Gewiicht geet op, wat ze maachen? Firwat d'Gewiicht steet nach fir Gewiicht Verloscht

Dir sidd grëndlech virbereet an hunn decidéiert Gewiicht sou vill wéi méiglech richteg ze verléieren. Entwéckelt fir selwer d'Muecht Fourniture System, geplangt der Übung, an huet och d'Bridget Bauer Resultater. Awer hei d'EuphoriaLanguage vun der éischter discarded kg, an de Prozess ze stoppen. Gewiicht geet op, wat ze maachen? Meng éischt Gedanken - d'Ernährung ze däe, mä net presséiert an, et ass e dout-Enn natierlech. Als Resultat, falen nach duerch, an kg Retour mat Gewiicht gewannen. An dësem Fall, muss du e bëssen ze wait. Mä no e puer Wochen, an der domat sinn nach net bewegt, geet d'Gewiicht op. Wat an dësem Fall ze maachen, wäerte mir zesummen décidéieren.

Plateau Effekt

Dat ass genee wat den Numm vun dëser gestéiert Phänomen. All nutritionist weess, datt et eng Kéier kënnt, wann d'Gewiicht op geet. Wat maachen? Éischt vun all, do Panik net. Wann Dir et richteg bass maachen, ass et eng Period vun roueg huelen, an Kilo wäert erëm schocken. Den Haaptgrond fir dës Phänomen - Ralentissement ukuerbelt. Heiansdo geschitt et an der éischter Woch, an heiansdo no e puer Wochen oder esouguer Méint. An all well vu dass, probéiert séier d'Resultat ze kréien Dir als wéineg wéi méiglech an Äntwert op de Kierper Gewiicht ze hunn si probéiert ass net reduzéiert, an Muecht Konsum. Als Resultat, ukuerbelt laang verwandelt, an d'Gewiicht vun beweegt. Wat maachen? Nët wéi wéineg wéi méiglech ze iessen brauchen, muss dir Recht op iessen a gesond Liewensmëttel iessen.

Loosst d'am Prozess Wanterschlof Gewiicht sënnvollerwéis vun Verléierer

Orienting selwer op Gewiicht Verloscht, mer all Prozesser probéieren eng Regel ze subdue - all Dag der Skala op d'mannst e bëssen manner weisen muss. Fir op d'mannst kuerz-Begrëff Resultater gesinn, waives der Persoun déi flësseg grouss Iessen vermeide mer, och wann et d'Geméis, héich-Kalorie a ganz gesond Liewensmëttel. A parallel ass souz och an der Sauna, gefrot a laxatives drénken. Et soll feststellen, datt d' Ausschöpfung vun den Kierper ganz séier komm wäert, a soll e positiven Trend stoppen. Dogéint, Echec, Gewiicht falschen Eck geschéckt - dësen Zyklus, déi vill sinn. Um beschte, wäert Leit zu engem Spezialist Tour an froen wat ze maachen, wann d'Gewiicht permanent ass. D'Grënn, déi den Dokter melle ginn, wäerte mir méi spéit e bëssen Lëscht.

Eise Kierper - e komplexe System

All zweeten, hëlt de Kierper eng grouss Zuel vun biochemical Prozesser, all vun deem engem "Brennstoff" Energie verlaangt. Anhalen, Häerz liichtfäerteg ofgeschloss, Muskel Tonalitéit an Kierper Temperatur, Zell Divisioun erhalen - all vun dëser verlaangt e konstante Flux vum Ressourcen. Der Energie vun der Kierper kann aus zwou Quelle kritt ginn - externen (Iessen) an intern (Fett Geschäfter). Réimech, wann Dir Haaptmoolzecht reduzéieren, muss de Kierper fänken hir pantries ze eidel. Mä et ass eng ganz wichteg psychesch Volet. Wann Dir Gewiicht Prozess op selwer zréckkommen als Gewalt sinn Verléierer, an all Dag wéi wann d'Folter, gëtt de Kierper Angschtgefiller ginn Stock vun all Mëttelen ze schützen, vun deenen der ganz éischt Energie Käschten ze reduzéieren ass. Fir dëst ze verhënneren, brauch een eng gutt mental Astellung. Dir sidd net op engem iessen, just Äre Liewensstil änneren. Dir nët der leider Kierper lescht Schockela, huele an et zu engem voll a gesond Kaffi oder Owesiessen änneren.

Tëschefäll am Life

Kloer weisen Iech firwat d'Gewiicht vum nach fir Gewiicht Verloscht beweegt. Stellt Iech eng Persoun déi fir eng laang Zäit Dous net der aktueller Fett ze virdrun. Op ee Punkt, hien "erwächt" a massiv ze schaffen Formatioun. Ausserdeem, déi radikal Method, déi vun heescht vun Honger. Déi éischt Zäit ofgeholl d'Gewiicht séier, iwwer 3 kg an enger Woch, an dann opgehalen. Et war e super Schwäch, an normal Leit lo fillen kann, just am Bett doruechter. Déi lescht Woch vun fasting - an d'Resultat ass e Minus 400 g Fett An vun hinnen nëmmen 150 Gramm, de Rescht - e Schlëssel Protein dass der Liewer Zellen ass, Muskelen a Blutt.

