Protivoholesterinovaya Ernährung: Liewensmëttel, Menü fir der Woch

Cholesterin - enger Substanz déi an all déi Organismen fonnt ass. An der Persoun vu sengem produzéiere adrenal Glands, Liewer an Nier. Produzéiert natierlech vun ongeféier 80% vum ganzen Cholesterin, déi reschtlech 20% kommen zesumme mat Iessen. Der Substanz huet vill positiv Eegeschaften. Wéinst Cholesterin Recht Zell Divisioun geschitt. Mee eng iwwerschësseg vun dëser Substanz féiert zu der Entwécklung vun schlëmmen Krankheeten, Liewen-verkaaft.

Wann brauchen Dir Är Cholesterin ze niddreg?

Experten averstanen dass oversupply vun Cholesterin un d'Équipe féiert vun Blutt clots, Krankheete vun der Liewer an Nier, reduzéiert Effizienz. Oft, déi normal Staat Gesondheet brauchen protivoholesterinovaya Ernährung ze restauréieren. Dëst ass well den Inhalt vun Substanzen am Kierper méi kann wéinst schlecht Ernährung ginn. Problemer geschéien dacks zu Leit déi semi-fäerdeg Produkter virzéien, zevill schaarf, fatty an iessen Liewensmëttel.

Vill méi de Risiko grouss Quantitéiten vun Cholesterin am Blutt an de Leit méi al wéi 50 Joer. De Problem ass duerch Alter-Zesummenhang Ännerungen ëmmer. De Risiko Grupp gehéieren och Leit déi e sedentary Liewensstil nodeems wéi och déi, déi aus endocrine abnormalities leiden. Wann déi al Placken sech och Wäert un protivoholesterinovuyu Ernährung. Menu hëlleft engem Spezialist no engem voll Ënnersichung vum Kierper schafen.

Wéi e Menü ze schafen?

D'Zil vun all Ernährung ass Gewiicht Verloscht soll net an all Manéier. Den éischte Schrëtt ass Produiten ze wielen, dass fir de gudde Fonktionnement vun engem bestëmmte iwerfriess adäquat sinn. Wa méiglech, soll een e Spezialist gesinn, déi en Examen maachen wäert. No de Resultater protivoholesterinovaya Ernährung ass et gemaach huet gin. Prouf Menü fir d'Woch, am Tour, gëtt am Aklang mat der Virléiften entwéckelt ginn.

Der Basis vun der Ernährung soll Uebst a Geméis, komplex Kuelenhydrater ginn. Mir sollen net iwwer Protein vergiessen, ouni dat de Kierper net normalerweis Funktioun kann. Vu grousser Bedeitung ass och den Alkohol Regime. Eng gesond Persoun soll op d'mannst 1,5 Liter proppert Waasser pro Dag drénken. Méi Flëssegkeeten soll geholl gin wou kierperlech Aktivitéit fräi.

Fir richteg positiv Ingredienten absorbéieren, muss Liewensmëttel fractional ginn. Dag sollen dräi Haaptmoolzechten (Kaffi, Mëttegiessen, Iessen) an zwou zousätzlech (Mëttegiessen, Mëtteg Snack) ginn. Leschte Kéier snacking net méi spéit sollt wéi zwou Stonnen ier Bett.

Wat soll protivoholesterinovaya Ernährung ginn? D'Lëscht vun de Liewensmëttel déi ëmmer an der Ernährung abegraff ginn soll, ass ënnert presentéiert.

Geméis

Léngen sollen eng gesond Ernährung Basis ginn. Protivoholesterinovaya Ernährung ass onméiglech ouni frësch Kabes, Muerten, cucumbers, Tomaten. Allerdéngs ass Preferenz fir saisonal Produiten entscheet. Geméis an Zären ugebaut, - net déi bescht Optioun. ginn sécher Zaloten ze gehéieren, mat Olivenueleg um Menü verkleed. Mayonnaise vun der Ernährung soll ausgeschloss ginn. Eng Ausnam kann de doheem Produit aus frësch Eeër gemaach ginn.

