an engem einfache flësseg - Kär.
Drénken Waasser zu all Moment hien wëll. Déi éischt Glas ass recommandéiert direkt nom schlofen ze drénken, op en eidle Mo.
Base vun adäquate Ernährung fir Gewiicht Verloscht am mélglech
Fir Datum, entwéckelt vill vun Systemer, et ass eng grouss Zuel vun de Recommandatiounen aus Experten an der Persoun brauch just d'Optioun ze wielt déi beschte säi Liewensstil passt. Betruecht e puer Ernährung mélglech ze maachen et méi einfach ze verstoen wéi viru.
Schema № 1.
Iessen | Menu |
Kaffi |
|
mam Tucci |
|
Mëttespaus |
|
mam Tucci | Frësch hausgemaachte Muerten mat Hunneg. |
Iessen |
|
Schema № 2.
Dag vun der Woch | Kaffi | Mëttespaus | Iessen |
Méindeg | Gîte rural Kéis casserole mat raisins. | Rice Zopp mat gréngen Haltschegt an squid. | Geméis Stew. |
Dënschdeg | Millet Huewer mat Crème Kéis. | Uewen Réischteren Geméis mat Fleesch. | Poulet Broscht an Chinese mat gekachten Rais. |
Mëttwoch | Omelet mat Geméis. | Casserole mat Buckwheat a Fësch. | Fishcakes. |
Donneschdeg | Oatmeal mat Nëss a Friichten. | Geméis Zopp mat Poulet. | Grimmler Zuccini. |
Freideg | Cheesecakes. | Fësch honn. | Gegrillte Saumon. |
An Table 2 sinn net № Snack Menü beschriwwen net souguer Téi gehéiert. Dëst heescht net, datt se sollen net ginn. Fir perfekt Liichtjoer Liewensmëttel snacking: Uebst, Geméis an Zaloten vun hinnen, Mëllech Gedrénks, Ernährung Cookien. Iwwert Téi an Einfache Waasser ass wichteg och net ze vergiessen.
Déi drëtt Schema - dat ass net de Menü, an nëmmen System an deem d'Grondlage fir Gewiicht Verloscht vun adäquate Ernährung zouenen.
Iesse | Zäit | Gedrénks | Produkter |
éischt | 8:00 | - | Et ass recommandéiert an engem Montant vun 150 g rechnen Liewensmëttel ze konsuméieren kann et Buckwheat, Rais, semolina, Feierblumm oder Geescht Huewer ginn. Mee mat Kaffi gekachten Eeër a puer Geméis / Uebst ofgeschloss ginn. |
zweete | 9: 00-9: 30 | Et ass néideg Téi, Kaffi oder Jus an engem Betrag vun net méi wéi 500 ml ze drénken. | - |
drëtt | 11:00 | - | Véier- an Kären (150 g) |
véiert | 12: 00-12: 30 | Waasser, Kaffi, Téi oder Jus (500 ml). | - |
fënneften | 14:00 | Waasser oder Téi (500 ml). | Kombinéiert, Geméis oder Zalot eent (200 g), héich-Fett Fleesch oder Fësch / Seafood (100 g). |
sechsten | 17:00 | Téi oder Jus (0,5 L). | Just wéi an der 2 Auer: rechnen (200 g) a Protein (100 g) vu Liewensmëttel. |
siwenten | 20:30 | 200 ml vun évaluatiounssysteme, Mëllech oder sauere Mëllech. | 100 g vu Kéis oder aneren Protein. |
Kalorie Inhalt vun dëser Ernährung ass ronn 1300 kcal.
Schlemmer recommandéiere datt d'Ernährung mat adäquate Ernährung?
Vill Leit opginn Kaffi fir de Grond, datt wéinst et, an hir Meenung, korpulent kann. Dës Theorie soll aus sengem Kapp geworf gin, well hien déi wichtegst Molzecht am Dag ass, a kann net d'Grondlage vun adäquate Ernährung fir Gewiicht Verloscht ouni him considéréiert ginn. Schlemmer recommandéieren:
- Ginn sécher Kaffi iessen rechnen Liewensmëttel.
