Regéiert op de Schëlleren am Studio. Effikass regéiert fir d'Schëlleren

Wat, Ärer Meenung no, gëtt den Androck vun enger wierklech buffed Kierper? Natierlech, Schëlleren. Also, sollen mir den zoustännegen Muskelen op waarden duerchbriechen. Mat regelméisseg Übung kënnt Dir fir sou laang wéi méiglech eng Athletic Physique ze Form. Leeschtungsfäheg regéiert op seng Schëlleren am Studio, kënnt Dir déi ideal Verhältnis tëscht Taille an Heften erreechen, déi am Tour de globale Gesondheet hänken.

Wat soll verstane ginn?

Zu engem wierklech breede Schëlleren Form, Dir musst verstoen, dass et noutwendeg ass eng genuch Zuel vun Kalorien ze kréien. Dëst "Gebai Element" wäert Muskel Wuesstem Ënnerstëtzung. Ausserdeem, soll et de Rot unzehéieren, datt en erfuerene Turnstonnen Instrument ginn wäert. Firmen normalerweis recommandéiere esou regéiert ze Leeschtunge, déi engem Muskelen vun den ieweschte Kierper bezitt, oder absolut all Muskel Faseren. Dës regéiert hëlleft de breede Schëlleren Form an d'Ausmooss vun der ganze Kierper halen.

Entwéckelen an Erhéijung der Stäerkt vun der Schëlleren

Wat musst der regéiert op seng Schëlleren am Studio maachen? Ee vun de beléifste Zorte vu Formatiounen sinn als fortgeet. Dëst ass eng grouss Übung, duerch déi Dir Är Schëlleren a Hautfaarf Stäerkt als ganzt méi kann. Et ginn e puer däer vun dëser Zort vun Training. Mir schwätzen iwwer déi virun Awiesselung vum Bar op der Awiesselung de Potto hannert äre Kapp an op der Awiesselung Arnold.

nëtzlech genuch Ech hunn all dës regéiert ze Leeschtunge. Nëmmen an dësem Fall ass et méiglech ginn eenheetlech Entwécklung vun absolut all Muskel Stoffer ze erreechen. Néideg bis 4 Approche zu Leeschtunge weider (8 Prouwen all), an da wäert Dir gebass gin optimaalt Resultater ze erreechen.

vertikalen Liften

Folgenden dës regéiert op seng Schëlleren am Studio, wäert Dir gebass gin der ieweschter Deel vun dëser Grupp vu Muskelen Form. Déi längsten Zäit vun der Laascht gëtt op déi saitlech Kapp geliwwert ginn. Duerch dës Formatioun, kënnt Dir Är Muskelen e bësse ofgerënnt Form ginn nees hinnen méi mächteg Wanterschlof war.

An Droen dëser Übung eraus, ass et net néideg Gewiichter virun Schëller Niveau ze opgehuewe. An dësem Fall, wäert d'Schëller Gelenker ze zevill opbauen goen. Anere Wierder, geet et de Chancen vun Verletzung.

Um éischten, muss et gesuergt ginn, datt déi erëm direkt war. Dir kënnt e Stull mat engem héich zréck benotzen. Et ass néideg erof ze setzen, opgemontert fir hannen iwwer an der Übung ufänken. Da kanns ufänken Liften am Critère fir Leeschtunge. Nëmmen an dëser Aart a Weis gëtt de Maximum Muskel opbauen ze kënnen.

Dës regéiert op de Schëlleren vun der Pole muss iwwer 3 Liewe vun 10 Prouwen vun all Leeschtunge. An dat de Fall, wann et e Wonsch huet sech d'Intensitéit an bauen Muskel gestiermt, sollt Dir probéieren wann MÉI Piston Approche mat ze Leeschtunge.

shrugging

Vun leeschtungsfäheg dës regéiert op seng Schëlleren am Studio, kënnt Dir d'Breet vun der ieweschter Kierper méi, wéi och d'ze entwéckelen trapezius Muskelen. Training Technik ass relativ einfach. Et ass néideg Sport Equipement (dumbbells oder Revenue) zu Kiischt weider. An dësem Fall, soll de Sonnerand ouni implizéiren hinnen laanscht de Kierper gehaalen gin. Duerno sollt Dir shrugging zu Leeschtunge ufänken. Schëlleren soll esou héich wéi méiglech opgewuess sinn. All Opmierksamkeet soll op d'Équipe vun der Bewegung vun der Mëtt vun der Mall Beräich do sinn. Dës Zort vun Training no maachen ass néideg der Hals ze zéien. Dat wäert an dat vun Stress kreien. Sollen iwwer 2 Approche Leeschtunge dass vun 15 all gefaart.

