Wéi richteg ze otmen beim Lafen

Vill hunn iwwer de Prinzip héieren, datt mer d'Vitesse vun Ärer halen soll Lafen , ausgebild Kont gratis a sympathesch nasal anhalen. Et ass einfach ze bestëmmen , wéi richteg ze otmen beim Lafen. Dir musst aggressiv, wann net genuch Loft, mä probéieren net ze Loft duerch de Mond ze plënneren, well de Besoin vun exzessiv Sauerstoff Hongerrente vum Kierper loossen.

Allerdéngs kënnt et fir e puer Sekonnen oder souguer e puer Minutten do iwwerdeems laanscht de Weier oder duerch den Bësch laafen. Dëst ass nëtzlech a wäert grouss Pénétratioun duerch d'Longen vun der riverine Bësch Loft an negativ Protonen bidden. Wichteg an Äntwert op d'Fro, wéi ze ootmen beim Lafen - anhalen iwwerdeems soll natierlech gin Lafen. An kee Fall net hir Opmierksamkeet op der "Recht" rythmescher anhalen konzentréieren kann, ass et schueden a wäert puer kënschtlech Rennen schafen.

Dëst gëllt negatif der Entspanung a perfekt Entspanung Leefer, déi eng Basis Noutwendegkeete vun richtegt Lafen ass. Sou denken do net esou wéi richteg ze otmen beim Lafen, an decidéieren fir selwer eng arbiträr Rhythmus vun anhalen. Kënschtlech vlaicht verbrannt Regulatioun vun engem Lafen Taux ugepasst kann nëmmen medicinally als benotzt ginn anhalen regéiert. Esou zu bronchial Asthma, nodeems Hëftprothes inflammation der Operatioun a fir d'normalization vun nervös oder Polleninvasioun Conditioun geléiert.

Gesond Mann Lafen brauchen ze maachen net drëm op wéi richteg otmen beim Lafen. Hie brauch am iwerfriess funktionell Reserven ze entwéckelen, déi eis performant bestëmmen. Vun allem wichteg ass d'Erhéijung vun Hëftprothes Muecht, maximal Belëftung, inspiratory an expiratory Kraaft Training an Dauer vun engem méiglech Retard vun exhalation an inhalation anhalen. All dës Indicateuren sinn ganz wichteg fir de Mënsch an Afloss vill de Flux vum Sauerstoff an eisem Kierper.

Vun Sport Medezin an Physiologie ass bekannt datt Lafen wierklech déi richteg wiertschaftlech anhalen entwéckelt, dat ass, am-Déift, nohalteg a komplett. Esou Goalchance koum-Aschreiwung phrenic an thoracic anhalen gëtt. D'Fro ass, wéi richteg ze otmen beim Lafen nëmmen an déi éischt Deeg vun der Besatzung geschéie soll, ënnert deenen hunn nach net déi optimal Konditiounen opbauen an anhalen entwéckelt. Duer et dës Deeg ze versichen duerch d'Nues ze otmen an definitiv manner oft: Ortho 3-4 Terrain, Goalchance koum, 2-3 Trainer, e Schwaachpunkt. Schonn an weider Studien ass net strikt Anhale mat Kombinatioune vun Schrëtt an d'Zuel vun Otmungsproblemer Bewegungen néideg.

Vill souguer a méi hëllefräich op dës Kéier seng Opmierksamkeet op d'Schéinheet vun der Natur an engem Sënn vum Muskel Training ze wiesselen. Also besser anhalen beim Lafen - natierlech an arbiträr, manner oft a méi déif, haaptsächlech duerch d'Nues, net de Besoin fir aktiv Inclusioun vun der Blend vergiesst. Schonn no e puer Woche vum Training kann Iech net iwwer anhalen mengen, an der gewënschter Modus ass um zoufälleg haten. Wann Dir schwéier ginn ze ootmen beim Lafen, musst Dir d'Laascht reduzéieren an engem manner Lafen lues erhalen.

Adäquate anhalen während Klass Lafen hëlleft de Reserven vun gestiermt der externen anhalen op eng Moyenne vun 8% pro Joer. Et ass net schlecht, que dass d'Leit no 30 Joer vun jäerlech ee Prozent vun dëse Reserven verléiert. Zum Beispill, wann 30 Joer vun spirometry am Mënschen ass 3500 ml (dat ass d'Moyenne), duerno zu 45 Joer ass et schonn 3000 ml ginn, an 60 Joer just 2.000 ml. Allerdéngs weisen Etuden, dass souguer am Alter ass net ze spéit eng Erhéijung vun Reserve vum Kierper an Dynamik wor mat der Hëllef vun Lafen ze maachen. No Fuerschung, hunn nëmme 10% vun de Leit contraindications fir Lafen, et aner Leit nëtzlech an néideg ass.