Fillen am Nomëtteg ronderöm? Dës 12 Tipps hëlleft Dynamik ze halen

Mir sinn all kennt mat deem Vull Reaktiounsfäegkeet bei zwee oder dräi Auer am Nomëtteg Rostain. Heiansdo ass dat wéinst niddereg Bluttzocker oder Echec vun de Kaffi, mä méi oft - dat ass Schlof Stéierung. Vun Mëtt-Dag fänkt de Kierper Temperatur ze falen, als Resultat vun der Gehir melatonin als Bett ze produzéieren fänkt. Well vun dëser, an vill Kulturen an den Tropen an d'Mëttelmier, décidéiert eng Paus fir schlofen ze maachen. Et schellt Är Energie Niveau a wat Dir iesst fir Kaffi a Mëttegiessen. Filteren Kuelenhydrater wéi wäiss Brout oder Pâtisserie, hunn eng héich glycemic Index. De Kierper séier där se an Zocker, wat Är Energie erhéicht, mä geschwënn verluer äre Courage. Gëtt et e Wee aus? Jo! Et gi vill Weeër de Kierper mat Energie ze fëllen, déi fir de ganzen Dag genuch ass. Kréien dës Tipps wëssen, Dir nëmme bis zu hëllefen.

Chew ersetzen

Opgehalen ersetzen hëlleft net nëmme Otem ze erfrëschen, mä och mat Reaktiounsfäegkeet eens. Studien hun gewisen dass einfach Weeër geleet opgehalen eng Persoun hëlleft méi gefleegter gin. Dëst ass eng einfach an efficace Manéier, déi ganz einfach ass ze probéieren eraus!

Iessen engem Déngscht vun Chia Some

Semena Chia - dat ass eng ganz trendy superfoods, an dat ass net zoufälleger - déi natierlech Inhalt vun Vitamin B hëlleft mat Reaktiounsfäegkeet mat der Hëllef vun dësem Produit ze kämpfen. Am Géigesaz, Energie Gedrénks oder enger Taass Kaffi an Chia ass och vill vun Léngen an Protein, déi engem héijen Niveau vun der Energieproduktioun duerch den Dag geréiert. Foto Some zu évaluatiounssysteme oder engem honn maachen.

iessen en Apel

Apple Iech mat Energieknappheet eens hëllefen. Dës Uebst enthalen vill vun Léngen an natierlech Zocker, hire Kierper digests lues, wat e konstante Niveau vun Energie ze kréien erlaabt. Studien hunn och gewisen, dass Äppel an d'Konditioun vun der nervös System verbesseren an inflammation reduzéieren. Et ass eng Fruucht, déi grouss Virdeeler huet, sou ginn et sécher an Ärer Ernährung ze gehéieren.

bësse Waasser drénken

Wann Dir vill Waasser drénken, muss du e Grond méi oft aus der Aarbechtsplaz ze erwächen. Zousätzlech, reduzéiert d'Waasser Hausaufgabe gemaach Débit an ukuerbelt an hëlleft och Stress reduzéieren. Zousätzlech, ënnerstëtzt d'Waasser d'Zellen, Stoffer an Organer an engem gesonden Zoustand. Studien hun gewisen dass eppes mat der Fähegkeet interferes ze konzentréieren. Dowéinst sollen Dir méi drénken - dat fir Energie nëtzlech ass, an fir de iwerfriess als Ganzt.

Iessen méi Magnesium

Magnesium - eng Quelle déi puer Leit denken, an dat ass ganz wichteg fir Gesondheet, virun allem fir d'Energie Niveau. Magnesium ass responsabel fir dräi honnert biochemical Reaktioune am Kierper, ee vun deenen - d'Veraarbechtung vun Zocker an Energie. Sécherstellen, dass Dir genuch Magnesium, iessen hazelnuts, Mandelen an cashews, souwéi Foto op Är Ernährung ganz Sprëtz sinn agetriichtert. Dëst hëlleft Dir Är Gesondheet stäerken an d'Gläichgewiicht vun Mineralstoffer am stäckeger halen.

laachen

Wann Dir e bësse laachen an der Zäit vum Dag hunn, wäert Dir méi productively Aarbecht. Gelaacht geet natierlech Blutdrock an Häerz Tarif, deen ouni Effort mat Reaktiounsfäegkeet am Nomëtteg eens hëlleft.

Ni Kaffi Fräilous

Vill Leit vergiessen, datt Kaffi ganz wichteg ass, an eigentlech fänkt hien de ukuerbelt, verbessert Erënnerung, verbessert Opmierksamkeet an erméiglecht Iech Energie fir de ganzen Dag-Supporter waren. No Palmenblieder an, Är Bluttzocker Niveau soll op Är Gehir an Är Muskelen Funktioun normalerweis konnten ginn.

Drénken gréngen Téi

Géigesaz zu populär Iwwerzeegung, hëlleft gréngen Téi wéinst dem héije Inhalt vun Fairtrade net nëmme weider. All d'Matière an engem Aminosaier - L-theanine Impakt direkt Gehir, déi vergiessen schloofen an der selwechter Zäit net Stëmmung hu dauernd.

Snack

Protein Bar, engem Deel vun Nëss oder engem Ee schwéier-gekacht - datt d'all Dir braucht de Kräften vun Réckgang ze Néierlag. E puer Stonnen nom Kaffi, Bluttzockerwärter fänken ze falen. Snack, räich an komplex Kuelenhydrater an Léngen, fëllt äre Kierper an Hëllef bei der rietser Niveau Zocker ukuerbelt halen.

Bummel ënner der Sonn

Raus an d'Sonn genéissen. Äre Kierper brauch Vitamin D, fir Muecht op engem adäquate Niveau ze erhalen. Keng vun dësen Vitamin féiert oft zu Reaktiounsfäegkeet an Muskel Schwäch.

Tour iwwert d'Musek

Haart Musek kann Är eardrums Schued, mee et trennt Stress an hëlleft ze konzentréieren. Studien hun gewisen dass Sportler besser Leeschtunge wéini haart dynamesch Musek engagéiert. Wann Dir op der Aarbecht, Respekt fir Kollegen bass a genéisst fir Är Léifsten lauschteren Themaën Kopfhörer.

Pozevayte

Ironescherweis, yawns kann Iech nëmme weider hëllefen! Ginn an e bëssen vun hirer sleepiness a wéi Uruguay. Déi doraus resultéierend Sauerstoff Gehir letz an hëlleft Iech op der Aarbecht konzentréieren.