Décke Uewerschenkel. Regéiert fir de Reen biblesch doheem

Natierlech, Dreem all Fra net nëmme vun der WASP Taille a Këscht héich, mä och d'slender Terrain. Wat kënne mir zu deenen do déi vun Natur curvy Heften, datt do net erlaben ze moudesch Kleeder zouzedrécken an bescheidener Gréisst vun Mini-skirts a kuerz Sëtz un? Bierger hëllefen net hei; se der gewënschter Form nëmme méiglech mat der Hëllef vun regelméisseg Übung ass. Puer Übung ass besonnesch efficace iwwerschësseg Fett ze verbrennen an däe d'Muskelen vun der Hugi excellent ass. Drënner ass eng eenzegaarteg Komplex vun den Haaptfiguren Fitness Trainere d'Welt entworf.

Side lunge an chiasm

Iwwerdeems de beléifsten regéiert fir de Reen biblesch, duerchgefouert am doheem aus, an der Zesummestellung vun engem Maximum vun zwee Muskel Gruppen dofir geduecht, proposéiert eng zwee-Etapp herrlechen erlaabt Iech all vun der gréisser Muskelen vun de Been ze Tonalitéit:

• Z'erhiewen riichtaus, Féiss bruecht zesummen, Waffen bei Iech Säiten. Huelt e Schrëtt a Richtung lénks Fouss (riets soll eng direkt Linn ginn) a béien et um Knéi, sech hirem Heften zréck. Hält de Réck riicht a riicht aus sicht, zéien Är Hänn erof an de Buedem mat senge Fangeren op entweder Säit vun der rietser Fouss gesat.

• Auslänner déi lénks Fouss ugefaangen an d'Gewiicht zréck op déi riets Fouss plënneren, béid Hänn op d'Plafongsverkleedung a gläichzäiteg Krichsween lénks Been crosswise virun der rietser Placement. Touch de Buedem mat der duer vun der rietser Fouss, elo liicht iwwer riets Fouss. Wëllt 15 Prouwen op all Säit.

Konzentréieren op déi Muskelen vun den zentrale Hugi , an do vergiessen net déi ugespaant Press um crossroad vun de Kapp verdréint Gläichgewiicht ze erhalen a garantéieren der Efficacitéit vun der Bewegung.

Lunge Leefer Rolling Critère am Gläichgewiicht

Décke Hugi sinn déi, déi net genuch Opmierksamkeet fir d'Zesummestellung Muskel zréck Uewerfläch bezuelen. Fir dëse Problem léisen, Experten hu mat enger mächteg Kombinatioun vun engem geännert lunge mat Equiliber op ee Been kommen an:

• Stand mat Äre Terrain zesumme bruecht ginn. Maachen e grousse Schrëtt no vir mat Ärem Recht Fouss. Erréchen eraus mat zwou Hänn op der rietser Fouss a liicht no vir, béien Knéien sech an selwer an eng niddereg lunge niddreg. Et ass wichteg, datt am niddregsten Positioun vun de Knéi just virun der an hir war an net iwwer den Tipps vun der paréiert et verlängeren. Lénks Knéi gläichzäiteg sollen am Stack kucken direkt. Iwwerfall ass ganz ähnlech dem verkleeden brauch virbereeden der Course bis ufänken.

• Déi nächst Element ass studéiert aktiv d'Taille an Heften. Transfert de Kierper Gewiicht op der rietser Been a weist ugefaangen et, aus der lunge agetriichtert, an, an nach eemol seng lénks Been ugefaangen de Stack fir soulaang bis et direkt am zréck ass. Der ieweschter Deel vum Kierper ass an engem Liicht Steigungen. knapper - hannen soll direkt, Press ginn. Bleiwen an dëser Positioun fir een zweeten, an dann nees falen bis e niddereg Schub. Wann Dir op ee Been ze schwéier Stand, probéieren verbannen hannert Dir d'duer vu sengem Fouss op de Buedem am Moment zu upaken, wann een aus der lunge erauszefuerderen. Widderhuelen 15 mol, vir dann an den Punkt mat den Trainer Been.

