Nahrungszousaz Iessen Ernährung: de Rezepter zu Rued-Sir zu Klappschmannt weider, mat Fotoen

Laang eriwwer sinn d'Deeg wou Moud haaptsächlech Meedercher mat wéineg oder guer keng Form war. Vill vun der gerechten Sex gehongert selwer zu Doud a wuertwiertlech Iwwermiddung erreecht.

Kuerzem, all huet dramatesch verännert. Nee, d'Fra hat du net selwer d'Freed eng schéi Figur ze hunn! Just gin schéin, net onbedéngt selwer Bierger ze gefoltert. Genuch ze léieren wéi Är Ernährung an Übung ze bauen.

Als Foussvollek wéi et kléngt kann, mä fir Gewiicht ze verléieren, ass et néideg ze hunn. dëst soll Just richteg an Moderatioun gemaach ginn. Et kann op d'mannst dräi Mol am Dag ginn, nëmmen Portiounen soll d'Gréisst vun engem eischten ginn.

Fir Fraen ass et ongeféier 250-270 Gramm fir Männercher 100-150 Gramm méi, jee no der Übung.

Moien - ass de wichtegsten Deel vum Dag, dës Kéier am schnellsten ukuerbelt senger Persoun. Dofir sollen, Kaffi gin déi héich-Kalorie an Kuelenhydrater an Léngen enthalen. Zum Beispill, Kären an Uebst. Manner ewéi eng Salon Iessen - definitiv eppes Flëssegket an garnish. Mee Iessen soll ganz kleng Deel vum alldeegleche Ernährung ginn an zimlech einfach ginn.

Dinner fir de Virdeel vun der Kierper a Figur

Wat soll d'Ernährung Iessen Ernährung fir Woch ginn? Wien gëtt der Matière ermëttelen.

Versinn gleewen dass Ernährung net no sechs Auer iessen kann. Et ass net esou! Dinner zu gitt während an net am Fett verschéckt, muss et fir 4-5 Stonnen ier Bett ginn, sou datt d'Iessen am Mo hautzudag net an rauszesichen Nikotin bréngen, an dofir net de gesonde Schlof déi.

Et ass besser wann de Liewensmëttel Liicht, héich-Fett ass, steamed oder Matière. Et soll, fir eng laang Paus tëscht Iessen ze vermeiden, well soss de Kierper Stress Erfahrung ginn, an Gewiicht Verloscht Prozess stoppen gëtt.

"Eriwwergoen"

Virun der Menü sicht an Cook Iessen fir Gewiicht Verloscht Ernährung (Rezepter mat Fotoen ënnert ginn dës Distanz), musst Dir verstoen, aus wat Produiten ofzeschafen opginn soll.

• All Miel Produkter (frësch Brout, Kaffiskichelcher, Cookien).
• Zocker an Chocolaterië (Kuchen, Séissegkeeten).
• Däfteg, lard an fatty Fleesch (Fësch).
• Zosen an Zousätz.
• Alkohol (besonnesch Béier).
• All frittéiert Liewensmëttel.

Rotschléi op engem adäquate Iessen schafen

Fir Iessen war wierklech Nahrungszousaz a Gewiicht Verloscht gefördert, mä net der Illusioun vun Liichtegkeet schafen, ass et néideg, fir bestëmmte Regelen ze halen. Wann all Konditiounen erfëllt sinn, dann eng Woch méi spéit fannt Dir déi éischt Resultater festgestallt.

