Wéi léieren aus Schrummen erwiergt gin? Wéi Auslänner-up'en doheem ze maachen

Auslänner-up'en sinn eent vun de beschte regéiert datt duerch Mënschheet erfonnt goufen. Fir seng Ëmsetzung Iech all Mëttel net brauchen. Auslänner-up'en Stäerkt vun e puer Muskelen ze entwéckelen hëllefen. Zousätzlech, am Moment ginn et méi wéi honnert verschidde Varianten vun esou eng Übung fir déi, déi all Saachen Léift nei. Dofir do ass näischt komesch an der Fro vun wéi ze léieren gin erwiergt vun Null.

Der Basis vun der Formatioun Programm

Leeschtungsfäheg Basis Übung, Dir kënnt Är Fortschrëtter liicht Streck. Zousätzlech, haut do ass eng grouss Quantitéit vum Training Systemer, déi baséiert sinn op et pushups. An dësem virleien, soll Dir am Detail verstoen wéi aus Schrummen gin erwiergt ze léieren.

Praktesch an all de Favorite Übung

Firwat ass e sou héich Popularitéit vun Auslänner-up'en? Si bequem, unpretentious an hëllefen e puer Muskel Gruppen entwéckelen. dës Zort vu Übung ass d'Basis genannt. Gréissten Deel vun der Laascht leien op der Broscht an Schëller Muskelen. Och während Übung sinn biceps geheescht, zréck an ABS. An dësem virleien, ka mir soen, dass d'Auslänner - praktesch genuch Übung duerch déi ieweschte Kierper Zich. A wann déi iwwerleeën an Leeschtunge squats mat opgemontert-up'en, Auslänner-up'en d'Basis fir all Programm doheem Krankheeten ginn kann. Dës regéiert verlaangen do näischt. Fir si, brauch Dir nëmmen e bëssen vun Raum an de Filet geflunn.

Net iwwer säin eegent Technik vergiessen

Wann Dir ze verstoen wëllen wéi ze léieren aus Schrummen gin erwiergt, braucht Dir iwwer de adäquate Technik ze erënneren. Nëmmen wann richteg gemaach, kann Übung erfollegräich absolut all Muskelen perséinlech ouni Krichsween oder blesséiert gouf Klappen ginn. Technik ass wichteg och ze fest, well et noutwendeg ass, fir permanent Är Fortschrëtter kontrolléieren. An anere Wierder, war wann gëschter duerchgefouert richteg ronn 30 Auslänner-up'en, an haut - 60, mä Dir sidd net an der selwechter Zäit Spillzich Enn, mä just d'Halschent, da schwätzen iwwer dat wat Dir méi staark, du kanns net.

Dofir, wann Dir verstoen wëllen wéi aus dem Buedem gin ze léieren erwiergt, ass et néideg der Übung richteg ze Leeschtunge. Wann net - et ass néideg der opbauen wéinst der héijer Ënnerstëtzung a manner Prouwen ze reduzéieren.

Wéi Auslänner-up'en Recht maachen?

Et ginn e puer Grondlage dat néideg ass ze erënneren dass Technik richteg ginn huet. Während der Ofstamung op de Buedem vun der Hand muss aus all aner bei enger Distanz vun e bësse méi wéi Schëller Breet gesat ginn. Trotz der Stäerkt Index an den Niveau vun Formatioun néideg eng Übung vun der Positioun ze maachen an deem Dir bequem sinn. Fir Kiischt an kann eng bestëmmte Positioun onbekannt Wuert ginn, virun der Übung Ufank. Dir sollt wëssen, datt déi klassesch Prozedur-up'en sinn d'Hänn déi vir dass ausser Schëller-Breed gemaach. An dëser Situatioun op der Këscht zu engem gréissere Mooss d'Belaaschtung gesat, an triceps - manner. Wann de schmuele Formuléierung vun der Hänn Meeschter um opbauen kritt ass, am Géigendeel, d'Hänn. Mat eng grouss Hand Positiounen ass maximal Schwéierpunkt op nëmmen eng Broscht gesat. De leschten zwou Versiounen vun der stäerkste komplex. Nëmmen an datt Fall, misst Dir se wann d'klassesch Prozedur-up'en erfollegräich léisen plënneren.

Terrain muss bannen gesat ginn Iech als komfortabel wéi méiglech maachen. Een héichgehalen e Fouss an déi selwecht Aart a Weis wéi d'Hand - Schëller-Breed ausser. Een bréngt hinnen zesummen. Special Wichtegkeet et an hirer Positioun. Dofir ass et néideg, sou ze maachen, et war fir Iech praktesch. Allerdéngs wäert am indirekten Been Arrangement méi einfach ginn Är Gläichgewiicht ze halen.

sollen net héich de Kierper

Fir ze verstoen, wéi Auslänner-up'en um Buedem ze maachen, sollt et wéinst ginn, datt de Kierper no vir gedréint gin sollen. Et soll hir ginn, fir datt et eng direkt Linn Formen. An anere Wierder, gin do net zevill niddreg oder opgehuewe sengem Kapp oder hënner. Erënneren, déi méi Éierlechkeet Positioun geholl gëtt, déi besser ass et de Loménie tëscht de Muskelen Stéit. Anere Wierder, wäert der Übung méi sécher ginn.