Dynamic "Schéier"

Gutt regéiert fir de Reen biblesch doheem sinn net ëmmer exklusiv der Muecht vun der Natur - vill vun hinnen sinn d'Kardiovaskulär Optioun. E gudd Beispill ass de sougenannten dynamesch SchŽieren.

Z'erhiewen riichtaus, dann Är lénks Fouss elo erëm sou datt Supporter vun der rietser Fouss huet. Eroffalen an engem lunge Leefer Belounung seng lénks Aarm no vir, d'Recht Fouss an redresséieren Är Recht Aarm hannert. Auslänner aus dem Buedem mat béide Féiss ugefaangen an engem sprangen maachen, während deenen Dir direkt Terrain ännere mussen. Op Landung viru direkt zréck an d'lunge d'Leefer, mä elo lénks Been soll mat der rietser Hand an upaken virun a gespillt gin. Wann fir all Grond Dir net kënnen sinn ze sprangen (zum Beispill, net komplett vu sengem Fouss wéint), probéieren just ze séier, dee sech souguer ouni de sprangen änneren. Widderhuelen der Übung 15 Mol.

diagonaler lunge

Vill Fraen wonneren iwwer wéi Ënneraarmschinnen ze reduzéieren. Regéiert, dass dëst Zil förderen, an Tatsaach monoton - et squats an lunges. De Fonds, iwwregens, gëtt ëmmer méi efficace wéi sëtzt-up'en, sou berühmt Fitness Trainere insistéieren oft op der Musse Ëmsetzung vun enger Rei vu Méiglechkeeten fir Attacken.

Stand direkt, bruecht Féiss zesummen, hat zwee Waffen Bierg nett, Handfläch oppen an denen vir. Huelt eng grouss Schrëtt fir d'Recht Fouss duerch de Ball vum Cornerfändel (Dapp, bei engem Wénkel vun véierzeg-fënnef Grad), de Knéi Béie, seng ieweschte torso implizéiren an Hand iwwer säi Recht Ënneraarmschinnen Krichsween. De Réck vun dëser soll direkt an der Skylla bleiwen - opgewuess. Gesinn, wann Dir verbannen Google bis de Buedem op entweder Ofwiersäit vun de Recht Fouss upaken kann - dëst zéien hëlleft ze vill der gespaant vun Hugi reduzéieren. Auslänner ugefaangen Recht Fouss op de Start Positioun fir zréck. Widderhuelen 15 mol op all Säit.

plie

Et ass interessant vu Ballet direkt geléint ze Übung. Et Achtelsfinal effektiv déi gemeinsam weiblech Problem - ze curvy Heften, wéi d'Muskelen an der selwechter Zäit Zich ausserhalb a bannenzeg vun de Been.

Place d'Hänn iwwert d'Taille, Tallongen zesummen, gudder Positioun an der socks an dem opgemontert fir iwwer véierzeg-fënnef Grad. Schrëtt an déi lénks Fouss op d'Säit (méi wéi de Rimm Breet) an Nokomme an eng déif plie: béien béide Knéien, fir datt se virun den Tipps vun der paréiert ginn, an, hält Är zréck flaach an Press ugespaant Crouch Ugrëff iwwer de Kierper. Rising aus plie, skolznite lénks Skylla zréck op riets Fouss, deng Been redresséieren an zréck bis Positioun Start. Wëllt 15 Prouwen op all Säit.

Geännert Fräistouss britescher

Dëse Punkt huet zu engem klassesch Fitness kickboxing. Komësch genuch, och an esou eng aggressiv Sport Beweegung kann fonnt ginn, effektiv Hip Verhältnis reduzéieren; et ass net aussergewéinlech, datt e modifizéiert Versioun vum berühmte Fräistouss Chuck Norris an Fraen d'deijehneg besonnesch populär ginn huet.

• Stand op der Turnstonnen mat op all Fours, hat Waffen aus direkt ënner Schëlleren a Knéien am Heften kromme. Opgehuewe lénks Knéi op de Buedem, probéiert lénks Skylla ze zéien no Äre Kierper. Hält de Knéi an e flexed Positioun, plënneren et aus dem Kierper ewech, seng Niveau vun der hënner ze erreechen.

