Snack nëtzlech Rotschléi a Optiounen

Voll Kaffi - déi normal Fonctionnement vun den Engagement d'Kierper fir de ganzen Dag. Mä vill hunn net Zäit Kaffi iessen well vu robuste Beschäftegung datt d'schaffen Prozess behandelt gin betreffen: de Mo fänkt un Vettel, an d'Gefill vun Honger mécht JUNK Liewensmëttel konsuméieren. Snack, gesond a lecker - dat ass wat aus Ënnerernährung op der Aarbecht gerett ginn. Drënner sinn Liewensmëttel mat Vitaminnen a Mineralstoffer befestegt, datt iwwert d'Ausgesin vun iwwerschësseg Gewiicht ze Suerg ouni mussen als Snack benotzt ginn.

Wat Zort Liewensmëttel soll net als Snack benotzt ginn

Crisps, graines, hotdogs, shawarma a Burger - all als geféierlech Liewensmëttel datt Obesitéit a gesondheetlech Problemer bewierkt. Si enthalen grouss Quantitéiten vun Fett an Zocker, déi de Kierper Prënzenhochzäit, d'Prozesser vun Fett Zellen Ursaach, déi dono Gewiicht gewannen bewierkt, Häerz a wiere Krankheeten.

Nëtzlech Snacks op der Aarbecht soll:

• Promotioun normal Verdauung.
• Vitesse Mënsch Energie fir de ganzen Dag.
• Fir de Honger zefridden.
• Ginn niddereg-Kalorie.

Et ass net néideg fir komplett feelen an snacking Fats an Gluciden, déi eenzeg Conditioun - si muss richteg ginn.

Gîte rural Kéis

Dëst fermentéiert Mëllech Produit - eng gesond, leckere Snack. Et besteet aus d'FAQ casein, séier vum Kierper absorbéiert. Kalzium am Curd Texter, eng positiv Wierkung op Réckemuerch Otemschwieregkeeten, solidifying an erofzesetzen hinnen.

Wéinst der Tatsaach, datt Déier Fett an Gîte rural Kéis aus, ass et eng vollwäerteg Produit considéréiert. Net néideg Gîte rural Kéis, Kéis curds ze kafen - dacks zu hinnen nëtzlech, si richteg Mëllech Fats duerch héich-Qualitéit Geméis (palm, rapeseed Ueleg) ersat, dauernd indigestion.

Undershot, nëtzlech a vollwäerteg kann Curd a Kombinatioun mat Geméis, Uebst oder Kraider gehéiert. Kalorien 100 Gramm Fett Gîte rural Kéis ass 230-240 kcal.

Brout

Lecker crispbreads sinn eng exzellent Alternativ zu Brout an crackers. Kalorie si hunn ongeféier d'selwecht wéi Brout, mä awer et ass vill méi nëtzlech. Séier zefridden Är Honger, heescht et net Gesondheet schueden, Brout hëllefen. Nëtzlech Snack ass schwéier ouni Dësen Artikel op virstellen, déi vun komponéiert ass Nahrungszousaz Léngen, Aminosaier Saieren, Léngen, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Wann Sorte ausgesicht, sollt Dir de Pak virsiichteg betruecht, wéi e puer Hiersteller an de Bäitrëttslänner vun engem nëtzlech Produit normalerweis frittéiert crackers verkaf, bidde aromatiséiert mat Gewierzer a preservatives. De stäerkste nëtzlech Brout sinn:

• Multizernovye (Kalorie - 300-350 kcal pro 100 Gramm).
• Weess a Buckwheat (250-280 pro 100 Gramm kcal).
• Ganz zemol (280 kcal pro 100 Gramm).

Wann elo an der Zesummesetzung Sorte Miel, Happ, Botter oder margarine, da kafen esou e Produit net Wäert ass, well d'Notzung vun et zu Iessen gëtt keng gutt bréngen.

Muesli servéiert

Snack, gesond a vollwäerteg - eng Mëschung aus Nëss, Arômen a gedréchent Uebst. Muesli servéiert kann mat nëmme Waasser, Mëllech, kefir, évaluatiounssysteme, Jus vun dësem Produit ginn net schlecht gefëllt ginn. Qualitéit Arômen enthalen ganzt Sprëtz, e puer Zorte vun Nëss, a gedréchent Uebst.

Et ass derwäert Stärepositiounen opgeschriwwen, déi de positiv Snacks fir Gewiicht verléiert soll net mat héijen Zocker Inhalt (Produite mat Hunneg Fënstere peanuts) komponéiert vun Arômen ginn. Och net fir benotzen als Fëllung reconstituted Jus, schwéier Crème an sauere Crème recommandéiert. Der Moyenne calorific 100 g - 360 kcal.

kefir

Aner Mëllech Produit, an nimools schwaach am un der Curd. Benotzung vun évaluatiounssysteme hëlleft entgëften aus dem Kierper, stäerken d'pompelen Mauere eliminéiert. Drénken cleanses der bowel, huet eng mëll laxative Effekt, excellent gestallt Hausaufgabe.