1. Nach eng Kéier - Nahrungszousaz Liewensmëttel fir Iessen fir Gewiicht Verloscht soll wéi méiglech als Luucht ginn, mat engem Minimum vun Kalorien! Virun der Sich no e puer Rezepter, sollt Dir un wat Liewensmëttel der Gravitéit Doudesursaach oder Nikotin Ursaach et vun Iech. Och wann et niddereg-Fett oder ass Ernährung Liewensmëttel, mee Dir Iech, datt et net ubruecht ass - et verännert.
2. Wann Dir Iech am Owend schwéier iessen Kraaft, ass et net néideg de Kierper ze Kraaft. Du kanns engem Glas kefir oder non sucré évaluatiounssysteme, Téi mat Hunneg oder z'iesse Mëllech drénken. Mä an all Fall net starve.
3. iessen net Owesiessen Bäilagen an, natierlech, Séissegkeeten oder Brout. Si sou vill Kalorien datt hir Nuecht verbréngen ass onméiglech. Dofir, all wäert sécherlech am Kierper an verursaachen ofgesot ginn, sou datt de Kierper net konnt ginn an der nächster Nuecht bis Rescht.
4. Nom Owesiessen, besser chores ze maachen: Botzen, mat Kanner gespillt. Bemierkenswäert, wann Dir hutt d'Méiglechkeet e Stéck ze huelen éier op der Strooss ze schlofen lass.
5. Cook Ernährung Minibar Ernährung kann vun Protein Produiten oder Geméis ginn. Si kann gekachten oder steamed ginn ze maachen. Et kann wäiss oder rout verlooss dech Fleesch, Eeër, Kéis a saisonal Geméis ginn. Am Summer besser ausklénge Liewensmëttel ze iessen, an am Wanter - waarm. Hot Liewensmëttel ass besser guer net ze drénken. , D'Kierper benotzt vill vun Energie, also Kalorien Verléierer woodlecher Liewensmëttel ze waarm. Wann Konditiounen um Uewen oder an engem duebel Chaudière ze Cook net erlaben, kanns du séier engem Owesiessen Ernährung fir Gewiicht Verloscht maachen. Zum Beispill, kann et e Geméis Zalot, Gîte rural Kéis mat apricots frayed oder Cocktail vun pièces Bräi vermëschen mat Kraider ginn.
6. Wann ganz vill séiss wëllt - net néideg selwer ze verleegnen, soss de Kierper ass "verstouss" an op e puer Punkte Iech op maachen Ënnerdaach. Mä dat heescht net, dass Dir fir d'Kamellen goen kann! Dir kënnt e puer Saachen gedréchent apricots iessen, raisins, gedréchent Bananen, Äppel oder engem onbedengt vun Hunneg.

Wichteg: All dës Regelen valabel sinn nëmmen fir déi, déi d'Geleeënheet hunn all Nuecht bis Rescht. Deenen, déi dës Kéier Aarbecht oder ass gezwongen ze erwächen, iessen soll fir Iessen fruuchteg milkshake oder évaluatiounssysteme.

Wéi Iessen fir Gewiicht Verloscht Ernährung ze ernären? Rezepter gëtt ënnert Iech hëllefen. Bedenkt datt déi richteg a sécher Method vun Gewiicht Verloscht der Benotzung vun Liichtjoer niddereg-Fett Iessen a klenge Portiounen ass.

kucken elo puer vun de Rezepter um dass jiddereen weg gëtt an net just Gewiicht verléiert.

Poulet Broscht mat kombinéiert steamed

musst:

• 150 g kombinéiert;
• 100 g vun der Poulet;
• Ënn;
• Héich-Fett sauere Crème an évaluatiounssysteme;
• gréng.

Virbereedung:

Ënn a kombinéiert an Cubë Géigewier, se liicht an Geméis Ueleg frittéiert. Broscht, wäschen, dréchen mat engem Handduch an huet et zu zentraalt Ziel. Foto bis et der Ënn a kombinéiert geschenkt an fir eng Koppel an enger duebel Chaudière oder Rued-Sir opfëllen. Dir kënnt am Uewen Cook. Broscht prett eng Mëschung aus sauere Crème a West pour. Sprinkle mat Kraider. Gudden Appetit!

Dampmaschinnen Tierkei cutlets

musst:

• 400 g vun Tierkei Fleesch;
• Ënnen;
• gréng;
• Ee;
• Peffer;
• e bësse Salz.

Virbereedung:

Fleesch wäschen an Géigewier an Cubë. Gréng dréchen a kleng Stécker. Aus Fleesch ze géifs maachen, Foto de gerappte Ënn an Eeër a gréng. Vun der Mëschung der patties Form a fir e puer Cook. Serve besser mat stewed Geméis an Crème Zooss.

Fësch mat Geméis

musst:

• all bezuelten Fësch (Preferenz Marine);
• Léifsten Geméis (saisonal).

Virbereedung:

Fësch virbereeden ass ganz einfach. Iwwerdecken e puer Stécker am salzeg Waasser. Serve mat engem garnish vun Geméis. Ganz einfach an nëtzlech Nahrungszousaz Iessen fir Gewiicht Verloscht. Iessen Rezepter kënnt Dir mat Fësch an sech agefall ass. Hei déi wichtegst Saach, datt d'Fësch war e decoction oder steamed.

Wéi soss kann Iech Iessen fir Gewiicht Verloscht Ernährung Cook? Rezepter (zu Rued-Sir Platen sinn vill tastier) wäert ganz hëllefräich. Mir betruecht se weider. Bedenkt datt preparéieren Iessen an dësem Wonner Uewen - et e Genoss ass. Wann Dir virdrun Waasser an en Deppen ze Hëtzt huet an Cook Liewensmëttel op enger Koppel duerch eng Colander, an elo Fans ze hëllefen huet Nahrungszousaz op d'Hëllef vun Damp an Multivarki.

Ee brauch just ze wäschen an der Produite Géigewier, an der Uewen wäert alles selwer maachen.

