Fonctionnaler Training ass ... Funktional Ausbildung: Übungen a Fonctiounen

Fonctionnaler Training ass e ganz populär Terme an eiser Zäit, wat wäit an esou aktiver wéi Sportsplaz a Fitness genotzt gëtt. Dacks, dës Zort vun Training heescht Aarbecht déi konstant Beweegung verlaangt. Maachen kierperlech regéiert vun dësem Typ, Zich der Persoun all d'Muskelen vun de Kierper datt am gewéinlech Liewen Équipe sinn. Klassen zu Gymnastik, déi sech mat Sportler an Anhänger vun engem gesonde Liewen erweideren, haaptsächlech fir d'Belaaschtung vu verschidde Muskelgruppen zielt. Fonctionnaler Training ass d'Ausbildung vun Muskelen am ganzen Kierper. Bewegung während de Gebaier kann variéieren an der Komplexitéit, jee no dem Zweck vun der Aktivitéit. Leit benotzt funktionell Training, hunn d'Spiller drop agestallt fir méi séier nei Kompetenzen wéi anerer léieren.

D'Essenz vun der Method

De Programm vu funktionnellem Training ënnersträicht d'Entwécklung vun de Beweegunge fir all Persoun am Laaf vum alldeegleche Liewen. Obwuel, am Ufank vun der Erscheinung vun der funktionneller Formatioun, gouf et nëmme vu professionellen Sportler benotzt. Zum Beispill, e speziell entwéckelte Set vu Virlagten huet d'Sprinter d'Geleeënheet fir e gudde Start Push, Skateater an Skatecarrière ze maachen - e zouversiichtleche Schrëtt a e Gefill vu Balance. Pilates ass traditionell als ee vun de Virbereedunge vun enger funktioneller Ausbildung geduecht.

Wat ass d'Benotze vum Training?

Fonctionnaler Training ass eng Bewegung, déi fir de physikalesche Zoustand vun Muskelstabiliséierer ze verbesseren ass. Si sinn an de mënschlechen Muskulatur geluecht a maachen eng ganz wichteg Funktioun: Si behalen den Kierper op verschiddene Positiounen. Dës Trainingen hëlleft engem Sënn vun Gläichgewiicht ze generéieren, méi Flexibilitéit, ginn Vertrauen an herrlechen a verbesseren Koordinatioun a Kontroll. Dës Art vu kierperlech Aktivitéit entwéckelt sech an der Geschécklechkeet an der Gnod, multiplizéiert Ausdauer vun engem Organismus an engem Kierper, setzt Kräfte. E puer Traineren soen, datt funktionell Übunge souguer eng kierend Effekter hunn. Zum Beispill, mat der Hëllef vu sougenannten Übungen däerf Dir d'Scoliose erofhuelen, d'Entdeckung vun der geféierlecher Osteochondrose verhënneren, a vu Kappwéi gekuckt ginn.

De Programm

Fir e mobilen a hardy Atlet ze ginn, hëlleft d'Funktiounsformatioun. D'Übunge vu deenen et aus ass ausgedeelt ginn opgedeelt op dräi Haaptdeeler. Dëse Komplex ass fir Athleten geduecht, déi op engem Duerchschnëttsniveau vun der kierperlecher Fitness sinn.

Wärung op eng Bühn

Virun Ufank vun den haupstächsten Übungen, musst Dir e Warm up up maachen. Fir d'éischt musst Dir Sprüngen maachen: an der Plaz, viru réi, vu Fouss a Fouss, vun der Säit op der Säit. All esou Approche soll zwanzeg Spréng sinn. Dës Bewegung hëlleft der Muskele vun den Knöchel ze ginn a ginn der Persoun den Toun a Stëmmung, déi d'nächst Trainings erfordert. Fonktionnéiert Formatioun besteet aus zwanzeg Push-ups, zéng vun deenen muss mat enger grousser Platzéierung vun Hänn gemaach ginn. Ausübung vun dëser Übung erhöht d'Laascht op d'pectoral Muskelen, Trizeps a deltoid Muskel. All déi aner Muskele vun der Persoun während dëser Lektioun kréien eng statesch Léisung, an d'Schëlleren an Ellboggelen ginn opgestallt.

