Adäquate Ernährung: Kritik. Ernährung Programm. Adäquate Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen

Ernährung Programm - eng onverzichtbar Saach fir déi, déi eng gesond Liewensstil ze nodeems wëllen. Equilibréiert kachen mécht Iech besser fillen, méi energesche, aktiv a Spaass. Dësen Artikel beschreiwt d'fundamental Prinzipie vun gutt Ernährung. Duerch folgend hinnen, fannt dir geschwënn eng massiv vu Kraaft an Energie fillen.

Prinzip Nummer 1: eng variéiert Ernährung

Adäquate Ernährung am Summer, Wanter, Fréijoer an Hierscht - dat ass wat Dir ze brauchen eng gesond Persoun. Iessen Liewensmëttel datt de Saisonen fit. Zum Beispill, Summer Friichten an Uebst ass vill besser wéi am Wanter. Do kréien op verschidde Produite net Verdacht huet. Liewensmëttel soll ofwiesslungsräich ginn. Iessen Sprëtz, Geméis, Uebst a Friichten. Produite wéi Gromper an Bounen enthalen starch, an anere Wierder, Kuelenhydrater. Am Kären enthält eng grouss Quantitéit vun nährstoffaarme Buedem vum Kierper waren. Deeglech brauchen Mëllechprodukter iessen. Vergiesst net iwwer Fësch a Gefligel Platen sinn sécher am Menü abegraff gin.

Ernährung Programm - e klengen Deel vun hirem Volumen. Déi bescht Optioun ass, zum Beispill, 100 Gramm Fleesch (Fësch oder Gefligel fir Auswiel), déi selwecht Geméis (Rais oder Nuddelen), Slice vun Brout zemol an Uebst.

Prinzip Nummer 2: d'Quantitéit vum Fett ass gläich fir 1/3 vun der Kalorien

Fir vill, adäquate Ernährung (Feedback op de Forum doriwwer schwätzen) - d'Basis vun engem gesonde Liewen. Fir dës mussen mir fir jiddereen verpflichte. Fir d'deeglech Ernährung huet positiv ginn, ass et néideg de Montant vun Kalorien verbrannt ze kontrolléieren. Wéi fir d'Fett, sollen hir Zuel net 1/3 vun der Ganzen däerfte. Misst esou Produkter virzestellen ass net néideg. Et ass ganz geféierlech, well de Kierper eng gewësse Deel vum Fett kréien muss. Mä d'iwwerschësseg vun dëse Substanzen Afloss behandelt gin der Aarbecht vum Kierper. D'Essenz vun adäquate Ernährung vun de folgenden: Probéiert d'Quantitéit vum Fett verbrannt ze reduzéieren. Zum Beispill, Dir der Broscht ouni Haut hun kann, iessen Mëllechproduiten mat reduzéierter Fett Inhalt, ass et besser z'iesse Mëllech an Gîte rural Kéis ze kafen. Et ass néideg de Konsum vun Pizza, Mayonnaise, Botter, Hamburger, Fritten, Zoossen ze minimiséieren.

Prinzip № 3: de Montant vun Cholesterin däerfte net 300 Gramm pro Dag

Fir e puer, fatty Liewensmëttel a semi-fäerdeg Produkter Féierung weider - dat ass de adäquate Ernährung. Kritik vun de Leit vun der Fakten vun der gehéieren kgs ënnerstëtzt. Allerdéngs ass dat net ëmmer de Fall. Et ass bekannt, datt Cholesterin net nëmmen zu fatty Liewensmëttel wéi Hamburger, Steaks an frittéiert Gromperen präsent ass. Dës Substanz ass am Eegiel vun Eeër, Mëllechprodukter a Fleesch aus. Et soll d'Zuel vun esou Produkter reduzéieren. Zum Beispill kann d'Eeër kee méi giess ginn wéi eemol d'Woch.

Prinzip Nummer 4: Boverie Fett - net méi wéi 1/10 vun der Ernährung

Wéi schonn uewen ernimmt, fatty Liewensmëttel kontrolléiert an d'Équipe vun Cholesterin plaques am Blutt kritt datt zu Ausdauer Krankheet an Obesitéit nodeems kann. Reduzéieren hir Zuel. z'iesse - Botter kann mat Olivenueleg, ganz Mëllech ersat ginn. Dann de deeglech Taux vun Fett gëtt zu normal reduzéiert ginn.

Prinzip Nummer 5: faarweg Uebst a Geméis muss Dir all Dag iessen

Et ass kee Geheimnis, datt gutt Ernährung, déi eenzeg positiv Kritik, déi deeglech Konsum vun Uebst a Geméis mobiliséiert. Och an Ärer Ernährung Liewensmëttel wéi Muerten, Poires, Meilen Uebst a Tomaten.