Loosst d'engem einfachen Berechnunge maachen. Eng Woch bis 150 Gramm Fett waren nëmmen, ass et nëmme ronn 1500 kcal. Dat ass en Dag am Ganzen iwwer 200 kcal huet. Normalerweis einfach, äre Kierper Albert iwwer 1700 kcal Dag all Prozesser ausser externen physësch Aktivitéiten ze erhalen. Dh aner Emstänn der ukuerbelt zéng mol verwandelt huet.

Refus vun Gewiicht Verloscht

No dëser Stress kann eng Persoun décidéieren der Iddi fir opzeginn Gewiicht ze verléieren an esou virun ze iessen fänken. Mee ukuerbelt Client bei voller Kraaft wäert net geschwënn, also, eng normal Ernährung als Quell vun neie extra Kilo déngen gëtt. Et soll am Kapp dréit ginn, datt all Mëssbrauch vun engem Kierper fir eng laang Zäit erënnert. Wann Dir no puer Zäit sinn, probéieren Dir erëm de schwéier Muecht begrenzten Dauer Modus ze gitt, ukuerbelt Ralentissement och séier geschéien, an recuperéieren wann een zu engem normal Ernährung Retour och méi ginn.

D'Grënn fir déi d'Gewiicht ass permanent

Déi éischt a wichtegst Grond - reduzéieren caloric ofgeroden. Der manner Kalorien kënnt, d'Chance der Groussregioun dass hire Konsum ass och reduzéiert. Mä et ass e Dofir: eng moderéiert, confortabel reduzéieren caloric ofgeroden Taux vun metabolic Prozesser, am Géigesaz, fräi. Nee giess, also net midd ginn. Déi hell Owesiessen, d'besser ass et engem Dram, a moies ginn Iech voller Kraaft an Energie ginn. Dëst ass d'heefegsten Äntwert op d'Fro vun firwat puer dieting Gewiicht nach steet. An dësem Fall, féiert d'glat a moderate Reduktioun vun caloric ofgeroden, am Géigendeel, fir eng Erhéijung vun der Aktivitéit vun liicht datt Fett-Trennung Aktioun hunn.

Déi zweet Ursaach ass, komësch genuch - ass eng Violatioun vum Verhältnis vu Fett an Zocker. Wann genuch Kuelenhydrater (Energie an der einfachsten ze kréien sinn), da gëtt et retten Modus op. Dofir, luesen Kuelenhydrater soll an der Ernährung ginn ëmmer (Arômen). Am Allgemengen, gëllt dës Regel op de Mangel vun all wichtegt Element, ob Aminosaier Saieren, Vitaminnen, Mineralstoffer an Omega-3. Et ass also ganz wichteg, datt d'Ernährung war equilibréiert.

Endlech, ass de leschten Grond ze sérieux Übung. Man Limite der Muecht Modus a fänkt schwéier ze trainéieren, mä eng Woch méi spéit gemierkt, dass Gewiicht bal verluer. Mee intensiv Übung heescht Erhéijung net den Decompte vun Fett, an oft Vize versa. Si verbréngen der Energie déi de Kierper aus Kuelenhydrater ofgeleet, Fats sou séier ass et onméiglech ze Stand erof.

Wéi net an d'Fal ze falen

Éischt vun all, do konzentréieren net op Gewiicht Verloscht. Dat geschitt oft, datt de Montant vun verloossen, an d'Gewiicht ass permanent. Dëst weist e Verloscht vun Flesseggassystem, déi séier kompenséiert gëtt. Dir braucht eng kloer Strategie ze entwéckelen, datt zevill net komplizéiert oder schwéier ginn, an keint bis et. Do probéieren net ze iessen, Gewiicht Verloscht Prozess soll net un der Wochenzeitung Self-Folter limitéiert ginn. Gutt a vill Schlof. Iessen Recht, soll an der Ernährung ginn genuch Protein a komplex Kuelenhydrater. QIBaseResult Wäert nëmmen aus der séiss an glëtscheg. Wëllt Pneuen net selwer schwéier Training, gewéinlech Fouss - doriwwer heescht.

Wann Dir scho mat den Effet vun Plateau konfrontéiert

Do probéieren net engem Regime méi schwéieren fir säi wéi et war. Wéi Dir gesitt kann, gesäit dëse Wee ze gutt Resultater net a Féierung gaangen. No e puer Wochen "Frieden" wäert ophalen schaffen, an d'Gewiicht wäert erëm stoppen. An der gewinnt Ernährung zréckgoen, wäert gewannen Dir ganz séier kgs erëm gehéieren. Probéieren erëm e puer Schrëtt fir Schrëtt zréck. Foto vun der Ernährung ass eng kleng Lëscht vu Produkter, déi Muecht Fourniture System iwwerpréiwen. Dir braucht et esou bequem wéi méiglech ze maachen, well et net eng Ernährung ass, mä eng nei Manéier vum Liewen. Uginn selwer Kéier zu Fouss ze goen, obwuel e puer Arrêten an der Aarbecht, genuch Schlof kritt, an Dir wäert gesinn wéi schnell d'Gewiicht lues awer sécher un Ënnergang fänkt.