Wéi richteg iwwerdeems d'Reconversioun an ze ootmen? D'Roll vun anhalen regéiert

Fir ze verstoen, wéi richteg während der Reconversioun an ze ootmen, musst Dir léieren wéi der Übung selwer, zu Leeschtunge wou zu Figur eraus Äre Féiss bis Mëtt duerchgesat huet, wéi bis Emprise zréck a wat mat engem Revenue op Schëlleren ze maachen.

Beschreiwung vun der Übung

Reconversioun an mat engem Revenue op Schëlleren ass eent vun de Basis regéiert. Dat bréngt e puer Gruppe vu Muskelen, Knéi an Hip Gelenker zesummen. Och, eng grouss Laascht ass op de Pick applizéiert. Et ass wichteg déi Leit Rechnung ze huelen deen contraindications hunn, a Recommandatioune aus Dokteren. Wann leeschtungsfäheg regéiert am Équipe Muskelen vun de Been, hënner, zréck an beleidegt. Wéi richteg ze otmen während sëtzt-up'en, kann duerch ab der Übung sech verstane ginn.

doheem Positioun

Verbreet Äre Féiss Schëller Breet ausser oder liicht indirekten. De Féiss soll un all aner parallel ginn, stoppen socks verbreet gehumpelt ausser (ongeféier 15-20 Grad). Esou enger Positioun déi bequem fir d'Knéchelen an ass sengem Kierperbau richteg.

Wann Übung mat engem Bar op de Schëlleren gesuergt ass, muss der Kanoun op der ieweschter zréck (op etabléiert ginn der trapezius Fleesch). Wéinst däer squats (mat enger dumbbell oder aner Equipementer, ouni zousätzlech Laascht) kënnt mat enger anerer Hand Positiounen fir dës gesuergt ginn: .. Op de Rimm, hat ass virun, am Kapp, etc. Déi erëm direkt iwwerdeems, ass der Press zu Spannungen.

Leeschtung Technik

Meter an der éischter Positioun, der zeréck geschéckter herrlechen ufänken - inspiratory wann Levée - Ortho. Wéi richteg ze otmen während der Reconversioun, Equipement, Otmungsproblemer Roll regéiert an zügeg - all dat d'Effizienz vun der ganzer Übung Effet.

Reconversioun an ass zu enger Positioun 90 Grad tëscht dem femur an tibia gesuergt. Dës Technik ass an engem Fitness Format benotzt. Lifters, Kierper BUILDERS benotzen enger Technik an deem de Wénkel vun 90 ° traversed ginn muss. Dh Reconversioun an ass ënnert gesuergt. Du kanns keng Optioun benotzen. Et gëtt ugeholl, datt déi maximal effikass Übung wann een Athlet squats ënnert parallel (Ënneraarmschinnen parallel zu de Buedem). Op déi gewënschte Positioun Erréchen fänkt bewegt huet. An dësem Fall, d'Fro vun wéi richteg ze otmen wann Squatting, soll net méi geschéien.

Uechter d'Beweegunge vun der Këscht opgemaach huet, seng Schëlleren straightened, erëm direkt, Aen vir oder Bierg nett ënner.

Wann d'Reconversioun an mat engem Revenue gesuergt ass, dann ier Dir se ufänken, brauchen iech d'Lat ze kommen, hir zentral ze bestëmmen, déi optimal Positioun fir d'Hänn ze wielen, befestegt hinnen op der fretboard. No datt Dir zwee Been Kraaft ënnert d'Lat just no soll (ouni raznozhki), befestegt de Réibau op widdert de Réck (nämlech de trapezius Fleesch). Nëmmen da kënnt Dir d'Lat vum wullt ewechzehuelen, huelen e puer Schrëtt zréck, redresséieren an der Übung fänken.

Spezifesch Orientatioun op Technologie Leeschtung

Et ass wichteg ze verstoen dass d'Reconversioun an - et technesch schwéier Übung ass, brauchen déi Persoun maximal Konzentratioun an Opmierksamkeet. Wann Ofbau verwandelt ass et wichteg Knéien ze kontrolléieren. Si sollen am Plaz bleiwen, vir ënner ginn, an déi muss der Bewegung vun der duer vun der Fouss ze verhënneren. Vu Bausse gesäit et wéi wann eng Persoun op eng imaginär Stull setzt sech. Dir musst Är zréck flaach a schwéier ze halen Är Hänn op de Réck de Potto ze halen.

Wann Dir un de Start Positioun zréck soll, dee sech souguer direkt ginn, mä de Knéi soll gehumpelt kromme ginn. Terrain muss voll redresséieren net (de gemeinsame net gespaart ass). Uechter d'Ausübe vu de Fouss soll fest un de Buedem gekeltert ginn, do huelen net Är Tallongen ugefaangen de Buedem.

D'Offer un d'Reconversioun an Übung

Ze léieren wéi am effikassten Reconversioun (mat adäquate Technik), Übung fänken kann am ze üben Smith Maschinn oder mat klenge discs dat recommandéiert ginn ënnert der forefoot gin huet.

