De stäerkste effikass regéiert fir Béi Been

Béi - et net nëmmen eng spezifesch Formatioun vun regéiert d'datt Dir einfach en Géigner ze Schrummen ze kämpfen hannert sengem Ouer lénks mat der duer vu sengem Recht Fouss, mä och eng laang, schwéier an oft thankless Aufgab wäert erlaben. just e puer Wochen, e puer maachen einfach Belounung regéiert Féiss, mëscht op engem perfekt SPLIT natierlech, kucken all vun eis an Kandheet Filmer an deem e heldenhaft Jean-Klod Van Damme, sengem schrecklechen "mstyu" Droen. Awer hei ass, wéi et wierklech praktesch? Dat ass wat mir schwätzen wäert.

Basics: waarm-up, Workout

De stäerkste Mooss bedauerlech datt vill hun a zéien, e grousse Feeler maachen, ass net an der Tatsaach, datt déi falsch ausgesicht fir Béi regéiert d'Been. Twine ass konnt och wann net direkt ze begräifen, mä jiddereen, deen huet zwee Been, willpower a Gedanken an déi richteg Richtung schaffen. De ganzen Punkt ass dass regéiert Belounung Been an all Fall soll net ouni Pre-waarm-an duerchgefouert ginn, déi net nëmmen d'Virbereedungssëtzung komplex och wäert, no Béi der tendons, Muskelen an ligaments, mä och d'Kraaft regéiert datt Är Muskelen entworf ginn ze waarm an ier Aarbecht ze onnéideg Verletzungen verhënneren.

Vun Äerderwäermung deem waarme-up regéiert an och eng Rei vun sëtzt-up'en, Lafen (Iech op der Plaz kann), Sprangen, Fräistouss hir Féiss (dreiwend Rei) an sou op. Si soll esou séier wéi méiglech gesuergt ginn, eng Technik an dësem Fall net eng speziell Roll heescht Leeschtung.

Am Géigesaz, verursaacht huet, virleefeg regéiert fir de Been Belounung och: Päiperlek (Féiss zesummen, sou no bei der pelvis, éischter Knéien bis de Buedem), den Clip (op seng Knéie souz, leien op Är zréck, ouni de Been Keier), vun engem Fouss op deen aneren Rolling , Béie an sou op.

Och do ass en Hattrick datt Dir heiansdo erlaabt fir d'Schrëtt vun Heizung Fräilous. Seng Essenz ass e waarmt Bad ze huelen ier spanen. Är Muskelen an ligaments razogreyut ganz natierlech Aart a Weis, an et Iech net brauchen ze absolut keen Engagement der Basis Prozess ze vereinfachen.

Einfach Aart a Weis de nëmme maachen

Jo, trotz alles, dëse Wee vun giess. Mä dat ass net eng magesch Pëlleform anhuelen, datt direkt Dir an Bruce Lee Tour, esou ze schaffen virbereet ginn, Aarbecht an méi Zäit am Numm vun hirem Zil ze schaffen!

SPLIT lengthwise

Am einfachsten dëser Zort twine ze kréien - konsequent an uniform zéien. No op zwou Säiten vun zwee Still an sech op hinnen, lunged kromme riets Been um Knéi, sou wäit wéi méiglech am Viraus. Lénks Been vun dëser sollen am Plaz bleiwen. No Erréchen der Limite vu senge Betriebsdauer, maachen aner dräi oder véier SchwŠin, dann déi selwecht Übung maachen Belounung Terrain vun hinnen Positioun drënner weider. Nëmmen an der Dir an Är eegen Fähegkeeten zouversichtlech fillt (net virdrun wéi eng Woch) soll fänken op seng Féierung Been ze zéien.

twine Kräiz

Mat dëser String verweist alles vill méi einfach. Breetmaachen, dee sech souguer ausser bis dann, bis Dir Spannungen a Péng am RNT Beräich fillen. Befestegt dës Situatioun an de Virsprong fir et ënner verschiddene Bicher op dësem Niveau, sëtzt op hinnen. Waart e bëssen, an dann ee Buch ewechzehuelen, all Kéier souz verwandelt manner an ënnen. Idealfall hunn Dag Dir op engem 3-4 Zentimeter ze sëtzen.

An Wichteg, all dës Béi regéiert Féiss maachen, egal wéi zouversiichtlech Dir Iech, vernoléissegen ni deem waarme-up, soss ass et ze Géigespiller Konsequenzen a Féierung gaangen. Vill Gléck, an sporting Succès!