Wéi spille missen Sport: 100 Fitness Rotschléi

Fir all Dag an Form bleiwen, muss dir vill Gedold an Self-Vertrauen. Dofir, sollt Dir ëmmer am Kapp behalen iwwer dës 100 Tipps Iech ze hëllefen ze verstoen, dass Dir iwwert déi riets Säit Streck an Übung sinn ouni hir Gesondheet Klima.

Rotschléi fir Lafen

1. Benotzen déi éischt fënnef Minutten ze waarm an Lafen.
2. Léiere wéi zudéifst, ze otmen de Flux vum Sauerstoff zu schreift.
3. Wann Dir bei engem gewësse Vitesse ze lafen si versicht, benotzen Musek de Rhythmus ze setzen.
4. Run mat een, dee méi séier wéi dir ass, selwer fir déi bescht Resultater ze motivéieren.
5. Wann den Hiwwel laafen an, konzentréieren op déi erop, an net op Är Féiss.
6. Erhéijung Wénkel vun Stouss vun der treadmill méi Kalorien ze verbrennen.
7. Änneren de Wee bei all Gelaachs, deng Muskelen kréien net zu der selwechter opbauen benotzt.
8. Net all Dag, Stellvertrieder Lafen mat Stäerkt Training lafen.
9. Aarbecht op Är Form Verletzungen ze vermeiden.
10. Zu Schued wéinst eng Erhéijung vun der Distanz verhënneren, leeft ëmmer maximal zéng Prozent méi wéi virdrun.
11. Wann Dir eng laang Distanz an der zweeter Halschent Laf musst Iech méi séier wéi déi éischt Course.
12. Wann Dir op der Strooss lafen, do Kiischt Dir net just selwer huet, mä och eng graff Beräich benotzen ze verbesseren Technik Lafen.
13. Ni verpasst der Finale zéien, ass et Iech fir weider Studien virbereeden.

Rotschléi fir Kardiovaskulär

1. Ëmmer Auslänner selwer fir fënnef Minutte laang engagéiert gin wéi se wollten.
2. Versicht méi Kalorien iwwert d'elliptesch loossen verbrennt.
3. Intervalle - Dat Wuert ass net nëmme fir Lafen, kann se Fett méi schnell verbrennen, Är Konditioun verbesseren a Vitesse Erhéijung.
4. High-Intensitéit November Training (HIIT) Burns Tonnen Kalorien an enger kuerzer Zäit.
5. Benotzt verschidden Simulatoren fir enger Klass, ze engagéieren verschidden Fleesch Gruppen a Formatiounen ze diversifizéieren.
6. Kombinéieren Kardiovaskulär a Kraaft Übung fir ukuerbelt verbesseren.

Kraaft Training

1. Do engem klenge Kardiovaskulär fir Muecht ze preparéieren.
2. Adäquate Ausféierung ass méi wichteg ewéi d'Zuel vun de Prouwen.
3. Fir d'Resultater sou séier wéi méiglech gesinn, huelen op d'mannst dräi Kraaft Krankheeten pro Woch.
4. Spuert Zäit a méi Kalorien verbrennen, déi vun engem "super-Approche" ze maachen - schaffen op misst Muskel Gruppen a séier beweegen vun engem Übung zu engem aneren.
5. Net nëmme mat konventionelle dumbbells këmmeren, sinn Hardware ënnersicht an de Prozess diversifizéieren.
6. Regéiert mat Ären eegene Kierper Gewiicht erlaben Iech méi Kalorien wéi regelméisseg regéiert mat dumbbells ze verbrennen.
7. Maacht Äre eis Krankheeten méi efficace ze iwwerdribblen Onstabilitéit: engagéiert, op ee Been Meter oder op engem speziellen Terrain.
8. Vill- Training! Offall Zäit net just probéiert op ee Grupp vun Muskelen ze schaffen, wann Dir an parallel an aneren engagéieren kënnen.
9. Änneren d'Vitesse vun Übung, deng Muskelen kréien net zu der selwechter Vitesse benotzt.
10. Hunn op dem zwee oder dräi verschiddene Gréissten vun dumbbells fir verschidden Fleesch Gruppen.
11. Foto méi Gewiicht wéi Dir Fortschrëtt. Är Muskelen soll ugespaanten an midd gin.
12. Vergiesst net iwwer Gläichgewiicht, bezuelen ëmmer déi selwecht Quantitéit vun auswiesselen ze verschiddene Gruppe vu Muskelen.
13. Treadmills sinn net nëmme fir Lafen: Vitesse op e Minimum ze reduzéieren, kënnt Dir op hinne Kraaft regéiert Leeschtunge.
14. Vergiesst nët op Rou!

