Trainéieren "drénkt": Fonctiounen vun performant

Vill Meedercher Dram op d'mannst e bëssen, mä Gewiicht ze verléieren. Modern Moud op all Säit vum Magazin, sozialen Netzwierk oder Forum weist eis d'slender beauties, Fraen encouragéiert dëser ideal ze erreechen.

Et gëtt näischt besser fir Gewiicht Verloscht wéi e Sport an adäquate Ernährung. Persoun engagéiert an deijehneg a Sport hellt Programm zesumme mam Trainer huet, gutt, een ass net genuch Zäit. Mä ass dat e Problem? Natierlech net. Ze engagéieren selwer an hirem Kierper kann mat net manner Succès doheem ginn. A mir kucken op populär Übung "drénkt".

allgemeng Informatiounen

Dëst Übung ass ee vun de beléifste wéinst einfacher Ëmsetzung Technologie. Et ass eent vun de Basis an perfekt fir Ufänger Sportler.

der "drénkt" hëlleft Gewiicht als zimlech voll Leit ze verléieren a Meedercher aus zwou-dräi extra Kilo Desweideren,.

Et ginn och e puer Techniken vun dëser Übung, wat erlaben Iech verschidden Fleesch Gruppen ze trainéieren. Loosst d'Schrëtt fir Schrëtt gesinn.

Standard Übung

Standard Übung "drénkt" huet folgend Virdeeler:

• Verbessert Koordinatioun am Raum a wat de vestibular Staatsapparat.
• Curvature vun der Wierbelsail an hält d'Optriede vun scoliosis.
• Zich déi Muskelen vun der zréck an Press.

Technik leeschtungsfäheg ass net komplex an handelt nëmmen dräi Schrëtt:

1. Stinn an der Mëtt vum Sall, deen de Kapp verdréint zesummen a bis seng Hänn parallel zu de Buedem.
2. Däe Är just dowéinst postwendend misse Muskelen a lues zitt zréck riets (lénks) Fouss, iwwerdeems iwwer de Buedem sech soulaang de Been a torso parallel zu et net.
3. Afréieren fir 10-15 Sekonnen an widderhuelen mat den nächsten Been.

Wann Dir éischter Är Klass fänken, da wäert Dir ganz 5 baut op all Been ginn.

Gemeinsam Feeler wann der Übung zügeg: Hänn ewech gelooss, amplaz op der Stack parallel, de ënnerstëtzen Been kromme um Knéi.

"Swallow" mat Schwéierpunkt op den Ielenbéi a Knéien

Aner Zort vun Standard "kennen" ass eng Übung mat engem Schwéierpunkt op de Knéien an Ielenbéi gesuergt. Dës Technik erlaabt Iech Är Muskelen ze trainéieren:

• Hugi an hënner;
• Bauch;
• zréck.

dëse Schrëtt leeschtungsfäheg Technique ëmfaasst:

1. Kréien op Knéien a verlooss dech op Ielenbéi.
2. Implizéiren d'Muskelen vun der rietser Säit (lénks) Fouss, Krichsween et lues zu enger Positioun parallel zu de Buedem.
3. Da weider mir Fouss héich ze nodeems Erréchen Wénkel ronn 45 Grad aus dem Stack parallel.
4. Lues Är Been fir de Start Positioun niddreg. Widderhuelen der Übung.

Du muss op all Been 10-12 Liewe maachen.

wann dëse Feeler geschéien kann: d'Been genuch opgewuess ass, um Knéi kromme, sinn d'Muskelen relax.

"Swallow" aus dem Bauch

D'Übung "drénkt" ass eng komplex, trotz der Simplicitéit vun der Ëmsetzung Technologie. Et huet och eng zweet Numm - "Boot". Übung Programm fir Gewiicht Verloscht Meedercher hunn dës Übung ze gehéieren, well se all d'Virdeeler vun virdrun Techniken huet, nämlech:

• stäerkt d'Muskelen zréck;
• tightens der just dowéinst postwendend misse Muskelen;
• Zich déi hënner a Hugi;
• evitéiert Krankheete zréck.

Fir erfollegräich dëser Übung komplett, musst Dir e bëssen kierperlech Formatioun hunn. Et ass genuch wann Dir déi zwee virdrun Techniken ofgeschloss hunn, an eng Übung "drénkt" Leeschtunge. Dir musst gelengt.

Einfach "drénkt" am Mo Lafen. Übung an 3 Schrëtt gemaach:

1. Lie op Ärem Mo, Waffen hat vir, Féiss zesummen.
2. Gläichzäiteg fir Iech Är Waffen a souguer iwwer de Buedem sou vill wéi méiglech Dréimoment.
3. KHTML an dëser Positioun fir 30-60 Sekonnen.

Relax an engem Stand vun 1-2 Minutten huelen, da widderhuelen. Wann Dir et schwéier fannt dës Positioun fir 30-60 Sekonnen ze schätzen, mam Maximum Zäit fir Iech ufänken, mä ginn sécher e puer Approche ze huelen.

De Wäert vun der Übung

Sou als Resultat vun der Ëmsetzung vun dësen regéiert net ëmsoss war, halen dësen Direktiven:

1. Regelméisseg Übung. Wann Dir e onerfueren sinn, kënnt Dir Klassen 3 Deeg an der Woch fir 20-30 Minutten bezuelen - et fir Iech genuch ginn. Klassen geheien net souguer e puer Deeg, soss gëtt d'Resultat verluer ginn.
2. Erhéijung der opbauen. Är Training wäert Schiermer gin wann iwwer Zäit Dir wäert net d'Zuel vun Approche an Dauer vun Training Erhéijung. No 2 Wochen vun regelméisseg Übung, kënnt Dir d'Zuel vun Training bis zu 5-6 pro Woch méi. E Mount méi spéit, fänken d'Zuel vun baut pro Übung gestiermt, Workout Zäit bis 40 Minutte méi, an sou op. D.
3. Elo ob déi richteg regéiert kontrolléieren. Wann Dir e Feeler maachen, kann et eng Gewunnecht ginn, an d'Resultat vun der Lektioune wäert net einfach ginn.

Sou kënnt Dir net nëmmen Gewiicht verléieren mä och Äre Kierper stäerken, bauen Muskelen an Ausdauer, verbesseren Tonalitéit, opgehuewe Är Stëmmung an regroupéieren.