Periodesch fasting: Kritik. Periodesch fasting fir Gewiicht Verloscht

Zënter antik Zäiten, geléiert déi grouss Gaullisme a Politiker fasting de Kierper a Geescht fir déng. Mat der Entwécklung vun der Wëssenschaft a Medezin Meenungsverschiddenheeten iwwer d'Virdeeler an Gefore vun Hongerrente flared gliddeg. Dene leschte Joerhonnert war genuch Fuerschung an Experimenter op Déieren a Mënschen, duerchgefouert fir verschidde Reaktioune am mënschleche Kierper Liewensmëttel duerch Féierung bis beschreiwen. Op der Basis vun e puer zéngdausende vu Fuerschung Resultater goufen entwéckelt a vläicht honnerte, vun esou Ernährung Techniken als periodesch Hongerrente. Kritik vun contraire Resultater. An engem Technik ass, wéi Sympathisanten a ardent Géigner.

Effikass Ernährung: liicht fasting

Haut ginn et verschidden Zorte vu fasting: absolute, komplett a regelméisseg.

Um absolute Hongerrente vun der Ernährung als Liewensmëttel ausgeschloss, an all flësseg, dorënner Waasser. Well vun der gezu goufen vun irreversibel Reaktioune am Kierper an d'Méiglechkeet vun irreparabelem Schued absolute Limite vun der Ernährung soll net méi laang wéi 7 Deeg ofgehalen ginn. Et ass recommandéiert just ënnert medezinesch Betreiung zu esou enger Prozedur ze Auswee.

Komplett fasting heescht Negatioun vun Liewensmëttel an all Manéier, mä Waasser Konsum ass an all Bänn erlaabt. Minimum deen Dag ze konsuméieren Besoinen - 2 Liter Waasser, a kann net méi ginn, wann Wënsch. Dës Zort vun fasting kënnt fir ronn 21 Deeg iwwerlieft. Wann dës Method fir Gesondheet Zwecker benotzt ginn ass, ass et nëmmen an engem Spidol ënner no medezinesch Betreiung gesuergt.

Regelen periodesch fasting

Fir effikass Gewiicht ass Verloscht Ernährung néideg. Periodesch Refus vun Liewensmëttel implizéiert de Konsum während dem Dag Dag Bonifikatioun vun Liewensmëttel an der Zäit vun de sougenannte "Liewensmëttel Buttek", de Kader vun deem individuell Formatioun kann. Fënster Regel aus 2 bis 8 Stonnen. Aner Mol am Dag (dh déi reschtlech 16-22 Stonnen) déi Persoun eifnach mat liicht fasting fir Gewiicht Verloscht, mat nëmme Waasser.

Et soll feststellen, datt dës Method adäquate Ernährung implizéiert, Exklusioun vun der Ernährung, Epicerie Produiten, Fast Food, Spruddel, an aner semi-fäerdeg Produite mat engem héich Inhalt vun Fats an Kuelenhydrater. An anere Wierder, wann Dir no enger Period iessen engem englesche Kuch vun fasting, mat engem Liter vun "Coca-Cola" desinizeiert verwandelt, wäert d'Resultat net méiglech sinn d'Phänomen vun intelligent Gewiicht ze ëmgedréint.

A raisonnabel Approche an déi richteg Strategie beinhalt en aktiven Liewensstil a kierperlech Aktivitéit während engem Hongerrente Ernährung néideg. Als Deel vun den Aktivitéite vun den Zweck vun periodesch Hongerrente Ernährung weisen excellent Resultater. Wann dës Effekt kann ouni Verbrennungsmotor vun verlooss dech Muskel Mass erreecht ginn.

Liicht fasting zu bodybuilding

Stäerkste kuerzem, huet sech d'Vue, wann der Athlet ass Honger an hunn net Zäit am Kierper opgepasst bestëmmte Substanzen ze fëllen, da de Prozess vun catabolism a Fleesch Volume erofgoen, wat fir bodybuilders inakzeptabel ass. Allerdéngs benotzen vill Sportler nach liicht fasting. Drëschenen fir Muskelen an Kierper Relief ass néideg, besonnesch virun engem Concours Render-.

Mä bis Datum, bewisen ass, dass de uewen Ausso falsch ass. catabolism Prozess fänkt eréischt no 16-24 Stonnen vun fasting, i.e. ier de Kierper fir d'vermësst Material aus adipose Otemschwieregkeeten compensates, domat d'Verbrenne vu Fett a Gewiicht Verloscht Spannend.