Kalorie 100 g vun évaluatiounssysteme ass total ofhängeg vun hirem Fett Inhalt:

• 1 an 1,5% - vun 40 bis 45 kcal.
• Niddereg Fett - 30 Kalorien.
• Hausgemaachte évaluatiounssysteme - 60 bis 70 kcal.
• 2 an 2,5% - vun 50 bis 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Je Fabrikant beschwéiert an der feedstock Kalorie Produit variéiere kann.

Nëtzlech Produkter fir d'Snack: Uebst a gedréchent Uebst

Leit hir Gewiicht kucken, Experten recommandéiere Uebst a Friichten, wéi och gedréchent Uebst giess. Dozou gehéiert:

• Figgen (56 kcal / 100 g). Et hëlleft Obesitéit Kampf, geet d'Schutzpatrounin Funktiounen vum Kierper.
• Äppel (52 kcal / 100 g). Uebst räich an Léngen, déi Verdauung a Vitaminnen a Bio Saieren verbessert.
• Bananen (89 kcal / 100 g). Bananen sinn eng Quell vu Liewensmëttel fir d'Muskelen 20% vum Dag Noutwendegkeete vun Vitaminnen vum Grupp B enthalen, a Vitamin C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Et ass eng Substanz bromelain, rapid Un- vun Proteinen Promotioun.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Trotz der héich Kalorie sinn, gedréchent apricots nëtzlech gedréchent Uebst. Et ass fir Leit mat Diabetis ze benotzen recommandéiert. Substanzen an hir Zesummesetzung abegraff, ass aus dem Kierper vun iwwerschësseg Cholesterin geläscht, wat de Fonctionnement vun der Häerz a Blutt kritt verbessert.
• Kiischtebléien (50 kcal / 100 g). Giess Friichten stabilizes der bowels.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). Black Uebst räich an Vitamin C, roude Kréichelen benotzen als Snack excellence verbessert.

Varianten kann nëtzlech snacking variéiert ginn als als frësch Uebst kombinéiert ginn mat Friichten a gedréchent gewënschte kann. Nëss dobäi an Uebst Zalot, erlaben Honger méi séier ze zefridden.

Geméis

Frësch saisonal Geméis, souwuel als separat Plat oder als Zalot, perfekt fir snacking. Si hunn eng niddreg Kalorie Inhalt, beräichert ginn an Léngen a Vitaminnen. Casual Mann Menü muss onbedéngt och nëtzlech Geméis iessen.

Fir Gewiicht Verloscht a Gesondheet Verbesserung ass recommandéiert dëse Geméis ze benotzen:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Poires (34 kcal / 100 g).
• White Kabes (25 kcal / 100 g).
• Tomaten (18 kcal / 100 g).
• Eggplant (25 kcal / 100 g).
• Cucumbers (16 kcal / 100 g).
• Banne (19 kcal / 100 g).
• Banne (32 kcal / 100 g).
• Karrott (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Zesumme mat Geméis kann all gréng gin. Péiterséilech, Dill, Cilantro - all vun hinnen si räich an antioxidants a Vitaminnen, hire Gebrauch verbessert der Haut, Hoer, Neel, huet eng Meng Effekt op de Kierper.

Rezepter

Mini-Iessen, Liichtjoer Zaloten a waarm Platen sinn einfach ze preparéieren, si wuertwiertlech an enger Matière vun Minutten. Nëtzlech Snacks, Rezepter ginn ënnert opgezielt, déi Dir op der Aarbecht um Cook kann mëttes, an doheem.

Déi eenzeg Dofir - de Produite soll nëmmen méi frësch ginn, fatty llt net dobäi kann.

Brout mat Crème Kéis

Fir d'Virbereedung vun niddereg-Fett Gîte rural Kéis Snacks brauchen, ganz zemol Sorte, a Kraider (Péiterséilech, Bratzel an Knuewelek). Kéis Mix mat Greng prett Mix verbreet op Brout.

An dësem Rezept, kanns de Komponente änneren an nei Ingredienten aféieren. Wann Dir der Gîte rural Kéis mat gerappte Tomatenzooss a Peffer Foto, da kritt och tastier Snack.

Schmiere mat Poulet

Snack, gesond a vollwäerteg - e Sandwich vun Feierblumm Brout mat Geméis a gekachten Poulet Broscht gedon. Fleesch ass besser am Viraus ze preparéieren, ier ze schaffen lass. 2 kleng Stécker vun Brout geschnidden bis Mëtt duerchgesat huet, fir e puer vun serwéiert vun pièces, e bësse Salz a Sprinkle mat Kraider. Wann Wonsch Bréidercher kann an engem Schleck erëm Uewen sech ginn.

Quick Huewer

Aapel oder Buckwheat Neen, sinn einfach ze preparéieren. Duer et hinnen an enger Coupe zu pour, pour Waasser kachen, an no e puer Minutten e komplett fäerdeg lecker Snack, eng nëtzlech a vollwäerteg. D'Huewer kann Friichten, Nëss a gedréchent Uebst, wéi och e Stéck vun real Botter Foto.

