Wéi léiere se 100 Meter séier: Recommandatiounen

Laanschtzéiend Honnert Meter ass eng Sportdisziplin, déi d'Atletik bezéien an ass zimlech allgemeng. Et ass déi Distanz déi duerch all Schoulen an aner Educatiounsaarbecht läuft, wann Dir de TRP Standarden passéiert, an eng Disziplin vun honnert Meter an den olympeschen Sport.

Wann Dir léiert a lauschtere loossen an duerch dëst Segment léieren a lafen loossen, wäert dësen Artikel Iech soen wéi Dir léiert wéi 100 Meter séier séier lafen. Et ass derwäert ze bemierken datt eng Persoun déi net genuch préparéiert ass, wäert dëst Segment net genuch maachen. Weider am Artikel ginn Iech déi bescht Berodung an Ausübe fir d'Richtegkeet vu Laafen.

Verdeelung vun hiren Kräften op déi ganz Längt vun der Distanz

Als éischt: Dir sollt oppassen op wéi dës oder déi Distanz ausgehandelt ass, Dir musst léieren, Är Kräfte korrekt all an der ganzer Distanz ze verdeelen. An der Streck an der Fieldsatlettie sinn 2 Zorte vu wäit ewech:

• Déi éischt Zort ass kleng Distanzen.
• Déi zweet ass méi wéi 1000 m, fir d'Ausdauer vum Athleten entwéckelt.

Wann Dir op all déi uewe Distanzen préparéiert, musst Dir Är eegen Approche fannen. Am Fall wou Dir eng Distanz vu 100 Meter huet, wäerte mir soen wéi Dir léiert wéi 100 Meter séier séier lafen. Fir hir Kräfte genuch ze verdeelen, ass et néideg Informatiounen ze hunn:

• Vun elo un ass 15 Meter Athlete wéinst sengem exzellente Start, wéinst dem Start hänkt ganz vill. Am Fall wou Är Startstéck schwaach war, da wäert d'ganz Distanz och schwaach sinn. Ausserdeem, wann Dir éier Dir d'Schéissstart starten, sidd Dir einfach disqualifizéiert.
• E weidere Segment bis zu 40 Meter ass den Kierper vum Läufer ganz vertikal Plaz am Raum. An dëser Ronn ginn Experten recommandéiert datt Aschreiwung nëmme Nues. Dëse Sektioun vun der Honnert Meter Bühne ass d'Startphase.
• De Sportler muss de 60 Meter weider Sektioun mat der maximal méiglecher Vitesse iwwerwannen, ëmmer méi staark ze halen. Ganz vill Leit am Finitioune verlangsamen, an et ass onméiglech ze maachen.

Experts konsultéieren, éier Dir d'Formatioun trainéiert, fir e puer Ereegele vum Konkurrenz ze gesinn ze léieren iwwer de richtege Laafprozess.

D'Korrektheet an d'Apportatioun vun der Virbereedung

Vill Leit hu ganz oft d'Fro, wéi léiert wéi séier 100 Meter Distanz lafen. Jiddereen dee wierklech dës Erfahrung erliewen wëll all Dag e puer Distanz maachen, fir d'Ausdauer an d'Kraaft an den Been ze erhéijen.

Virun Léierprozess wéi 100 Meter séier séier lafen, musst Dir eng Rei Virbereedungen fir Är Been an aner Muskelen maachen:

• Ausdehnung vun alle Gebidder vun den Muskelen.
• Heefeg all d'Muskelen fir hir voller Bereetschaft ze lafen.
• Maacht mat engem Spréngerlaang.

Dëst ass och néideg fir d'Been ze verstäerken. Fir ze léieren wéi een 100 Meter séier séier léiert, musst Dir de Rot vun Athleten héieren. Si recommandéieren zweemol an der Woch, fir an der Hal, zu Walk an der Praxis ze recommandéieren an dräimol ze goen fir e lafe fir d'Been ze pumpen.

Dräi Übungen an engem Dag

Op der éischter Etapp vun der Sich no enger Äntwert op d'Fro no, wéi léiert wéi 100 Meter séier séier lafen ass et néideg fir ze léieren wéi Dir den Start Push mécht, wéi, wéi mir gesot hunn, vill ofhängeg vun Ufank un. Fir et ze preparéieren, musst Dir goen. Fir séier ze waarden, ginn Är Muskelen vum Kallef Deel Iech hëllefen. A fir hir Entwécklung sollt Dir selwer probéieren. An dësem Fall spréngt d'Hëllef och, awer net gewéinlech, awer mat enger Bank oder Trepplék. D'Zuel vun dëse Sprénger muss Dir selwer regelen, well se hänkt vun Ärer Preparatioun hänkt.

Wéi léiere wéi een 100 Meter schnell ass? Exercise 3 trëtt den Ofbau vun enger Distanz vu 100 Meter. Fir eng sougene Kraaft ze entwéckelen, musst Dir esou schnell wéi méiglech mat dësen oder anere Laaschten lafen, z. B. engem Schlitten oder engem Autosreifen.

Conclusioun

Wéi léiere wéi séier 100 Meter lafe waart ass eng einfach Saach, wéi och hir Léisung, ass haaptsächlech Determinatioun. Beim Training ass et néideg fir all Är Technik komplett ze maachen an ze schaffen.

Benotzt verschidde Übungen fir ze hëllefen op verschidde Muskelgruppen. Ausserdeem sollt Dir wëssen, datt Är Hänn och d'korrekt Bewegungen ausführen mussen.