Wéi séier der hënner pompelen? Tipps an Tricks

Summer Saison ass ukomm, an d'Figur ass schlecht? Onzefridde mat der Form vun sengem Paschtéier? Wéi séier der Pompel an hënner? Ass et méiglech Resultater am kuerzfristeg ze erreechen? Dësen Artikel hëlleft Dir dës Problemer verstoen.

Just wëllen déi beauties ze versécheren, deen der Realitéit vun de Problem Zweiwel: de gluteal Muskelen wierklech kënnen an enger relativ kuerzer Zäit verbessert ginn. Den Haapt Saach - e regelméisseg Übung Iddi an Aarbecht a voller Kraaft, net otlynivaya.

Wichteg Fortschrëtter kënnen regéiert ginn wéi squats, lunges, regéiert op eng Übung Vëlo. Wéi séier der hënner pompelen? Wéi de regéiert fir do de gewënschte Effekt an engem kuerzen Zäitraum ze erreechen?

Fonctiounen an Geheimnisser vun Formatiounen

1. Fir de Problem vun léisen wéi séier d'hënner pompelen, muss dir regelméisseg Praxis. Mee do vergiessen net iwwer d'Virdeeler tëscht Training Deeg -, dass während de Rescht méi staark gëtt a selwer Muskel Léngen.
2. Wann Dir der Gréisst vun der hënner gestiermt wëllt, soll regéiert am ass an 3-4 baut duerchgefouert ginn, mä net méi wéi 8 Mol. Wann der Übung ze einfach gemaach gëtt, muss dir d'Gewiicht ze huelen. Si kënnen als dumbbells, speziell Simulatoren Akt. Doheem, kënnt Dir Fläschen mat Waasser oder Sand gefëllt benotzen.
3. Wann Dir der hënner ze séier Pompel weider wëllen an hir Wierker reduzéieren, ass et néideg der regéiert mannst 10 Reps ze maachen.
4. Zäit, wou d'Muskelen duerch regelméisseg Übung staark kréien, kann d'Zuel vun de Prouwen fir 30-50 mol fräi ginn. D'Gewiichter brauchen net ze benotzen.

squats

Während dëser Übung, braucht Dir Är Féiss op de Buedem Spiller stoungen ze halen. Wann der Tallongen ugefaangen de Buedem, sollt Dir méi Zäit verbréngen Béi, ass et wënschenswäert ass no all Approche zu Leeschtunge. Start Positioun - Féiss Schëller Breet ausser. D'Hänn kommen aus Gewiichter (dumbbells). Dir sollt eng déif Reconversioun, Ofbau Heften esou niddereg wéi méiglech (Ortho) Leeschtunge. Déi ënnescht Punkt soll fir eng zweet oder zwee, bleiwen an dann e luesen klammen an (inhalation) Leeschtunge. Erëm riicht ze halen, vir net ze recommandéieren versicht, oder net glutes Équipe ginn.

lunges

1. Léisen de Problem vu wéi séier d'hënner Hëllef fir Attacken Pompel bis. Wann néideg, sollt Dir de Gewiichter Kiischt weider. Maachen e Schrëtt no vir a bleiwen an dëser Positioun. Duerno, musst Dir d'Been Ortho béien, versicht de Buedem mat sengem Knéi ze upaken, an dann kanns du op d'Original Positioun zréck. Nom néideg Zuel vun Prouwen leeschtungsfäheg (kuckt. "Fonctiounen an Urbain vun Training"), de Score änneren.
2. Den Zerfall gesuergt Drock am Deel. Éischt ass et néideg eng déif Schub fir d'Recht ze huelen, mat engem Retard am niddregsten Punkt an eng oder zwou Sekonnen. Dunn, no un de Start Positioun zréckgoen, Leeschtunge engem ähnleche Ugrëff op der lénker Säit.
3. Wann néideg, séier reduzéieren de Volume vun der gluteal Muskelen, Dir braucht fir sech op d'mannst eng hallef Stonn Dag.

Übung Bikes

stäerken vill der hënner regelméisseg Übung op eng permanent Vëlo hëllefen. Nieft verbesseren der Form, wäert esou Studien hëllefen Häerz Muskel ze stäerken.

An och wann Är Figur ass Perfektioun selwer!