Déi Muskelen schafft bei enger Reconversioun an? Wéi do sëtzt-up'en méi efficace?

Wëll et oder net, déi onbeléifte Übung all Ufänger sinn squats. Fir engem Ufänger ass et onbequemen, schwéier a bewierkt eng Provider vun aner negativ Emotiounen. Mä et erlaabt Iech wichteg Resultater am Sport ze erreechen ze Reconversioun. Wien verléieren Gewiicht séier vun iwwerschësseg Kierper Fett lass kréien. Sportler Gewiicht Formatioun Verfollegung, Notiz de Muskel Wuesstem op d'Been.

Also, ass dësen Artikel komplett ze squats éige. De Lieser gëtt léieren déi Muskelen an der Reconversioun schafft, wéi och mat der Methodik vun verbesseren d'Efficacitéit vun dësem Komplex Übung besser kréien. Recommandatiounen Sportler och net iwwerflësseg ginn hei.

Klassiker vun der Genre

Post Iwwerpréiwung vun de beschte mat klassesch regéiert, dass effektiv nëmmen an enger Sportshal gesuergt ginn. Natierlech, et squats. Déi Muskelen schafft a wéi hir Recht dës Übung ze pompelen, léiert de Lieser eréischt no mat der Technik vun Ausféierung besser ginn.

D'Reconversioun an ass wichteg nëmmen zwou Regelen ze fest: Ëmmer Är erëm direkt halen a mer nët de Phylen doriwwer eraus d'Hänn goen. Et ass einfach an zougänglech - wann Dir just d'Reconversioun an pelvis zréck ze huelen brauchen an usetzen. Duerno, eng parallel Linn tëscht dem Reen biblesch an de Buedem Erréchen, ass et néideg op der original Positioun fir zréck.

Elo schaffen op d'Muskelen. Vill professionell oft verhandelt datt nëmmen déi Muskelen wuessen datt Halswéi sinn. An Tatsaach ass dat net wouer, et wéideet just no squats ieweschte Ënneraarmschinnen an hënner. Dëst Muskel an Aarbecht an dëser Übung.

Besoine vun verschidden Sexes

Kritt der Tatsaach, datt de Medien relativ vill Froen iwwert wat Muskelen schaffen sinn wann Fraen crouching, kann et ofgeschloss ginn, datt d'Laascht anescht an all Geschlecht ugesi gëtt. Mä e klenge Wëssen an Physiologie dës Virgab zerstéieren, well vun der Struktur vun de Skelett an Muskel Faseren Mann Kierper d'ass bal derselwechter dem weiblech Kierper. Dat ass just d'Sensatioun vun sëtzt-up'en sinn verschidden.

Et huet och erkläert. Fraen wëllen eng schéin Resultat ofgerënnt hënner ze kréien, a Männer, ass dësen Deel net waren. Hir Aufgab ass eng mächteg torso mat staarken a schéin Been. Ginn esou Differenzen am Besoinen a Formatiounen sinn verschidden investéiert huet de Been Muskelen ze schaffen goen. An Tatsaach, konventionell squats kann a verschiddene Weeër gemaach ginn.

opbauen konzentréieren Schold vu senge Politiker BIG

Verstoen wat Muskel Gruppen mat der Reconversioun an schafft a wat Aufgaben huet virun him, Männer a Fraen, kënnt Dir d'Technik regéiert méi gesinn. Also Männer staark Been brauchen, respektiv, sollt de Loménie nëmmen op de Reen biblesch (quadriceps) duerchbriechen. Alles ass einfach - déi geringsten diverting Reconversioun an pelvis erëm direkt ëmfaasst de Been Muskelen Aarbecht. Athlet braucht nëmmen e bësse usetzen an dann z'erhiewen. Leeschtung mat der opbauen kënnen anescht ginn: een méi Gewiicht, an een interessant ze maachen der Übung an Technik héichgehalen, souz verwandelt sou datt et eng Parallel tëscht dem Reen biblesch an de Buedem ass.