Excellent déng de Kierper vun Fett flavorful Geméis wéi Ënnen an Knuewelek. Liewensmëttel nëtzlech a senger reng Form als Zousaz zu der Haaptrei Plat konzentréiert. Zousätzlech, wäert de Wouerechten der Zalot méi Boverie maachen.

Vun Zoppen a gekacht Geméis kann och protivoholesterinovaya Ernährung begräifen. Rezepter all virschreift fir selwer baséiert op de Goût Virléiften. Déi eenzeg Dofir: Fëschbruten Ingredienten sinn net recommandéiert. Sou verluer der positiv Eegeschafte vun de Produiten.

Seafood

De Fësch ass héich Zommen vun Vitaminnen A an D. Et ass keen Zoufall Seafood Verdeedeger vill manner de Problem vun héich Cholesterin Gesiicht. An et ass net néideg deier wëllen Fleesch a Caviar ze kafen. An enger typescher Herring enthält genuch nëtzlech Komponente fir déi normal Fonctionnement vun der Läich gefrot. Preferenze ass entscheet ze salzeg, mä fett genuch Seafood.

Vill positiv Eegeschaften enthalen och Biodiesel. Déi eenzeg negativ ass, datt déi selwecht seaweed engem spezifeschen Goût huet. Allerdéngs kann et an interessant Platen formuléiert ginn. Zum Beispill, kann een Zopp aus kombinéiert, Biodiesel, Muerten an Ënnen maachen. Esou en Ausdrock kann während Opbaue Iessen als éischt natierlech benotzt ginn.

Wat soss bitt och Menü protivoholesterinovaya Ernährung? Mier Produite sinn gëeegent fir esou en Evenement praktesch alles. Mee kafen hinnen soll nëmmen als Plaze ginn. Et ass derwäert, datt an der Matière Fësch un Parasyten enthalen kann.

Pulsatiounsperiod

D'Produite vun dëser Kategorie enthalen Substanzen, déi exzessiv Oflagerung vun Fett verhënneren. Also, ass et recommandéiert Bounen op d'mannst dräi Mol pro Woch ze iessen. Gekachten Bounen, gemëscht mat agemaachtent Ënnen - eng excellent Nieft all garnish. Wat aner Liewensmëttel kann protivoholesterinovaya Ernährung enthalen? Kombinéiert, frittéiert an Olivenueleg a gemëscht mat gréngen Haltschegt - eng grouss Optioun. Duerch selwer, ass d'Rezept ganz einfach, mä dat Plat kann och souguer d'Vakanz Dësch dekoréieren.

Et ass och nëtzlech an Bean sprouts considéréiert. Si kann zu Zaloten derbäi ginn oder iessen op hir eege. Wann Dir de Bounen zu engem moist Ëmwelt Mëtt duerchgesat huet, schéngen Seancen no 3-4 Deeg. Legumes kann an engem Metal Schossel an der Buedzëmmer no no ginn.

Peas - leeschte a guddem legumes Vertrieder. Mat dëse Volet kënnen Zoppen, püréieren oder borsches virbereet ginn. Hëtzt Behandlung vun Haltschegt ass net schrecklech. Och am Prozess vun Canning Gebees am nëtzlechsten Eegeschafte.

Meilen

Gréissten Deel vun der Fruucht enthält vill vun sucrose, sou si net ouni Restriktioun an hir Kompositioun ze benotzen recommandéiert. Ausnam ass Meilen. Orangen a Zitrounen sinn eng richteg Minn vun nëtzlech Spuer Elementer, néideg fir normal Fonctionnement vun der Blutt kritt. Opzeginn Meilen hun just evitéieren. Exzessiv benotzen tangerines, Orangen, Lineal kann zu der Entwécklung vun dermatosis a Féierung gaangen.

Et gi vill leckere Platen op der Basis vun Meilen feieren. Mä déi meescht vun hinnen si fir déi net gëeegent, deen protivoholesterinovaya Ernährung brauchen. D'Tatsaach ass, dass de Montant vun Vitamin C an de Produiten an der Hëtzt Behandlung, ass bedeitend reduzéiert. Orange Kuch ass net als nëtzlech als frësch tangerine oder Zitroun.

