Wéi Är triceps doheem op der horizontal Bar mat dumbbells ze bauen?

Regéiert fir de triceps gelant Sportler eng besonnesch Plaz Training, well et dat Fleesch ass leet op d'Hand Gréisst a Form Problem. Am Verglach mat der biceps, ass et praktesch net am Alldag iwwerlaascht. Triceps fänkt ënnert der deltoid Fleesch , a sech der Ielebou gemeinsame. Am Géigesaz zu der biceps Muskel, Wierker et op der Extensioun. Wann et gutt entwéckelt ass, gëtt et eng konnten awer schéin Smart krut. Zuch der triceps ka souwuel an der Hal an doheem. Maachen dat brauch Dir dumbbells, Awiesselung, horizontal Bar, wéi och regelméisseg Klassen.

Wéi Är triceps doheem op d'Lat ze bauen?

Musse doheem Bar kann all Mënsch. Dëst ass eng universell Réibau dass benotzt gin kann e puer Muskel Gruppen ze entwéckelen, wann Dir regelméisseg de regéiert op de horizontal Bar vum Haus do. Hien huet eng einfach Bau a bal keng Plaz am Appartement heescht huelen. Fir d'Entwécklung vun dëser Muskel Grupp ass normalerweis de folgende Übung benotzt: Huelt engem neutralen peu de Potto, Placement een awer méi wéi déi aner. Krichsween all Zäit hirem Kapp aus Säit ofgezu ze Säit. Déi folgend Approche dem Positiounen ze änneren.

Wéi Är triceps doheem op der Awiesselung ze bauen?

A ganz gemeinsam Übung - ëmgedréint Auslänner-up'en aus der Awiesselung. Maachen dëst, braucht Dir Är Hänn iwwert déi neisten ze recommandéieren, iwwerdeems hirer zréck, souguer vir gedréint a zéien hinnen op de Stack. Béien an der Ielenbéi, wéi niddreg wéi méiglech de Kierper noléisst, also sécher ze maachen, datt d'Aarbecht gesuergt triceps, net op aner Muskelen Efforten ze dréint. Duerno zréck ze Originalgréisst Positioun.

Übung kann ee liicht ännere ginn, wann et ginn zwou Bänken. Si sinn an parallel Mëtt duerchgesat huet, sou datt sech eng Distanz vun ongeféier 80-90 cm tëscht hinnen. An dësem Fall, wäert net dee sech souguer um Buedem ginn an op der Awiesselung. De Rescht vun der regéiert sinn den Zerfall an d'virdrun ee gesuergt.

Wéi triceps doheem mat dumbbells ze bauen?

Eng populär an effikass Übung - déi franséisch Press. Fir seng Ëmsetzung brauchen op der Awiesselung mat sengem zréck op Ligen verwandelt, Hänn mat dumbbells sengem Kapp huelen. redresséieren lues Är Hänn, Ielenbéi op de Säiten an der selwechter Zäit net verrëngeren, Retour Positioun ze Start.

Dëst Übung ass an zwou Varianten gesuergt: e sëtzt oder steet, mä amplaz déi zwee dumbbells engem méi schwéieren benotze kann. De Späicher op der dumbbell hannen seng Hand. Wann de Réibau ze schwéier ass, muss et Assistent validéieren.

Ze pompelen der triceps doheem, ass et op enger regulärer Basis ugebueden aner Übung ze maachen. Dëst Extensioun vun der Hänn mat engem dumbbell am Steigungen. Fir dat ze exekutéieren, brauche Dir mat seng Hand an Knéi op engem Awiesselung ze recommandéieren, Kierper no vir gekippt, Är erëm riicht hält. An den Trainer awer e dumbbell huelen an se um Ielebou an e Recht Wénkel béien. Redresséieren déi Aarm op d'héchste Punkt vun der Motioun an der Stack parallel ass. huelen lues de Start Positioun. Widderhuelen mat den Trainer awer.

Hei sinn e puer einfach Virschléi iwwer wéi d'triceps doheem mat einfachen an attraktive Equipement ze pompelen.