Och do ass eng Optioun der Übung vun der Mauer ze ufänken. Fir dëst ze maachen, muss dir no bei hir ze kréien, fix seng Hänn um Kapp, Ielenbéi op de Säiten (Dir op de Rimm Hand kann). Mir fänken squats zu Leeschtunge, géint der Mauer stoe loossen. Wéinst dëser Situatioun, an Knéien goen dann net vir, an der Skylla ass onméiglech de Buedem ze Tréine ugefaangen. Dës Variant vun der Energieversuergung an der Haaptrei crouching Übung Zich de Sënn vun Gläichgewiicht gutt ass, hält de Knéi Gelenker.

Aner Manéier - et squats géint eng Mauer mat enger grousser Ball (fitball). Op enger Distanz vun e Schrëtt vun der Mauer gefléckt Ball loin. Wann dreiwend ass et Foireshalen erof op de thoracic Pick, iwwerdeems Bierg nett Beweegung fir d'original Positioun zréckkomm ass. Et ass wichteg en Aa op Knéien ze halen (wann se iwwer d'duer vun der Fouss goen).

Vum Léieren op d'mannst ee vun de virun Optiounen vun bruecht regéiert ze Leeschtunge, kanns du probéieren squats matt Gewiichter (Revenue oder dumbbell) ze maachen.

Effet vum Training

Squats - eng ganz effikass Übung ze Muskel bauen, méi Been Kraaft, reduzéieren Kierper Fett Layer, Ausdauer Entwécklung. Der Entwécklung vun dëse Qualitéiten ass einfach wéinst der Villsäitegkeet vun der regéiert ze erreechen. Dir kënnt verschidde Gewiichter Gewiichter, Reps, an Ausféierung Vitesse benotzt. Richteg gewielt Technik hëlleft de gewënschte Resultater am schnellsten méiglech Zäit ze erreechen.

schaffen Muskelen

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Quadriceps.
• Buttock.
• Extensor Pick.
• just dowéinst postwendend misse Muskelen.

Wéi ze ootmen richteg iwwerdeems d'Reconversioun an

Squats kann mat engem Revenue, mat dumbbells gemaach ginn, ouni Equipement. All d'Varianten sinn mat der selwechter Technik an anhalen duerchgefouert. Op der gudder Stemmung muss Dir Hierscht Wonner, well Dir Ortho - zréck ze Originalgréisst Positioun. Et ass en Ënnerscheed nëmmen am Fall, wann der Athlet squats mat schwéier Gewiichter. Dir kënnt all Optioun am Detail kucken.

Wéi ze ootmen richteg iwwerdeems aerobic Reconversioun an? Dëst Übung Regime duerchgefouert mat de Buedem an der Hal fir Grupp Programmer, Musek ze parallel. All Verwiesslungen ass vun enger Equipe vun BumBum-Techno gedreint begleet. Normalerweis am Grupp regéiert benotzt Liichtjoer Equipement: Kierper-Bar dumbbells, fitball, Gesondheet Bäll oder ouni zousätzlech Gewiichter. Ofbau vun Goalchance koum begleet, Levée - Ortho. Zanter der Vitesse vun der Übung op engem Training Sëtzung variéiere kann, ass den Hauch och änneren. Zum Beispill, wann Dir d'Reconversioun an fir 1 zielen do erof an an, dann otemt an Ortho wäert mat de Kont noutwennegerweis. Wann Dir Leeschtunge 4 zielt verwandelt a véier an, Goalchance koum, änneren. Op all Grof muss gesuergt inhalation oder exhalation ginn.

Anhalen während squats

Erlieft Sportler wou mat schwéier Gewiichter schaffen, wéi während squats richteg ze otmen. Leeschtunge eent Verwiesslungen mat enger Limite Gewiicht am Studio oder am Concours, de Athlet virun inhales Ofbau verwandelt, seng Otem hält, a wann Kloteren, wann Dir der onméiglech ze maachen muss, d'Gewiicht vun enger Regioun-Limite fir opgehuewe, mécht Goalchance koum, begleet oft seng haart Stëmm. Regelméisseg Visiteuren ze deijehneg sécher esou Training Zeien. Anhalen esou eng Optioun ass net erwënscht an nëmmen erlieft Sportler erlaabt.

Goalchance koum, wann leeschtungsfäheg aner regéiert

Wéi richteg am Reconversioun oder aner Übung ze ootmen? Et ass genuch eng Regel ze erënneren: eng exhalation op Effort gemaach ass a gudder Stemmung op der maximal Entspanung. Zum Beispill, wéi ouni Staang richteg iwwerdeems d'Reconversioun an ze ootmen? Déi einfach Phase vun herrlechen - et ass Spiller verwandelt, sou - et Otem ass. Déi schwéier Phase vun der Bewegung - ass d'Lut, dat heescht - ass exhalation. Déi un dësem einfach Regel, kënnt Dir et op all de regéiert gëllen a froen net méi Froen iwwert wéi richteg ze otmen. Wann Dir mat dumbbells Reconversioun oder an enger Simulatioun op der Lut Ortho jeemools gemaach. Ganz wichteg Punkt: d'Goalchance koum, ass ëmmer seng Nues duerchgefouert, an Ortho - Mond.