Yoga

1. Yoga soll ni Leed féieren.
2. D'Haaptrei Objet vun Är Opmierksamkeet soll eenheetlech a déif kritt hat ginn.
3. Är mëll konzentréiert Wanterschlof ass och wichteg: et hëlleft an relax hëlleft mat komplexe iwwerhaapt eens.
4. An der Leeschtung vun stoe postures vergiesst nët d'Hänn ze entspanen.
5. Dir kënnt e mat op den éischten Dag vun Klass léinen, mä Dir musst Är eege éischt ze kafen.
6. Bréngen engem Handduch d'Schweessen ze wëschen.
7. Ëmmer zouzedrécken speziell matmaachen, also si absorbéieren méi Schweessen.
8. Et gëtt näischt geschummt gin ze soen, datt Instrument den Aktiounen Dir Péng oder Nikotin féieren.
9. Wëllt Auslänner-up "chaturanga" op Är triceps ze schaffen.
10. Wielt séier Zorte vu Yoga fir méi Kalorien verbrennen.

Turnstonnen

1. Ze vermeiden Krankheet, wëschen d'Trainere an Deckele ier se benotzt.
2. Nët der gebaut-an detektéieren gleewen, Simulatoren, benotzen hir eegen Equipementer Häerz Tarif, Kalorien an aner Faktore ze berechnen.
3. Zanter der Beschreiwung vum Grupp Klassen net ëmmer kloer sinn, kucken déi éischt Sitzung ier Dir anzeschreiwen.
4. Probéieren verschidde BumBum-Techno gedreint der eent ze fannen, datt Dir bescht motivéiert.
5. Wa méiglech, Zäitplang eng Lektioun am Viraus spéit Zäit ze retten.
6. Kommt bis Klass op d'mannst fënnef Minutte virum Start der Plaz ze wielen, fir Instrument den schwätzen a fir d'Übung ze preparéieren.
7. Egal ob Dir engem Ufänger oder en erfuerene Visiteur op d'Turnstonnen, erënneren, datt jiddereen aus schaffen mat enger berufflech Instrument profitéieren kënnen.
8. Léiere wéi seng Schong virsiichteg ze Tie sou datt si net am Klassesall isoléiert sinn.
9. Wa méiglech, zouzedrécken Är Sportsgezei ganze Dag ënner normal.

Liewensmëttel

1. Wann Dir am Haus an de Moien sinn, kënnt Dir op en eidle Mo Zuch, mä nëmmen, wann et d'net laang Übung Sëtzung.
2. Studien weisen, datt e bëssen Fairtrade e positiven Impakt op Är Konditioun, Kraaft a Vitesse muss kënnen.
3. Iessen eng oder zwou Stonne virum Training.
4. Et ass wichteg de Kierper Flesseggassystem virum Training ze bidden.
5. Ze verhënneren Krämp, versichen net d'Waasser an engem Reservoir ze drénken, do ass et am klengen sips.
6. Zocker Sport Gedrénks sinn net obligatoresch, wann Dir net héich Intensitéit fir iwwert eng Stonn do maachen.
7. Fir d'Fourniture vun Energie eng, iessen Plat 150 Kalorien mat enger Kombinatioun vun Kuelenhydrater an Protein an engem Verhältnis vu 4 bis 1 fir hallef Stonn nom Training.
8. Chocolate Mëllech ass déi ideal Post-trainéiert.