Nëss

Produkter an dësem Grupp sinn als komplex Kuelenhydrater kategoriséiert. Mat hir hëllefen, stierze de Kierper a produktiv Aarbecht ganze wëssen. Wann Dir Problemer mat der Blutt kritt hunn, ass Preferenz fir eng Nëss entscheet. Phospholipids, hir Assemblée, neutraliséiert Cholesterin. Zousätzlech, enthalen enger grousser Zuel Vitamin E, déi fir Zell Divisioun an Nëss dobäiginn responsabel ass.

Nëss sinn perfekt fir eng Mëtteg Snack oder Mëttegiessen. Mat hir hëllefen, kënnt Dir Är Honger ouni Schued fir de Kierper zefridden. Zousätzlech, stimuléieren dëse Liewensmëttel Gehir, déi fir Leit ze mental Sphär ganz wichteg ass. E puer vun Nëss virum Examen giess, wäert d'Chancen fir eng gutt Schouljoer Erhéijung. Et ass net néideg peanuts mat Gewierzer iessen. Salt - d'Géigner vun gesond kritt.

Äppel

Dësen Artikel ass räich an Léngen. Zousätzlech, neutralizes Apple pectin schiedlech Cholesterin. Preferenze ass ze sauere Zorten entscheet. Plus, ass de Produit, datt et zu iergendenger Form benotzt ginn. Et huet de grousse Virdeel vun gedréchent Kompott. Mat et, kënnt Dir Är verdréchnen Duuscht läschen, fëllt Waasser Gläichgewiicht äre Kierper ass. Gedréchent Äppel kann an reng Form benotzt ginn. Si kann perfekt ze schounen Séissegkeeten, Kuch an aner Séissegkeeten.

Mir sollen net iwwer frësch Äppel vergiessen. Dat Uebst ass all Joer Ronn sinn. Wann Dir all Dag 1 Apel iessen, ass de Risiko vun sen, Schlag oder Häerz Ugrëff vun e puer mol reduzéiert. Propper de Friichten aus der Haut ass net recommandéiert. Et ass déi gréissten Zuel vu Vitaminnen an Spuer Elementer konzentréiert.

Fleesch

Et ass geduecht, datt Produkter vun Déier Urspronk eng Quell vun schiedlech Cholesterin sinn. Dat ass zum Deel richteg. Mä bis opginn Fleesch komplett onméiglech. Fir et ass Merci un him, datt de Kierper fir normal Fonctionnement vun meeschte Systemer e Protein néideg Äschen. Virun allem nëtzlech d'Fleesch vu jonke Déieren ass, well et manner connective Otemschwieregkeeten enthält, sinn schlecht verdaut.

Verlooss dech Rëndfleesch an Poulet - dës sinn d'Liewensmëttel, datt fir déi, déi sech am Menü mat abegraff ginn, soll dëst Ernährung wéi protivoholesterinovaya Ernährung ze probéieren. D'Benotzung vun dëse Produiten, ass datt si Blutt kritt ze stäerken hëllefen, stimuléieren d'Gehir. Gläichzäiteg geet de Kierper net vill vun Energie fir Veraarbechtung vun esou Iessen expend. D'Benotzung vun Fleesch hänkt och op der Method vun hirer Virbereedung. Gutt-verdaut an net d'Aarbecht vun de Kierper d'Systemer Kottletten dovunner of, steamed. Vun Réischteren Fleesch wäert mussen opginn ginn. Periodesch, kanns de Poulet an de Schäffchen opfëllen. No protivoholesterinovaya Ernährung soll net nëmmen nëtzlech sinn awer och lecker.