Geméis an Uebst net nëmmen Liichtegkeet déi an Ärem Akkuen Opluedstatiounen, si sinn nach ganz nëtzlech. Zum Beispill, reduzéieren Meilen de Risiko vun Häerzkrankheeten Krankheet. Geméis räich an antioxidants, spuert d'Équipe vun erhéijen.

Prinzip Nummer 6: d'FAQ soll an Moderatioun giess ginn

Fräi Protein ofgeroden féiert Muskel Mass zu heighten. Am grousse Quantitéite ass et meeschtens Sportler giess déi de Figur ze pompelen wëllen. Adäquate Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen soll net méi wéi 12% vun der Protein Produiten enthalen. Dir braucht net all Dag, statspaye, Fett Gîte rural Kéis ze iessen. Et ass besser dës Produiten an der ze schounen niddereg-Fett évaluatiounssysteme, Bounen an op esou. N.

Prinzip Nummer 7: Séissegkeeten an Moderatioun

Jidderee weess, dass Séissegkeeten sinn net nëmmen enthalen net nährstoffaarme Buedem, si nach zu der Klass gehéieren vun héich-Kalorie Liewensmëttel. Probéieren ze iessen manner séiss Pechpabeier an muffins, Kuchen an Kichelcher. Wann Dir wierklech wëllt, kënnt Dir eng donkel Schockela moies leeschten. A bescht vun all schounen déi séiss Lëtzebuerger Uebst oder gedréchent Uebst.

Prinzip № 8: Limite de Montant vun Salz

Der all Dag brauch fir eise Kierper a Salz ass net méi wéi engem Eeërbecher. Grouss Quantitéiten vun Natrium Protonen schiedlech fir eis. Probéieren ze iessen Liewensmëttel vermeiden. Besser nedosalivat Platen. An enger kuerzer Zäit wäert iech déi nei "unsalted" Goût vun de Produit benotzt get an an dësem der Highlight fannen. Fir net d'normal däerfte, ass et wënschenswäert de Konsum vun agemaachtent Produkter (Pickles, sauerkraut) an Kéisen ze limitéieren. Leit déi Pickles Mëssbrauch, Leed aus edema, finanzéieren, an anerer.

Prinzip Nummer 9: sicht Vitaminnen an Liewensmëttel, amplaz Olivier Martinez

Ernährung Schoul recommandéiere net d'Vitaminnen an nährstoffaarme Buedem an verschidde Liewensmëttel Olivier Martinez ersat. Natural Liewensmëttel ass besser vum Kierper wéi Drogen absorbéiert.

Prinzip Nummer 10: Do vergiessen net iwwer Kalzium

Kalzium ass néideg fir de mënschleche Kierper. Et ass nëtzlech fir d'Équipe vun Réckemuerch Otemschwieregkeeten, gëtt et der Stäerkt vu Schanken. Postmenopausal Fraen besonnesch sollen dës Rechnung huelen. Deeglech Kalzium ofgeroden néideg, wéi Réckemuerch Dicht declines mat Alter bei Mol.

Prinzip Nummer 11: drénken vill Flëssegkeeten

Adäquate Ernährung fir deen Dag d 'Benotzung vun op d'mannst 1,5 Liter Waasser. De mënschleche Kierper während dem Dag verléiert vill vun Flesseggassystem. Verloschter muss wéint ginn. An dësem Fall ass et net e Jus, Téi an aner Gedrénks. Et ass beschte reng Waasser ze drénken. Stonn Flëssegket Glas Halschent virum Iessen gëtt genuch ginn d'Standarden ze erreechen. Ginn sécher Zoppen, broths iessen. Uebst a Geméis enthält och grouss Quantitéiten vun flësseg.

Prinzip Nummer 12: Alkohol soen: "Nee!"

Alkohol Mëssbrauch féiert zu verschidde Krankheeten a gesondheetlech Problemer. Jidderee weess. Adäquate Ernährung (Kritik op dëser hält um Netz Deene weider) ouni Alkohol - dat ass wat jiddereen striewe soll. No all, d'do näischt nëtzlech an alkoholescht Gedrénks. Et gi keng Vitaminnen, Mineralstoffer, an antioxidants. Allerdéngs Alkohol enthält eng grouss Quantitéit vun Kalorien datt eise Kierper eran. Dokteren recommandéiere engem Glas roude Wäin drénken. Heiansdo kënnt Dir e Glas Béier leeschten. Fraen do besser Alkohol ze opginn wéi se behandelt gin der Haut Effet. Och Gedrénks der Alterungsprozess Generéiere.

Mir iessen richteg. Iessen: Rezepter

Drënner ass eng equilibréiert Ernährung Iessen fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Méiglech ze him blann verfollegen, kann e puer Produiten ersat ginn.

Adäquate Kaffi:

Optioun 1 - omelette, Zalot gréng op Olivenueleg, Feierblumm Brout oder Brout, herbal Téi (méiglech Zocker) an Uebst.

