Wéi Fett ze verbrennen? do sinn Methoden

Kréien vun iwwerschësseg Gewiicht lass wier wënschenswäert fir jiddereen deen seng wielt net duerchgefouert huet. An, natierlech, wëll ech net Muskel lénks gin, an Fett Mass. Natierlech, de Verloscht vun engem bestëmmte Montant vun Fleesch ze vermeiden wäert net méiglech sinn, mä vill vun Fett ze verbréngen ganz reell ass. Sou, wéi Fett ze verbrennen?

Generell, et sinn nëmmen 3 vum Artikel Fett Konsum: op der Haaptrei realiséiert op kierperlech Aktivitéit a Mëllech am Altersheem Mammen. Déi drëtt Method ass schwéier fir ze benotzen Gewiicht ze verléieren, well engem Altersheem Mamm net eng Ernährung an Fitness recommandéieren. Dofir, konzentréieren mer op déi éischt zwou Saache vun Dépensen.

Also, kann ee bestëmmte Montant vun Fett op der Haaptrei realiséiert (wéi och eng kleng Quantitéit - fir Verdauung) ass ginn. Basal metabolic Taux rappeléiert all déi Prozesser, déi am mënschleche Kierper geschéien, wann et ass, ongeféier allgemengen, ass näischt maachen. Wann bequem fir de Kierper Konditiounen an an engem Zoustand vun emotionalen roueg. Och fir esou engem Zoustand vun de Kierper brauch Energie. An hie kann et aus de cumuléierten huelen Fett. Wéi Fett ze verbrennen fir datt d'Energie an d'basal metabolic Taux gaangen?

De Kierper wäert huelen Energie aus Fett, mee wann um Enn Kuelenhydrater an Fats vu Liewensmëttel. An dat fir. Éischt verbrannt Kuelenhydrater dann Fats Liewensmëttel, kënnen e puer vun der Energie vu Proteinen geholl ginn (wann vill vun hinnen), an da kënnt et zu Kierper Fett. An d'Zuelen vun basal ukuerbelt ass net sou héich, se hänkt op der dréchen Gewiicht (dh, Kierper Gewiicht ouni Fett), an der Moyenne, e Wäert vun 1100 bis 1500kkal.

Zu engem Dag 100g Gewiicht (3kg pro Mount) verléieren, braucht Dir 770kkal 24 Stonnen undernourished gin. Also wann dir nëmmen op der Haaptstrooss realiséiert vertrauen, muss dir nëmmen 330-730 kcal hunn. Esou e staarkt opzedeelen Muecht gëtt an basal ukuerbelt zu enger Ofsenkung onweigerlech. 200-300 Kalorien der Moyenne pro Mount vun Aarbecht op sech selwer. Kloer, wäerten Fett Verloscht lues verwandelt. Et ass experimentell Beweis datt d'basal metabolic Tarif ze 500kkal oder manner erofgoen kann. Gëtt et e Wee aus dem Däiwelskrees? Jo, an et ass och bekannt - d'Aféierung vun kierperlech Aktivitéit.

Dat ass den zweeten Artikel einfach dieters rett déi Suergen iwwert wéi Fett ze verbrennen. Wann engem Gewiicht Verloscht Ernährung genuch war, wier et net eng extensiv Fitness Industrie existéieren. Ee, ouni Ernährung Fitness ass fir Gewiicht Verloscht net efficace. Awer, och wann et sou vill ass wéi Dir wëllt an Übung, Indicateuren vun kierperlech Fitness gëtt d'Zuel vun Fleesch gëtt Erhéijung Erhéijung a wäert erofgoen no der Quantitéit vum Fett. Wann Dir do erwaarden net direkt Resultater, souguer ouni Funktiounen Fitness dieting. Mä wéi Fett stäerkste effizient ze verbrennen? Dir musst iessen an Übung kombinéieren.

D'Zuel vun Kalorien giess soll iwwer 1200-1400 ginn. Et ass vill wann se an 4-5 gläichméisseg gruppéiere sinn, staark Honger Dir Iech. Vergiessen der Regel vun sechs Stonnen - no dëser Zäit do kann a soll. Mä dëst Iesse soll Kuelenhydrater ginn. Mee gekachten Fleesch, héich-Fett Kéis an niddereg-Fett Gîte rural Kéis kënnt dir iessen. Puer froen, "Wéi mat der Hëllef vu bestëmmte Liewensmëttel Fett ze verbrennen?". Mir si bis Eck hunn, Liewensmëttel, déi Fett verbrennt, gëtt et net. Mä an der Verdauung vu Liewensmëttel Energieverbrauch ass méi héich wann et vill vun Protein ass. Mä dëse Prozentsaz ass net grouss genuch gebass gin eescht op him ze zielen.

Mir hunn net wann Berechnung vum Montant vun Energie als dat op deeglech kierperlech Aktivitéit ass ass. Dës Zomm kënnt fir Leit vu verschiddene Beruffer ganz anescht ginn, mä Dëscher vun Kalorie Ausgaben, vun der Sowjetunioun nach schlemmer opgesat, solle mer net gleewen. Déi Zuelen do sinn ze héich fir vill Beruffer. An den Zuele kann a verschiddene Deeg staark variéieren, sou si kënnen net fir systematesch Berechnungen benotzt ginn.

Déi bescht Übung Gewiicht ze verléieren - Lafen. Dëst ass déi maximal Betrag vun Kalorie Konsum fir e Minimum vun Zäit. Wann den Zoustand vun der Häerz a Knéien erlaabt - ëmmer laafen. Konsum fir dës kënnen duerch eng vereinfacht mee genuch richteg Formule alles ginn. Féngeren Äre Kierper Gewiicht Kilometer ze iwwerwannen. Är Schoss - op d'mannst 400kkal pro Dag.

Wéi Fett séier ze verbrennen? Fir Noutfall Relief vun Fett (net Gewiicht, an Fett), brauch et eng Kombinatioun vun Kosmos Muecht haten mat net manner wéi zwou Stonne vu Kardiovaskulär pro Dag. Muecht soll also gin streng Protein, awer net exzessiv. Geegent fir dës Protein fréie an niddereg-Fett Gîte rural Kéis. Last esou "extrem" kann wéi eng Woch net méi ginn.

Wéi Fett ze verbrennen an ëmmer un him ze soen Äddi? Brauchen fir Liewen verléift mam Sport ze falen an héich-Kalorie Goodies zu eemol pro Woch limitéiert. An all wäert Tour eraus. Ech erënneren wou leien sneakers?