Outfit

1. Kafen Sport Schung um Enn vum Dag, wann Äre Féiss op hir gréisste Gréisst sinn.
2. Dir braucht net am Racing Stiwwelen ze Paus, sollen se fit perfekt aus dem éischte Moment.
3. Rekord den Datum vum Kaf vun Schong, da pass fir hir Kilometerpunkten.
4. Wielt Equipement, op Basis vun der Qualitéit an Noutwennegkeet, amplaz krut.
5. Probéieren de Sport Kleeder a Equipement virun hinnen kaafen.
6. Vlagootpornaya Kleeder - dëst ass eng Musse Element am Kampf géint duerno.
7. Ni zouzedrécken zwee Sport bras, fannen enger Firma, datt Dir e Modell fir Är Gréisst bidden kann.
8. Wash Sport Marisa Miller vun dem während de Rescht vun de Sport.
9. Kafen MÉI heizou datt Dir wéi se ze schounen nodeems se opléisen.
10. Check Är Equipement periodesch fir Sécherheet an Efficacitéit.
11. Invest an eng deier Teppech, et ass et wäert.

Übung an Gewiicht Verloscht

1. Dir nët an engem spezifesche Punkt vum Kierper lass vun Fett kréien, ass et néideg op der ganze Kierper ze schaffen.
2. Übung an der Moien ass déi beschten Zäit.
3. Wann Dir Gewiicht ze verléieren wëllen, do Kardiovaskulär Stonn fënnef Deeg an der Woch.
4. Et ass bewisen, datt November Training Dir Fett ze verbrennen erlaabt an ukuerbelt séier verbesseren.
5. Wann op Muskel schaffen verbrennt Mass méi Kalorien wéi wann aus Fett geliwwert.
6. Keng Zäit? Dir kënnt 400 Kalorien am 20. Minutt vum Training mat dumbbells verbrennt.
7. Kucken fir Weeër Übung un Är workday aféieren.
8. Dir kënnt net d'Zäit bis integral Training huelen? Gruef et an e puer Stécker an uechter Dag engagéiert.
9. Wat dir wéi op hinnen ze schaffen, dat heescht net dass Dir Glace iessen kann. Iessen Recht!

Motivatioun

1. Preparatioun am Viraus, am Owend.
2. Sonndeg Owend, plangen Är trainéiert an den nächste Woch.
3. Halen engem Sport Magazin a schreiwen an all vun der alles Är Fortschrëtter ze Streck.
4. Maachen motivational Jar voller Pre-schrëftlech Noten selwer ze motivéieren an de Moien zu Übung.
5. Loun fir eng Turnstonnen am Viraus.
6. Kréien selwer ze Musek, Bicher, TV weist a Filmer déi während Training fir Iech nëmmen disponibel sinn.
7. Beschreiwen Ärer Sport Liewen op de sozialen Netzwierker.
8. Schreiwen motivational Zitater op Pousteren an keint se iwwerall.
9. Verloossen Sport Equipement uechter d'Haus sou datt et du vun engem Fitness erënnert.
10. Z'ënnerschreiwen fir e Concours weider. Also muss du e Spillplang verfollegen ze preparéieren.
11. Dir wéi de Concours net? Da fannen déif perséinlech Goal datt Dir motivéieren géif.
12. Halen Streck vun de Resultater vun hirem Training mat der Hëllef vun engem Fitness Tracker.
13. Place de Dollar am guer Bank all Zäit Dir op d'Enn vum Mount Übung selwer ze gesond Iwwerraschung Plëséier.

Erhuelung an Schued Préventioun

1. Nët virun Kardiovaskulär zéien, ass et besser no ze maachen.
2. Wann Dir net Zäit hutt, kënnt Dir no engem Fitness am Reen Béi maachen.
3. Opgeschobe gezu goufen Muskel soreness - Et ass eng Péng am Muskelen, fänkt Dir engem Dag oder zwee no Är Workout ze fillen. Fir et aus blesséiert z'ënnerscheeden ass méiglech wéinst der Tatsaach, datt et Ru ass.
4. Massage selwer peretruzhdennye Muskelen.
5. Erauszefannen wat Fäll Hëtzt Schued ze benotzen, an an deem - déi kal.
6. Ze vermeiden gemeinsam Verletzung vum Lafen, entwéckelen d'hënner, Kaalwer an ABS.
7. Shin Fouss, opgehuewe de Stouss vun der treadmill fir een oder zwee pro Cent ze vermeiden.
8. Ze vermeiden plantar fasciitis, do, dee sech souguer Belounung iwwerdeems souz.
9. Erënneren d'Wichtegkeet vun de Rescht!