Eng effikass doheem Workout Programm fir Ufänger

Leeschtung Sport doheem? Einfach! Fir dëst ze maachen, muss dir Zäit, Raum, an eng iwwerwältegend Wonsch ze verbesseren Äre Kierper all Dag. Nët direkt presséiert all bekannt regéiert bei enger Kéier ze maachen, an dann eng Woch an Horror der Erfahrung déi un. Sport Haus - e ganz eeschte egal, well hei Dir Ären eegene Patron, Trainer, Co sinn, Partner. Ze fänken un identifizéiere wat Zieler mir ze erreechen wëllen, wat mir ze maachen hunn, wéi vill Zäit si mir bereet op engem Wochemaart Basis ze verbréngen. Da bereet Training Programm doheem, déi strikt verfollegen wäert mussen.

Wat ass et e Bäiträg huelen

E Mann, deen ni gespillt Sport haten (gutt, ausser dass zu physesch Erzéiung an der Schoul gaangen), verlaangen wéineg Equipement doheem alles ufänken. Décidéieren op eng Plaz wou Dir wäert ëmmer engagéiert ginn. Du kanns engem Studio mat a Kaf zesummeklappbare dumbbells. Dëst ass relativ genuch fir déi éischt Period. Training Programm fir Ufänger doheem handelt regéiert datt d'Muskelen vum Kierper bezitt. all déi grouss Muskel Gruppen ze schaffen ass ganz doheem real.

Muskel Gruppen a regéiert

Mir fänken mam ënneschten Kierper. Fir d'Been Zuch, Leeschtunge:

• Squats (regelméisseg, plie, op zwee Been oder op eent);
• Attacken;
• Béi der Übung.

Fir gluteal Muskelen sinn och gëeegent lunges, verschidde Fräistouss hir Féiss zréck a Potto.

Press:

• einfach Commentairen um Buedem;
• engem Zweekampf op der Schif Muskelen;
• Levée Been um Buedem oder an enger Toile op de Goal gaangen doruechter.

D'Éierekapitular Muskelen si mat der Hëllef vun Auslänner-up'en trainéiert, an (an der Präsenz vun dumbbells) wirings doruechter. Wann d'Haus eng horizontal Bar oder hëlze huet kann effektiv zréck Muskelen Klappen ginn. D'Übung Programm doheem soll och regéiert och ze waarm-up, spanen. Et ginn nëtzlech engem hopsen Seel, enger Klass ze kafen wéi enger Passe déi aerobic Übung. Fir Villfalt, kënnt Dir och e Vedad Täsch, en Duell Ënnerdaach déi e groussen Enn Besatzung kann an erlaben den negativen Energie ze geheien eraus.

Exemplaresch Training Programm doheem

Also zum Beispill, décidéiert Dir dräimol an der Woch fir eng Stonn ze maachen. Loosst d'soen, op e Méindeg ginn d'Been ze trainéieren, e Mëttwoch, der Press an biceps, Këscht Freideg. Dëst Wochenzeitung opbauen genuch Amateur der Formatioun Prozess un gitt an d'Muskelen erlaben bis op de regéiert benotzt kréien. Während dëser Zäit, ass et wichteg richteg un a gutt iessen. Programm fir Fraen doheem alles kann och Auslänner-up'en, sëtzt-up'en, regéiert fir d'Press ouni de Gebrauch vun Gewiichter (éischten), wéi och mat der Aféierung vun Elementer vun Yoga fir Béi an schloofen der nervös System gehéiert. All Übung ass ongeféier 5 bis 20 Prouwen all Approche. Et ass net néideg de ganze Kierper an eng Sitzung ze pompelen, brauchen d'Muskelen ze Rescht an recuperéieren. Eng effikass doheem Workout Programm ass vun Iech, no Är eege Wënsch, Goaler, Kënnen feieren. Den Haapt Saach - Übung regelméisseg, déi an dëse Match gaangen plangen folgenden, iessen Recht an hunn eng positiv Astellung - wann engem positive Resultat net laang ass ze wait!