Fraen brauchen ofgerënnt hënner, respektiv, et noutwenneg ass se an der Aarbecht matzeman gespillt. Dëst kann een nëmme voll mat engem Revenue Squatting gemaach ginn. Jo, braucht Dir d'Heften ënnert parallel zu de Buedem ze niddreg. Natierlech, kann Ufänger squats Angscht, well, no der Logik fir esou eng Übung Meedchen soll staark Been hunn. Awer net néideg ze berouegen - de hënner eigentlech kleng Muskelen ass, ass et kleng genuch opbauen. An der éischter Etappe kënnt Dir Reconversioun an ouni barbells.

Am Ufank war d'Wuert

Klicken op Training mat hiren eegene Gewiicht soubal ech, sech auswiesselen ze Newcomer ze zéien hätt gär, datt et onnëtze ass. Jo, Dir kënnt Är Been Muskelen an hënner konventionell squats am Grondsteen Aarbecht eraus, Dir och lass vun Fett kréien kann duerch regéiert bei engem Score leeschtungsfäheg, mä et ass onméiglech Muskel Volume ouni Gewiicht ze erhéijen. A wann een de Lieser garantéiert, dass et richteg ass, kann et sécher eng Géigephilosophie genannt ginn. An esou eng Persoun ass wäit aus der real Sport.

Also, wat Muskelen schafft um Reconversioun an ouni Staang? Et ass logesch ze iwwerhuelen, datt déi selwecht wéi mam Gewiicht (mir iwwert d'Heften an hënner schwätzen). Allerdéngs ass et net sou einfach. D'Saach ass Gläichgewiicht an Technik vun der Übung. Crouching ouni Baren, si versichen vill Newcomer all Objet virun him ze begräifen, an gin net virun gefëllt. Lueden onreegelméissegen direkt un der Säit vun de Knéi (den ënneschten Deel vun der Ënneraarmschinnen). Hypothese, wéi e Schwéierpunkt vun Männer Kostüm, mä Fraen hunn iwwer d'Gläichgewiicht ze denken.

Korrekt opbauen konzentréieren

Am Studio sinn nëmmen duerch Übung Maschinnen Athlet Méiglechkeeten limitéiert, also ass et kee Geheimnis, datt squats net nëmme mat engem Bar gemaach ginn, mä och an engem speziellen Simulatioun. Mir schwätzen iwwer "Auto Bibliothekär." Grif Staang an der Simulatioun ass tëscht zwee vertikalen Guiden fix. D'Haaptrei Virdeel hei ass de Wénkel vun der Athlet zu befestegt. An Tatsaach, wäert d'Athleten net gebass gin op de Pole ginn Tableau oder zréck oder vir gefall.

Natierlech, schafft d'Sportler direkt interesséiert wat Muskelen wéini Bibliothekär crouching? Hei ass d'Laascht vun de Reen biblesch dem hënner onreegelméissegen. Et géif schéngen, datt déi selwecht Technik, mä well vun der Onméiglechkeet vun der Schold vu senge Politiker Staang Athlet huet betraff der pelvis zréck refuséieren un, Zweekampf an der Aarbecht abegraff, an hënner a hamstrings.

Schaffen ouni Begeeschterung

Just hutt net un all Sportler direkt un den Auto presséiert Smith, probéiert séier der hënner bis Pompel, der Übung leeschtungsfäheg "Squatting." Déi Muskelen schafft, huet weiblech Sex geléiert, mä et ass ee klenge Problem, deen e puer vun den Trainer Emprise zréck. Mir schwätzen iwwer Stabilisator Muskelen, déi net nëmme fir d'Gläichgewiicht Zeréckhale responsabel sinn, awer och deelweis vun den externen Schéinheet vun der Figur beaflosst.