- Net streng der ofgeroden vun Liewensmëttel limitéiert, och d'séiss nët brauchen ëmmer un opginn.
- Fir de Menü diversifizéieren, datt et gutt-equilibréiert, vollwäerteg an net langweilen kréien.
- Wëllt starve net - ass fir de Kierper stresseg.
- Och am Menu fir méi Uebst a Geméis.
- Iessen Meilen Uebst an Ananas, sou hunn se de Géigner ze verbrennen Fett hunn.
- Opginn ze frittéiert, iessen, fatty a gefëmmt Liewensmëttel.
- Vergiesst nët Einfache Waasser ze drénken.
Base vun adäquate Ernährung fir Gewiicht Verloscht: de Menu
Dës Tabell weist wat Iessen uechter den Dag kann.
Iesse | Optioun 1 | Optioun 2 | Optioun 3 | Optioun 4 | Optioun 5 |
Kaffi | Kisses net Kären, Uebst a Kaffi / Téi. | Rice Huewer mat gedréchent Uebst a gréngen Téi. | Buckwheat Huewer mat Geméis Zalot an Téi. | Oatmeal mat baacken Apple an Téi / Kaffi. | Kéis casserole a Patt ofgeronnt mat Botter, Jus oder gréngen Téi. |
Mëttespaus | Évaluatiounssysteme an Nëss dobäiginn. | Banana an évaluatiounssysteme. | Fleeschbritt läschen Heften an Gîte rural Kéis. | Apple a évaluatiounssysteme. | Banana an évaluatiounssysteme. |
Mëttespaus | Fësch Zopp, steamed Geméis, gekachten Poulet Broscht, Uebst Kompott. | Geméis Zopp, Stew, hausgemaachte Gromperen, Jus, Geméis Zalot. | Brown Rais, Zopp, Arômen, Gebakene Fësch, Zalot. | Zopp, Buckwheat Huewer, Poulet cutlet, stewed Uebst. | Kabes Zopp, Fësch Kuch, hausgemaachte Gromperen, Jus. |
Mëtteg Snack | Évaluatiounssysteme oder Gîte rural Kéis. | Patt ofgeronnt mat Kéisexport Curd. | Évaluatiounssysteme mat Figgen, oder gedréchent apricots. | Uebst Zalot an crackers. | Gedréchent Uebst an Nëss a évaluatiounssysteme. |
Iessen | Geméis Zalot mat Fësch, gegrillte, évaluatiounssysteme. | Geméis Stew mat Fësch a bran Brout, Téi. | Poulet fillet mat vinaigrette, gréngen Téi. | Geméis Stew an Ham, Téi. | Steak mat Geméis Zalot a gréngen Téi. |
D'Method vun kachen an hir Roll an Ernährung
D'Haaptrei Fourniture Regele fir Gewiicht Verloscht, de Menu vun déi uewen beschriwwen ginn ass, och a speziell Kachen Techniken. Also ass et besser d'Benotzung vun pans guer opzeginn well Refried Iessen ass schlecht fir de Mo a Liewer. Perfekt Assistent an der Virbereedung wäert Rued-Sir, kache, Aero Grill Pan an einfach. Produite kann am Uewen baacken ginn.
Konklusioun
Erënneren d'Grondlage vun adäquate Ernährung fir Gewiicht Verloscht Fraen ass einfach, mä d'Resultat no den Iwwergank zu enger gesond Menü wäert ganz geschwënn seng Spiller ginn, an et kann net nëmmen op d'Figur, mä och fir allgemeng Gesondheet gesi ginn.
Der Aarbecht vun der gastrointestinal System spillt eng wichteg Roll fir de ganze Kierper, och wann vill Leit kennen a wëssen net. Haaptsächlech schellt et der Muecht vun excellence, well d'Schutzpatrounin Zellen an dëser Uergel beuerteelen. Iessen richteg - et heescht gesond gin bannen an aus!
Similar articles
Trending Now