Der Formatioun Programm op de horizontal Bar a parallel Baren. Land soll weider: regéiert op ongläiche Baren an horizontal Bar

Vill vun deenen, déi als éischt un seng physesch Form ze denken ugefaang, fänken fir eng Äntwert op d'Fro vun Wanterschlof ob eng horizontal Bar parallel Baren an engem Set vu Fleesch Mass ze hëllefen? Dës Fro ass richteg. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt dës Deckele soll fir engem Ufänger genuch gin déi de Muskelen vun den ieweschte Kierper ze Erhéijung décidéiert. Allerdéngs sollt et Souzesoen ginn, datt esou Deckele als horizontal Bar parallel Baren, hëllefen nëmmen an der éischter Etapp ass.

Déi Muskelen schafft?

Mat der Hëllef vun Auslänner-up'en op der Baren kann Éierekapitular Muskelen, triceps, virun delts entwéckelt ginn. Krichsween op d'Lat, kann eng Schlagercarrière Athlet entwéckelen der biceps, hënneschter delts, zréck.

Et soll weider Meenung, datt e Programm kann Training op der horizontal Bar a parallel Baren gehéiert. Mir beschreiwen der getrennt regéiert.

Wat sinn d'Formatioun iwwert d'Lat?

Esou eng Übung wëll Krichsween, kann ee richtege Kinnek vun all Zorte vu Formatiounen op eegene Gewiicht gesuergt gin considéréiert ginn. Mat der Hëllef vun hinnen kënnt Dir net nëmmen effikass Zuch, awer och Objeten. Wann den Athlet d'Lat ze benotzen wäert kënnen, wäert Dir gebass gin den Effet vun quasi all Training Prozess gestiermt, hätt hie weder war um adresséieren wat Zweck anzeschätzen.

Wéi aleeën richteg op d'Lat a vill? Dir braucht op Basis Formatioun ze Stock weider. Et kann an e puer Kategorien no Komplexitéit ënnerdeelt ginn. Mir schwätzen iwwer eng Formatioun vun Ënner-Bewegungen, an iwwer d'Designer eis Krankheeten auszedrécken. Als zousätzlech Element Ufänger Athlet Kaf carpal Rimmer recommandéiert. Si gëtt am Moment hëllefen wann se midd Fangeren ze kréien ufänken. An der onerfueren Athlet ass et geschitt desto wéi midd zréck oder beleidegt.

Wann Dir wëllt, kënnt Dir kafen a Gewiicht mat. Seng Wäert während dem Training Virsprong op. Et kënnt Dir d'Fro iwwer Hëllef Äntwert wéi iwwert d'Lat ze verdreiwen bis zu der Gewiicht Erhéijung. Zousätzlech, ass de mat méi komfortabel zousätzlech Element wéi dumbbell. Allerdéngs wäert si just gebass gin Virdeel vun de méi erfuerene Sportler ze huelen.

Wéi eng onerfueren gin?

Wann eng Persoun näischt iwwert d'Lat maachen kann, mä fir Ënnerdaach, d'Komplexitéit vun der Übung soll lues fräi ginn. Am Laf ass et néideg ze kontrolléieren, ob et Muecht ze Leeschtunge ass opgemontert-an ëmgedréint Sebastian Vettel op d'mannst zweemol. Wann also, ass et néideg mat ofwiesselnd peu un der regéiert virgoen. Fir eng kleng Zuel vun Prouwen néideg der Zuel vun Approche gestiermt. Et ass dëst Prinzip a soll vun engem Programm vun Training op der horizontal Bar a parallel Baren charakteriséiert ginn, wann déi Persoun ni an dëse Deckele engagéiert haten.

D'Haaptrei Zorte vu regéiert fir Ufänger

1. Et ass néideg engem Hocker ënner engem horizontal Bar zu Mëtt duerchgesat huet, erauszefuerderen op him d'Lat ëmgedréint peu ze huelen an Ënnerstëtzung kréien. Hänn gläichzäiteg Dir net decompress kann. Elo musst Dir verbannen bis 8 Zielen, voll verwandelt huet. No deem sollt Dir op engem Hocker erauszefuerderen nees an der Übung widderhuelen.
2. Dir braucht ënnert d'Lat ze stoen, hiewe Hänn huet. Duerno sollt Dir an beréieren de horizontal Bar sprangen. Dëst muss gemaach ginn, fir datt an der ieweschter Positioun vu senger Hänn um Ielenbéi kromme goufen. Duerno, ass et néideg lues erof ze goen, de Been Keier. Da loosse d'Lat goen vun a widderhuelen dann der Übung. All Zäit ass et néideg fir sprangen an Rescht, méi Effort ausgebaut seng Hänn de Start Positioun ze huelen.
3. Dir musst mat Gummistécker Schock absorber un de Goal gaangen Ënnerdaach op. Duerno, ass et néideg der horizontal Bar ëmgedréint Grip, Rou sengem Fouss am Schock absorber verantwortlech ze huelen huet. Wéinst der Hëllef dass eng zousätzlech Element vun dëser Zort déi gëtt, musse mir probéieren bis matkritt. D'Start Positioun ass néideg ofgefaangen an zréck.

