Iwwerschësseg Kierper Gewiicht

Iwwergewiicht Kierper - eent vun de meeschte gemeinsam Problemer vun der moderner Welt. An et ass relativ normal, well d'Entwécklung vun mënschlech Zivilisatioun, all Joer méi favorabel Konditioune fir e sedentary Liewensstil schaaft. No all, ier eng Persoun selwer ze fidderen, hat ech vill vun Energie ze verbréngen. E groussen Deel vum moderne Produiten ass méi héich-Kalorie, wéi d'Liewensmëttel, déi vun eise Virfueren benotzt gouf.

Mee iwwerschësseg Gewiicht - ass net nëmmen aesthetically lackeleg. Mat dësem Aspekt, verwonnerlech, e relativ wéineg si gewëllt ze toleréiere, mä och geféierlech fir Är Gesondheet. Iwwerschësseg Kierper Gewiicht an Obesitéit sinn Geforen mat der Entwécklung vun schlëmmen Krankheeten vun der Ausdauer System, wéi och d'Entwécklung vun Diabetis. Ausserdeem, wann extrem Grad vun Obesitéit Fett Daach all d'Organer am Kierper, déi en negativen Impakt op hir Aarbecht huet.

Am Liicht vun all deem, musst just wëssen, wéi déi ideal Äre Kierper Gewiicht. Esou Methoden abound. Allerdéngs bidden stäerkste oft folgend Regelen: ideal Gewiicht eng Persoun ass gläich fir seng Héicht - 1 Meter. Dat ass, wann der Héicht vun 180 cm - sengem Gewiicht 80 kg ginn soll. Allerdéngs heescht dëst Formule huelen net Kont nees eenzel Charakteristiken vun enger Persoun.

Eng vun de beléifsten Methoden offréiert Gewiicht ideal Kierper baséiert op Äre Kierper Typ. Hinnen et sinn nëmmen dräi Zorte: labber-Osbourne, grouss-Osbourne an normokostnye. Si sinn einfach duerch hir krut z'identifizéieren, also fir nach labber-Osbourne Fraen duerch dënn Waffen a souguer Zeeche sinn, eng laang Hals, laang Gesiicht a flaach Këscht. Iwwergewiicht esou Leit schéngt selten.

Osbourne Fonctiounen e mächtege Këscht, wéi d'Heften, Hals se hunn eng kuerz Gesiicht, oft kreesfërmeg. Natierlech, sinn der normokostnye Leit iwwer an der Mëtt tëscht dem éischten an zweeten.

Op ob Kierper Gewiicht ass normal, kënnt Dir vun den Volume scho ginn. Déi normal Këscht Gréisst Wuesstem ass 2,5 cm vill Wäert + getrennt; Broscht Volume méi wéi eng Moyenne vun 10-12 cm; Taille - Minus honnert Zentimeter vum Wuesstem; Hugi - 30 an der Taille.

Fir eng Fra mat engem dënn Réckemuerch Regelen sinn liicht anescht: ënnert der Broscht girth - 84-86 cm; Bust - + 4 cm un der Këscht; 60-64 cm Taille, Heften - + 30 an der Taille.

Wann d'Gewiicht vum Stock och disponibel ass, da braucht Dir vun et ze kreien, a sou séier wéi méiglech. Déi bescht Manéier Gewiicht ze reduzéieren - Reduktioun vun Kalorie ofgeroden a kierperlech Aktivitéit waarden. Déi deeglech Kalorien fir Männer - 2500, a fir seng Fra d'- 2000 Fir Gewiicht ze verléieren, braucht Dir iwwer 1800-1200 kcal iessen. Iessen manner wéi 1200 Kalorien pro Dag méiglech ass nëmmen ënnert engem Dokter senger Opsiicht. An presséiert an do keen Punkt ass, Gewiicht verléiert soll net ze séier ginn, 400-800 g pro Woch. Héichen Taux ass well.

Et ass am beschten de Konsum vun fatty Liewensmëttel a Séissegkeeten ze reduzéieren. Et ass dës Produiten deen héchste Montant vun Kalorien enthalen. Allerdéngs ass et Fett ze läschen aus der Ernährung onméiglech ass, well et och net gutt fir näischt a Féierung gaangen. Der Tatsaach, datt eise Kierper Fats sinn och als Proteinen an Kuelenhydrater waren.

Wann et kee Wonsch ze meticulously oofhalen ass wéi vill a wat iessen, um éischten, kanns du just üblechen Deel vun eent-Quartier reduzéieren oder een-Drëttel. Ufank, wäert dat relativ genuch ginn.

Komesch wéi et vläicht kléngt, mä e puer Leit Fro wéi wéi e Problem vun Boni Kierper Gewiicht, interesséiert vill méi gestiermt. Jo, ass d'Drénkwaasser vun Gewiicht als geféierlech fir Gesondheet, wéi overeating. Manipulatioun Kalorie Liewensmëttel fit an deenen Leit. Nëmmen de méi Kalorien Dir op Käschte vun héich-Kalorie a schiedlech Liewensmëttel iessen brauchen, an déi meescht vun Iessen a Deel Gréisst waarden. An natierlech, gëtt eng Hausse vun kierperlech Aktivitéit net Schued oder manner dënn Leit. Richteg regéiert Muskel bauen ze hëllefen ausgewielt.