Kashi

Et ass onméiglech eng gesond Ernährung ouni ville Arômen virzestellen. Buckwheat, Rais, Weess - all vun dëse Produiten nëtzlech protivoholesterinovaya Ernährung et baséiert op si gemaach ginn. Menu onbedéngt och enthalen oatmeal. Dësen Artikel ass räich a komplex Gluciden, KaliumiodidPëlle an Fluor. Länger Gebrauch vun oatmeal gëtt vill Cholesterol Niveauen, stäerken d'Blutt kritt reduzéieren. Zousätzlech, ass dëst Huewer perfekt fir Leit aus Krankheeten vun der gastrointestinal TRACT Leed.

Protivoholesterinovaya Diet: De Menu fir der Woch

Gedoe Ernährung all fir selwer kann, am Aklang mat der Virléiften. D'geschätzte Menü fir der Woch kéint esou ausgesinn:

Méindeg

• Kaffi - oatmeal, gréngen Téi;
• Mëttegiessen - Geméis Zopp, Dampzuch cutlets, Iebsen;
• Dinner - gekacht Rais, Geméis Zalot, Gebakene Fësch.

Dënschdeg

• Kaffisdësch - Buckwheat, gréngen Téi;
• Iessen - Seafood Zopp, Dampzuch Rëndfleesch, Geméis Zalot;
• Iessen - hausgemaachte Gromperen, Geméis Zalot, gekachten hake.

Mëttwoch

• Kaffi - Mëllech Huewer, schwaarz Téi ouni Zocker;
• Mëttegiessen - Zopp, Poulet, an den Uewen baacken;
• Iessen - Buckwheat, Geméis Zalot, fishcakes.

Donneschdeg

• Kaffisdësch - niddereg-Fett Gîte rural Kéis mat raisins, schwaarz Téi ouni Zocker;
• Mëttegiessen - Geméis Zopp mat Poulet Fleeschbritt läschen, Dampzuch cutlets, Zalot.
• Dinner - gekacht Rais, Réischtert Tierkei.

Freideg

• Kaffisdësch - Huewer, stewed Uebst;
• Mëttegiessen - Buckwheat Zopp, Bouletten, Zalot.
• Dinner - niddereg-Fett Gîte rural Kéis mat gedréchent apricots, gréngen Téi.

Samschdeg

• Kaffisdësch - Geméis Zalot, Buckwheat, gréngen Téi;
• Mëttegiessen - Ouer, gekachte Rëndfleesch, frësch pièces.
• Dinner - gekachte Gromperen mat Kraider, Zalot mat Kabes a Muerten.

Sonndeg

• Kaffisdësch - niddereg-Fett Gîte rural Kéis mat sauere Crème, gréngen Téi;
• Mëttegiessen - Zopp mat Seafood, Dampzuch cutlets, stewed Uebst;
• Dinner - gekacht Rais, baacken hake, agemaachtent Kabes.

Fir Iessen, kënnt Dir Uebst, kandéiert Friichten, Nëss benotzen. An nëmmen e puer Stonne virdrun Bett ass nëtzlech engem Glas niddereg-Fett évaluatiounssysteme ze drénken.

Wat Resultater wäert dëst Liewensmëttel?

Et hëlleft de Fonctionnement vun all Kierper Systemer protivoholesterinovaya Ernährung ze verbesseren. Menu (Kritik doriwwer, iwwregens, positiv am meeschten), awer, ass et wënschenswäert nach gin op der Basis vun Recommandatiounen vun engem dietitian. Fir de Rescht, kee Problem, well de Produiten an et abegraff ass ganz normal. Schwéier, ass allerdéngs nëmmen op d'neie Regime ze ajustéieren, déi gewinnt schiedlech Produiten opzeginn. Déi éischt Resultater sinn normalerweis siichtbar an 2-3 Wochen: bei der extra Kilo, verbessert Aarbecht Muecht, normal Staat Gesondheet.

Wann Dir eng gutt Effekt erreechen kann, muss et agekacht ginn. Dat heescht, dass et wënschenswäert ass protivoholesterinovoy Ernährung uechter Liewen ze halen. Soss schiedlech Fett Dépôten séier zréck. Strikt d 'Reglement ass net néideg. Mä d'Notzung vun schiedlech Produiten, ass et wënschenswäert ze minimiséieren.