Et ass och bewisen, datt dës periodesch Hongerrente Bedreiwen stäerkste effizient wann de Besoin Fett ze verbrennen am sougenannte Problem Beräicher. An Männer, ass et d'Polizisten beleidegt an ënnen erëm. Fraen - Mo an de ganzen ënneschten Deel vum Kierper, dorënner de hënner, Hugi a Kaalwer.

Als fasting fänkt d'Verbrenne Prozess Fett?

Simplistically, gesäit et esou: während Iessen oder direkt nom Iessen Niveau vun fatty Saieren a Insulin opgeet, an Fett Verbrenne Prozess hält.

Mä no iwwer 16 Stonnen, wäert fänken Dir Honger un Erfahrung, dat heescht, datt Insulin Niveau ofgeholl, a catecholamines Undrang op d'Fett Zellen. Leeft Fett Verbrenne Prozess zu Problem Beräicher. Et ass mat der Hëllef vun der beschriwwen Techniken effikassten kann lass vun Kierper Fett kréien ouni Fleesch Mass verléiert. Dat Resultat gëtt eng periodesch Hongerrente bodybuilding.

Net Virdeeler Techniken

Studien hun gewisen dass d'periodesch Hongerrente am Sujeten dëse positiven Effekter observéiert:

• Verréngerung Blutdrock.
• De Risiko vu Kriibs spéit agetriichtert.
• Liicht Zeeche vun inflammation, dorënner selwer z'erspueren.
• Et Débit der ukuerbelt weider.
• Et gut iwwerstan de Prozess vun Zell Erhuelung.
• Periodesch fasting fir Fraen zerwéiert als efficace heescht Gewiicht a Fett Verloscht ze reduzéieren.
• Eng Kontroll iwwer Hausaufgabe.

Trotz der Verbesserung an vill Indicateuren, ass et derwäert opgeschriwwen soss eppes: dëse Reaktioune am Kierper geschéien an engem Dram, an deem eng Persoun iessen net, dass eigentlech ass liicht fasting. D'Resultater kann verbessert oder scho ginn, an Experten recommandéiere de Stonne vun der Refus vun Haaptmoolzecht an Aféieren Musse Training ze maachen gestiermt.

Contraindications

Et ginn e puer contraindications, ënnert déi et net néideg ass, fir d'Praxis vun periodesch Hongerrente zu Auswee:

• De Kierper Mass Index manner wéi 15.
• Tuberkulos.
• Erhéijen.
• Häerzkrankheeten.
• Diabetes.
• Ofgeholl oder Drock fräi.
• Urolithiasis.
• Krankheeten vun der gastrointestinal TRACT, dorënner eis näischt, gastritis.
• Kanner senger Alter.
• Schwangerschaft an lactation.

Verschiddener vun contraindications sinn relativ, no Consultatioun mat de Physiker Restriktiounen koum kann, an periodesch Hongerrente kann als Ernährung benotzt ginn.

Iwwerpréiwung vu Systemer periodesch fasting

1. all aneren Dag Fasting. Wéi soll de Programm 36 Stonnen ginn fasting an nëmmen 12, giess iwwerdeems nëmmen plécke an nëtzlech Produiten.
2. Zoufälleg hopsen Iessen. Juristesche vun dëser Technik eemol oder zweemol an der Woch ugebueden op Är eegen ee vun de Iessen bis laanscht.
3. 24-Stonn fasting. An dësem Fall, eemol oder zweemol an der Woch, dir 24 Stonnen vun Net-Liewensmëttel wielen kann, iessen aner Deeg Protein Liewensmëttel a Léngen.
4. Drëschenen. Dëse Programm ass entworf meeschtens fir professionell Sportler déi un dréchen brauchen, mä net Muskel Otemschwieregkeeten ze reduzéieren. Also de optimal Verhältnis vun der Period vun fasting a giess - 16/8. An der 8-Stonn Zäit, déi "Liewensmëttel Box", 50% vun der Ernährung op d'Period no Übung genannt ass, déi, am Tour, op en eidle Mo Passë.
5. Warrior Diet. An dësem Programm, "Food Këscht" dauert just 4 Stonnen. Lëscht vun de Produite sinn streng limitéiert. Training statt op engem eidle Mo.

Wat Dir braucht der periodesch fasting ze erënneren: Kritik vun gestallt

Bal all Adhésiounsprotokollen der Zäit vun fasting "Liewensmëttel Buttek" reduzéieren kann, ass et hire Choix der Period vun fasting gestiermt. Feedback vun deenen, déi permanent fasting Praxis, gesot, datt et drëm nëmmen op Är eegen Gutt-Ergoen ginn soll, individuell der Muecht Schema ze wielen.