Wëllt kafen Huewer séier Liewensmëttel net dann, well et oft ass de Goût an Erhéijung Regal Liewen si Foto emulsifiers, Stabilisateure, flavorings an colorings ze verbesseren.

Zalot "Fréijoer"

Ze preparéieren d'Liewensmëttel braucht:

• 1 pièces.
• Agemaachtent Kabes - 50 g
• Halschent vun ganzt Muerten (Preferenz jonk).
• Green Ënnen.
• Olivenueleg fir undoen.
• Salz ze schmaachen.

Cucumbers Géigewier an Läischte, Muerten grate, Mix all Kabes, sëtzen d'Ënn, e bëssen Ueleg a Salz.

Schmiere mat Fësch

Fir Bréidercher besser Fësch Ueleg-räich Saumon, Saumon oder Frällen konzentréiert. Fësch Pangasius op Rye Brout no a Plaz op erop op d'Zalot oder pièces serwéiert. Quick, guddem a räich Snack ass prett.

Cocktail vun évaluatiounssysteme an engem banana

Doheem an op der Aarbecht wéi e Liicht Snack kënne positiv sinn e Cocktail op der Basis vun kefir konzentréiert. D'Gedrénks ass ganz einfach: banana serwéiert an engem Glas Faarwe sinn an e Mixer Aacht, da si évaluatiounssysteme zu engem Glas niddereg-Fett Artikel an enger Prise vun Kanéil. All grëndlech gemëscht.

Op der Aarbecht, während Är Mëttespaus, kënnt Dir e banana mat engem FORK oder engem Läffel graff a mat évaluatiounssysteme Mix. Konsequenz wäerten erënneren évaluatiounssysteme. De Cocktail ass net néideg Zocker ze sëtzen - wéinst der séiss vun der banana DJs drénke gëtt liicht séiss ginn.

Uebst Zalot

Dir kënnt all Zort Uebst kombinéieren, souwuel frësch a gedréchent.

Gedréchent apricots wäschen a reng schneiden. Apple schielen, an Läischte Géigewier an mat gedréchent apricots Mix, Foto geriwwe Muert. Zalot verkleed mat natierleche évaluatiounssysteme oder niddereg-Fett sauere Crème.

Zwee grouss banana an kleng Cubë Géigewier, mat gerappte Figgen kombinéieren an halleft Taass évaluatiounssysteme pour. Figgen ginn de Plat Goût an Aromen vun der Osten.

hausgemaachte granola

Hausgemaachte granola ass vill méi gesond an tastier wéi Buttek kaaft.

Lëscht vun de Produiten:

• Oatmeal - 1 Coupe.
• Buckwheat Kären - 1 Coupe.
• Banana - 1 PC.
• Apple - 1 PC.
• Gerappte Nëss (Mandelen, Nëss dobäiginn) - 100 g
• Gerappte gedréchent Uebst (apricots, Figgen, raisins oder Cayenne) - 100 g
• Gedréchent Ananas (kandéiert Uebst) - 50 g

Apple grate, banana kombinéiert mat enger FORK. Uebst Mix an enger Schossel mat gedréchent Uebst, kandéiert Uebst, Nëss, Buckwheat an Hercules Neen. Déi doraus resultéierend Mëschung ass grëndlech Är Hänn zéien. Da zougemaach Bakblech Pabeier baken a Plaz et op Kären Layer kee méi wéi 1,5 Zentimeter. Féierung am Uewen an opfëllen bei ¹⁸⁰ ° C bis eng erop Browning. An dësem Fall, soll am Plat ginn mëll a liicht moist. Prett Muesli servéiert, iwwerdeems se nach waarm sinn, an e puer Stécker geschnidde.

Wéi mat vill nëtzlech Rezepter Snacks, kënnt Dir och den Ingredienten änneren. Artikel Léifsten Uebst, benotzen engem groussen ville Arômen, ofgeschreckt.

Geméis shawarma Poulet Broscht

Dëse Plat ass perfekt fir déi Fleesch shawarma Léift, mä elo op enger Ernährung a kann net esou gemittlech Genoss leeschten.

Lëscht vun de Produiten:

• Lavash - 1 PC.
• Tomaten - 2 Meint.
• Zalot - 1 Blat.
• Poulet Broscht (gekachten) - 100 g
• Gréng - Pair vu sprigs vun Dill an Péiterséilech, 2 Ënnen Gestalt.
• Héich-Fett Gîte rural Kéis - 1 tablespoon.
• Peffer a Salz - ze schmaachen.

Tomaten Géigewier an serwéiert, Saison mat Salz a Peffer. Zalot a Fleesch Géigewier an Läischte, Kottlet déi gréng. Blat vun lavash d`Salz mat Kéis, erop dann mat Geméis, Broscht, Zalot a Kraider. Der Fëllung gläichméisseg iwwer der Avocadoe, dann an engem Pita Rouleau Rouleau an Gruef an Deeler.