OPCen, bis de Loménie engagéiert

Wat soll d'ze entwéckelen gemaach ginn Muskelen vun der Schëller? D'regéiert fir haut sinn zimlech heefeg. An ee vun de beléifste Zorte vu Formatiounen sinn deen op de Laascht op d'Säit duerchgefouert considéréiert a virun him op eng speziell Simulatioun. Wéinst der Tatsaach, datt d'Muskelen wann dës Zort Übung leeschtungsfäheg wäert Rescht schéngen, erwaart nët dass dir genee déi selwecht Gewiicht wéi an der Leeschtungsfähegkeet vun der uewen Zorte vu Formatiounen gereest wäert kënnen. Also, sollen mir all hir Opmierksamkeet op enger grousser Zuel vun Prouwen konzentréieren - iwwer 12. D'Zäit tëscht baut bis Rescht soll bis 30 Sekonnen verkierzt ginn. Also, kann d'Muskelen ze rapid Entsuergung vun lactic sauerem unzepassen. An midd Athlet ginn vill manner.

Wéi eng Fra ze sinn?

Girls ufänken normalerweis bei der Turnstonnen an Uerdnung ze goen e besonneschen Zil ze erreechen. Zum Beispill, de Bauch molen, zu der hënner méi elastesche maachen. Allerdéngs sinn Fraen ganz seelen dass iwwer de Relief vun der ieweschter Deel vum Kierper.

Et ass eng Meenung, dass de regéiert fir de Schëlleren an zréck op de Fait bäidroen, datt d'Meedchen wéi e Mann ass. Allerdéngs ass dës Vue komplett falsch. d'Muskelen vun den ieweschte Kierper entwéckelen, kënnt Dir d'Broscht méi ofgerënnt maachen. Schëlleren méi sti an Taille - méi schmuel. Ënnert der Formatioun vun der Schëller Muskelen fir Fraen bezitt normalerweis un dës Zorte vu regéiert wëll Awiesselung Press, Auslänner-up a Südhallefkugel vun Hänn a verschiddene Richtungen a erausbréngen.

Natierlech ass et méiglech Är Hänn zu esou engem Zoustand ze trainéieren, datt se deier Wanterschlof wäerten. ee soll awer wëssen, wann ze stoppen. Dofir ass et néideg op der Muecht spueren Modus ze bedreiwen. Net all gi kënnen dat ze verstoen vum Training kënnt vun onpassend Kalorien kreien. Et ass esou eng Méiglechkeet, datt d'Broscht liicht erofgoen gëtt. Allerdéngs ass dat opgepasst Relief Schëller "bezuelen zréck".

Mir brauchen eng kloer plangen

Virun allem muss en Zäitplang Design, déi komplett mat der Formatioun Prozess gemoolt ginn. All Turnstonnen Instrument wäert d'Meedercher an hirer Formatioun recommandéiere regéiert ze sëtzen, datt bei der Entwécklung vun der Schëlleren dofir geduecht sinn. Si hëlleft der Ausdauer System ze stäerken e Gläichgewiicht an der Entwécklung vun Muskelen ze erhalen, wäert net de Kierper Ästhetik Afloss. Wann der Pompel nëmmen de Réck, Gesiicht op de thoracic Pick ass, kënnt dir déi falsch Montur an scoliosis kafen.

Wat Zorte vun Training duerchgefouert ginn soll?

Erlieft Fitness Trainere sech fir d'Schëlleren effikass regéiert gemaach. Et ginn nëmmen 4, mä dat ass méi wéi genuch. Mat hinnen, ginn d'Meedercher kënnen d'Muskelen vun der Schëlleren a Këscht ze stäerken. Et ass néideg mat dësen Zorte vun Training méi am Detail ze këmmeren.

1. Press vun dumbbells souz. Et ass beschte dëser Zort Übung mat engem zréck op engem Awiesselung zu Leeschtunge. Dëst wäert der Efforten op Är zréck reduzéieren. Hänn mat dumbbells an dem et néideg ass ze verbidden, dann fänkt lues heft. Iwwernuechten am erop fir e puer Sekonnen, brauchen iech verbannen a virsiichteg ze Original Positioun zréck.
2. Editioune-Supporter waren an der Säiten. et ass néideg dës Übung mat dumbbells an engem Meter Positioun ze maachen. Hänn mat Deckele soll laanscht de Kierper huet e Gang ginn. Si mussen éischt an der Hand Dréimoment, an dann no vir, parallel zu de Buedem. Sollt der Këscht Muskelen an Waffen Aarbecht.
3. Südhallefkugel Hand an Hand, doruechter erof op eng Stouss Awiesselung. Et ass néideg der ufälleg Positioun ze huelen. D'Gesiicht soll no ënnen Direkter ginn. Da soll ufänken hir Hänn ze ënnerstëtzen. Staminet um erop fir e puer Sekonnen, ass et néideg fir seng Original Positioun ze lues zréck.
4. Auslänner-up'en, sinn och eng ganz effikass Übung, hu verschidde Variatioune vun Ausféierung. Auslänner-up'en Dir op der Mauer konzentréieren kann, de Buedem. Wann d'Übung komplizéiert ass, kënnt Dir et op bended Knéien maachen. Am Fall, datt der klassescher Methoden ze einfach sinn, kënnt Dir Auslänner-up'en mat hire fists oder fitball maachen.