Optioun 2 - e Stéck Poulet Broscht mat mam Parmesan, gréng Bounen mat gekachte Gromperen, Uebst, Téi mat Zitroun.

Optioun 3 - 150 g vun gekachten Rais, e Stéck Fleesch, gréng Zalot (200 g), Téi an Uebst.

Adäquate Mëttegiessen:

Optioun 1 - Zalot, gekachten Fleesch, Poulet Zopp, Quelle Waasser, Zitroun, Patt ofgeronnt.

Optioun 2 - färdeg Brout mat Fësch, gréng Zalot mat Olivenueleg, Téi / Waasser.

Optioun 3 - brong gekacht Rais, steamed Geméis, Mënzprägung Téi Coupe, Uebst.

Adäquate Iessen :

Optioun 1 - niddereg-Fett Gîte rural Kéis, e klengt Stéck Uebst a Waasser.

Optioun 2 - Zalot Greng gekachten Fësch, Waasser mat Zitroun, Patt ofgeronnt.

Optioun 3 - steamed Geméis, Hour, Waasser mat Zitroun.

Also iessen Recht! Iessen (Rezepter hunn beschriwwen virun gouf) kann mat der Benotzung vun e puer vun Nëss, gedréchent Uebst oder évaluatiounssysteme kombinéiert ginn - dat fir eng laang Zäit aus Kaffi ze Mëttegiessen, aus Mëttegiessen ze Iessen iwwerliewe gëtt. Probéieren op verschidden Zäiten ze iessen an de Regime ze observéieren.

Rotschléi op adäquate Ernährung

Schoul Ernährung recommandéiert:

- iessen eng equilibréiert, de Regime vun giess Respekt;

- gläichméisseg kombinéieren Proteinen, Kuelenhydrater a Fats;

- selwer periodesch Rendez Dag fir gesond Ernährung - kloer de Kierper vun Offall a geféierlech Substanzen;

- vill vun Flëssegkeeten drénken;

- Sport, aktive Liewensstil.

Kritik vun Ernährung Programmer

Esou Programmer kuerzem ganz populär. D'Haaptrei Zil- Grupp - Fraen déi Gewiicht ze verléieren wëllen, fir Karayandık zréck der Gebuert Féierung, an sou op Gewiicht, raumen Figur ze verléieren, eng aktiv a gesond Liewensstil, attraktiv Wanterschlof ufänken - .. wëlle se all. Du kanns de uewen Tipps verfollegen, dann iwwer Zäit Dir richteg iessen benotzt ze kréien.

Vill sichen Hëllef vu Fachleit, kréien speziell Programmer déi erlaben Iech d'Zuel vun Kalorien an engem bestëmmte Plat ze berechnen. Esou Programmer meeschtens schon eng variéiert Menü iwwerlieft. Méiglech, kënnt Dir eng konvenabel Menü fir Dag, Woch oder souguer Mount fannen. Et gëtt eng speziell Ernährung fir Leit eng sedentary oder aktive Liewen Virwaat.

Berufflech schlemmer roden esou engem System vun equilibréiert Ernährung ze benotzen. Dank hinnen, Dir net aus dem matzebréngen Regelen wäicht do de Gebrauch vun iwwerschësseg Kalorien net erlaben. Eng equilibréiert Ernährung Nawell a produzéiert eng nëtzlech Gewunnecht Recht op iessen. Allerdéngs huelen dës Programmer net Rechnung eenzelne Ëmstänn. Systemer sinn normalerweis an vun enger gemeinsamer statistesch Donnéeën, datt si entspriechend dem gesond Persoun gemaach. Dat ass, heescht d'Muecht Fourniture System net als Artikel Krankheet, Krankheeten, Konditioun, Liewensstil, gestallt Fähegkeeten, Virléiften. Nëmmen eng berufflech qualifizéiert Dokter wäert iech bestëmmte Liewensmëttel beroden, Rechnung huelen dës Facteuren. Virun eng gutt iwerleen ugefrot wat s ass gräifen. OPSCHREIWEN op enger Plack vum Pabeier vun der Krankheet, déi Dir an de leschte Joren haten hunn, chronescher Krankheeten, a sou op. D. Eng equilibréiert Ernährung muss an Ärem Liewen all Kéier präsent sinn, wäert d'Resultat net an enger Woch oder zwou gesi ginn, an nëmmen no enger laanger Zäit. Dofir, iessen ab bis richteg a Rekord all d'Informatiounen iwwert selwer an engem Joer oder zwee wäert kënnen Iech hir Situatioun vergläichen a Conclusiounen zéien.

Eng equilibréiert Ernährung ass ëmmer strikt individuell. Déi selwecht Liewensmëttel an Ernährung Modus kann souwuel positiv a schiedlech fir verschidde Leit ginn. Approche zu dësem Thema ass ganz sérieux an responsabel, no Consultatioun mat engem Spezialist.