Fir Muskel Mass erhalen, ass et néideg de Stonnen vun fasting a giess ze Gläichgewiicht. Praktesch war, et fonnt dass d'optimaalt Verhältnis - et kee méi ewéi 20-24 Stonnen vun fasting ass. Iwwert déi laang Refus vun Iessen gëtt zu Verloscht vun Muskel Otemschwieregkeeten a Féierung gaangen. An dësem Fall, gëtt déi éischt Iesse nom Training erlaben Är Muskelen séier ze recuperéieren. Kritik vu professionelle Sportler hindeit datt wann Dir net mat der Zäit Frame verflichten, Muskel Mass séier erof.

Och, gestallt Note: wann dir gesondheetlech Problemer si mussen, Dir Iech egal net, konzentréieren huet méi waren nëmmen, do e Decompte ass, oder op de strikte Kader vun Hongerrente unhänken war ze schwéier aus engem psycheschen Siicht, soll d'Ernährung d'Dauer vun der gestoppt oder méi ginn "Liewensmëttel vun der Fënster."

Ganz oft ginn et geruff vu Leit mat digestive TRACT Krankheeten, déi Hongerrente ze halen huet. Leider huet, Erfahrung gewisen, datt e contraindication fir gastritis an cruris schwéieren ass.

Fasting fir Obesitéit

Wann Iwwergewiicht Experten Auswee oft un Honger Therapie. Wëssenschaftlech Publikatiounen a medezinesch Erfahrung bestätegen d'Effikacitéit vun der Method. Allerdéngs sollt et eng Rei vun Aktivitéiten Virbereedungen ier mat liicht fasting ënnerhuelen. Gewiicht gewannen wéinst falsch Approche ass praktesch garantéiert.

Iwwert 1-2 Méint virum Ufank vum Programm ass de Patient zu engem reduzéierten Ernährung iwwerginn. Dat ass, éischt Ännerungen seng erofzesetzen gelooss. Maachen dëst, muss de Patient bis 6 Iessen engem Dag an ënnerdeelt Portiounen, mat Preferenz op der selwechter Zäit vun Dag halen.

Wann Obesitéit als Resultat vun engem sedentary oder -mann Liewensstil komm ass, wielt der Dokter individuell gelaacht Übung. Nëmmen dann hu si e Regime ufänken. Normalerweis mat de Zweck vu Behandlung periodesch fasting am Spidol ënner no medezinesch Betreiung.

Regele vun Liewensmëttel während fasting

Summing an d'Resultater vun all Programmer vun dëser Method, kënnt Dir wielt déi gemeinsam a sécher Ernährung an d'gemeinsam Leit a Sportler dacks, et mat Übung kombinéiert. D'fundamental Prinzipie vun Ernährung 16/8:

• Am Dag zwou Perioden: "Food Box" an fasting.
• "Food Box" ass 8 Stonnen, Refus vun Iessen - 16 Stonnen.
• Während fasting kann Waasser drénken, gréngen Téi, schwaarz Kaffi ouni Crème an Zocker.
• Fir Sportler feieren BCAAs néideg Muskel Mass ze erhaalen.
• De "Liewensmëttel Këscht" soll 2-3 Iessen fit, all vun deem vun Volumen net de Volume vun den zwou Cams däerfte soll.
• D'Benotzung vun Déier Fett soll bis 50 Gramm pro Dag reduzéiert ginn.
• Übung ass um Enn vun der Period fasting op en eidle Mo duerchgefouert.
• Déi éischt Iessen folgendermoossen direkt nom Training a par rapport zu den alldeegleche Taux ass 50% vun Kalorien.
• Fir eng siichtbar Resultat vu Liewensmëttel ausgeschloss séier Liewensmëttel, Séissegkeeten, Brout, Nuddelen, thermally Filteren Liewensmëttel.

D'Method vum Dag mat heiansdo fasting 16/8

8.00 - e Glas Waasser, BCAAs.

9.00 - gréngen Téi oder Kaffi.

11,00 - gréngen Téi oder Kaffi.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - Training.

13,40 - 1. Iessen, 50% vum ganzen Ernährung.

16,40 - 2. Iessen, 25% vun der Ernährung.

20,40 - 3. Iessen, 25% Protein Ernährung oder eng Luucht Snack.

21.00-13.00 - Hongerrente.

Dësen Diagramm ass just e Beispill. Fir bescht Resultater soll, ginn Är Zäitplang individuell mat enger Zäit vun Training ze bauen, déi a cibléiert ginn soll, wéi et an der Übung geschitt "erausgoen" vun Honger an den éischten Iessen. Gewiicht Verloscht an dësem Fall ass genuch net séier. Et ass laang a stabil kompenséiert Resultat datt Echec verschwannen net vun der Ernährung an Gewiicht gewannen existeiert.