Adäquate Ernährung fir schwanger Fraen - de Schlëssel fir e Puppelchen d'Gesondheet

All Fra, wann si léiert dass si schwanger ass, Froe stellen, ass et wënschenswäert gutt Gesondheet a Kand Gesondheet ze iessen. A gutt Iessen ass ënnerstëtzt et just. Liewensmëttel soll frësch, lecker, Préparativen, variéiert, equilibréiert ginn.

Zanter de Grondsteen vun der Schwangerschaft, ass de Kierper opgebaut, geschéien all Prozesser an Frae méi schwéier wéi virdrun. expectant Mamm Kierper verlaangt vill vun nährstoffaarme Buedem fir selwer an de Puppelchen déi néideg Komponente a Vitaminnen all ze bidden.

Et gëtt ugeholl, datt adäquate Ernährung fir schwanger Fraen ass, datt eng Fra an engem Positioun fir zwee iessen gin sollen. Dat ass falsch, well iwwerschësseg nährstoffaarme Buedem d'Entwécklung vun der intern Organer hänken bleiwt. Als Resultat, sinn Puppelcher grouss, Iwwergewiicht an ënner-Entwécklung vun eenzelne Organer gebuer.

Mä et sinn déi Fraen, sech op de extra Kilogramm geknackt, op engem Ernährung sëtzt. Vergiessen iwwer hinnen fir all 9 Méint, et kann net considéréiert ginn. Mëttelméisseg oder ongesonder Ernährung fir schwanger Fraen féiert zu der Tatsaach, datt am Kierper all reduzéiert ginn der nährstoffaarme Buedem, an dat gesidd der ukuerbelt vun der Douanesgewerkschaft. Als Resultat, geschéien dës Fraen dacks virzäitegen Gebuert, gebuer aarm Kanner.

Et ass schwéier ze berechnen wéi vill Zukunft Mamm iessen sollen, well adäquate Ernährung fir schwanger Fraen individuell. Mee mir kënnen mat Vertraue soen, dass aus dem Dësch agetriichtert, an, eng Fra soll e schmäerzhafte Honger fillen. Zanter Schwangerschaft an 3 Begrëffer ënnerdeelt ass, als Liewensmëttel fir schwanger fir Wochen.

Déi éischt Trimester (1-12 Wochen)

Liewensmëttel sollen an Proteinen, Fats an Kuelenhydrater räich ginn, wéi dëser Period vun der Formatioun vun de wichtegsten Organer a Systemer Puppelchen charakteriséiert ass.

Déi deeglech Ratioune soll ongeféier gin wéi follegt: 100 g Protein, 80 g Fett, 355 g Kuelenhydrater am Ganzen caloric 2400-2700 kcal. Protein ass an der Mëllech, dem Alain, héich-Fett Gîte rural Kéis, gekachten verlooss dech Fleesch. Dëse Montant wier genuch den Ausgabe fir de Kierper vun der Mamm a Kand ze decken.

Zweet Trimester (13-24 Wochen)

Elo, wéinst der intensiver Wuesstem vun der Puppelchen an hir Gewiicht waarden, brauch de Kierper fir d'FAQ vergréissert. Protein an der Ernährung soll net manner wéi 115 g, Fett - 90 g an 400 g vun rechnen Dag caloric muss elo iwwer 2800-3000 kcal ginn.

Adäquate Ernährung fir schwanger Fraen an dësem Trimester Achtelsfinal fatty, gefëmmt, canned, sauer, iessen Liewensmëttel. Si sinn net nëmme schiedlech, awer och heartburn zu Schwangerschaft verursaache kann.

Drëtten Trimester (25-40 Wochen)

Dir sollt net méi wéi 1,5-2 Liter Waasser, an der propensity zu edema drénken - manner (och Zopp, Jus, Mëllech). Dir musst iessen Fleesch, Fësch - sou Dir Äre Kierper mat Jod fëllt. Net selwer ze Iessen Limite, iessen sou vill wéi s de wëlls, mee nëmmen lecker, vollwäerteg, héich-Kalorie, mat Léngen-räich Liewensmëttel.

Follegt dës einfach Tipps, well adäquate Ernährung fir schwanger Fraen de Puppelchen ze hëllefen gesond gin gebuer. Dës Tipps ginn fir gesond Fraen geschriwwen, mä wann Dir kleng gesondheetlech Problemer sinn erliewen, ass et néideg en Dokter ze consultéieren der Ernährung ze richteg.