Am Fall, datt déi richteg Positioun ze akzeptéieren an ze verstoen schwéier ass wéi Auslänner-up'en um Buedem ze maachen, Juegd, da sollt Dir den nächsten Optioun probéieren. Dir akzeptéieren ze "ophalen doruechter" an esou e Wee, datt Dir bequem sinn. Duerno ugespaant hënner mat der Press a retract de Mo. Dat hëlleft de Pick redresséieren a weist iech déi richteg Positioun.

Während der Übung soll no vir kucken a just vir, net verwandelt huet. Wéi scho gesot, soll de Kierper eng direkt Linn Form. An der éischter Positioun vun der Hand riichtaus. Si halen de Kierper Gewiicht. Mir adoptéiert déi richteg Montur? Da sidd Dir prett fir Auslänner-up'en.

Mir fänken der Übung ze Leeschtunge

Wéi Auslänner-up'en doheem ze maachen? D'initial Situatioun war vun dir gemaach. All Recommandatiounen si verstan a begéint. No deem sollt Dir eemol erwiergt eraus ginn, versicht et méiglech ze maachen Equipement ze garantéieren. Maachen et och néideg am Fall ganz schwéier ass. Opgepasst, nëmme wann déi richteg Technik kënnt zu Resultat erwaart ginn. Also mat nët esou vill Prouwen. Maachen all héich Qualitéit.

Probéiert de Start Positioun ze halen, fänken lues der Këscht bei de Buedem ze niddreg. D'Ielenbéi solle bis e Wénkel vun 90 ° kromme ginn. An dat de Fall, wann et kierperlech Training, soll bis esou Zäit Gang ginn wéi d'Këscht de Buedem beréiert. Direkt néideg enger Zäit an konzentréieren strikt op him ze berechnen.

Wann Dir wësst net, wéi Auslänner-up'en doheem ze maachen, erënneren, datt et néideg ass Ielenbéi no Äre Kierper ze halen. Wa se bis Aufsatz ufänken, ass et néideg enger kuerzer Ennerbriechung an ze huelen - Dir midd bass. An deem Moment, wann Dir iwwer dem Niveau néideg kréien, ass et néideg nach fir eng Zäit ze stoen. Duerno, mat engem explosive Aarm Bewegung, Retour de Kierper ze Originalgréisst Positioun.

Bestëmmen Är maximal

Also, war een Auslänner-up vun dir duerchgefouert. Da probéieren e puer méi Prouwen ze maachen. D'Übung sollt esou laang ginn, wéi et e Gefill huet, datt schwiereg ass d'Technik richteg ze Leeschtunge. Hänn vläicht bei dëser Dovun ofgesinn, an den nächsten Verwiesslungen kann een nëmme mat der Hëllef vun Tug Been an erëm gemaach ginn. Dat heescht, datt déi maximal Zuel vun de Prouwen fir Iech op dëser Etapp gesuergt. soll net zu kéint Moie soen engagéieren. Schwätze wéi vill Zäit Dir braucht Auslänner-up'en ze maachen, soll et feststellen ginn, datt de zéng regelméisseg Auslänner-up a fënnef méi mat enger SchwŠin - en aarme Resultat wéi, zum Beispill, 11 Prouwen richteg gesuergt.

Sécherheet éischt

Esou enger Basis Übung kann relativ sécher considéréiert ginn. Virun allem wann ass et zefridden mat sengen eegene Gewiicht. An anere Wierder, mat déi richteg Techniken a weist gemeinsam Sënn a Verbindung mat der Self-Erhaalung em, do kritt Dir keng Verletzungen. Och, net gespillt beschiedegt, et ass noutwendeg am éischten Dag, wéi nach virun gesot ginn, Berechent wéi vill et ass néideg Auslänner-up'en ze maachen. D'Zuel vun de Prouwe soll lues fräi ginn.

Wann de Pick Baron ass, kënnt dir e peu Bank- vertebrae kréien, wéi och all aner Problemer. Wann d'Hänn Faarwe sinn net ze bequem, do gëtt wahrscheinlech de Gelenker zitt. Dofir, fir déi regéiert solle Verantwortung gudden méi ginn. Ausserdeem, wann Dir gutt Resultater ze erreechen wëllen, brauche Dir engem Circuit vun Auslänner-up'en. Seng Form Dir onofhängeg kann, op der Chancegläichheet Schwéierpunkt.