Warm-up - Bühn 2

Et ass néideg fir d'Approche vu Knuewelche mat engem Faktor vun zwanzeg Joer ze maachen, zéng vun deem muss mat enger breed Ëmfeld vun den Been sinn. Dofir ginn d'Gelenker vun den Knéien a vum Hüttel Deel kneiert. Während der Ausübung gi bal all Muskelen vu Been an Muskelen vun enger Scheich. No dësem fofzéng Mol, op d'Socken hiewen. Fir d'Muskelen vun de Been ze kleng sinn, musst Dir eng kreesfërmend Bewegung mat den Knéien maachen. Nees, et ass e Stretch: d'Attacke ginn op all Been zéng Mol gemaach. Déi lescht Übung am Wärmebild ass d'Bar. Et gëtt innerhalb vu fënnef Sekonne geschafft. D'Persoun soll an der Positioun vu senger Leschterung leien. Déi zwee Hänn hu verstäerkt. Dëst hëlleft d'statistesch Aarbecht vun all de Muskelen vum Kierper.

Ausübung fir Agilitéit ze erhéijen

Eng méi léifer Persoun wäert hëllefsbereet ginn duerch funktionnellem Training. Ausübungen an dësem Stadium vun Training ginn den Athleten flexibel an schnell. Runs gi fir éischt. Running soll ongeféier zweehonnert Meter op héijer Geschwindegkeet sinn. Da muss Dir säit Spréng maachen. Si ginn diagonal an de Betrag vu véiermol op all Säit gemaach. Nodeems all zéng Sprëtz do misst Dir fir eng Zomm vu 10 Sekonnen ze maachen. No dëser Ausübung musst Dir op d'Aschreiwung oder op d'Plattform mat der fréierer Lektiounsmethod benotzen.

Power Deel vun der Formatioun

Déi lescht Stuf ass eng funktionell Kraaft Training. Déi éischt Ausféierung vun dësem Block ass Knuewt, besser mat Hanteln. Déi dräi Approche ginn zéng Kéiers ëmgesat. Sou hunn d'Muskelen vun den Been e Schaukel, d'Rescht - schaffen statesch. Duerno ass et wichteg ze drécken d'Hänn an der poslénger Positioun. Et ass eng Laascht op Delteschlecken. All Übunge vun dësem Block sollen an der selwechter Aart gemaach ginn wéi déi éischt: dräi Approchen zéng Mol. Nees op der Linn ass eng Deadlift mat Hänn a Glace, wou d'Muskelen um Réck sinn haaptsächlech beteiligt. Duerno - Pull-ups. Si betount de Betrib vun der breetster dorsaler Muskele. Déi lescht Übung vun der Muecht Eenheet - Been stoungen esouvill oder eng héich klammen. Während Training ass et wichteg ze denken, datt an all Beweegungen d'Ustrengung ongereent gëtt a mat Entspannung - Aushalung. Fëllt dëse Komplex op der Cardio fir zéng Minutten ze schaffen, lues d'Reduktioun lues reduzéiert. Duerno musst Dir leien a lass all Muskelen ganz entspanen.

Funktionnéiert Übunge - de Wee zu engem gesonden a schéine Kierper

Simulatioun vun alldeegleche Bewegungen - dat ass wat funktionnéiert Ausbildung involvéiert. Trainingsprogrammer kënnen ënnerschiddlech sinn a benotzen d'Ausrüstung. Net nëmme simuléiert Simulatoren ginn fir den Athleten brauch, mee och Stoosser, Kugel, Trakter Elementer. Esou wéi am Training trainéieren d'Muskelen déi ideal fir hir physiologesch Manéier. Dëst féiert zu der Tatsaach datt eng staark Spannungen an de Gelenker verschwannen, d'Belaaschtung op der Wirbelsonndeg verréngert, an d'Wahrscheinlechkeet vun der Verletzung gëtt praktesch op Null reduzéiert. Zanter der funktionell Übung ganz Objeten kann, dann individuell maachen Workout plangen wäert net schwéier ginn. Fonctionnaler Training ass de beschte Wee fir all déi, déi ee schéine, gesond a passende Kierper fannen, wann iwwerhaapt net iwwerléift an net iwwerléift hiren Kierper an d'Muskulatur.