Wat regéiert ginn fir méi erfuerene Sportler gëeegent

Der Formatioun Programm op de horizontal Bar a parallel Baren soll stattfannen fir erlieft Sportler iwwerhuelen. Et soll e puer vun der Zorte vun regéiert Lëscht, wat nëmmen ze realiséieren prett soll wann den Athlet 10 Mol der direkter peu zitt kann (Idealfall 25-30).

1. Mir mussen op d'Lat ëmgedréint peu Ënnerdaach. Meenung sollt fänkt Direkter ginn, liicht an der thoracic Pick reagéiert. Et soll duerch Béie Ielenbéi Netz ginn sou datt de Chin liicht virun der horizontal Lat geflunn. D'Start Positioun ass néideg ofgefaangen an zréck.
2. D'virun Übung sollt Recht horizontal Bar peu gesuergt ginn Holding.
3. Et ass néideg engem zitt-up, Holding eng grouss peu Bar zu Leeschtunge. Um erop ass néideg ze probéieren d'horizontal Bar erofzesetzen zu upaken, nämlech der ieweschter Deel.
4. Grondregelen horizontal Bar Leeschtunge verschiddene peu leeën. Et ass néideg ze probéieren esou héich wéi méiglech ze aleeën.

E bëssen iwwert d'Baren

Also eent Deel vun deenen eng Formatioun Programm op de horizontal Bar ëmfaasst a parallel Baren, ass considéréiert. Et soll un déi aner regéiert ginn. Si schon op d'Baren zu Leeschtunge néideg.

Baren sinn als fir all Spillplaz muss-hunn. Zoufälleg dat ass näischt, well de Réibau perfekt de Goal gaangen komplementar kann. All d'Matière ass, dass d'Conseils erlaben Iech eng Rei vun Zorte vu regéiert um Ausdauer, Flexibilitéit a Koordinatioun fir ze Leeschtunge.

Wat Zorte vun Training kann Ufank duerchgefouert ginn?

Et ass als Beispill déi elementar Formatioun vun regéiert op der Baren. Wann der Kanoun ze dësem Mann fir d'éischt Kéier huet, da braucht se ongeféier 5 Mol d'Woch fir e Mount zu Übung, hir physesch Konditioun ze stäerken. D'Haaptrei Zorte vun de folgenden regéiert:

1. Mir mussen laanscht de Baren virun der Kanoun Stand, fir seng Hänn op de Baren, mat der Hëllef vun der sprangen der direkt Waffen ze gitt. der Wunneng Rocking soll net ginn. Dir dann un de Buedem ze sprangen brauchen ofgefaangen an erëm d'Übung widderhuelen. No, ass et néideg der Kraaft vun dem fir de gewënschte Positioun op der Baren Konsequenz applizéiert gestiermt.
2. Et ass néideg der direkter Hänn op d'Method ze gitt, wat uewendriwwer beschriwwen ginn huet. Féiss solle liicht vir Gentilhommen ginn. Ouni Positioun änneren, bass-däe de Knéien an der sou vill wéi méiglech Schëlleren. Duerno wëllt Iech un de Start Positioun an widderhuelen bis zréck.
3. Fir déi folgend Form regéiert op ongläiche Baren fir Ufänger ze erfëllen, ass et néideg op direkt Waffen ze goen. Ausgezeechent, bis 8 ze zielen ab, soll et verbannen duerch Béie Ielenbéi Gang verwandelt ginn. Erréchen héchstem Niveau méiglech, ass et néideg, fir de Buedem ze sprangen. No dëser Übung ass widderholl ginn.
4. Et ass néideg der Hand mat senge Féiss op de Conseils Virsprong. D'Wunneng muss an Linn mat Äre Féiss verlängert ginn. No deem sollt Dir Start der Hand ze béien, wéi niddreg wéi méiglech Spiller. Erreecht héchstem Niveau, soll un d'Original Positioun zréck.

Uewen war eng Zort Land soll weider iwwerginn. Regéiert op ongläiche Baren fir Ufänger sollen ufänken ass mat dësen kombinéierten vun Trainingen. Si wäert d'kierperlech Training stäerken, a ginn op méi spezifesch Formatioun.

Konklusioun

An dësem iwwerpréiwen, hunn e puer regéiert ginn als e Beispill opgezielt. Der Formatioun Programm op de horizontal Bar a parallel Baren hinnen an selwer ze gehéieren. Dëst ass virun allem wouer vun deenen, déi hunn ni iwwer seng physesch Konditioun geduecht. All Saachen gedroen soll lues fräi ginn, well soss den Effet all guer net ginn. An et soll verstane ginn. An datt Fall, wann Dir un d'Kategorie vun Ufänger gehéieren, ass et néideg Dir Gléck an Ärer eegener Self-Verbesserung a Stäerkung de Kierper ze wënschen.