An der Zäit vun squats sinn dës kleng Muskelen permanent ënner dem Afloss vun der opbauen an erlaben e Gläichgewiicht ze halen. Mä et ass néideg fir engem fixen Hals an engem Auto Bibliothekär ze plënneren, well Muskel-Stabilisateure direkt behënnert sinn. Just 10-12 stattfannen an der Simulatioun an squats kann vergiess ginn. D'Gläichgewiicht kann restauréiert ginn, mä erem, gëtt et Zäit fir d'Entwécklung vun Stabilisator Muskelen huelen.

Zorten vun squats

Vill Newcomer si sécher mat dumbbells oder Gewiichter ze Reconversioun an ass vill méi praktesch wéi mat enger Revenue. Dëst ass en Deel vun der Wourecht. D'Tatsaach, datt d'Netz Brui bëssche 15-20 kg, a Gewiichter kann mat manner Gewiicht geholl ginn. Gejot Liichtjoer Gewiicht, Promotioune Sportler oft d'Kamoudheet vun squats. No all, déi riets Gläichgewiicht ze halen an d'Übung mat dumbbells op Technik éischter onbequemen maachen. Et verlaangt Fäegkeet, Erfahrung an Hëllef vu baussen.

d'Äntwert op d'Fro, wat Muskelen um schafft verzichten, d'Reconversioun an mat dumbbells, ech géif gären Opmierksamkeet op d'Technik vun der Übung selwer ze bezuelen. Steigungen vum Forward dëser Aktioun de Laascht op d'Heften an Knéien a Rock zréck an déif squats, mécht d'Aarbecht am hënner abegraff. Et ass logesch ze huelen, datt d'dumbbells vir oder hannen bewegt, Dir am Zentrum vun Gravitatioun kontrolléieren kann. Jo, op den éischten Training ass et méiglech, mä mat enger Erhéijung vun Gewiicht, wéi eng Prozedur wier problematesch, wéi de Loménie wäert an Pick, deen d'Gewiicht vun der Vermëschung verwalten gëtt.

Mystèren a Realitéit

Verstoen déi Muskelen an der Reconversioun an schafft, ass et Zäit fir d'Efficacitéit vun selwer a Übung ze diskutéieren, wéi och kritt mat der Recommandatioun vun Traineren a Gaascht Sportler besser. An de Medien vill vun Artikelen, déi d'Virdeeler vun sëtzt-up'en beschreift. Lieser behaapten, datt nëmmen kann dës Übung Blutt Ursaach richteg am Hip gemeinsame zu ugebonnen, an et ass onméiglech Gewiicht ze verléieren ouni squats. Et ass alles richteg. All herrlechen bewierkt d'Blutt zu ugebonnen: Lafen, Fouss oder Sprangen op der Plaz. A wa mer iwwer eng effikass Circulatioun vun der Blutt schwätzen, ass dat beschte Wuelbefannen ze maachen Béi an Aerobic, well dës regéiert wéinst Messstänn Leeschtung nët d'krut vun engem hernia féieren.

Zanter Verléierer Gewiicht och méi einfach. Jo, op engem Dag Basis crouching, ass et méiglech Gewiicht séier ze verléieren. Awer och der extra Gewiicht kënnt duerch Pompelstatiounen der Këscht Muskelen oder erëm geläscht ginn. D'markéiert ass, datt dës déi grouss Muskelen vum mënschleche Kierper sinn a fir hir Aarbecht verlaangt vill Kalorien.

an Conclusioun

An dësem Artikel, wäert Lieser léieren net nëmmen ëm wat Muskelen an der Reconversioun schafft, an ass mat der real Übung leieren, an fonnt dass ouni d'Ëmsetzung vun Technologie ass einfach ass d'Resultat net erreecht. Et bleift just budding Sportler ze beroden an hirer Formatioun gin méi affirméiertem. Den Haapt Saach - iwwerwonne selwer an déi éischt 5-6 Lektioune a léiere wéi mat Gewiicht ze Reconversioun. An dann geet alles wéi heiansdo.