• Fir Problem Been an Hugi brauchen dës Übung folgend Motioun ze stäerken: Är Been op d'Säit redresséieren sou datt den ieweschte Deel vum Fouss freeën (Sport Schong Stréckele). béien nees de Knéi an niddreg Been schéin op de Buedem ouni et Klicken. Widderhuelen 15 Mol op déi lénks Säit, da weider 15 Mol - zu Recht.

Opstig vun der Läischte

Décke Hugi kann einfach ugepasst ginn - et wichteg ass Zäit an Effort an regelméisseg physësch Aktivitéiten ze investéieren. Universal Übung Band, gëtt speziell fir Been eis Krankheeten geännert hëllefen de gewënschte Resultater vun dem Korrespondent méiglech Zäit erreechen:

• Start Positioun - voll Band, ähnlech fir de traditionell Auslänner-up'en ze verkleeden. Hält d'Muskelen déi maximal Volt Press, Schrëtt d'Recht Fouss tëscht dem Hänn a béien Är Knéi sou datt Är Recht Ënneraarmschinnen parallel zu de Buedem gin war eraus. Been hannert lénks, muss rectified ginn. Auslänner ugefaangen Recht Fouss a lues erauszefuerderen liicht no uewen torso Béie. Op Réalisatioun vun der Element Klicken der duer vu sengem lénks Fouss op de Buedem hannert Iech.

• Dann, béien Är Recht Knéi a manner selwer zréck an eng lunge, op entweder Ofwiersäit vun de Recht Fouss seng Hänn Placement. Huelt Äre riets Been zréck, e Start Positioun voll an zwée huelen a widderhuelen op der anerer Säit. 15 Prouwen maachen, Ech hunn sech souguer änneren.

Wann all aneren klappt

Dir do ginn net Rescht ze décke Hugi, déi kee Übung net fäheg sinn ze reduzéieren? Suergfälteg gelies de Recommandatiounen ënnert presentéiert, kënnt dir op wichteg Detailer vermësst eraus ginn:

• Nët Gewiicht am souguer fir e puer vun eis Krankheeten ze verléieren ustriewen. Et gëtt op d'mannst engem Mount vun regelméisseg Übung huelen, décke Hugi méi attraktiv Form ze ginn. No 90-100 Deeg, ass d'Resultat schonn siichtbar sou datt Dir op Jeans oder Sëtz Gréisst kleng probéieren kann.
• Analyséieren Är Ernährung. Äre Menü soll Proteinen, Geméis, Uebst a gesond Fats ginn. An näischt anescht. Mietsgesetz all Zorte vun Séissegkeeten, Epicerie Produiten, keng Substanz vun syntheteschen Urspronk. Se lues verwandelt Är ukuerbelt an droen zu der Heefung vu entgëften an iwwerschësseg Fett.
• Wann dir op Kraaft regéiert konzentréieren, Artikel e Kardiovaskulär Zäitplang. Och eng einfach Lafen hëlleft Kalorien verbrennen, datt nees eng zousätzlech Ausgab op d'Heften Tour kann. Leeft kann Kardiovaskulär op eng permanent Vëlo oder "geiff" ersat ginn. Komplex Systemer aus enger Rei vun plyometric Bewegungen mat Rescht Intervalle a Form vun méisseg Fouss - eng Alternativ fir déi, déi net leeschte kann e doheem loossen oder en Abonnement fir eng Fitnesszenter ze kafen.
• Erhéijung der opbauen. Vläicht ass et Zäit e dumbbell zu Kiischt weider. Wann Är Fitness Niveau kléng ass, wielt hell Haische weeden. Ideal fir Ufänger dumbbell Gewiicht - ee Kilogramm. Mat der Verbesserung vun kierperlech Fitness kann Iech mat ich projectiles Aarbecht, an domat weltwäit mussen d'Effikacitéit vun all opbauen Erhéijung, ob oder kardiozaryadka Muecht komplex.

Mä den Haaptgrond geheime läit an der Tatsaach, datt déi ideal Muecht Fourniture System oder eng perfekt Formatioun gëtt et net. Erfolleg hänkt haaptsächlech op déi eenzel Charakteristiken vun Äre Kierper. Lauschtert op Är Kierper, an der gewënschter Form ass net laang am nächste.