Gromperen mat Fësch Rued-Sir

Ingredienten:

• fillet vun Saumon;
• 2 Gromperen;
• Salz;
• Peffer;
• Lemon.

Virbereedung:

Pour an Waasser an multivarku. Fësch reift mat Salz a Peffer. Huet alles an enger Schossel. Erop mat serwéiert vun Lemon. Cook fir hallef Stonn.

Omelette mat Geméis

Ingredienten:

• all Geméis (Muert, Poires, Ënnen, Zuccini, Tomate);
• zwee Eeër;
• Salz;
• 50 ml vun Mëllech;
• gréng.

Virbereedung:

Geméis desinizeiert an Géigewier an Läischte. No hinnen am multivarku ugepasst. Top pour Eeër-Mëllech Mëschung. Opfëllen fir 8-10 Minutten. Tipp: Dir braucht net de omelette eemol ze läschen. Loosst et e puer infusions an all néideg Materialien Loosst. Du kanns duerno mat Kraider Sprinkle.

Dëse Plat zu Rued-Sir gëtt eng ganz Lush, an Wichteg - net eng eenzeg Vitamin verléieren. Zousätzlech, bal kee Fett.

Waarm Zalot zu Rued-Sir

Ganz lecker a vollwäerteg Optioun fir Iessen.

Ingredienten:

• Poulet DJs (150 Gramm);
• rout Ënn;
• Peffer;
• Zitroun;
• gréng;
• pièces;
• Olivenueleg;
• Salz.

Virbereedung:

Éischt Fleesch iwwerdecken an salzeg Waasser.

Géigewier an serwéiert. No zu multivarku mat geschnidden Geméis. Hëtzt fir e puer Minutten. Saison mat Zitrounejus an Ueleg. Serve waarm.

Rued-Sir - eng praktesch Instrument ze Cook Iessen fir Gewiicht Verloscht Ernährung. Rezepter kann ëmmer am Uweisungen un den Uewen fonnt ginn oder op seng eegen ze Experimenter. Och an dësem Artikel, mir diskutéiert interessant Optiounen.

Wann Iessen kachen, hutt Zäit net oder einfach de Wonsch, kënnt Dir e Liicht Snack oder e Patt kréien. Mä an all Fall, refuséieren do guer net iessen. Kréien Hëllef vun einfach Rezepter. Loosst d'Bléck op wéi Dir Iessen fir Gewiicht Verloscht Ernährung Cook kann. Rezepter ze Klappschmannt bis elo betruecht.

Zalot aus Geméis an Rëndfleesch

Produkter:

• Gromperen;
• 100 Gramm Rëndfleesch;
• Muert;
• Salz;
• évaluatiounssysteme;
• Sojazooss;
• Salz.

Virbereedung:

Fleesch a Gromperen, iwwerdecken bis Ausschreiwung. Muerten a Gromperen grate. Fleesch opgedeelt Faseren. All Mix, Salz a fëllt mat enger Mëschung aus Zooss an évaluatiounssysteme. Serve waarm. Dir kënnt net méi wéi 250 Gramm iessen.

Smoothie vun évaluatiounssysteme an pièces

Dëst drénken ass perfekt nourishes an cleanses de Kierper. Benotzen et am beschten fir Iessen, wéi déi breet Effekt selwer an 12-14 Stonnen manifestéieren gëtt.

Produkter:

• Patt nonfat évaluatiounssysteme;
• pièces;
• Dill an Péiterséilech;
• schwaarz an rout Peffer.

Virbereedung:

Kefir sech liicht ze Raumtemperatur (Ganz kal Gedrénks). Pièces goufe Thermodynamik. Dann gréng. An engem grousse Glas pour évaluatiounssysteme, Foto pièces, an e bëssen (Prise) vun schwaarz Peffer. Red huet an zwee mol manner wéi de schwaarz. Mix gutt. An zwee Schrëtt ze drénken. Den Effet ass technesch!

Zalot vun Matière Geméis a Kéis

Produkter:

• Matière Beets;
• Muert;
• Kabes;
• 150 Gramm Kéis;
• gréng;
• Olivenueleg.

Virbereedung:

All d'Geméis sinn desinizeiert, opgeklappt a graff Thermodynamik. Dann gréng. Kéis Géigewier an grouss Cubë. All Mix a Saison mat Botter. Et ass eng Zalot nëmmen komplett gesond Mo kann sou vill Energie fir seng Verdauung néideg ass. Moies kommen d'ausseruerdentlech kamoud!

Konklusioun

An Tatsaach ass verléieren Gewiicht net esou schwéier. Et ass just wichteg de Wonsch an Duerchhalverméigen ze hunn. Den Haapt Saach - déi riets Produkter konzentréiert. Wéi Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen Ernährung fir Gewiicht Verloscht ze ernären? Rezepter gëtt virun Iech hëllefen!